خواب زياد و برنامه ریزی تحصیلی

[خليلي]

دوستان عزيز
من از 8 صبح تا 17 عصر سركارم و بعد تفريحم كمه و معمولا بخاطر درس و پايان نامه تا دير وقت بيدارم.توصيتون براي اينكه بتونم بيشتر و بهتر بيدار بمونم و البته صبح هم ساعت 6 بيدار بشم چيه؟
ميدونم بايد خوابم كافي باشه ولي راهي ندارم الان.هم دارم براي كنكور ميخونم هم اينكه بايد انقدر سرحال باشم تا گيراييم در مورد مطالب پايين نياد.از نظر تغذيه وغيره راهكار بدين.ممنون

[naghme]

ای بابا برای حقوق؟؟؟؟!
آقای خلیلی ارزششو نداره هااا!
حالا اگه پایان نامه یه رشته دیگه بود میگفتم حق دارین ولی برای حقوق نکنید اینطور با خودتون

جدا از شوخی...

توصیه اولم اینه بعد از اینکه از سرکار برگشتید بجای هر نوع درگیری با تلویزیون و موبایل و نت حتما 45 دقیقه الی یک ساعت استراحت کامل داشته باشید
که کمک میکنه خستگی فعالیت طول روز بر طرف بشه

و توصیه دوم هر زمانی از شب را میخواین بیدار بمونین اشکال نداره اما 12- 2 شب حتما استراحت داشته باشید
چون از لحاظ فیزیولوژی مفید ترین و انرژی بحش ترین ساعت برای خواب 12-2 شب هست،
که میگن فقط در این ساعت در صورت استراحت کامل یسری هورمون ها برای بالانس فعالیت بدن تولید میشه

هرموقع هم کسل شدید قدم زدن کوتاه و تنفس در هوای آزاد را بهتون توصیه میکنم

این تاپیک هم یسری توصیه تغذیه ای داشت تا جایی که یادمه : http://forum.moshaver.co/f27/%D8%B1%...8%DB%8C-12110/

اما در کل تغییر رشته بدید خیلی بهتره

[خليلي]

ای بابا برای حقوق؟؟؟؟!
آقای خلیلی ارزششو نداره هااا!
حالا اگه پایان نامه یه رشته دیگه بود میگفتم حق دارین ولی برای حقوق نکنید اینطور با خودتون

جدا از شوخی...

توصیه اولم اینه بعد از اینکه از سرکار برگشتید بجای هر نوع درگیری با تلویزیون و موبایل و نت حتما 45 دقیقه الی یک ساعت استراحت کامل داشته باشید
که کمک میکنه خستگی فعالیت طول روز بر طرف بشه

و توصیه دوم هر زمانی از شب را میخواین بیدار بمونین اشکال نداره اما 12- 2 شب حتما استراحت داشته باشید
چون از لحاظ فیزیولوژی مفید ترین و انرژی بحش ترین ساعت برای خواب 12-2 شب هست،
که میگن فقط در این ساعت در صورت استراحت کامل یسری هورمون ها برای بالانس فعالیت بدن تولید میشه

هرموقع هم کسل شدید قدم زدن کوتاه و تنفس در هوای آزاد را بهتون توصیه میکنم

این تاپیک هم یسری توصیه تغذیه ای داشت تا جایی که یادمه : http://forum.moshaver.co/f27/%D8%B1%...8%DB%8C-12110/

اما در کل تغییر رشته بدید خیلی بهتره

اشكال نداره نغمه ي عزيز...توهم بگوووو
بزار دكتر بشم وقتي تو تلويزيون گفتن مشوقت كي بود ميگم كه بخاطر اين حرفاتم شده تا دكتري ميرمبابا چي از حقوق بهتر...
2-12 رو بخاطر ميسپرم.درموردش شنيدم.بابت لينكي هم كه گذاشتي مرسي آبجي..
راستي در مورد تغيير رشتت هم بيشتر فكر كن.داداش بده خواهرشو نميخواد.اين رشته اي كه داري ميخوني آخرو عاقبت نداره
ولي في المجموع مرسي

[سمیراه]

سلام اقای خلیلی
بیاید جامون رو باهم عوض کنیم
من به هر دری میزنم که خابم ببره
حتی وقتایی که از صبح هم کلاس میرم هم سرکار هم باشگاه و شب خسته کوفته میام خونه دریغ از یکم خستگی و خواب الودگی
اصلا خواب با من قهره
باورتون میشه اگه بگم یکبار 11 روز من یک ساعتم نخابیدم؟حتی دکتر هم میگفت رکورد زدم
ولی خب دیگه عادی شده
دلم پر بود عذر میخام

من اونروزهایی که نوجوون بودم می خاستم نخابم کافئین میخوردم قهوه (اصل) نه از این پودرهای اماده یا چای ولی خب قهواه اثر فوق العاده داره
و اینکه شبها غذای سبک بخورید چون پرخوری موجب خاب زیاد میشه
و دیر غذا نخورید سعی کنید پنج ساعت قبل ازین که همیشه خابتون میگیره غذا بخورید
و اینکه اگه طبعتون گرمه شبا از خوردن غذا با طبع گرم خوداری کنید و اگر سرده از خوردن غذاهای سرد خوداری کنید
و از لبنیات هم استفاده نکنید شبها(مثل دوغ شیر و ...)
و اینکه سعی کنید ظهر چرت کوتاهی بزنید
و مهمتر ازینکه کم کم ساعت خابتون رو کم کنید مثلا اگر هرشب ساعت 12 میخابید اینکارهارو انجام بدید و امشب ساعت یک به رختخواب برید
و فردا ساعت 2 کم کم از ساعت کم کنید تا زیاد اذیت نشید
صبح هم برای جلوگیری از خاب الودگی اب یخ به صورتتون بزنید یا بهتره دوش اب ولرم بگیرید

( ولی سعی کنید در شبانه روز 7-8 ساعت رو بخابید چون رای اینکه اماده کنید خودتون رو برای کنکور یا هر چیزی که نیاز به هوش و یا قوای بدنی داشته باشه همونطور که به غذا نیاز دارید به خاب هم نیاز دارید چون شما هرچی مطالعه کنید هنگام خاب این اطلاعاتی که مرور کردید دسته بندی خواهند شد پس در صورت بی خابی بازخورد خوبی نخواهد داشت)

به امید موفقیت شما دوست عزیز

[خليلي]

سلام اقای خلیلی
بیاید جامون رو باهم عوض کنیم
من به هر دری میزنم که خابم ببره
حتی وقتایی که از صبح هم کلاس میرم هم سرکار هم باشگاه و شب خسته کوفته میام خونه دریغ از یکم خستگی و خواب الودگی
اصلا خواب با من قهره
باورتون میشه اگه بگم یکبار 11 روز من یک ساعتم نخابیدم؟حتی دکتر هم میگفت رکورد زدم
ولی خب دیگه عادی شده
دلم پر بود عذر میخام

من اونروزهایی که نوجوون بودم می خاستم نخابم کافئین میخوردم قهوه (اصل) نه از این پودرهای اماده یا چای ولی خب قهواه اثر فوق العاده داره
و اینکه شبها غذای سبک بخورید چون پرخوری موجب خاب زیاد میشه
و دیر غذا نخورید سعی کنید پنج ساعت قبل ازین که همیشه خابتون میگیره غذا بخورید
و اینکه اگه طبعتون گرمه شبا از خوردن غذا با طبع گرم خوداری کنید و اگر سرده از خوردن غذاهای سرد خوداری کنید
و از لبنیات هم استفاده نکنید شبها(مثل دوغ شیر و ...)
و اینکه سعی کنید ظهر چرت کوتاهی بزنید
و مهمتر ازینکه کم کم ساعت خابتون رو کم کنید مثلا اگر هرشب ساعت 12 میخابید اینکارهارو انجام بدید و امشب ساعت یک به رختخواب برید
و فردا ساعت 2 کم کم از ساعت کم کنید تا زیاد اذیت نشید
صبح هم برای جلوگیری از خاب الودگی اب یخ به صورتتون بزنید یا بهتره دوش اب ولرم بگیرید

( ولی سعی کنید در شبانه روز 7-8 ساعت رو بخابید چون رای اینکه اماده کنید خودتون رو برای کنکور یا هر چیزی که نیاز به هوش و یا قوای بدنی داشته باشه همونطور که به غذا نیاز دارید به خاب هم نیاز دارید چون شما هرچی مطالعه کنید هنگام خاب این اطلاعاتی که مرور کردید دسته بندی خواهند شد پس در صورت بی خابی بازخورد خوبی نخواهد داشت)

به امید موفقیت شما دوست عزیز

از خدامه جامونو عوض كنيم
11 روزززززززززززززززز؟؟؟؟
واقعا ممنونم از كمكتون
فقط ي سوال
منظور از قهوه ي درست و حسابي چيه ؟ممنون

[سمیراه]

بله 11 شبانه روز اماده باش [replacer_img]اصلا هم اونجور نیست که خابم بیاد و خسته باشم اما نخابماا اصلاااا خابم نمیاد و اصلا هم خسته نمیشم
انقدر دکتر رفتم همگی قطع امید کردن

اخه الان همه از پودرهای اماده قهوا استفاده میکنند که ملوم نیست داخلش چی هست چون مزه هرچیزی میده الا قهوه
منطورم این بود که مارک خوبی خریداری کنید و خودتون امادش کنید قهوه فوری نگیرید
مارکای مختلفی هست که من خودم همیشه STARBUCKS استفاده میکنم..

[سمیراه]

.................................................. .

[عطیه جوجو]

من خودم به شخصه به این اعتقاد ندارم که یه نفر حداقل باید 7-8 ساعت بخوابه چون اگه یه عشق باشه میتونه اون خوابو جبران کنه(اینجا عشق همون درسه)
پیشنهادم اینه که موقع درس میوه زیاد بخور
یه دوش آب سرد
یه موزیک باحال از یانی(عالیه)
پاتو زیاد بزن تو آب سرد
من زمان کنکورم و درسام و امتحانام 4 ساعت بیشتر نمیخوابیدم...خواب خواب میاره...

[ariakpg]

من خودم به شخصه به این اعتقاد ندارم که یه نفر حداقل باید 7-8 ساعت بخوابه چون اگه یه عشق باشه میتونه اون خوابو جبران کنه(اینجا عشق همون درسه)
پیشنهادم اینه که موقع درس میوه زیاد بخور
یه دوش آب سرد
یه موزیک باحال از یانی(عالیه)
پاتو زیاد بزن تو آب سرد
من زمان کنکورم و درسام و امتحانام 4 ساعت بیشتر نمیخوابیدم...خواب خواب میاره...

خدمت شما متذکر بشم که خواب کمتر از 7 ساعت در طول شبانه روز احتمال ابتلا به بیماریهای مخلتف از جمله سرطان رو افزایش میده...

[عطیه جوجو]

نع عزیزم الان حدود 12 ساعت میخوابم....مواقع اضطراری مجبور بودم...خدارو چه دیدی شاید الان سرطانو داشته باشم...

[ستیلا]

شما از ساعت ۱۱：۳۰ابی11:45دقیقه آماده بشین برای خواب شبانه .بهتره فضای اتاقتون کاملا تاریک باشه .چون همونطور که دوستان فرمودن در ساعت های

اولیه خواب مغز هورمون هایی رو ترشح می کنه که برای سلامتی مفیدن ومغز در فضایی آرام وتاریک فعالیتش رو بهتر انجام میده .

به نظر من بیدار شدید برای نماز دیگه نخوابید چون همونطوری که بزرگان دینمون توصیه کردن خوابیدن بین اذان صبح و طلوع آفتاب برای سلامتی مفید نیست .
بعد الظهر هم خوابتون از نیم ساعت الی ۴۵ دقیقه بیشتر نشه چون بعد از بیدار شدن کسل میشین .

[خليلي]

شما از ساعت ۱۱：۳۰ابی11:45دقیقه آماده بشین برای خواب شبانه .بهتره فضای اتاقتون کاملا تاریک باشه .چون همونطور که دوستان فرمودن در ساعت های

اولیه خواب مغز هورمون هایی رو ترشح می کنه که برای سلامتی مفیدن ومغز در فضایی آرام وتاریک فعالیتش رو بهتر انجام میده .

به نظر من بیدار شدید برای نماز دیگه نخوابید چون همونطوری که بزرگان دینمون توصیه کردن خوابیدن بین اذان صبح و طلوع آفتاب برای سلامتی مفید نیست .
بعد الظهر هم خوابتون از نیم ساعت الی ۴۵ دقیقه بیشتر نشه چون بعد از بیدار شدن کسل میشین .

من روزها سرکارم.سرکار بخوابم یعنی؟

[خليلي]

سلام اقای خلیلی
بیاید جامون رو باهم عوض کنیم
من به هر دری میزنم که خابم ببره
حتی وقتایی که از صبح هم کلاس میرم هم سرکار هم باشگاه و شب خسته کوفته میام خونه دریغ از یکم خستگی و خواب الودگی
اصلا خواب با من قهره
باورتون میشه اگه بگم یکبار 11 روز من یک ساعتم نخابیدم؟حتی دکتر هم میگفت رکورد زدم
ولی خب دیگه عادی شده
دلم پر بود عذر میخام

من اونروزهایی که نوجوون بودم می خاستم نخابم کافئین میخوردم قهوه (اصل) نه از این پودرهای اماده یا چای ولی خب قهواه اثر فوق العاده داره
و اینکه شبها غذای سبک بخورید چون پرخوری موجب خاب زیاد میشه
و دیر غذا نخورید سعی کنید پنج ساعت قبل ازین که همیشه خابتون میگیره غذا بخورید
و اینکه اگه طبعتون گرمه شبا از خوردن غذا با طبع گرم خوداری کنید و اگر سرده از خوردن غذاهای سرد خوداری کنید
و از لبنیات هم استفاده نکنید شبها(مثل دوغ شیر و ...)
و اینکه سعی کنید ظهر چرت کوتاهی بزنید
و مهمتر ازینکه کم کم ساعت خابتون رو کم کنید مثلا اگر هرشب ساعت 12 میخابید اینکارهارو انجام بدید و امشب ساعت یک به رختخواب برید
و فردا ساعت 2 کم کم از ساعت کم کنید تا زیاد اذیت نشید
صبح هم برای جلوگیری از خاب الودگی اب یخ به صورتتون بزنید یا بهتره دوش اب ولرم بگیرید

( ولی سعی کنید در شبانه روز 7-8 ساعت رو بخابید چون رای اینکه اماده کنید خودتون رو برای کنکور یا هر چیزی که نیاز به هوش و یا قوای بدنی داشته باشه همونطور که به غذا نیاز دارید به خاب هم نیاز دارید چون شما هرچی مطالعه کنید هنگام خاب این اطلاعاتی که مرور کردید دسته بندی خواهند شد پس در صورت بی خابی بازخورد خوبی نخواهد داشت)

به امید موفقیت شما دوست عزیز

میشه صندوق پیامتو خالی کنی؟قهوه میخوام

[سمیراه]

پاک کردم

[satare]

سلام. قهوه . نسکافه مصرف کن من که وقتی نسکافه میخورم یه چند ساعتی شارژم بخاطر کافیینی که داره واقعا معجزه میکنه .

[دختر شاد]

به به خلیلی جان خوابالو ام که هستی
یه کلمه میتونم بهت توصیه بکنم
(((((((((((((((((( هایپ ))))))))))))))))

[Shadi.hedayat]

دوستان عزيز
من از 8 صبح تا 17 عصر سركارم و بعد تفريحم كمه و معمولا بخاطر درس و پايان نامه تا دير وقت بيدارم.توصيتون براي اينكه بتونم بيشتر و بهتر بيدار بمونم و البته صبح هم ساعت 6 بيدار بشم چيه؟
ميدونم بايد خوابم كافي باشه ولي راهي ندارم الان.هم دارم براي كنكور ميخونم هم اينكه بايد انقدر سرحال باشم تا گيراييم در مورد مطالب پايين نياد.از نظر تغذيه وغيره راهكار بدين.ممنون

من خودم دارم واسه ارشد میخونم. من تو خوندن خیلی حساسم و نمی تونم تو خونه راحت درس بخونم. واسه همین شش صبح پا میشم میرم سالن مطالعه تا ساعت نه شب.عصرا که معمولا نکات یادداشتی درسامو میخونم به اضافه زبان. برای اینکه حتما و حتما مطالعه ام مفید باشه استراحتم می کنم و حتی تایم میگیرم که مثلا چند ساعت مطالعه مفید داشته ام. خوشبختانه من ساعت مطالعه ام روزبه روز داره میره بالا. من میخوام نهایت تلاشمو بکنم که ساعت مطالعه مو برسونم به هشت ساعت مفید و بعدش ده ساعت مفید. احساس خستگی کنم حتما چرت میزنم یا چای میل می کنم. اینم بگم که من موقع مطالعه عادت ندارم چیزی بخورم جزء تو ساعت های استراحتم. در ضمن واسه مطالعه نخودچی و مویز خیلی خوبه. میوه هم همین طور. حتی آجیل و شکلات تلخ.اینا حافظه رو تقویت می کنن. من در حال حاضر با اینا سر می کنم چون سالم ان و عادت به شیرینی و چیپس و پفک و اینا که ندارم آخه. شربت هم هفته ای یه بار واسه مطالعه خوبه. کلام آخر من که نحوه مطالعه خودمو قبول دارمبه امید قبولی ام در دانشگاه علوم بهزیستی و توان بخشی تهران

[خليلي]

من خودم دارم واسه ارشد میخونم. من تو خوندن خیلی حساسم و نمی تونم تو خونه راحت درس بخونم. واسه همین شش صبح پا میشم میرم سالن مطالعه تا ساعت نه شب.عصرا که معمولا نکات یادداشتی درسامو میخونم به اضافه زبان. برای اینکه حتما و حتما مطالعه ام مفید باشه استراحتم می کنم و حتی تایم میگیرم که مثلا چند ساعت مطالعه مفید داشته ام. خوشبختانه من ساعت مطالعه ام روزبه روز داره میره بالا. من میخوام نهایت تلاشمو بکنم که ساعت مطالعه مو برسونم به هشت ساعت مفید و بعدش ده ساعت مفید. احساس خستگی کنم حتما چرت میزنم یا چای میل می کنم. اینم بگم که من موقع مطالعه عادت ندارم چیزی بخورم جزء تو ساعت های استراحتم. در ضمن واسه مطالعه نخودچی و مویز خیلی خوبه. میوه هم همین طور. حتی آجیل و شکلات تلخ.اینا حافظه رو تقویت می کنن. من در حال حاضر با اینا سر می کنم چون سالم ان و عادت به شیرینی و چیپس و پفک و اینا که ندارم آخه. شربت هم هفته ای یه بار واسه مطالعه خوبه. کلام آخر من که نحوه مطالعه خودمو قبول دارمبه امید قبولی ام در دانشگاه علوم بهزیستی و توان بخشی تهران

منم براي شما بهترينها رو ارزومندم...يقينا تلاشتون بي نتيجه نيست

[خليلي]

سلام اقای خلیلی
بیاید جامون رو باهم عوض کنیم
من به هر دری میزنم که خابم ببره
حتی وقتایی که از صبح هم کلاس میرم هم سرکار هم باشگاه و شب خسته کوفته میام خونه دریغ از یکم خستگی و خواب الودگی
اصلا خواب با من قهره
باورتون میشه اگه بگم یکبار 11 روز من یک ساعتم نخابیدم؟حتی دکتر هم میگفت رکورد زدم
ولی خب دیگه عادی شده
دلم پر بود عذر میخام

من اونروزهایی که نوجوون بودم می خاستم نخابم کافئین میخوردم قهوه (اصل) نه از این پودرهای اماده یا چای ولی خب قهواه اثر فوق العاده داره
و اینکه شبها غذای سبک بخورید چون پرخوری موجب خاب زیاد میشه
و دیر غذا نخورید سعی کنید پنج ساعت قبل ازین که همیشه خابتون میگیره غذا بخورید
و اینکه اگه طبعتون گرمه شبا از خوردن غذا با طبع گرم خوداری کنید و اگر سرده از خوردن غذاهای سرد خوداری کنید
و از لبنیات هم استفاده نکنید شبها(مثل دوغ شیر و ...)
و اینکه سعی کنید ظهر چرت کوتاهی بزنید
و مهمتر ازینکه کم کم ساعت خابتون رو کم کنید مثلا اگر هرشب ساعت 12 میخابید اینکارهارو انجام بدید و امشب ساعت یک به رختخواب برید
و فردا ساعت 2 کم کم از ساعت کم کنید تا زیاد اذیت نشید
صبح هم برای جلوگیری از خاب الودگی اب یخ به صورتتون بزنید یا بهتره دوش اب ولرم بگیرید

( ولی سعی کنید در شبانه روز 7-8 ساعت رو بخابید چون رای اینکه اماده کنید خودتون رو برای کنکور یا هر چیزی که نیاز به هوش و یا قوای بدنی داشته باشه همونطور که به غذا نیاز دارید به خاب هم نیاز دارید چون شما هرچی مطالعه کنید هنگام خاب این اطلاعاتی که مرور کردید دسته بندی خواهند شد پس در صورت بی خابی بازخورد خوبی نخواهد داشت)

به امید موفقیت شما دوست عزیز

سميراه عزيز...
نسخه شما در مورد مصرف صحيح كافيين فوق العاده جواب داد.مشكل من در مصرف قهوه فوري بود كه اشتباه مصرف ميكردم.قهوه اگه خوب درست بشه جوابگو هست...
بلاخره منم كامل ياد ميگيرم چيجوري قهوه رو درست فراوري كنم...
ولي در كل از همين الانشم خودم مصرف كننده ميدونم

[خليلي]

به به خلیلی جان خوابالو ام که هستی
یه کلمه میتونم بهت توصیه بکنم
(((((((((((((((((( هایپ ))))))))))))))))

بابا باور كنيد همينجوري روزي 5-6 ساعتم نميخوابم.چه خوابالويي...بابا زن و بچه خرج داره بايد كار كنم...

[سمیراه]

سميراه عزيز...
نسخه شما در مورد مصرف صحيح كافيين فوق العاده جواب داد.مشكل من در مصرف قهوه فوري بود كه اشتباه مصرف ميكردم.قهوه اگه خوب درست بشه جوابگو هست...
بلاخره منم كامل ياد ميگيرم چيجوري قهوه رو درست فراوري كنم...
ولي در كل از همين الانشم خودم مصرف كننده ميدونم

خواهش میکنم یه چندبار که درست کنید راحت می شه سریع اماده میکنید
با ارزووو موفقیت

[خليلي]

خواهش میکنم یه چندبار که درست کنید راحت می شه سریع اماده میکنید
با ارزووو موفقیت

مرسي درست كردنش سخت نيست.صحبت فرآوري با كف خوبه
به هر حال يك دنيا ممنون

[دختر شاد]

بابا باور كنيد همينجوري روزي 5-6 ساعتم نميخوابم.چه خوابالويي...بابا زن و بچه خرج داره بايد كار كنم...

ای بابا
شمام جو میدی آقا خلیلی جان
هفت سر عائله که دیگه این حرفارو نداره
اون گل نسا که بنده خدا صب به صب یه دیگه بار میذاره اسی و عطی که قد گنجیشک غذا میخورن فری و ابی ام که حالا دوتا قاشق بیشتر
فقط توشون اصغر یه کم بخورتره که اونم ماشالاش باشه تو سن رشده بچه لازمه واسش

[خليلي]

ای بابا
شمام جو میدی آقا خلیلی جان
هفت سر عائله که دیگه این حرفارو نداره
اون گل نسا که بنده خدا صب به صب یه دیگه بار میذاره اسی و عطی که قد گنجیشک غذا میخورن فری و ابی ام که حالا دوتا قاشق بیشتر
فقط توشون اصغر یه کم بخورتره که اونم ماشالاش باشه تو سن رشده بچه لازمه واسش

خدايي مردم از خنده...

بابا اون صغري رفته زده سره پسره ننه كلثوم اينا رو شكسته حالا بايد ي پول بديم دهنشو ببينديم.همش شكم نيست كه...
خودتم رفتي ازين آركوپالا ازين وانتيه خريدي گفتي فلاني پولشو ميده...
آخه آركوپال واسه چيته ؟!؟!؟!؟!