نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: بحران روحی و افسردگی

1171
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Jun 2014
    شماره عضویت
    3935
    نوشته ها
    1
    تشکـر
    2
    تشکر شده 0 بار در 0 پست
    میزان امتیاز
    0

    بحران روحی و افسردگی

    سلام دوستان
    میخوام اینجا کمی درد دل کنم واز شما و اهل فن مشاوره بگیرم چون واقعا خسته شدم و در عذابم.
    من پسری ۳۳ ساله ام.مهندسم و شاغلم.پدر ومادرم چند سال پیش از هم جدا شدن.با پدرم که شدید دعوام شد و به کلی رابطم باهاش قطعه اونم رفته زن گرفته.با مادرم زندگی میکنم ولی هر روز دعوا و مشاجره داریم..کم تحمل و پرخاشگر شدم.عصبی افسرده ام..هیچ سراغی هم از من و خواهرم نمیگیره.چند سال بیکار بودم تا یه کاری پیدا کردم.محیط کارم رو دوست ندارم پر از حقه بازیو استرسه..کارش نه آینده داره نه کیفیت نه پول از سر درماندگی موندم توش.شبا خوابم کم و سبکه..همش خوابهای آشفته میبینم.دست به هر فعالیت و کاری میزنم سریع شکست میخورم.دوستام همه زن وبچه دارن ولی من توان خرید یه حلقه هم واسه کسی ندارم.دلم میخواد تنها باشم.حوصل تفریحو مسافرت و مهمونیو ندارمپیش روانشناسم نرفتم چون از کساییکه دم از مثبت اندیشی میزنن بدم میاد.به هیچی امید ندارم.اگه جرات داشتم خودکشی میکردم.فک کنم بحران روانی و افسردگی دارم..بنظر شما چکار کنم؟

  2. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3710
    نوشته ها
    9,699
    تشکـر
    4,204
    تشکر شده 10,202 بار در 5,111 پست
    میزان امتیاز
    21

    پاسخ : بحران روحی و افسردگی

    نقل قول نوشته اصلی توسط Ehsan000r نمایش پست ها
    سلام دوستان
    میخوام اینجا کمی درد دل کنم واز شما و اهل فن مشاوره بگیرم چون واقعا خسته شدم و در عذابم.
    من پسری ۳۳ ساله ام.مهندسم و شاغلم.پدر ومادرم چند سال پیش از هم جدا شدن.با پدرم که شدید دعوام شد و به کلی رابطم باهاش قطعه اونم رفته زن گرفته.با مادرم زندگی میکنم ولی هر روز دعوا و مشاجره داریم..کم تحمل و پرخاشگر شدم.عصبی افسرده ام..هیچ سراغی هم از من و خواهرم نمیگیره.چند سال بیکار بودم تا یه کاری پیدا کردم.محیط کارم رو دوست ندارم پر از حقه بازیو استرسه..کارش نه آینده داره نه کیفیت نه پول از سر درماندگی موندم توش.شبا خوابم کم و سبکه..همش خوابهای آشفته میبینم.دست به هر فعالیت و کاری میزنم سریع شکست میخورم.دوستام همه زن وبچه دارن ولی من توان خرید یه حلقه هم واسه کسی ندارم.دلم میخواد تنها باشم.حوصل تفریحو مسافرت و مهمونیو ندارمپیش روانشناسم نرفتم چون از کساییکه دم از مثبت اندیشی میزنن بدم میاد.به هیچی امید ندارم.اگه جرات داشتم خودکشی میکردم.فک کنم بحران روانی و افسردگی دارم..بنظر شما چکار کنم؟
    خب <<افسردگی>> یکی از شایع ترین بیماری های عصر ماست که آن را به سرماخوردگی روانی هم تشبیه کرده اند و همچنان که زمان شیوع سرماخوردگی تمام اقشار جامعه، در هر سن و سال و هر موقعیتی ، در معرض مبتلا شدن به آن قرار دارند، افسردگی نیز، بیماری است که هر فرد را تهدید می کنه!

    این مشکل روزه بیشتر مردمه ...

    و بهترین کسیکه میتونه بهتون کمک کنه خودتون هستید ...

    شما بحران زیادی رو پشت سر گذاشتید و باید تجربه اشو الان استفاده کنید ...

    اینکه بی خواب شدی و آشفته بخاطر ذهن آشفته شماست بخاطر همون گذشته ...

    بهترین راه حل آرام بودن و پیاده روی و تمرکز کردنه روی اینکه به فکرای سمی گذشته اجازه ورود ندید ...

    چون با فکر کردن به همون افکار در جذب بدشانساتون دخیل میشید ...

    پس گاهی وقتا باید شرایطو پپذیرفت و صبور بود تا از این مرحله گذر کرد ... چون هیچ مشکل و غمی موندگار نیست ...

    و این خود مام هستیم که با فکر کردن زیاد به اونا دایما" صداشون میکنیم ....

    سخته ولی عملی ...
    امضای ایشان

    خـــــدانـگهــــــدار


  3. کاربران زیر از farokh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  4. بالا | پست 3

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3907
    نوشته ها
    9
    تشکـر
    0
    تشکر شده 3 بار در 2 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : بحران روحی و افسردگی

    برادرگرامی تنها راهش اینه که با خودت روراست باشی و البته واقعاً درفکر درمان باشی نه فقط حرفشو بزنی اگردروجود خودت احساس میکنی که افسرده ای و احتیاج به تغییر داری بدون رودربایستی باید این کارهارو بدون تنبلی انجام بدی چون که میدونی با حلوا حلواکردن دهن شیرین نمیشه پس اراده کن و این کارها رو انجام بده ان شاالله که تاثیرمیگذاره اگرتاثیرنداشت حتماً بایه روانشناس مشورت کن به هرحال تا هرکسی خودش اراده نکنه هیچ کس نمیتونه براش کاربکنه


    راه‌های غلبه بر افسردگی
    اگر دچار افسردگی شده اید، خودتان متوجه احساس ناامیدی و استیصال که ناگهان بروز کرده می شوید. در این وضعیت بهتر است برای درمان به پزشک مراجعه کنید. اما در این بین خودتان نیز می توانید با به کار گیری عادت های صحیح و تغییر در شیوه و سبک زندگی اقدامات مفیدی برای بهبود وضعیت داشته باشید. افسردگی و راههای غلبه بر آن توصیه‌هایی که به شما کمک می‌کند حالتان بهتر شود.
    1- سعی کنید هر روز سر ساعت خاصی از خواب بیدار شوید، حتی اگر دلتان نخواهد، به محض بیدار شدن از رختخواب بیرون بیایید. 2- از نرمش و ورزش غفلت نکنید: هر کاری که شامل فعالیت و تحرک جسمی باشد، حالتان را بهتر خواهد کرد. اگر هنگام پیاده روی افکار منفی به شما هجوم آورد به ورزش دیگری بپردازید. نرمش و ورزش‌های موسوم به ایروبیک (ورزش‌های هوازی) و شنا بسیار مفید می‌باشند. تمرینات بدنی منظم قوی‌ترین عامل طبیعی است که می‌تواند افسردگی را برطرف سازد. ثابت شده است که تمرینات منظم موجب افزایش میزان ماده‌ای به نام اندروفین در مغز می‌شود. ماده‌ای قوی که به طور طبیعی باعث تقویت و بهتر شدن روحیه فرد می‌گردد. نگرانی و اضطراب را کاهش می‌دهد. خواب را تنظیم می‌کند و به شما آرامش می‌بخشد. موجب فعالیت ذهنی مثبت می‌شود. احساسات فروخورده و سرکوب شده و انباشته شده را آزاد می‌سازد. افسردگی خفیف را درمان می‌کند. نگرش فکری و عزت نفس را بهبود می‌بخشد. عملکرد قلب را تقویت می‌کند. فشار خون را پایین می‌آورد. عمل انتقال اکسیژن به سراسر بدن را بهبود می‌بخشد. از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. موجب کنترل قند خون می‌شود. اگر تمرینات بدنی انجام نمی‌دهید و بالاتر از 40 سال سن دارید یا مبتلا به بیماری خاصی هستید قبل از شروع تمرینات بدنی به یک پزشک متخصص مراجعه کرده و مطمئن شوید که از تندرستی کامل برخوردارید و انجام تمرینات بدنی به رایتان زیان بخش نخواهد بود. 3- اعتقادات مذهبی خود را تقویت کنید و به خدا توکل کنید. همچنین در مراسم مذهبی و فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید. 4- وظایف یا کارهای دشوار و بزرگ را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنید. الویت بندی کنید و آنچه را می‌توانید انجام دهید. 5- اهداف واقع بینانه ای داشته باشید. اهداف سخت و مشکل برای خود تعیین نکنید و مسئولیت بیش از حد را به دوش نگیرید. از خود انتظار زیادی نداشته باشید. هر روز یک هدف کوچک برای خود تعیین کنید و سعی کنید به آن برسید. به یاد داشته باشید اگر افسردگی انرژی و انگیزه ما را کاهش می‌دهد، انجام حتی یک کار کوچک در روز به شما کمک می‌کند احساس بهتری راجع به خود داشته باشید. اهداف خود را با عباراتی مثبت بیان کرده و در عبارات خود از کلمه منفی استفاده نکنید. به جای اینکه بگویید من دیگر قند، شیرینی، بستنی و سایر خوراکی‌های چاق کننده را نخواهم خورد بهتر است بگویید من از خوردن خوراکی‌های سالم و مغزی که کالری کمتری دارند لذت می‌برم. 6- سعی کنید با دیگران معاشرت کنید. کنار دیگران بودن به مراتب بهتر از تنهایی است و به شما کمک می‌کند. وقتی حوصله ندارید شاید خوشتان نیاید با دیگران صحبت کنید ولی بهتر است بدانید در چنین شرایطی حرف زدن با دیگران می‌تواند به شما کمک کند. با کسی که دوست دارید و در مورد موضوعی که دوست دارید، صحبت کنید. 7- سعی کنید حالت چهره خود را تغییر دهید. پژوهش گران نشان داده‌اند که حالت صورت شما می‌تواند احساسات را تغییر دهد. پس لبخند بزنید و اگر بی اختیار اخم کرده‌اید، اخم‌هایتان را باز کنید. 8- هر بار کاری را خوب انجام می‌دهید و یا هر وقت که حالتان خوب است، احساس و افکار خود را یادداشت کنید. به مرور این نوشته‌ها در زمان‌هایی که احساس خوبی ندارید به شما نشان می‌دهد که این حال بد شما پایدار نبوده و مدتی بعد احساس بهتری خواهید داشت. 9- بپذیرید که هر فرد توانایی‌ها و خصوصیات متفاوتی دارد. روی خصوصیات خاص خود تاکید کنید. 10- از یک متخصص کمک بگیرید. بزرگ‌ترین کمک به افراد افسرده این است که آن‌ها را ترغیب کنیم تا از دیگران کمک بگیرند. افراد خانواده و دوستان بیمار افسرده را تشویق و ترغیب کنند تا درمان را شروع کنند و خود را از درد و رنج‌های ناشی از بیماری نجات دهد. در مورد بیماران افسرده، هرگونه حرف، اقدام یا فکر مربوط به خودکشی را نادیده نگیرید و از یک متخصص کمک بخواهید. 11- تغذیه مناسب:ارتباط ظریف و اساسی بین جسم و روح وجود دارد. تغذیه مناسب نه تنها به بهبود کیفیت جسم کمک می کند بلکه روح را نیز ارتقا می بخشد. اختصاص بخش اعظمی از تغذیه به میوه ها و سبزیجات تازه و غلات بسیار مفید است. بهتر است مصرف چربی و شیرینی جات را محدود کنید. بعضی مطالعات حاکی از این حقیقت است که اسید چرب امگا 3 و ویتامین b12 به تغییر خلق و خو و رفع افسردگی کمک می کند. یکی از بارزترین علایم افسردگی اضطراب می باشد و مصرف بیش از اندازه کافئین باعث بروز عصبیت، دلهره و اضطراب می شود. محدود کردن موادی مثل قهوه، چای، شکلات و... می تواند تغییر به سزایی در بهبود خلق و خو داشته باشد.
    12- اکتشاف خلاقیت: نقاشی، عکاسی، بافندگی و یا نویسندگی فعالیت هایی هستند که فرد با انجام آن می تواند احساس درونی خود را بهتر بیان کند. خلاقیت احساس خوبی در فرد ایجاد می کند. هدف خلق شاهکار نیست. بلکه انجام کاری است که ایجاد لذت می کند و رضایت خاطر بیشتری به همراه دارد.

  5. 2 کاربران زیر از somaye66 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد