نوشته اصلی توسط
ss75
از دوستان کسی میتونه جواب بده ?دارم تلاشم رو میکنم که مشکلاتی مثل این رو از سر راه بردارم ولي نمیدونم چطور . به نطرتون باید به روانشناس مراجعه کنم یا شما میتونین کمک کنین ? اگه به پروفايلم سر بزنین یه مشکل که هنوز بی جواب مونده هم هست .تشکر
سلام پسرخوب
یک اینکه حتما برای درس خوندنتون و کلیه کارهاتون برنامه ریزی کنید. ذهن وقتی بی برنامه باشه بدون تمرکز میشه. ذهن بدون تمرکز باعث استرس و استرس باعث اتلاف وقت.
خوب پس اولین کار نوشتن یه برنامس که توش همه کارها بدون فشردگی و کاملا عقلانی گنجونده شده باشه. (دقت کن که حتی تایم فیلم دیدن و بازی با گوشی و حتی فکر کردن به حرفات و گذشته رو هم باید بنویسی.) بنظرمم بهترین مقدار برنامه ریزی که مطمئنا بهش عمل میکنید نوشتن برنامه هفتگی در اخر هرهفتس. این کار باعث میشه برنامه قابل دسترس باشه و تا اخر هفته اگه کارایی نداشت تغییرش میتونی بدی.
خوب اولین کار موقع نوشتن برنامه، نوشتن یه چشم انداز مثلا 4 ماهس. توی این چشم انداز مشخص میکنید که میخواید چیکارا کنید. به طور مثال میخواید تا اخر بهمن ماه، سه کیلو لاغر کنید (من نمیدونم چاقی اید یا لاغر فقط مثال زدم) پنج تا فیلم و یک پروژم دارید که تحویل بدید. یک بار هم بیرون رفتید که میخواید بهش فکر کنید تا چند روز
برنامه نباید اغراق امیز باشه که مثلا توش نوشته باشید سه ساعت فشرده بلافاصله بعد از دانشگاه فلان درس. یا تایم غذا ده دقیقه یا بین هردوتا درس هیچی استراحت. این مدلی برنامتون در خوشبینانه ترین حالت بعد از سه روز فاتحش خوندس.چون با توجه به ذهن شلوغتون نمیتونید بهش عمل کنید.
خوب بعد از نوشتن برنامه هفتگی، میرسیم به اجرای برنامه روزانه.
برنامه اون روزتونو لیست وار مینویسید و کنار هرکدوم یه مربع میکشید.
هرکدومو انجام دادید یه تیک بزنید کنارش. و موقعی که پرش ذهنی پیدا کردید وخواستید به گذشته فکر کنید هم به خودتون بگید مثلا نگران نباش تایم برای فک کردن به خیال پردازیامم هست. حتی میتونید توی برنامتون دو روز مثلا سه شنبه ها و پنج شنبه ها ساعت 2 تا 4 وقت فکر کردن به افکار و شلوغی ذهنه. اینطوری ذهنتون کم کم شرطی میشه و عادت میکنه که فقط باید سه شنبه ها و پنج شنبه ها فک کنه. و اینطوری میتونید کمش کنید به مرور.
توی پایان هفته میبینید به کجای برنامه نرسیدید و علتش چی بوده
این کار باعث میشه که هم متمرکز بشید هم استرستون کم بشه هم خیالتون راحت باشه
اگرهم مشکلتون ادامه پیدا کرد به یک متخصص اعصاب مراجعه کنید. براتون قرص مینویسه
موفق باشید