چطوری چاق بشم ؟

سلام دوستان و مشاوران
من پسری 16 ساله هستم
خیلی وقته وزن نکردم ولی مطمئنم زیر 50 هستم .
حدودا چن روزه که تصمیم گرفتم به تناسب اندام برسم.
کارهایی که توی این چند روزه کردم اینه که یک سری حرکات وزرشی با دمبل میرم ( حدودا 45 دقیقه)
بعد از این سویای پخته شده رو با 2 عدد سیب زمینی پخته میخورم
از مطالبی که توی اینترنت بود هم کمک گرفتم که خلاصشون این بود :
از سس هایی که کالری بالایی دارن مثل مایونز استفاده کنم
آجیل زیاد بخورم
بین غدا آب نخورم چون سیری میاره_البته در طول روز زیاد آب بخورم
از نوشیدنی های شیرین مثه چای و نوشابه استفاده نکنم ولی از نوشیدنی های کالری بالا استفاده کنم
در کل چیزایی که مفید هستن و کالری بالا دارن بخورم
به نظرتون چیزای دیگه ای هم هست که بتونه کمک کنه ؟
دوتا سوال هم از شما عزیزان داشتم
سویا پخته شده بخورم بهتره یا نبپخته ؟
و سوال دوم اینکه من شنیدم که آجیل و سس های مایونز صورت رو جوش دار میکنه به نظرتون حذف بشن بهتره؟ یا مثلا چه نوع آجیل هایی نخورم که جوش دار نشم
پیشاپیش ممنون از کمکتون |smilingsmiley|

سلام
غذا ها ی پرکالری میتونه کمک کنه اما ژنتیک ادما و قدرت جذبشون با هم فرق داره.مثلا بعضیا هر چی غذا میخورن چاق نمیشن. شما یه دکتر طب سنتی یا متخصص تغذیه برید که بفهمن مشکل از بی اشتهایی هست یا قدرت جذب.اگر ژن چاقی هم نداشته باشید مطمئن باشید اگر به رژیم غذایی دکتر به طور مرتب عمل کنید وزن اضافه میکنید.

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط saba95

سلام
غذا ها ی پرکالری میتونه کمک کنه اما ژنتیک ادما و قدرت جذبشون با هم فرق داره.مثلا بعضیا هر چی غذا میخورن چاق نمیشن. شما یه دکتر طب سنتی یا متخصص تغذیه برید که بفهمن مشکل از بی اشتهایی هست یا قدرت جذب.اگر ژن چاقی هم نداشته باشید مطمئن باشید اگر به رژیم غذایی دکتر به طور مرتب عمل کنید وزن اضافه میکنید.

---

سلام
خیر من بی اشتها نیستم فقط این موضوع رو جدی نمیگرفتم و تا حد معمولی غذا میخوردم نه تا حدی که سیر شم و همچنین گوشت پخته شده نمیخوردم

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط sirehsan

سلام
خیر من بی اشتها نیستم فقط این موضوع رو جدی نمیگرفتم و تا حد معمولی غذا میخوردم نه تا حدی که سیر شم و همچنین گوشت پخته شده نمیخوردم

---

خب اگر یه برنامه ی غذایی بی ضرر میخوایید به یه دکتر طب سنتی یا متخصص مراجعه کنید من خودم دکتر طب سنتی رفتم و بهم یکسری داروگیاهی و برنامه غذایی طبیعی داد که خیلی مفید بود و الان حس میکنم خیلی سرحال تر از قبل هستم. طب سنتی به نظرم خیلی موثره.

!!!

سویای پخته شده و سیب زمینی پخته اینا برای لاغریه عزیز !|weirdsmiley|

شما باید به جای سیب زمینی پخته ، سیب زمینی سرخ شده بخورید
پلو زیاد بخورید
گوشت زیاد بخورید
تخم مرغ
مثلا به جای نوشیدن آب ، شربت یا نوشیدنی ها شیرین دیگر بنوشید
اگر میتوانید(در صورت امکان در برخی موارد) به جای نان ، از نان قندی استفاده کنید
پروتئیین زیاد بخورید حتی پیشنهاد میکنم مکمل های پروتئینی مصرف کنید به همراه ورزش فیتنس
یه دفعه هم چیزای چرب و شیرین رو نخورید که بعدا به شدت پشیمون میشید کم کم شروع کنید

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط sirehsan

سلام دوستان و مشاوران
من پسری 16 ساله هستم
خیلی وقته وزن نکردم ولی مطمئنم زیر 50 هستم .
حدودا چن روزه که تصمیم گرفتم به تناسب اندام برسم.
کارهایی که توی این چند روزه کردم اینه که یک سری حرکات وزرشی با دمبل میرم ( حدودا 45 دقیقه)
بعد از این سویای پخته شده رو با 2 عدد سیب زمینی پخته میخورم
از مطالبی که توی اینترنت بود هم کمک گرفتم که خلاصشون این بود :
از سس هایی که کالری بالایی دارن مثل مایونز استفاده کنم
آجیل زیاد بخورم
بین غدا آب نخورم چون سیری میاره_البته در طول روز زیاد آب بخورم
از نوشیدنی های شیرین مثه چای و نوشابه استفاده نکنم ولی از نوشیدنی های کالری بالا استفاده کنم
در کل چیزایی که مفید هستن و کالری بالا دارن بخورم
به نظرتون چیزای دیگه ای هم هست که بتونه کمک کنه ؟
دوتا سوال هم از شما عزیزان داشتم
سویا پخته شده بخورم بهتره یا نبپخته ؟
و سوال دوم اینکه من شنیدم که آجیل و سس های مایونز صورت رو جوش دار میکنه به نظرتون حذف بشن بهتره؟ یا مثلا چه نوع آجیل هایی نخورم که جوش دار نشم
پیشاپیش ممنون از کمکتون |smilingsmiley|

---

منتظر باش فرخ میره از اینترنت مطلب کپی میکنه میاد اینجا واست پیست می کنه |laughingsmiley| فرخ شوخی کردم ناراحت نشی یوقت

یکی اینجا بود به اسم سرکار مینا

فک کنم @mina22 اگه اشتباه نکنم

رشتش مربوط به صنایع غذایی بود...

از اون کمک بگیر میدونه
@تجربه هم اطلاعات خوبی داره...

اگه دکتر خوبی تو شهرتون هست پیش اون هم برو... فقط پیش دکتر خوبااا... پیش دکتر بی سواد نری یوفت بهت قرص بده مریضت کنه...

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط pesarbahal

!!!

سویای پخته شده و سیب زمینی پخته اینا برای لاغریه عزیز !|weirdsmiley|

شما باید به جای سیب زمینی پخته ، سیب زمینی سرخ شده بخورید
پلو زیاد بخورید
گوشت زیاد بخورید
تخم مرغ
مثلا به جای نوشیدن آب ، شربت یا نوشیدنی ها شیرین دیگر بنوشید
اگر میتوانید(در صورت امکان در برخی موارد) به جای نان ، از نان قندی استفاده کنید
پروتئیین زیاد بخورید حتی پیشنهاد میکنم مکمل های پروتئینی مصرف کنید به همراه ورزش فیتنس
یه دفعه هم چیزای چرب و شیرین رو نخورید که بعدا به شدت پشیمون میشید کم کم شروع کنید

---

جدی ؟؟
آخه من شنیده بودم سویا میتونه جای گوشت رو بگیره و همونطور که گفتم من تمرین های بدنسازی رو هم تو خونه انجام میدم و به قولی برا سیکس پک شدن سیب زمینی و سویا و ... خوبه |biggrinsmiley|
الان من باید چاق شم بعد بدنسازی کار کنم یا همین روش خوبه ؟ |smilingsmiley|

الان تو سنی هستی که مستعد جوش زدن صورت هستی مراقب غذاهایی که میخوری باش..
برا چاق شدن دوتا پیشنهاد دارم
یک اینکه سعی کن دوتا صبحانه بخوری اونم مفصل..مثلا اولی رو ساعتی که بیدار میشی برا مدرسه خیلی بخور سیر بشی مهم نیس چی باشه ولی نون داشته باشه دومی رو هم ساعت حدودا ۱۰ بخور مثلا ساندویچ سالاد اولویه ای چیزی بعدم ظهر ناهار عصر عصرونه خوب و شبم شام..
دوم یه کپسول ژله ای هس به اسم جینسینگ که اکثر ویتامینهای اساسی رو داره رنگش قرمز هس و باید بعد از صبحانه خورده بشه صورت رو هم چاق میکنه و اشتهات رو بیشتر


Sent from my iPhone using Tapatalk

من دیروز یه کتاب خوندم که فقط رفتارهایی که شما دارین یاد بگیرم و تا ابد لاغر بمونم !!

ولی خب شما که نیاز به چاق شدن دارن . رفتارهای ادم چاق داشته باشین و مثلشون فکر کنید

1) مداااااااااام توی فکر غذا باشین

2) غذاتونو تند بخورین و موقع غذا خوردن فکرتونو مشغول چیزهای دیگه کنید

3) بشقاب غذاتونو زیاد بکشین و سعی کنید زیر 20 دقیقه همشو تموم کنید

4) شب ها کربوهیدرات زیاد بخورین

5) بعد ا خوردن غذا هورمون شادی اور و ارامش ترشح میشه . پس هربار که استرس داشتین یا ناراحت بودین غذا زیاااااااد بخورین حالتونو خوب میکنه

7) شیرینی و شکلات زیاد بخورین و بهشون معتاد بشین

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط nazanin1371

من دیروز یه کتاب خوندم که فقط رفتارهایی که شما دارین یاد بگیرم و تا ابد لاغر بمونم !!

ولی خب شما که نیاز به چاق شدن دارن . رفتارهای ادم چاق داشته باشین و مثلشون فکر کنید

1) مداااااااااام توی فکر غذا باشین

2) غذاتونو تند بخورین و موقع غذا خوردن فکرتونو مشغول چیزهای دیگه کنید

3) بشقاب غذاتونو زیاد بکشین و سعی کنید زیر 20 دقیقه همشو تموم کنید

4) شب ها کربوهیدرات زیاد بخورین

5) بعد ا خوردن غذا هورمون شادی اور و ارامش ترشح میشه . پس هربار که استرس داشتین یا ناراحت بودین غذا زیاااااااد بخورین حالتونو خوب میکنه

7) شیرینی و شکلات زیاد بخورین و بهشون معتاد بشین

---

ممنون http://cdn.moshaver.co/forum/images/...lingsmiley.gif
راستشو بخواید به نظر من باید لذتی بالاتر از خوردن غذا پیدا کنید. مثلا من چون خیلی به فیلم و بازی های کامپیوتری علاقه دارم فقط منتظر بودم سریع غذا رو بخورم اونم درحدی که گشنه نمونم و برم سره کاره مورد علاقم

سلام

فقط برو بدنسازی بگو تمرین و برنامه های سنگین بهت بده تا به هیکل ایده آلت برسی

سلام
به هیچ وجه بدن سازی نرو . قدت میسوزه
میتونی چند سال بعد که رشد قدت کامل شد بری باشگاه .
الان فقط برو دکتر تغذیه

به طور کلی طبع مزاجی گرم و خشک باعث از دست دادن مایعات بدن و لاغری میشه؛

و طبع مزاجی سرد و مرطوب باعث چاقی میشه؛

شما باید خوراکیهای سرد و تر زیاد بخورید که باعث چاقی میشه و از خوردن گرمیجات که باعث لاغری میشه خودداری کنید.

البته قبلش حتما با یک پزشک طب سنتی مشورت کنید٬ چون زیاده روی در خوردن هر چیزی باعث به هم خوردن مزاج بدن و مشکلات دیگه میشه.

...

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط sirehsan

سلام دوستان و مشاوران
من پسری 16 ساله هستم
خیلی وقته وزن نکردم ولی مطمئنم زیر 50 هستم .
حدودا چن روزه که تصمیم گرفتم به تناسب اندام برسم.
کارهایی که توی این چند روزه کردم اینه که یک سری حرکات وزرشی با دمبل میرم ( حدودا 45 دقیقه)
بعد از این سویای پخته شده رو با 2 عدد سیب زمینی پخته میخورم
از مطالبی که توی اینترنت بود هم کمک گرفتم که خلاصشون این بود :
از سس هایی که کالری بالایی دارن مثل مایونز استفاده کنم
آجیل زیاد بخورم
بین غدا آب نخورم چون سیری میاره_البته در طول روز زیاد آب بخورم
از نوشیدنی های شیرین مثه چای و نوشابه استفاده نکنم ولی از نوشیدنی های کالری بالا استفاده کنم
در کل چیزایی که مفید هستن و کالری بالا دارن بخورم
به نظرتون چیزای دیگه ای هم هست که بتونه کمک کنه ؟
دوتا سوال هم از شما عزیزان داشتم
سویا پخته شده بخورم بهتره یا نبپخته ؟
و سوال دوم اینکه من شنیدم که آجیل و سس های مایونز صورت رو جوش دار میکنه به نظرتون حذف بشن بهتره؟ یا مثلا چه نوع آجیل هایی نخورم که جوش دار نشم
پیشاپیش ممنون از کمکتون |smilingsmiley|

---

سلام. برای چاقی بهتره بعد از ورزش خوراکی هایی که کالری زیادی دارن رو بخورین، کلا خوردن بعد از ورزش باعث اضافه وزن میشه، بستگی به پوستتون داره ، پوست خیلیا با آجیل و سس جوش نمیزنه امتحان کنین اگه جوش زد مصرف نکنید، البته سس مایونز کمتر استفاده بشه بهتره، میان وعده هاتونو زیاد کنید، در این زمینه از متخصص تغذیه کمک بگیرید که با برنامه چاق بشید بهتره

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط Mohsen123

منتظر باش فرخ میره از اینترنت مطلب کپی میکنه میاد اینجا واست پیست می کنه |laughingsmiley| فرخ شوخی کردم ناراحت نشی یوقت

یکی اینجا بود به اسم سرکار مینا

فک کنم @mina22 اگه اشتباه نکنم

رشتش مربوط به صنایع غذایی بود...

از اون کمک بگیر میدونه
@تجربه هم اطلاعات خوبی داره...

اگه دکتر خوبی تو شهرتون هست پیش اون هم برو... فقط پیش دکتر خوبااا... پیش دکتر بی سواد نری یوفت بهت قرص بده مریضت کنه...

---

مرسی بابت دعوتت

خب برای نتیجه بهتر و اصولی تر که هم به خواستت برسی و هم ضرر نکنی بهترین کار مراجعه به یه متخصص تغذیه خوب هست.
اما قبلش خودم هم نظراتی دارم که منم دنبال چاقی بودم:
اول اینکه باید علت لاغری شما مشخص بشه. که خدای نکرده مشکلاتی غده ای و یا گوارشی ... نداشته باشی. که در این صورت هرچقدر هم رژیم خوب باشه زحماتتون رو به باد می ده. و شما رو ناامید می کنه.
حالا با فرض اینکه انشاا.. مشکلی ندارید و ژنتیک و یا زیاد بودن سوخت و ساز بدن در لاغری شما نقش داره.
بدن انسان در یک صورت اضافه وزن پیدا می کنه: مقدار کالری های دریافتی بیشتر از کالری های سوزونده باشه.
اما تغذیه اصولی هیچ وقت حکم نمی کنه که مثلا فقط از چربی ها و یا فقط از کربوهیدرات ها کالری دریافت کنیم.
کالری مورد نیاز بدن شما باید 55-60 درصد از کربوهیدارت-

۲۵-۳۰ درصد از پروتئین و ۱۵-۲۰ درصد از چربی تشکیل شود. یک انسان سالم باید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را طی ۴-۶ وعده به بدن برساند.

اگر تناسب بالا بهم بخوره مثلا کالری بیشتر رو از چربی دریافت کنید بدن شما با افزایش چربی اضافه وزن پیدا میکنه. و اگر پروتئین بیشتری مصرف کنید، موجب دفع اضافی پروتئین میشه و نیاز به چربی مرتفع نمیشه. و کالری کم میارید.

ورزش های قدرتی مثل بدنسازی هم خوبه اما به شرط اینکه زیر نظر یک متخصص باشه. چون با توجه به سن شما هم که در مرحله رشد و سوخت و ساز قرار دارید باید اصولی باشه و گرنه نتیجه عکس میده.

در نتیجه دمبل زدن تو خونه اون هم بدون علم و بدون برنامه خیلی ضرر داره و فقط وقتت رو تلف می کنی و نتیجه منفی هم می ده.(که متاسفانه خودم هم تجربش کردم).

حتما هم لازم نیست بدنسازی کار کنی. کلا ورزش های قدرتی و یا حتی هوازی هم در کنار تغذیه سالم و اصولی باعث تناسب اندام میشه. و این رو هم توجه داشته باش. چون تو این سن هستی سوخت و سازت فوقالعاده بالاست.
پس حتما برای افزایش وزن باید یه رژیم تغذیه خوب و تحرک متعادل داشته باشی.

مصرف شیر قبل از خواب- استفاده از خشکبار مثل گردو بادام - کشمش- پسته و .. استفاده از حبوبات- مثل لوبیا- سویا- عدس- استفاده از میوه جات و سبزیجات برای تامین ویتامین های بدن از عناصر تغذیه ای مهمی برای افزایش وزن هستند
و همین طور مصرف آب حداقل 8 لیوان در روز و همچنین خواب کافی حداقل 8 ساعت.
و در کل تغذیه- ورزش و تحرکات سالم و متعادل- استراحت و مایعات به اندازه کلیدهای طلایی افزایش و تناسب وزن هستند