مشکل در سحر خیز بودن

[shahnaz.d]

با سلام دوستای عزیز اگه تجربه دارید در مورد موضوعی که میخوام درمیون بزارم بگین لطفاً:
من مشکلم در اینه که صبحا برای سرکار رفتن سختمه از رختخوابم بلند شدن
مثلا ساعت 6:45 از خواب پامشیم اما تا 7:20 با خودم کلنجار میرم که پنج دقیقه دیگه بلند میشم اما نمیتونم .... خیلی حس بدی دارم در ضمن من 6:45دقیقه که از خواب پامیشم بدون زنگ ساعت از خواب بیدار میشم یجورایی یه ساله به صورت اتوماتیک این ساعت بیدار میشم حتی روزای تعطیل هم همینطوریه زود بیدار میشم اما نمیتونم از رختخواب بلند بشم انگار عذابه این باعث شده هر روز به سرکار دیر برسم حس بدی دارم از این موضوع در ضمن اینم بگم ک من یه خانومم که از لحاظ قدرت بدنی خیلی ظریفم و وقتی هشت ساعت کار میکنم در روز خونه که میام فوق العاده خسته میشم اینم بگم من مسیرم ترافیکش زیاده خیلی اذیت میشم برای رفتو امد... کارمو خیلی دوست دارم نمیخوام از دستش بدم برنامه نویسی عشقه من واسه همین دارم فکر میکنم اگه نتونم با خودم کنار بیام از سال دیگه ساعتی بیام سرکار ..... لطفا راهنماییم کنین ...

[farokh]

اگر عادت دارید که ساعت 10 صبح از رختخواب بیرون بیایید، این که ناگهان تصمیم بگیرید پنج صبح بیدار شوید غیرواقعگرایانه است به جای آن، زمان بیدار شدن را هر روز یک ربع تا نیم ساعت زودتر ببرید تا بالاخره به هدفتان برسید.


نوشیدن قهوه کیفیت خواب را مختل و در نهایت مدیریت زمان روزانه شما در تقابل است.


ساعتی را که می خواهید بیدار شوید روی تکه کاغذی بنویسید و آن را جایی جلوی چشمتان نصب کنید مثلا روی کامپیوتر یا در یخچال.


به این ترتیب برای رسیدن به هدف خود یعنی سحرخیزی احساس مسئولیت را در خود افزایش داده اید.


این برنامه ریزی از لحظه خروج از رختخواب تا آخر روز را باید دربرگیرد. اگر سر ساعت مقرر بیدار نشوید برنامه تمام روز مختل می شود.


مهمترین کارهایتان را به عنوان اولین وظایف روز بعد انتخاب کنید تا به هوای آن ها از رختخواب دل بکنید.


اگر کسی را دارید که می دانید آن موقع صبح بیدار است از او بخواهید به شما تلفن کند و بیدارتان کند. اگر دوستی دارید که او همین مشکل را دارد می توانید به هم تلفن کنید.


به صدایی که شما را به ماندن زیر لحاف و لذت چند دقیقه خواب بیشتر فرامی خواند با بیرحمی نه بگویید.


اگر روزهای عادی صبح زود بیدار شوید و روزهای تعطیل تا ظهر بخوابید، ساعت بدنتان را مختل کرده اید و زحمت تربیت آن برای سحرخیزی را برباد داده اید.عادت هر روزه سحرخیزی را ثابت نگاه دارید.


اگر قرار است پنج صبح بیدار شوید، انتظار موفقیت نداشته باشید اگر که ساعت یک نصفه شب به رختخواب رفته اید.



اگر می خواهید عادت خوابتان را تغییر دهید کوک کردن ساعت در هفته های اول بسیار مهم است. وقتی که به وضع جدید عادت کردید، خود به خود هرروز همان ساعت چشمهایتان را باز می کنید.



اگر خوابتان خیلی سنگین است چند ساعت (یا موبایلتان را) به فاصله پنج دقیقه کوک کرده و در چند گوشه و کنار اتاق قرار دهید و بعد از خاموش کردن زنگ ساعت، به هیچ عنوان به رختخواب برنگردید.



چه چیزی بهتر از آن که با صدای خواننده مورد علاقه تان از خواب بیدار شوید.قبل از خواب در ذهن خود ساعت بیدار شدن در روز بعد را مرور کنید. شاید باور نکنید اما این روش روی خیلی ها جواب داده است.

[Experience]

سلام

برای شام غذاهای با مزاج سرد مثل برنج و ماست و ساندویچ نخورید چون باعث میشن خوابتون عمیق و با کیفیت نباشه

در عوض برای شام غذاهای با مزاج گرم بخورید مثل خرما و انجیر و بادام، چون غذاهای گرم کیفیت خواب رو بهتر میکنن

از خوردن شام تا وقت خواب سه ساعت فاصله باشه بهتره

[Tarah]

سخته ترک کردن تشک زیبا و گرم رختخواب
ولی خب فکر میکنم جاتون زیادی گرم و نرمه و پتویی که میندازین هم زیادی بهتون حال میده
محل خوابتون رو عوض کنین و از پتو های سخت استفاده کنید

[shahnaz.d]

سلام

برای شام غذاهای با مزاج سرد مثل برنج و ماست و ساندویچ نخورید چون باعث میشن خوابتون عمیق و با کیفیت نباشه

در عوض برای شام غذاهای با مزاج گرم بخورید مثل خرما و انجیر و بادام، چون غذاهای گرم کیفیت خواب رو بهتر میکنن

از خوردن شام تا وقت خواب سه ساعت فاصله باشه بهتره

سلام
ممنون از راهنماییتون حتما توصیه هاتونو انجام میدم

[یلدا 25]

سلام دوست عزیز
توصیه ها و نکات مهم رو بقیه بیان کردن
فقط یه نکته ی دیگه اینکه
سعی کنید هر شب در یه تایم ثابت به خواب برید
و به خصوص شب ها حدود ده و نیم تا یازده بخوابید که 7 یا 8 ساعت خواب کافی داشته باشین
یه کار دیگه هم میتونید انجام بدید اینه که میتونید سر ساعتی که بیدار میشید اولین کارتون چیزی باشه که بهش علاقه دارید
مثلا یه ربع همونجا زیر پتو میتونید کتاب مورد علاقه تونو بخونید یا موسیقی مورد علاقه تونو گوش بدید
طول روز هم اگه براتون امکانش هست یه چرت چند دقیقه ای بزنید که خستگیتون در بره.
موفق باشین و سحر خیز

[Mahdipoop]

فکر کنم تنها چیزی که بتونه یک انسان از خواب بیدار کنه
فقط انگیزه و هدفی سفت و سخت هستش
من خودم موقع امتحانات تا ساعت 10 شب میخونم و بعد ساعت 11 میخوابم و ساعت چهار صبحه بیدار میشم
اینکه از خواب نمی تونید بلند شید ضعف جسمانی نیستش بلکه ضعف روحیه ای و... هستش
من خودم یک نفر میشناسم که در روز 4 ساعت بیشتر نمیخوابه
و الان در زندگیش بسیار موفق هستش
هیچ وقت چیزی رو به خاطر خواب از دست ندید
چون که در آخر هممون به خواب عبدی خواهیم رفت و اونموق وقت برای خواب زیاد
زمان کوتاس پس وقتی برای خوابیدن نیست

[Experience]

اگه در طول روز اصلا نخوابید مثلا 6 صبح بیدار شید و تا 10 شب حتی یه چرت هم نداشته باشید اونوقت ساعت 10 شب به محض رفتن در رختخواب، خوابتون میگیره

اگه شام رو غذای با مزاج گرم و حدود سه ساعت قبل از خواب بخورید، خوابتون عمیق و شیرین میشه

این دو مورد رو رعایت کنید، صبح دیگه نیازی نیست ساعتو زنگ بزارید، بعد 7 ساعت خواب براحتی بیدار میشید، حدود ساعت 5:30 تا 6 صبح

یعنی برنامتون این شکلی میشه: 16 ساعت بیداری کامل با تغذیه مناسب در طول روز و 8 ساعت خواب در طول شب

من خودم همین برنامه رو انجام میدم چون فهمیدم خواب در شب برای کبد خیلی مفیده

[ali001]

صبح ها یکم زودتر بیدار شید برید بیرون یکم قدم بزنید که هم یکم نور آفتاب بهتون بخوره و ساعت مغزتون رو تنظیم کنید و هم یکم ورزش کنید و واقعا آدم رو سره حال میکنه
فقط میمونه بحث اراده که کسی جز شما نمیتونه بهتون کمک کنه

[shahnaz.d]

فکر کنم تنها چیزی که بتونه یک انسان از خواب بیدار کنه
فقط انگیزه و هدفی سفت و سخت هستش
من خودم موقع امتحانات تا ساعت 10 شب میخونم و بعد ساعت 11 میخوابم و ساعت چهار صبحه بیدار میشم
اینکه از خواب نمی تونید بلند شید ضعف جسمانی نیستش بلکه ضعف روحیه ای و... هستش
من خودم یک نفر میشناسم که در روز 4 ساعت بیشتر نمیخوابه
و الان در زندگیش بسیار موفق هستش
هیچ وقت چیزی رو به خاطر خواب از دست ندید
چون که در آخر هممون به خواب عبدی خواهیم رفت و اونموق وقت برای خواب زیاد
زمان کوتاس پس وقتی برای خوابیدن نیست

سلام
من امروز با انگیزه زیاد یه ربع زودتر از بیدار شدم و ی ربع زودتر زدم بیرون حتی تیپمو عوض کردم خیلی روحیه داشتم سوار تاکسی شدم نیم ساعت بیشتر از هر روز تو ترافیک موندم یعنی رسیدم شرکت در حد انفجار بودم همین باعث میشه من انگیزمو از دست بدم چون هر چقدر زودتر راه میوفتم به ترافیک بدتری میخورم ..... اما روحیمو از دست نمیدم بازم فردا صبح زودتر میام ببینم شاید امروز اینطوری بود فردا نباشه