اعتیاد به تلگرام

[Raha8]

سلام . یه مسئله ای که برام بوجود اومده و باعث شده امروز وارد این سایت بشم وجود دغدغه های الکی و بیخودی تلگرامه . چطور میشه به مهمترین وظایف رسیدگی کرد و از جهنم تلگرام نجات یافت ؟

و یک سوال دیگه اینکه یه افرادی که به من ربطی ندارند تو محیط تلگرام یهو مهم میشن و حرفا و رفتارا و عکس العملاشون برام اهمیت پیدا میکنه چطور باید از شر این حالات خلاص بشم ؟


البته قابل به عرض ه که من دو بار اکانتمو دیلت کردم ولی وقتی تو جمعا میبینم همه تو گوشیاشونن باز تحریک میشم ...


لطفا اگه راهنمایی دارین کمک کنین .......... مغزم در حال انفجاره

[mina22]

سلام . یه مسئله ای که برام بوجود اومده و باعث شده امروز وارد این سایت بشم وجود دغدغه های الکی و بیخودی تلگرامه . چطور میشه به مهمترین وظایف رسیدگی کرد و از جهنم تلگرام نجات یافت ؟

و یک سوال دیگه اینکه یه افرادی که به من ربطی ندارند تو محیط تلگرام یهو مهم میشن و حرفا و رفتارا و عکس العملاشون برام اهمیت پیدا میکنه چطور باید از شر این حالات خلاص بشم ؟

البته قابل به عرض ه که من دو بار اکانتمو دیلت کردم ولی وقتی تو جمعا میبینم همه تو گوشیاشونن باز تحریک میشم ...


لطفا اگه راهنمایی دارین کمک کنین .......... مغزم در حال انفجاره

شاید برای اینه ک ذهنتونو خیلی درگیر این افراد و گروه ها می کنید

[توسکا2016]

سلام . یه مسئله ای که برام بوجود اومده و باعث شده امروز وارد این سایت بشم وجود دغدغه های الکی و بیخودی تلگرامه . چطور میشه به مهمترین وظایف رسیدگی کرد و از جهنم تلگرام نجات یافت ؟

و یک سوال دیگه اینکه یه افرادی که به من ربطی ندارند تو محیط تلگرام یهو مهم میشن و حرفا و رفتارا و عکس العملاشون برام اهمیت پیدا میکنه چطور باید از شر این حالات خلاص بشم ؟


البته قابل به عرض ه که من دو بار اکانتمو دیلت کردم ولی وقتی تو جمعا میبینم همه تو گوشیاشونن باز تحریک میشم ...


لطفا اگه راهنمایی دارین کمک کنین .......... مغزم در حال انفجاره

سلام. منم دقیقا مشکلات شما رو دارم... یکبار پست مشابه پست شما گذاشتم و نظر دوستان این بود ک تلاش کنم بیشتر وقتمو توی دنیای واقعی باشمو خودمو درگیر مسایل واقعی کنم... ولی فایده اینداشت برام... یعنی نتونسم... منم همش ذهنم درگیره... اگه به راه حلی رسیدین به منم بگید...

[YAshin.SAhAkiyAn]

عرض سلام و احترام

بنده بنوعی پاسخ شمارو با یه سوال از خودتون مطرح میکنم : آیا اونهایی که الان در این شبکه ها نیستن و یا حتی گوشیه ساده و غیر هوشمندی دارن از زندگی اُفتادن ؟

بعنوان مثال از خودم میگم...آیا بنده که در تمام عمرم در هیچکدوم از این شبکه ها عضو نشدم و طرف هیچکدوم از اینها هم نرفتم الان از زندگی عاددی و اجتماعیم عقب افتادم؟

آیا هیچ پیشرفتی در زندگی چه کاری چه روابط اجتماعی و چه خانوادگی نداشتم یا نمیتونم داشته باشم ؟ آیا واقعا لازم بوده که خودم رو به این قبیل سیستمها وابسته کنم ؟

خیر.به هیچ عنوان..چه بسا که الان آرامش بیشتری هم دارم و در هر زمینه ای که اراده کردم یا کنم مهارت لازم رو هم دارم.اگر با کسی کاری دارم هم یا زنگ میزنم یا پیامک میفرستم

پس این حرف رو خطاب به تمامی کسانی میزنم که این مشکلات رو دارن و این مطلب رو میبینن : اگه قدرت و ظرفیت مدیریت اون کار رو در خودتون نمیبینین به کل ازش دور بشین

هنوز که در نوجوانی یا جوانی دارین مضراتش رو میبینین مدیریتش کنین یا به کل ازش دل بکنین...مطمئنا خیلی سخته اما اگه همین الان نتونین مطمئن باشین که بعدا اصلا نمیتونین

چون چشم باز میکنین و میبینین که دیگه تمام زندگیتون غرق در دنیای مجازی شده...هر اونچه که باید گفته میشد گفته شد...تصمیم نهایی با خود شما و اِراده ی شماست...

سلامت و سربلند باشید.

[توسکا2016]

عرض سلام و احترام

بنده بنوعی پاسخ شمارو با یه سوال از خودتون مطرح میکنم : آیا اونهایی که الان در این شبکه ها نیستن و یا حتی گوشیه ساده و غیر هوشمندی دارن از زندگی اُفتادن ؟

بعنوان مثال از خودم میگم...آیا بنده که در تمام عمرم در هیچکدوم از این شبکه ها عضو نشدم و طرف هیچکدوم از اینها هم نرفتم الان از زندگی عاددی و اجتماعیم عقب افتادم؟

آیا هیچ پیشرفتی در زندگی چه کاری چه روابط اجتماعی و چه خانوادگی نداشتم یا نمیتونم داشته باشم ؟ آیا واقعا لازم بوده که خودم رو به این قبیل سیستمها وابسته کنم ؟

خیر.به هیچ عنوان..چه بسا که الان آرامش بیشتری هم دارم و در هر زمینه ای که اراده کردم یا کنم مهارت لازم رو هم دارم.اگر با کسی کاری دارم هم یا زنگ میزنم یا پیامک میفرستم

پس این حرف رو خطاب به تمامی کسانی میزنم که این مشکلات رو دارن و این مطلب رو میبینن : اگه قدرت و ظرفیت مدیریت اون کار رو در خودتون نمیبینین به کل ازش دور بشین

هنوز که در نوجوانی یا جوانی دارین مضراتش رو میبینین مدیریتش کنین یا به کل ازش دل بکنین...مطمئنا خیلی سخته اما اگه همین الان نتونین مطمئن باشین که بعدا اصلا نمیتونین

چون چشم باز میکنین و میبینین که دیگه تمام زندگیتون غرق در دنیای مجازی شده...هر اونچه که باید گفته میشد گفته شد...تصمیم نهایی با خود شما و اِراده ی شماست...

سلامت و سربلند باشید.

خب شما عضو نشدین، اگ عضو بشید میتونید درک کنین این حرفای ایشونو...

[یلدا 25]

نگفتین که چند سالتونه
اما در هر سنی که هستین سعی کنین واسه انجام کاراتون به برنامه ریزی داشته باشین و بهش پایبند باشین
در این بین یه زمانی رو برای شبکه ها و فضای مجازی اختصاص بدین
مثلا یک ساعت در روز
وقتی سرتون گرم کاراتون بشه دیگه براتون آسونتر میشه
اوایلش سخت هست ولی کم کم بهتر میشه
موفق باشین.

[farokh]

در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید

021-88472864

برای بعضی افراد افکار مهاجم بخشی از وحشت و اضطراب شدید است. در این موارد، به نظر می رسد که این افکار درنتیجه آن اضطراب ایجاد شده اند و ترس بیشتری به اضطرابی که فرد تجربه می کند اضافه کرده و باعث حفظ آن اضطراب می شوند. بعنوان مثال، ممکن است وسط یک حمله اضطراب فکر کنید، «اگر دچار حمله قلبی شوم، چه می شود؟» در این موقعیت شما در حالت تغییریافته هوشیاری هستید که به آن تفکر اضطراب آمیز گفته می شود و احساستان می گوید که آن اتفاق قرار است بیفتد.


اما یک نوع دیگر از افکار مهاجم و ناخوانده هم وجود دارد که به آن افکار مهاجم وسواسی می گوییم. این افکار به نظر از ناکجایی سرچشمه گرفته و با ایجاد ناراحتی پیش می آیند و اضطرابی بی اندازه ایجاد می کنند. محتوای افکار مهاجم وسواسی معمولاً متمرکز بر تصاویر جنسی یا خشن هستند. اینها نمونه هایی از افکار مهاجم وسواسی هستند: کشتن یک نفر، شکنجه یک حیوان، کتک زدن یک بچه، بیرون افتادن یک نفر یا خودتان از پنجره، انداختن خودتان روی ریل قطار وقتی قطار در حال نزدیک شدن است، تجاوز به یک زن، آزار یک بچه، درآوردن لباس هایتان در یک مکان عمومی. البته این لیست کامل نیست اما تقریباً با فضای این افکار آشنایتان می کند.


افرادیکه دچار افکار مهاجم وسواسی هستند می ترسند که مرتکب کارهایی شوند که در ذهنشان تصویر کرده اند. ممکن است تجسم کنند که به کسی آسیب می رسانند یا مرتکب یک نوع خشونت جنسی می شوند. افکار مهاجم وسواسی می توانند بسیار روشن و واضح باشند و خیلی ها را خجالت زده کرده یا بترسانند.


باورهای نادرست زیادی درمورد این افکار وجود دارد. متداول ترین آنها این است که داشتن افکار جنسی یا خشونت آمیز به این معنی است که می خواهید آن کارها را انجام دهید. این درست نیست. شما نمی خواهید مرتکب کارهایی شوید که تصویر آن را در ذهنتان دیده اید. درواقع، دقیقاً برعکس آن حقیقت دارد. افرادیکه دچار افکار مهاجم وسواسی هستند افرادی بسیار آرام و ملایم هستند.
مشکل اینجاست که این افکار بسیار تهدیدآمیز به نظر می رسند. دلیل آن این است که این فکرها بر شما غلبه کرده و به نظر می رسد که احتمال وقوع آنها بسیار بالا است. و حتی اگر احتمال وقوع آنها پایین باشد، ممکن است فکر کنید که نتیجه کشتن یک نفر یا پرت کردن کودکی از پنجره آنقدر وحشتناک و شدید است که آن فکر حس تهدیدآمیز و خطرناک برایتان دارد.



راه حل خلاص شدن از افکار مهاجم وسواسی:

محتوای افکار شما به حساب نمی آید. کاملاً نامربوط است. افکار شما هیچ تاثیری بر کارهایی که انجام می دهید ندارد. یک فکر – حتی یک فکر بسیار ترسناک – انگیزه نیست. شما هیچوقت براساس افکار مهاجم وسواسی که دارید دست به عمل نخواهید زد. مشکل شما کنترل انگیزش نیست. شما دچار اختلال اضطراب هستید.
ضمانت می خواهید؟ باید بگوییم که هیچ ضمانتی وجود ندارد. وقتی می گوییم که هیچکس تابحال براساس افکار مهاجم وسواسی خود رفتار نکرده است، ممکن است بگویید، «خوب، همیشه یک دفعه اولی وجود دارد.» همه ما می دانیم که چیزهای خاصی در زندگی هست که احتمال وقوع آنها بسیار پایین است و می توانیم با فکر اینکه این اتفاقات هیچوقت نخواهند افتاد،زندگی مان را ادامه دهیم. بعنوان مثال، احتمال خیلی کمی وجود دارد که یک سنگ آسمانی از آسمان بیفتد و وقتی مشغول خواندن این مقاله هستید، روی سر شما بیفتد. البته ما نمی توانیم ضمانتی بدهیم که این اتفاق نمی افتد اما احتمال آن آنقدر پایین است که می توانید خیلی راحت آن را نادیده بگیرید. همین استدلال را می توانید برای افکار مهاجم وسواسی خود داشته باشید.
یه این خاطر این تضمین ها را می خواهید که نسبت به آن تصاویر حساس شده اید. این فکر کردن اضطراب آمیز ایجاد می کند – حالت تغییریافته واقعیت که باعث می شود افکار بسیار قریب الوقوع به نظر برسند. تنها راه کنار آمدن با این افکار کم کردنحساسیتتان نسبت به آنهاست.
یادتان باشد که محتوای افکار شما نامربوط است و برای کنار آمدن با آنها باید رویکردی متناقض داشته باشید. اگر بخواهید به هر ترتیبی درگیر افکارتان شوید – مثلاً استدلال آوردن برای آنها، بیرون کردن آنها از ذهنتان، تغییر رفتارتان برای دور ماندن از آن تهدیدها – همه این رویکردها فقط آنها را قوی تر و مهاجم تر خواهد کرد. در این مورد هم مثل سایر موارد اضطراب باید رفتاری برعکس داشته باشید.


چند قدم برای کنار آمدن با افکار مهاجم و ناخوانده:

– به این افکار برچسب «افکار مهاجم وسواسی» بزنید
– به خودتان یادآور شوید که این افکار به صورت خودکار عمل می کنند و می توانید خیلی راحت نادیده شان بگیرید
– آن افکار را پذیرفته و بگذارید وارد ذهنتان شوند. سعی نکنید آنها را بیرون کنید
– نفس های عمیق بکشید تا اضطرابتان کم شود
– به کاری که مشغول آن بودید ادامه دهید


کارهایی که نباید بکنید:

– به هر طریقی درگیر این افکار شوید
– سعی کنید این افکار را از ذهنتان بیرون کنید
– سعی کنید به دنبال معنای این افکار باشید
– خودتان را قانع کنید که هیچوقت آن کارها را انجام نخواهید داد
– رفتارتان را طوری تغییر دهید که از احتمال وقوع آن افکار دور باشد



کارهایی که باید بکنید:

– سطح اضطرابتان را تشخیص داده و مراقب بالا و پایین رفتن آن باشید
– سعی کنید بدون پنهان کردن آن افکار، آنها را در ذهنتان نگه دارید (خودشان به خودی خود از ذهنتان بیرون خواهند رفت)
– روی کنترل اضطرابتان در آن لحظه تمرکز کنید. تنفس عمیق می تواند کمکتان کند
شاید اجرای این روش سخت باشد اما اگر سعی کنید فقط چند هفته آن را انجام دهید، احتمال زیادی وجود دارد که شدت و تکرار این افکار مهاجم وسواسی در ذهنتان کمتر شود.