سلام دوستای گلم.... من ۲۲ سالمه ی مدتی هست شبا با اینک خیلی خوب و راحت میخوابم اما دم دمای صبح بیدار میشم و وقتی میخوام دوباره بخوابم با اینکه خیلی احساس خستگی و خواب الودگی میکنم اما نمیتونم بخوابم خواهش میکنم اگه میدونین مسکلم از چیه و در مانش چ جوریه راهنماییم کنین... سپاس از لطفتون
درمان بی خوابی
رژیم غذایی نامناسب، خیره شدن طولانی مدت به صفحه مانیتور یا گوشی هوشمند و استرس از جمله دلایل بی خوابی هستند.
برداشتن تمرکز از روی مغز پیش از خواب هم اصلا کار آسانی است.
اما این مشکل شاید راه حلی داشته باشد که بتوانید به کمک آن در کوتاه ترین زمان ممکن به خواب روید.
دوست عزیز برای شروع تکنیکی وجود داره به نام :
- تکنیک تنفسیِ ضد استرساست.
روش 4-7-8 به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می توان آن را اجرا کرد.
کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید.
اول اینکه باید به مدت 4 ثانیه از راه بینی تنفس کنید.
سپس نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام دهید.
این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می دهد. بدن آماده خواب می شود.
در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید دفتر سعادت آباد: ۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲ خط ویژه
خـــــدانـگهــــــدار
در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)
نظرت چیه؟
