کسی هست کمکم بده لطفا؟
کسی هست کمکم بده لطفا؟
یکسری تمرینات خاص برای افرادی که احساسات زیادی دارن :
۱) مرتبا" فکر کنید
منفعت تفکر برای همه آشکار است. تفکر باعث افزایش آرامش و متانت می شود.
۲ تمرینات یوگا را انجام دهید
تمرینات یوگا به شما کمک خواهد کرد تا قوی تر شوید و بعد از این تمرینات انرژی بیش تری خواهید داشت.
۳) از صداهای ناهنجار دوری کنید
خصوصا" در محل کار یا اتاقی که استراحت می کنید. اگر تعداد زیادی از افراد در اطراف تان هستند، از آن ها بخواهید که آرام تر صحبت کنند.
افراد حساس از عزت نفس پائینی برخوردارند و در شرایطی خاص احساس می کنند که برای آن کار مناسب نیستند یا مخالف سایرین هستند و قدرت شان توسط جامعه، نادیده گرفته می شود.
۴) زیادی رویاپردازی نکنید
از دیدن تلویزیون و یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند، قبل از خواب، اجتناب کنید.
۵) یاد بگیرید که چگونه از خواسته های تان به تنهایی دفاع کنید
زمانی را برای این که تنها باشید و استراحت کنید، در نظر بگیرید.
۶) نیروی ذهنی و بدنی تان را افزایش دهید
۷) از این که به اندازه ی کافی استراحت می کنید، مطمئن شوید
قبل از این که بخوابید، آسوده باشید.
۸) تغییرات را در ذهن تان، مدیریت کنید
ریسک پذیر باشید.
۹) در یک زمان فعالیت های زیادی را با هم انجام ندهید
این کار شما را ذوق زده کرده و مغشوش تان می سازد.
۱۰) مراقب رژیم غذایی تان باشید
از مصرف بیش از حد موادی که دارای کافئین یا قند هستند، خودداری کنید. از مواد غذایی و مکمل هایی که به شما آرامش می دهند، بیش تر استفاده کنید.
ویرایش توسط farokh : 07-19-2014 در ساعت 08:52 PM
خـــــدانـگهــــــدار
احساسات یكی از مهمترین اجزای درونی انسانه...
برخی از احساسات از نوع واكنشهایی ابتدایی هستن كه ارتباطی با تفكر ندارن ...
و بقیه انعكاسی از تجزیه و تحلیل فكر در ارتباط با موقعیت هستن، به این معنی كه احساسات مجموعه عواطف و تمایلات انسانها و نشانگر این هستن كه فرد خوشحال است یا ناراحت، چیزی را می خواهد یا نمیخواهد، نرم است یا خشك و...
بسیاری از احساسات غیرواقعی و غیرمنطقی هستن...
یعنی بیدلیل و خودبه خود یا بر اساس افكار غلط منتج از سوابق، كجفهمیها، ترس، امید یا نیاز بروز میكنن...
احساسات، غالبا خود را تحمیل میكنند و محدودهی بسیار وسیعی هم دارن...
ترس،درد، گریه، لذت، ناكامی و .. از زمان تولد با انسان همراه هستن...
این احساسات میتوانند فیزیولوژیك، هورمونی و حتی منتج از مصرف دارو باشن...
اما بعد از دوران كودكی برخی احساسات به موقعیتها یا وقایع خاص منحصر میشن...این مطلب همان پدیده یادگیری است.
ولی شما میتونید با این روش شروع کنید ...." ریلكسیشن (آرامتنی)"...
الف. پایه:
اینكه كسی بتواند به خواست خودش آرام شود مهارت سودمندی است. هركس باید روش مناسب خود را پیدا كند. بعد از یاد گرفتن روش مناسب، مشكل اصلی، داشتن وقت انجام ریلكسیشن در زمان نیاز است.
ب. هدف:
كاهش تنش و غلبه بر اضطراب، ممانعت از ترس، ممانعت از حملات وحشت، بهبود تمركز، افزایش بهرهدهی آموزش، غلبه بر بیخوابی و ارتقایسلامت عمومی
پ. مراحل:
مرحله اول: یك روش را انتخاب كنید و یاد بگیرید.
این سه روش را مطالعه كنید و یكی را انتخاب كنید
یك.
یاد گرفتن شل كردن عضلات كار سختی نیست. ترتیب سادهای دارد: اول عضلات را سفت كنید و بعد شل كنید. باید تمامی گروههای عضلات درگیر شوند...
دو.
خودآموزهای صوتی متعددی در دنیا وجود دارند...
سه.
روش بنسون در حقیقت نوعی مدیتیشن (مراقبه) است.
پایهی روش این است كه ذهن را از شر محركهای خارجی آزاد كنیم...
در نتیجه تمامی اعمال، كند شده و تنش عضلات كاهش پیدا میكند ... و پیامهای صادره از مغز كمتر میشوند و ...
تاثیر این روشها تا مدتی ماندگار است...
مرحله دوم:
طریقه انجام روشی را كه انتخاب كردهاید بیاموزید.
مرحله سوم:
برای ریلكسیشن مكانی خلوت و زمانی را تعیین كنید.
روزی دو بار هر بار 15 تا 20 دقیقه باید تمرین كنید.
خدا آن حس زيباييست كه در تاريكي صحرا
زمانيكه هراس مرگ ميدزدد سكوتت را
يكي همچون نسيم دشت مي گويد
كنارت هستم اي تنها...
در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)