افزایش سوخت و ساز بدن
سوخت و ساز بدن را چگونه افزایش دهیم,سوخت و ساز بدن چیست,سوخت وساز بدن چگونه است
سوخت و ساز بدن یا متابولیسم به مجموعه ای از فرایند ها گفته می شود که طی آن چربی های بدن سوزانده می شود و منجر به لاغری بدن ما خواهد شد.فرایند هایی که باید با انجام یک سری کار های مربوط به لاغری ، منجر به لاغری فرد شود و به کاهش وزن فرد منتهی شود.سوخت و ساز بدن میزانی است که در آن فرآیند ، بدن شما را از مواد غذایی که شما را چاق می کند دور می کند و باعث چربی سوزی بدن شما می گردد. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید ، افزایش متابولیسم بدن شما کمک به شما برای دست دادن وزن بیشتر بدون برش کالری بیشتر می کند. افزایش سوخت و ساز بدن ممکن است که سخت باشد ولی با راهکاری های ساده نیز می می توان متابولیسم بدن را افزایش داد.در ادامه چندین راهکار مناسب را برای افزایش سوخت و ساز بدن در چگونه لاغر شویم قرار داده ایم.
وعده های غذایی کوچک ولی به طور مکرر مصرف نمایید.http://forum.moshaver.co/imported/20...ll_meals-1.jpgتمدید زمان بین وعده های غذایی باعث می شود بدن خود را به “حالت گرسنگی”، که به عنوان ابزاری برای حفاظت از انرژی و جلوگیری از گرسنگی کاهش می یابد سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهد. در حالی که برخی از افراد قادر به از دست دادن وزن از طریق روزه داری متناوب، بسیاری از افراد به طور کلی خوردن کمتر کلی زمانی که آنها کوچک، مکرر وعده های غذایی را بخورند. علاوه بر داشتن چهار به شش وعده غذایی کوچک در روز، خوردن میان وعده های سالم سوخت و ساز هم افزایش خواهد یافت.
بسته بندی تنقلات اضافی غیر فاسد شدنی و نگه داشتن آنها در یخچال شما مفید است.به طور کلی باید در تعداد دفعات زیاد و با لقمه های کوچک خود را سیر نگه دارید تا بتوانید سرعت سوخت و ساز بدن خود را ارتقا دهید.
مصرف پروتئین های بدون چربیhttp://forum.moshaver.co/imported/2017/03/protein-1.jpgخوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین بدون چربی سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهد به دلیل آن طول می کشد انرژی بیشتری برای بدن شما برای هضم پروتئین است. کم پروتئین مثل بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، و توفو را انتخاب نمایید.
پنیر و مشتقات پنیر منبع خوبی از پروتئین کازئین است. خوردن پنیر، به خصوص قبل از خواب، یک ایده خوب است چرا که آن را به آرامی آزاد می کند، و به عنوان یک نتیجه مطلوب می تواند در هنگام شب سوخت و ساز بدن را بالا ببرد.
اضافه کردن ادویه به غذاهای مورد علاقهhttp://forum.moshaver.co/imported/2017/03/spices-1.jpgاضافه کردن فلفل تند، خرد تکه های فلفل قرمز، فلفل قرمز و یا به دستور العمل های خود را می توانید کمک به افزایش سوخت و ساز بدن خود را منجر شود. اثرات خوردن غذاهای ادویه دار تنها به طور موقت هستند، اما شما می توانید کمی ادویه به یک یا بیشتر از وعده های غذایی خود را هر روز به حفظ شدن سوخت و ساز بدن کمک نمایید.
سس تند دیگر علاوه بر بزرگ به هر وعده غذایی است. نه تنها آن را کمک به افزایش سوخت و ساز بدن خود را، اما آن را کالری ندارد، اگر هر (بسته به نام تجاری).
به خاطر داشته باشید که اگر چه غذاهای تند را افزایش سوخت و ساز بدن، آنها تنها به افزایش سوخت و ساز بدن در حدود ۸ درصد، پس از آن هم مهم است به تماشای کالری خود را اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید.
انجام ورزش های هوازی به صورت روزانهhttp://forum.moshaver.co/imported/20...training-1.jpgورزش های هوازی کالری می سوزاند در حالی که شما در حال انجام آن را نگه می دارد و سوخت و ساز بدن خود را بالا حتی پس از به پایان برساند. اگر شما هم به سختی اتصالات در ۳۰ دقیقه در یک بار، انجام ورزش های هوازی خود را در فواصل کوچکتر، مثل ۵، ۱۰، یا ۱۵ جلسه دقیقه است.
هنگامی که شما شروع ترکیب ورزش (اگر شما به طور منظم ورزش استفاده نمی شود)، شما متوجه خواهید شد که شما را گرسنه تر می باشد. که کاملا OK! بدن شما تنها به شما می گویم که به آن نیاز سوخت بیشتر به نگه دارید تا از افزایش هزینه های جدید از سوزاندن کالری خلاص شوید.ورزش های هوازی از بهترین ورزش ها برای لاغری سریع می باشد.ورزش های هوازی باعث افزایش اکسیژن رسانی به سایر قسمت های بدن شده و منجر به فعالیت بیشتر عضله ها می شود که نتیجه آن کاهش وزن است.راه های افزایش متابولیسم بدن
انجام تمرینات قدرتی و سختعضله سازی کمک می کند تا افزایش سوخت و ساز بدن در حالت استراحت خود هستید. یک پوند ماهیچه می سوزاند شش کالری در روز در حالی که یک پوند چربی می سوزاند تنها دو کالری در روز. این ممکن است زیاد به نظر می رسد نیست، اما مقدار کالری که بدن شما می سوزاند در حالی که استراحت در طول زمان اضافه خواهد شد. عضلانی کالری بیشتری نسبت به چربی می کند (۷۳ کالری به ازای هر کیلوگرم در روز، به دقیق) بنابراین عضلانی شما بیشتر ساخت، بالاتر از متابولیسم بدن خود را (RMR) خواهد بود. هر سلول ماهیچه ای است که شما به دست آوردن است که مانند یک کارخانه کوچک که به طور مداوم کالری برای شما، حتی در هنگام خواب، و دور موتور تا زمانی که شما ورزش می کنید.برای این که یاد بگیرید چگونه ورزش کنید تا لاغر شوید مطلب چگونه ورزش کنیم تا لاغر شویم؟ را به دقت بخوانید.
این تنها راه برای افزایش RMR، که حساب برای ۶۰ تا ۷۰ درصد از کالری می سوزانید روزانه است.نوشیدن آب زیادمطالعات نشان داده اند که با افزایش مقدار آب است که شما می نوشند، شما همچنین می توانید میزان سوخت و ساز خود را به اندازه ۴۰٪ افزایش می دهد. این افزایش ممکن است در نتیجه از تلاش بدن شما برای گرم کردن آب که شما در حال خوردن است، اما دلیلی برای افزایش نامشخص است.وقتی آب می خورید معده خود را گول می زنید.یعنی آب با حجمی که دارد معده را فرا می گیرد و باعث کاهش اشتها می گردد و منجر به سیری فرد می شود.بهترین زمان خوردن آب نیم ساعت قبل از ناهار و شام است.
قهوه و افزایش متابولیسمhttp://forum.moshaver.co/imported/20...ngcoffee-1.jpgقهوه نشان داده شده است برای افزایش سوخت و ساز بدن به دلیل محتوای کافئین خیلی می تواند اثر گذار باشد. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن قهوه به طور قابل توجهی افزایش میزان سوخت و ساز از هر دو وزن طبیعی و چاق است.به خاطر داشته باشید که اثر سوخت و ساز بدن کافئین کوچک هستند نسبت به اقدامات دیگر مانند ورزش است. مصرف بیش از حد کافئین نیز می تواند منجر عصبانیت، بی خوابی، و دیگر اثرات جانبی منفی شود پس با احتیاط و تحقیق قهوه را مصرف نمایید.
نوشیدن چای سبز
http://forum.moshaver.co/imported/20...GreenTea-1.jpgترکیب چای سبز (حتی چای سبز بدون کافئین) با رژیم غذایی و ورزش می تواند متابولیسم بدن شما را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان داد که ترکیب بدون کافئین عصاره چای سبز با ورزش نتایج چشمگیر بیش از ورزش به تنهایی ایجاد شده است.اضافه کردن عصاره چای سبز بدون کافئین یا نوشیدن یک تا دو فنجان چای سبز به عنوان یک مکمل به رژیم غذایی و ورزش رژیم خود را فراموش نکنید.نوشیدن چای ها علی الخصوص چای سبز و چای سفید بسیار توصیه می شود.
پیروی از یک رژیم لاغری و غذایی سالمhttp://forum.moshaver.co/imported/2017/03/regime1-1.jpgرژیم های غذایی به طور چشمگیری سقوط محدود مصرف کالری خود را، که می تواند اثر منفی بر روی سوخت و ساز بدن خود داشته باشد. حتی اگر شما ممکن است برخی از کاهش وزن اولیه از سقوط رژیم غذایی را تجربه، رژیم های غذایی تصادف در نهایت کاهش سرعت سوخت و ساز بدن خود را و اغلب به دست آوردن وزن تر پس از این واقعیت منجر شود. رژیم های غذایی نامناسب می توانند منجر به از دست دادن سلامتی شما شود و اگر درست رعایت نشود بدن خالی از برخی از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز می شود و به این دلیل است که می گوییم باید در انتخاب رژیم لاغری و غذایی دقت نمایید.
