حواس پرتی

[mim]

سلام میخواستم بدونم برای درمان حواس پرتی راهکاری وجود داره؟؟؟؟اخه من فقط 15سالمه و این موضوع خیلی من ازار میده و دوستانم مسخره ام میکنن و میگن من گیجم

[farokh]

سلام میخواستم بدونم برای درمان حواس پرتی راهکاری وجود داره؟؟؟؟اخه من فقط 15سالمه و این موضوع خیلی من ازار میده و دوستانم مسخره ام میکنن و میگن من گیجم

به مغزتان رژیم بدهید
دكتر مانوئل نوایرز، متخصص روانشناسی تربیتی در دانشگاه نوادا می‌گوید: «حواس‌پرتی یا توجه به مسائل دیگر اصلی‌ترین دلیل اینگونه مشكلات است و این روزها خیلی هم زیاد شده، مثلا می‌خواهید در جمعی حرف بزنید، دهانتان را باز می‌كنید اما بعد یادتان نمی‌آید كه چه می‌خواستید بگویید، شاید علت این باشد كه تنها چند ثانیه قبل به تلفن همراه‌تان نگاه كرده‌اید... یا مثلا رئیستان در مورد پرونده‌ای كه به شما داده، سؤال می‌كند و گیج می‌شوید كه چه جوابی به او بدهید، زیرا تا ثانیه‌هایی پیش مشغول چك كردن ایمیل‌هایتان بوده‌اید، در واقع این پرت شدن حواس از یك موضوع، یكی از علت‌های اصلی گیجی و حواس‌پرتی است.»



اما چطور بر این مشكل غلبه كنید؟
دكتر نوایرز می‌گوید: «فقط 10 دقیقه در هر روز، خودتان را از وسایل الكترونیكی مثل تلفن‌همراه، لپ‌تاپ و بازی‌ها و ضبط‌صوت‌تان دور کرده و آنها را خاموش كنید. بعد روی یك كاغذ همه مسائل مهم را كه باید به خاطر بسپارید، بنویسید و این كاغذ را همراه خودتان همه جا ببرید و چندین بار در طول روز به آن نگاه كنید، می‌توانید با خودتان شرط كنید كه فقط روزی 2 یا 3 بار ایمیل‌هایتان را چك كنید و تلفن همراه‌تان را از خودتان دور نگه دارید تا وسوسه نشوید كه هر دقیقه آن را چك كنید.»



اسمش را صدا بزنید


مغزتان را تمرین دهید
همیشه چیزهایتان را گم می‌كنید و اسم افراد آشنا را به خاطر نمی‌آورید؟ دكتر لیندا بلیر، متخصص روانشناسی و نویسنده كتاب «از خودتان در مقابل اضطراب دفاع كنید» می‌گوید: «این مسئله ناشی از عدم تمركز و توجه است. اگر كلیدهایتان را گم می‌كنید ناشی از آن است كه لحظه‌ای که آن را در جایی گذاشته‌اید دقت نكرده‌اید كه كجا می‌گذارید. اگر اسم كسی را به خاطر نمی‌آورید، به این دلیل است كه زمانی كه با این فرد ملاقات كرده‌اید ذهنتان را وارد این تلاش نكرده‌اید كه اسم او را به خاطر بسپارید.»



اما چطور بر این مشكل غلبه كنید؟
دكتر بلیر یادآور می‌شود: «یكی از ساده‌ترین كارها در خانه‌تان این است كه جای خاصی را برای كلیدها، تلفن همراه و سایر لوازم شخصی‌تان در نظر بگیرید و همیشه آنها را همان‌جا بگذارید. در مورد سایر مسائل هم باید ذهنتان را به طور مرتب تمرین دهید تا بتواند عملكرد مناسب داشته باشد، برای مثال اگر كسی به نام فلورانس به شما معرفی می‌شود، در چند جمله اول سعی كنید مرتب نام او را تكرار كنید، مثلا بگویید افشین، خوشحالم كه با تو آشنا شدم... افشین، كار تو چیست؟ شاید این طرز حرف زدن كمی عجیب به نظر برسد اما در عوض باعث می‌شود شما اسم آن فرد را به خاطر بسپارید.»



اكسیژن برسانید

مغزتان را بیدار كنید
مغز شما برای عملكرد مناسب به اكسیژن احتیاج دارد. دكتر بلیر می‌گوید: «وقتی خسته هستید، تنفس شما عمیق نیست و در نتیجه میزان اكسیژنی كه از طریق خون به مغز می‌رسد كاهش می‌یابد و این روی عملكرد مغز تاثیر می‌گذارد. همین موضوع ساده می‌تواند باعث «ذهن مه‌آلود» شود. حالت مشابه دیگر اضطراب و ناراحتی است كه باعث می‌شود تنفس به صورت ایده‌آل انجام نشود و فرد تند‌تند و غیرعمیق نفس بكشد یا تنفس خود را حبس كند، نتیجه همه این حالت‌‌ها، نرسیدن اكسیژن به مغز است.»



اما چطور بر این مشكل غلبه كنید؟
دكتر بلیر راه‌حل خوبی دارد: «ورزش كردن بهترین راه‌حل ممكن برای رساندن حد ماكزیمم اكسیژن به مغز است، اگر تازگی‌ها خیلی فراموشكار شده‌اید یك برنامه ورزشی منظم و نه خیلی سخت و طاقت‌فرسا، برای خودتان تدارك ببینید، حتی می‌توانید یك برنامه پیاده‌روی چنددقیقه‌ای روزانه در نظر بگیرید و بعد از مدتی متوجه شوید كه ذهنتان چقدر شفاف‌تر و دقیق‌تر شده است.

[mahdianshakib]

5. تمرکز

به نظر من علت اصلی اینکه ما به تمرکز واقعی دست نمی یابیم تعریف غلطی می باشد که از تمرکز داریم.
اکثر افراد تمرکز را تفکر روی موضوع خاص به صورت مطلق و کامل و صد در صد می دانند.در حالی که این اتفاق نه تنها برای شما بلکه برای هیچ شخصی در زندگی به وجود نمی آید.پس تمرکز جمع کردن افکار روی یک موضوع نیست بلکه :
تمرکزحواس یعنی به حداقل رساندن عوامل حواس پرتی.
تمرکز هر کسی نسبت به حواس پرتی که دارد متغیر است و بنا به تغییرات موقیعت و محیطی آن شخص تغییر می کند.
هر چقدر حواس پرتی شخص پایین تر باشد در نتیجه تمرکز حواس وی بالاتر می رود.خیلی از افراد فکر میکنند که تمرکز حواث امری ذاتی است و تغییر دادن آن کاری غیر ممکن است.در صورتی که هیچ یک از ما به صورت ذاتی با تمرکز حواس عالی به دنیا نمی آییم.حالا باید بدانید که تمرکز حواس یک امر کاملا اکتسابی است.
هر امر اکتسابی را می توان پرورش داد.مانند یک نقاش.هیچ گاه یک نقاش از بدو تولد نقاش نبوده است. نقاشی به صورت یک استعدادی در وی نهادینه بوده است و آن شخص با پرورش هر چه بیشتر آن توانسته است استعداد خود ر ا نمایان کند و به نقاشی ماهر تبدیل شود.
تمرکز حواس هم این چنین است، باید آن را پرورش داد ونمایان کرد.این نکته را فراموش نکنید که هر شخصی با هوش عادی خود می تواند به آن دست یابد.
پس تمرکز حواس به میزان عوامل حواس پرتی بستگی دارد و به نسبت می تواند تغییر کند.
یعنی هر چه عوامل مزاحم و مخل تمرکز بیشتر باشند توانایی حفظ تمرکز حواس کمتر است و بر عکس. لذا حواس پرتی؛ یعنی خارج شدن از روند مطالعه یا جریان کاری و فرو رفتن در افکار و تخیلات و یا انجام کار دیگر.
بنابر این تمرکز حواس یه امر نسبی می باشد.هر چقدر میزان حواس پرتی شما پایین باشد تمرکز شما بالا میرود.
نسبت حواس پرتی و تمرکز همیشه به صورت عکس می باشد .همچنین هیچ دو نفری را نمی توانید پیدا کنید که از نظر تمرکز حواس کاملا شبیه به هم باشند.بنا براین شما هرگز نباید خود را فردی حواس پرت و فاقد تمرکز بدانید یا معرفی کنید.زیرا این فقط تلقین منفی می باشد و باعث می شود که شما همان را جذب کنید.
درست تر آن است که بگویید در این لحظه ، با ذهنیت کنونی و محیط فعلی عوامل حواس پرتی من بیشتر و میزان تمرکزم کمتر است.

منشاء پرت شدن حواس
حواس پرتی یا منشاء ذهنی و درونی دارد و یا منشاء بیرونی و محیطی:

حواس پرتی درونی و ذهنی
عبارت است از اشکالات فکری انسان و اندیشه هایی که موانعی بر سر راه توجه دقیق به مطالعه و تمرکز حواس ایجاد می کنند. این موانع شامل مواردی از قبیل: درد، رنج، غم وغصه ، نگرانی، گرسنگی و تشنگی ، سردی و گرمی ، ترس و خشم و شادی ، سردرد و … می باشد.
حواس پرتی بیرونی و محیطی:
آنچه که به محیط پیرامون فرد ارتباط پیدا می کند و یا تحریکات غیر عادی که توسط حواس مختلف انسان ایجاد می شوند مانند نور شدید و نور ضعیف، صداهای ناهنجار، روشن بودن رسانه ای صوتی و تصویری و نظایر این ها ممکن است فرایند تمرکز حواس را با اشکال مواجه کنند.
رهایی از حواس پرتی و ایجاد تمرکز حواس در افراد مختلف، متفاوت است و به حالت درونی، تجربه ها مکان و موقعیت آن ها بستگی دارد.
بی شک حواس پرتی بیرونی آسانتر از عوامل حواس پرتی درونی بر طرف می شود. پس می توان بدون توجه به عوامل محیطی مانند: سرو صدای زیاد، شلوغ بودن محیط و حتی داخل مترو، سرویس و هنگام مسافرت تمرکز حواس خود را حفظ کرد. اما نمی توان در حال گرسنگی و یا تشنگی شدید، نگرانی و ناراحتی و دگرگونی فکر و اندیشه با تمرکز مطالعه کرد و یا کار دیگری را با تمرکز انجام داد.مطالعات و تجربیات زیادی این موضوع را تائید کرده است که یک انسان می تواند در محل پر سرو صدا و نا آرامی با تمرکز و توجه کافی مطالعه کند.



تمرکز حواس را باید به دست آورد
برخی از افراد اظهار می دارند که من آدم کاملا حواس پرتی هستم و برخی دیگر می گویند نمی توانم تمرکز حواسم را به روی کاری حفظ کنم. در حالی که این تفکر غلط است و هیچ کس نباید خود را فردی کاملا حواس پرت یا فاقد تمرکز حواس بداند بلکه بهتر است وقتی که تمرکز حواس فردی دچار اختلال شد، بگوید در این لحظه و در محیط فعلی حواس پرتی من بیشتر و میزان تمرکزمن کمتر است.
ما به صورت ذاتی با تمرکز عالی به دنیا نمی آییم.و هیچ ژنی را نمی توان در انسان پیدا کرد که مربوط به تمرکز حواس باشد.
آنچه مسلم است استعداد بالقوه تمرکز است.این استعداد در همگان وجود داردو مانند هر استعداد دیگر می توان آن را در خود رشد داد و پروراند.شما به راحتی می توانید این خصلت همگانی را در خود تربیت کرده و به عالی ترین مراتب خویش برسانید.
مثلا یک شنا گر ماهر را در نظر بگیرید .او هم زمانی که پا به این دنیا نهاده است مانند همه ی کودکان طبیعی دیگر ، توانایی حفظ تعادل در آب را نداشته است.مدت ها طول کشیده تا او تعادل ایستادن بر روی زمین را بدست آورد، بایستد و در وضعیت ایستاده تعادل به دست آورد.راه برود و در حال راه رفتن تعادل خود را حفظ کند و در نهایت بتواند با تمرین بر روی آب تعادل خود را به دست آورد و تمرین و ممارست بیشتر توانسته است تا به یک شنا گر ماهر تبدیل شود.درست مانند همه ی کودکان دیگر. اما او با تمرینات مداوم و مکرر استعداد حفظ تعادل خود را آن قدر پرورش داد که به یک مهارت تبدیل کرد.
حافظه و تمرکز دو استعداد همگانی هستند که می توانند پرورش پیدا کنند و به مهارت های ویژه تبدیل شوند.

تمرین های تمرکز
تمرکز حواس در وحله ی اول یک تلاش ذهنی است برای انسجام بخشیدن به فکر و جمع و جور کردن آن.
هر چه بیشتر به این تلاش ادامه دهید تمر کز شما بهبود میابد و هر چه از این تلاش باز بمانید ، تمرکز شما کاهش میابد.
به خاطر داشته باشید که افراد مختلف دارای قدرت تمرکز متفاوتی هستند. برخی افراد دارای قدرت تمرکز بالاتر و برخی ( دارای قدرت تمرکز ) پایین تری می باشند. مهم نیست که شما تمرکز کمی دارید، مهم این است که می توانید آن را تقویت کنید و برای این کار نیاز به استعداد خاصی ندارید. تقویت این مهارت تنها بستگی به میزان ممارست شما در انجام این تمرینات دارد. کافی است روزی ۱۰ دقیقه برای این کار وقت صرف کنید. در پایان، بعد از گذشت زمانی شما قادر خواهید بود که در زمان‌ها و مکان‌ها و شرایط گوناگون بر کارها و مطالعات خود تمرکز داشته باشید. می دانید این به چه معنی است؟ توانایی تمرکز کردن، فکر کردن و عمل کردن تحت هر شرایطی با کمال آرامش و خونسردی، واقعا موفقیت بزرگی است.

تمرین شماره ۱:
کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده‌اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامی که این تمرین برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم‌هایتان انجام دهید.
تمرین شماره ۲:
در ذهن خود از یک تا صد را بر عکس بشمارید.
تمرین شماره ۳:
در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید.
تمرین شماره ۴:
یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت ۵ دقیقه در ذهن خود تکرار کنید. هنگامی که توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. سعی کنید این کار را برای مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید و بدون آنکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید.




منبع: کتاب روش درس خواندن شاگرد اول ها
نویسنده :محمد مهدی مهدیان