نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: راهکار برای عادات بد خوابی

1229
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    14282
    نوشته ها
    285
    تشکـر
    365
    تشکر شده 396 بار در 164 پست
    میزان امتیاز
    9

    راهکار برای عادات بد خوابی

    عادتهای خوابی بد
    خیلی دوست دارم ساعته خوابمو تغییر بدم..اما بعده دو سه شب دوباره به حالت اول برمی گردم، نمی دونم چه راهکاری وجود داره!!!(مثلا به جای بیدار موندن تو شب،بیشتر روز بیدار بمونم...صبحایه خییلی زود)
    یه چیزه دیگه
    اینکه خیلیا بخصوص مامانا تا صدای زنگو میشنون خیلی راحت از خواب می پرن....اما من چه صبح زود پاشم چه ظهر /چه ده ساعت خوابیده باشم چه دو ساعت ...وقتی صدام می کنن یا با زنگ بیدار می شم حتما یه نیم ساعتی زمان نیاز دارم تا یه ذره درده دست و پام آروم بگیره بعد بلند شم....و هرکاری می کنم نمی تونم از این نیم ساعت کم کنم

  2. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3710
    نوشته ها
    9,699
    تشکـر
    4,204
    تشکر شده 10,202 بار در 5,111 پست
    میزان امتیاز
    21

    پاسخ : راهکار برای عادات بد خوابی


    چه کسی میگوید که سروقت خوابیدن فقط برای بچه هاست ؟! سعی کنید تا جایی که می توانید زمان خواب خود را تغییر ندهید. تغییر ساعت خواب، باعث ایجاد اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن شده و بیخوابی و کسل بودن را به دنبال دارد. بنابراین سعی کنید همواره ساعت مشخصی را برای خواب در نظر گرفته و آنرا حفظ نمائید.


    2. کتاب خواندن در تختخواب

    کتاب خواندن قبل از خواب یک عادت رایج است. مشکلی که در اینکار وجود دارد این است که انسان، در صورتی که یک کار را بطور متناوب انجام دهد، به آن عادت کرده و نسبت به آن شرطی می شود. به همین دلیل، در صورتی که مغز شما بین کتاب خواندن و خوابیدن ارتباط شرطی ایجاد کند، دیگر شما قادر نخواهید بود بدون مطالعه به خواب روید. بنابراین توصیه می شود که از خواندن کتاب در تخت خواب خودداری کرده و کتاب را در جای دیگری بخوانید.



    3. دیر وقت کار کردن با کامپیوتر

    روشنایی صفحه نمایش کامپیوتر، باعث تحریک و فعالیت بیش از حد مغز و چشم های شما می شود بنابراین توصیه می شود در صورت امکان، از استفاده مداوم کامپیوتر قبل از خواب خودداری کرده و قبل از خواب به ذهن خود آرامش دهید.


    4. نداشتن یک تخت خواب مناسب برای خواب

    تهیه یک تخت خواب مناسب، می تواند کمک بسیار زیادی به خوابیدن شما بکند. به همین ترتیب، خوابیدن در تخت های نامناسب یا بر روی زمین، ممکن است مشکلاتی را برای ستون فقرات شما ایجاد کند. تخت مناسب، باید دارای تشکی راحت باشد که بسیار سفت و یا نرم نباشد. بعلاوه، در صورتی که به پشت یا بر روی شکم میخوابید، یک بالشت نرم، و در صورتی که به پهلوها می خوابید، یک بالشت سفت را برای خوابیدن خود انتخاب کنید.


    5. تنظیم کردن زنگ ساعت دیجیتال

    سعی کنید قبل از خواب، زنگ ساعت خود را تنظیم کنید تا نه از کار خود عقب بمانید، و نه اینکه با زنگ بی موقع ساعت، دچار بی خوابی شوید. بعلاوه، سعی کنید تا جایی که می توانید اتاق خود را تاریک کرده و از ساعت های با عقربه روشن استفاده نمائید. بهتر است ساعتی که تهیه می کنید یک ساعت کتابی یا یک ساعت مسافرتی کوچک باشد تا به راحتی بتوانید آنرا جابجا کنید. البته بجای ساعت، از تلفن همراه نیز می توانید استفاده کنید.


    6. شمردن گوسفند ها

    اینکار را نکنید! شمردن گوسفندهایی که با هیجان و انرژی زیاد از روی حصار میپرند آخرین چیزی است که ممکن است به خوابیدن شما کمک کند! بهتر است اینکار را زمانی که میخواهید از خواب بیدار شوید، برای ایجاد انرژی و فعال شدن ذهنتان انجام دهید! بجای شمردن گوسفندان قبل از خواب، یک منظره آرام را در ذهن خود مجسم کنید، همانند دریایی آرام و آبی که کلمه آرامش با رنگ بنفش در آن غوطه ور است و بر روی آب به آرامی بالا و پائین می رود، یا هر چیز دیگری که به آرامش شما کمک می کند.


    7. دیر وقت ورزش کردند

    فعالیت فیزیکی شدید، دما، فشار خون و سطح انرژی بدن را بالا می برد. زمانی که دمای بدن بالا است، امکان خوابیدن برای شما وجود نخواهد داشت. تحقیقات نشان داده است که در زمان خواب و قبل از آن، دمای بدن از حد طبیعی آن پائین تر است، بنابراین در صورتی که قصد خوابیدن راحت را دارید، از انجام ورزش های سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
    امضای ایشان

    خـــــدانـگهــــــدار


  3. بالا | پست 3

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Jan 2016
    شماره عضویت
    26207
    نوشته ها
    711
    تشکـر
    1,293
    تشکر شده 666 بار در 415 پست
    میزان امتیاز
    9

    پاسخ : راهکار برای عادات بد خوابی

    نقل قول نوشته اصلی توسط atrin1 نمایش پست ها
    عادتهای خوابی بد
    خیلی دوست دارم ساعته خوابمو تغییر بدم..اما بعده دو سه شب دوباره به حالت اول برمی گردم، نمی دونم چه راهکاری وجود داره!!!(مثلا به جای بیدار موندن تو شب،بیشتر روز بیدار بمونم...صبحایه خییلی زود)
    یه چیزه دیگه
    اینکه خیلیا بخصوص مامانا تا صدای زنگو میشنون خیلی راحت از خواب می پرن....اما من چه صبح زود پاشم چه ظهر /چه ده ساعت خوابیده باشم چه دو ساعت ...وقتی صدام می کنن یا با زنگ بیدار می شم حتما یه نیم ساعتی زمان نیاز دارم تا یه ذره درده دست و پام آروم بگیره بعد بلند شم....و هرکاری می کنم نمی تونم از این نیم ساعت کم کنم
    اون به خاطر حس مادرانه است وقتی که رسیدگی به یکی دیگه از همه چیز شما وجود شما با ارزش تر باشه خودبخود تغییر می کنید.
    در مورد بی خوابیتون هم به خاطر اینه که تو طول روز خسته نمی شید . سعی کنید ورزش کنید و خودتون رو تو روز خسته کنید بعد می بینید که مثل همه روزی هشت ساعت رو می خوابید.

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد