چطوری عصبانیتم رو کنترل کنم؟

سلام به همه عزیزان زحمتکش انجمن مشاور.
من مدت زیادیه که خیلی خیلی سر اتفاقات کوچیک عصبانی میشم
و عصبانیتمم خیلی شدیده جوری که انگار دیگه خودم نیستم ، مثلا اگه گوشیم دستم باشه پرتش میکنم سمت در و دیوار یا تا وقتی که یه موزیک سبک متال یا راک گوش ندم آروم نمیشم ( من معمولا آهنگ متال یا راک گوش نمیدم ، فقط وقتی عصبانی میشم سمت این سبک میرم )
قلبم تند میزنه و سرمم مقداری درد میگیره ، مخصوصا اگه شخصی عصبانیم کنه ، یه جورایی احساس میکنم تا وقتی که بلایی سر اون شخص نیارم آروم نمیشم..
از این بابت هم خیلی ناراحتم و هم خیلی نگران ، بنظرتون چیکار کنم که دیگه به همچین عصبانیتی دچار نشم؟

البته اینم بگم که من همیشه شخصیت آرومی دارم ولی نمیدونم چرا موقع عصبانیت یه همچین رفتار هایی ازم سر میزنه .
اگه لازمه که توضیحات دیگه ای هم بدم بگید .

در این مورد میتونید با این شماره مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
021-22354282


021-88422495


021-88472864
دوست عزیز عصبانیت یکی از رفتار های روزمره افراد در برابر اتفاقاتی است که بر خلاف میل آنها رخ داده است. عصبی بودن به طور مستمر می تواند باعث بروز بسیاری از بیماری ها شود. اگر شما نیز از دسته افرادی هستید که از این رفتار خود خسته شده اید ، با ما همراه باشید.

عصبانیت اغلب موقعیتی را برای فرار كردن فرد از خودش فراهم می سازد كه به نوبه خود فرد را از حل سریع مشكلش بازمی دارد. به هنگام عصبانیت، او دیگر قادر نیست به طور موثری عمل كند؛ چیزی كه بر عصبانیت او می افزاید.وقتی او از انجام كاری می خواهد سرباز زند، شروع می كند به انتقاد كردن از خودش و دیگران. عصبانیت او لبریز می شود و در سایر روابط او كه بسیار با منشاء اصلی عصبانیت او فاصله دارند، احساس خشم و عصبانیت از خود نشان می دهد. عصبانیت یك هیجان قوی است كه می تواند از لحاظ فیزیكی به فرد صدمه بزند. عصبانی شدن، مثل این است كه اجازه دهیم یك ولتاژ قوی برق از بدنمان عبور كند. افرادی كه زود عصبانی می شوند و عصبانیت آنها طولانی می شود، در واقع مجوز صدور فهرست بلندبالایی از بیماری ها را برای خود به ارمغان می آورند. از قبیل انواع سردردها، مشكلات پوستی، پشت درد، انواع زخم ها و حتی حملات قلبی. عصبانیت اغلب نه تنها موجب حركاتی مثل لگد زدن به اسباب و اثاثیه، پرتاب كردن آنها و كارهای دیگری می شود، بلكه مشكلات جدی تر را مثل حوادث، كتك كاری و حتی قتل ها را به همراه دارد. دو شكل اساساً متفاوت بیان عصبانیت در زیر ترسیم می شود. اكثر افراد از میان دو حد افراطی عصبانیت، اختلافات جزیی با هم دارند، در حالی كه برخی افراد فقط شدیدترین شكل عصبانیت را نشان می دهند. احساس و بیان فرد ممكن است بستگی به موقعیت یا شخصی داشته باشد كه فرد با او رابطه دارد.

او به طغیان های ناگهانی مشهور است كه اغلب به از كوره در رفتن او منجر می شود. او آزادانه احساس خشمش را بیرون می ریزد و اغلب چیزهایی می گوید كه واقعاً منظورش را نمی رساند. عصبانیت او به احساسات افراد آسیب می زند و متعاقباً موجب نابودی روابط می شود.از آنجایی كه شدت پرخاشگری او زیاد است و شكایت هایش به وضوح شنیده نمی شود، با عدم تایید روبه رو می شود و موضوعات اصلی مورد بی توجهی قرار می گیرد. دلخوری ها و رنجش ها از او بیشتر می شود و مردم از او دوری می كنند یا به راحتی او را كنار می گذارند و هرگز او را جدی نمی گیرند. او بیشتر انرژی اش را صرف طغیان های عصبانیتش می كند، اما عملاً چیزی عایدش نمی شود.

او عصبانیتش را همیشه حتی وقتی تنهاست و با خودش رو راست است، كنترل می كند تا از تعارض های آشكار جلوگیری كند. او از درون، از عصبانیت می سوزد، اما تلاش می كند تا قیافه ظاهرش را آرام نگه دارد، انگار نه انگار كه هیچ آسیبی به او وارد می شود. با این كار، او بخشی از خشم و عصبانیت درونی اش را كم می كند. او به رفتار غیرمنصفانه ای كه با او شده است اعتراضی نمی كند. بنابراین دیگران دلیلی برای این كه چرا باید رفتارشان را تغییر دهند، نمی یابند. او یا تغییر عقیده می دهد و به خاطر اجتناب از صدمات آتی در انزوا زندگی می كند، یا به پنهان كردن احساساتش با دردی عذاب آور ادامه می دهد.عصبانیت در هر دو حالت به طور نامناسبی نشان داده می شود. به طور غیرموثری بیرون می ریزد یا به خود شخص بازمی گردد. در هیچ یك از این حالت ها از عصبانیت چیزی عاید فرد نمی شود.ما نمی توانیم عصبانیت را نادیده بگیریم یا آن را كاملاً از زندگی خود محو كنیم. عصبانیت، نه «خوب» است و نه «بد» چیزی است كه هست. عصبانیت همیشه بنا به دلیلی پیش می آید و به همین خاطر سزاوار توجه و دقت بیشتری است.

هر چند كه شما نمی توانید عصبانیت بی حاصل را كاملاً از بین ببرید اما می توانید آن را كاهش دهید و به این ترتیب با افراد و موقعیت ها به طور موثر برخورد كنید. در اینجا پیشنهاداتی ارائه می شود كه می تواند كمك كننده باشد. حداقل یك یا دو پیشنهاد را كه برای شما ساده تر و عملی تر و بنابراین مفیدفایده است را انتخاب كنید.

عصبانیت گاهی اوقات ناشی از مسائل، خواسته ها و انتظارات ابراز نشده است. مادری كه پرستار است و سردرد شدیدی دارد به راحتی ممكن است از دست كودكش كه از او می خواهد غذای بخصوصی را برایش درست كند، عصبانی شود. وقتی او به كودكش درباره مشكل فیزیكی خود (سردرد) حرفی نزده است نمی توان از كودك انتظار داشت كه درد او را بفهمد و نسبت به او اظهار نگرانی كند.طغیان عصبانیتش فقط او را بیش از پیش از خود دور می كند، و او رفتاری را كه سزاوارش است، دریافت نمی كند. وقتی شما در شرایط بحران قرار می گیرید و نیازمند كمك هستید، تقاضای كمك كنید. اكثر مردم فقط در صورتی كه به آنها بگویید به آنها نیاز دارید به راحتی می توانند شما را درك كنند. این نگرش كه آنها خودشان «باید بفهمند» خیلی سودمند و عملی نیست.



با بیان كردن احساسات و اجتناب از سرزنش ها، با توصیف كردن و نه قضاوت كردن، فرد می تواند از «شكل گیری» عصبانیت پیشگیری كند. بحث آزاد درباره تعارض، موقعیت را مشخص تر كرده و به حل سریع مشكل كمك می كند.راجا همیشه وقتی می خواست سر كار برود، از دست همسرش عصبانی می شد. وقتی متوجه شد با فریاد زدن و عصبانی شدن كاری از پیش نمی برد، تصمیم گرفت با همسرش صحبت كند و دقیقاً آنچه را كه از او انتظار دارد، به او بگوید: «وقتی ناهار دیر آماده می شود، من دچار تنش می شوم، چون ممكن است دیرتر به سر كار برسم. به همین دلیل است كه سرت داد می زنم. من مضطرب می شوم و بدون احتیاط و تند رانندگی می كنم، آن وقت تمام روز احساس بدی دارم، چون می دانم كه تو را رنجانده ام. من خوشحال تر خواهم بود اگر غذای ساده تری درست كنی كه سر وقت آماده شود.» راجا فهمید كه ابراز حقیقت موثرتر از عصبانیت دائم، مشكل او را حل كرده است.

جملات و سئوالات طراحی شده كه فرد را وادار می كند درباره افكارش صحبت كند، بسیار سودمند و موثر است. خشن و بداخلاق بودن، همان طور كه همكار شما طی هفته گذشته بوده است، در حل مشكل كمكی نمی كند.«من احساس می كنم شما از دست من ناراحت هستید، این طور نیست؟ شاید به این وسیله بتوان فرد را به صحبت دعوت كرد. بسیار خوب ممكن است وقتی را برای صحبت كردن به شما اختصاص دهم.»

کنترل احساس عصبانیت

1- وقفه ایجاد کنید

شمردن تا 10 تنها برای کودکان و بچه ها نیست! هنگامی که در شرایطی قرار میگیرید که از چیزی عصبانی میشوید با شمردن آهسته از یک تا ده وقفه زمانی ایجاد کنید. اینکار باعث میشود تا احساس خشم اولیه تاحدودی فروکش کند. بعد از این وقفه اگر لازم بود موقعیت یا فردی که شما را عصبانی کرده است ترک کنید تا بر اعصاب خود مسلط شوید.
2- دلیل عصبانیت خود را بیان کنید

هنگامی که به آرامش رسیدید و میتوانستید درست فکر کنید، دلیل عصبانیت خود را توضیح دهید. اگر فردی کاری کرده است که باعث عصبانیت شما شده، به صورت مستقیم و رک ولی بدون بی احترامی یا لحن تند، به وی بگویید که چه کاری باعث عصبانیت شما شده است. سعی نکنید دیگران را تحت کنترل خود در آورید.
http://forum.moshaver.co/imported/20...ngrybaby-1.jpg
3- کمی ورزش کنید

در برخی شرایط که نمیتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید و اصطلاحا جوش آورده اید میتوانید کمی ورزش کنید. چند حرکت ساده ورزشی باعث فعال شدن زنجیره فرآیندهای شیمیایی در بدن شما خواهد شد و همین امر به شما کمک میکند تا از شرایط تنش زا دور شوید و کنترل اعصاب خود را در دست بگیرید. ورزش کردن میتواند حتی یک پیاده روی و قدم زدن ساده باشد، ولی نتیجه آن بسیار برای شما مفید خواهد بود.
4- قبل از هر عکس العملی، فکر کنید

در شرایط عصبانیت ممکن است هر حرفی را بزنید یا حرکتی را انجام دهید که در شان شخصیت شما نباشد و موجبات پشیمانی شما را بوجود آورد. قبل از هرگونه صحبت کردن و یا نشان دادن عکس العمل چند ثانیه فکر کنید، این مدت را میتوانید با شمردن برای خود فراهم کنید. مزیت دیگر این کار این است که به طرف دیگر نیز فرصت میدهید تا حرف یا اشتباه و یا حرکت خود را جبران کند و یا طرف سوم برای آرام کردن محیط کمک کند.
5- در پی راه چاره باشید

به جای اینکه بر روی عاملی که شما را عصبانی کرده است تمرکز کنید، بر روی راه حل آن اندیشه کنید. آیا فرزند شما اتاق خود را تمیز نگاه نمیدارد و این مساله شما را عصبانی میکند؟ خیلی راحت در اتاق را ببندید و سر فرصت و با آرامش با او صحبت کنید. آیا شریک زندگی شما شب برای شام دیر میکند؟ میتوانید ساعت شام خوردن را تغییر دهید و یا اینکه چند شب در هفته را تنها غذا بخورید. به خاطر داشته باشید که عصبانیت اگر چیزی را بدتر نکند، بهتر نخواهد کرد، پس سعی کنید منطقی باشید.
6- در بیان احساس خود از واژه ی “من” استفاده کنید

برای جلوگیری از بیشتر شدن تنش، در مورد مشکلی که دارید صحبت کنید و مؤدب باشید و احترام طرف مقابل را حفظ کنید. در بیان دلیل عصبانیت خود از واژه ی “من” استفاده کنید. به عنوان مثال بجای عبارت ” تو هیچوقت در کارهای منزل کمک نمیکنی ” بگویید ” من از اینکه سفره ترک کردی بدون اینکه برای جمع کردن آن کمک کنی عصبانی شدم”.
7- کینه به دل نگیرید

بخشودن شاید از قدرتمندترین ابزارهایی باشد که در اختیار بشر قرار داده شده است. اگر به احساس عصبانیت اجازه دهید تا در درون شما رشد کند و تبدیل به احساس کینه شود، بیشترین کسی که آسیب خواهد دید خود شما خواهید بود. با بخشیدن کسی که باعث عصبانیت شما شده است هر دو نفر شما از موقعیت بوجود آمده درس خواهید گرفت. بسیار غیرمنطقی است که انتظار داشته باشیم همه، در تمام شرایط طبق خواسته های ما عمل کنند.
8- احساس شوخ طبعی را در خود تقویت کنید

افرادی که طبع شوخ دارند حتی در شرایط عصبانیت نیز با یک جمله طنزآمیز شرایط را تغییر میدهند. البته طنزآمیز بودن را نباید با تمسخر کردن و یا نیشخند زدن اشتباه بگیرید، تمسخر کردن تنها اوضاع را بدتر خواهد کرد و صفتی زشت و زننده است.
9- از تکنیکهای آرامش بخش استفاده کنید

هنگامی که آتش غضب در وجود شما شعله ور شده است، میتوانید با استفاده از تکنیک های آرام بخش این احساس را کنترل کنید. تکنیکهایی مانند عمیق نفس کشیدن، تصور یک تصویر آرامبخش و یا تکنیکهایی که در مطالب قبلی با شما در میان گذاشته بودیم. میتوانید به مطلبی با عنوان “ 10 تکنیک برای کاهش استرس ” مراجعه کنید.
10- از اطرافیان خود درخواست کمک کنید

مساله عصبانیت برای تمام افراد یک چالش بزرگ است. اگر احساس میکنید که بیش از حد عصبانی میشوید و یا اینکه کنترل خود را از دست میدهید از اطرافیان، خانواده و یا دوستان خود بخواهید در این شرایط به شما کمک کنند تا بتوانید زمان لازم برای تغییر رفتار خود را داشته باشید. از کلاسهای روانشناسی مدیریت عصبانیت و کاهش استرس استفاده کنید. ورزش کنید و تلاش کنید بر روی اعصاب خود مسلط شوید، این کار تنها به تمرین و صبر نیاز دارد

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط Two Wings

سلام به همه عزیزان زحمتکش انجمن مشاور.
من مدت زیادیه که خیلی خیلی سر اتفاقات کوچیک عصبانی میشم
و عصبانیتمم خیلی شدیده جوری که انگار دیگه خودم نیستم ، مثلا اگه گوشیم دستم باشه پرتش میکنم سمت در و دیوار یا تا وقتی که یه موزیک سبک متال یا راک گوش ندم آروم نمیشم ( من معمولا آهنگ متال یا راک گوش نمیدم ، فقط وقتی عصبانی میشم سمت این سبک میرم )
قلبم تند میزنه و سرمم مقداری درد میگیره ، مخصوصا اگه شخصی عصبانیم کنه ، یه جورایی احساس میکنم تا وقتی که بلایی سر اون شخص نیارم آروم نمیشم..
از این بابت هم خیلی ناراحتم و هم خیلی نگران ، بنظرتون چیکار کنم که دیگه به همچین عصبانیتی دچار نشم؟

البته اینم بگم که من همیشه شخصیت آرومی دارم ولی نمیدونم چرا موقع عصبانیت یه همچین رفتار هایی ازم سر میزنه .
اگه لازمه که توضیحات دیگه ای هم بدم بگید .

---

سلام

چند تا سوال داشتم
توی این مدت، نشانه های وسواس فکریتون تشدید نشده (اصولا سابقه وسواس فکری و افسردگی دارید) ؟ یعنی مثلا وقتی می خواید بخوابید مرتبا در ذهنتان منتظر باشید، کسی باعث ایجاد سر و صدا بشه و بخواهید باهاش دعوا کنید؟ یا مثال هایی که نشون بده شما منتظر یه محرک خارجی هستید که خشمگین بشید (منتظرید یا به نوعی ناخودآگاه دنبال چیزی هستید که خشمگین بشید) ؟

چیزی بوجود آمده که بصورت ممتد تحت استرس یا فشار کاری قرارتون بده یا اجازه نده به خودتون برسید (مثلا اجازه نده تفریحی داشته باشید) و بعد از اون دچار این وضعیت شدید- یعنی از اون استرس یا فشار ممتد به بعد این رفتار در شما شکل گرفته- ؟ مثلا کنکور یا فشار کاری یا خدای ناکرده بیماری یک نفر؟؟-

اصولا برنامه تفریحی دارید؟ چقدر از زندگی لذت می برید؟


از توجهتان بینهایت سپاسگزارم

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط farokh

در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید

021-88422495

دوست عزیز عصبانیت یکی از رفتار های روزمره افراد در برابر اتفاقاتی است که بر خلاف میل آنها رخ داده است. عصبی بودن به طور مستمر می تواند باعث بروز بسیاری از بیماری ها شود. اگر شما نیز از دسته افرادی هستید که از این رفتار خود خسته شده اید ، با ما همراه باشید.

عصبانیت اغلب موقعیتی را برای فرار كردن فرد از خودش فراهم می سازد كه به نوبه خود فرد را از حل سریع مشكلش بازمی دارد. به هنگام عصبانیت، او دیگر قادر نیست به طور موثری عمل كند؛ چیزی كه بر عصبانیت او می افزاید.وقتی او از انجام كاری می خواهد سرباز زند، شروع می كند به انتقاد كردن از خودش و دیگران. عصبانیت او لبریز می شود و در سایر روابط او كه بسیار با منشاء اصلی عصبانیت او فاصله دارند، احساس خشم و عصبانیت از خود نشان می دهد. عصبانیت یك هیجان قوی است كه می تواند از لحاظ فیزیكی به فرد صدمه بزند. عصبانی شدن، مثل این است كه اجازه دهیم یك ولتاژ قوی برق از بدنمان عبور كند. افرادی كه زود عصبانی می شوند و عصبانیت آنها طولانی می شود، در واقع مجوز صدور فهرست بلندبالایی از بیماری ها را برای خود به ارمغان می آورند. از قبیل انواع سردردها، مشكلات پوستی، پشت درد، انواع زخم ها و حتی حملات قلبی. عصبانیت اغلب نه تنها موجب حركاتی مثل لگد زدن به اسباب و اثاثیه، پرتاب كردن آنها و كارهای دیگری می شود، بلكه مشكلات جدی تر را مثل حوادث، كتك كاری و حتی قتل ها را به همراه دارد. دو شكل اساساً متفاوت بیان عصبانیت در زیر ترسیم می شود. اكثر افراد از میان دو حد افراطی عصبانیت، اختلافات جزیی با هم دارند، در حالی كه برخی افراد فقط شدیدترین شكل عصبانیت را نشان می دهند. احساس و بیان فرد ممكن است بستگی به موقعیت یا شخصی داشته باشد كه فرد با او رابطه دارد.

او به طغیان های ناگهانی مشهور است كه اغلب به از كوره در رفتن او منجر می شود. او آزادانه احساس خشمش را بیرون می ریزد و اغلب چیزهایی می گوید كه واقعاً منظورش را نمی رساند. عصبانیت او به احساسات افراد آسیب می زند و متعاقباً موجب نابودی روابط می شود.از آنجایی كه شدت پرخاشگری او زیاد است و شكایت هایش به وضوح شنیده نمی شود، با عدم تایید روبه رو می شود و موضوعات اصلی مورد بی توجهی قرار می گیرد. دلخوری ها و رنجش ها از او بیشتر می شود و مردم از او دوری می كنند یا به راحتی او را كنار می گذارند و هرگز او را جدی نمی گیرند. او بیشتر انرژی اش را صرف طغیان های عصبانیتش می كند، اما عملاً چیزی عایدش نمی شود.

او عصبانیتش را همیشه حتی وقتی تنهاست و با خودش رو راست است، كنترل می كند تا از تعارض های آشكار جلوگیری كند. او از درون، از عصبانیت می سوزد، اما تلاش می كند تا قیافه ظاهرش را آرام نگه دارد، انگار نه انگار كه هیچ آسیبی به او وارد می شود. با این كار، او بخشی از خشم و عصبانیت درونی اش را كم می كند. او به رفتار غیرمنصفانه ای كه با او شده است اعتراضی نمی كند. بنابراین دیگران دلیلی برای این كه چرا باید رفتارشان را تغییر دهند، نمی یابند. او یا تغییر عقیده می دهد و به خاطر اجتناب از صدمات آتی در انزوا زندگی می كند، یا به پنهان كردن احساساتش با دردی عذاب آور ادامه می دهد.عصبانیت در هر دو حالت به طور نامناسبی نشان داده می شود. به طور غیرموثری بیرون می ریزد یا به خود شخص بازمی گردد. در هیچ یك از این حالت ها از عصبانیت چیزی عاید فرد نمی شود.ما نمی توانیم عصبانیت را نادیده بگیریم یا آن را كاملاً از زندگی خود محو كنیم. عصبانیت، نه «خوب» است و نه «بد» چیزی است كه هست. عصبانیت همیشه بنا به دلیلی پیش می آید و به همین خاطر سزاوار توجه و دقت بیشتری است.

هر چند كه شما نمی توانید عصبانیت بی حاصل را كاملاً از بین ببرید اما می توانید آن را كاهش دهید و به این ترتیب با افراد و موقعیت ها به طور موثر برخورد كنید. در اینجا پیشنهاداتی ارائه می شود كه می تواند كمك كننده باشد. حداقل یك یا دو پیشنهاد را كه برای شما ساده تر و عملی تر و بنابراین مفیدفایده است را انتخاب كنید.

عصبانیت گاهی اوقات ناشی از مسائل، خواسته ها و انتظارات ابراز نشده است. مادری كه پرستار است و سردرد شدیدی دارد به راحتی ممكن است از دست كودكش كه از او می خواهد غذای بخصوصی را برایش درست كند، عصبانی شود. وقتی او به كودكش درباره مشكل فیزیكی خود (سردرد) حرفی نزده است نمی توان از كودك انتظار داشت كه درد او را بفهمد و نسبت به او اظهار نگرانی كند.طغیان عصبانیتش فقط او را بیش از پیش از خود دور می كند، و او رفتاری را كه سزاوارش است، دریافت نمی كند. وقتی شما در شرایط بحران قرار می گیرید و نیازمند كمك هستید، تقاضای كمك كنید. اكثر مردم فقط در صورتی كه به آنها بگویید به آنها نیاز دارید به راحتی می توانند شما را درك كنند. این نگرش كه آنها خودشان «باید بفهمند» خیلی سودمند و عملی نیست.



با بیان كردن احساسات و اجتناب از سرزنش ها، با توصیف كردن و نه قضاوت كردن، فرد می تواند از «شكل گیری» عصبانیت پیشگیری كند. بحث آزاد درباره تعارض، موقعیت را مشخص تر كرده و به حل سریع مشكل كمك می كند.راجا همیشه وقتی می خواست سر كار برود، از دست همسرش عصبانی می شد. وقتی متوجه شد با فریاد زدن و عصبانی شدن كاری از پیش نمی برد، تصمیم گرفت با همسرش صحبت كند و دقیقاً آنچه را كه از او انتظار دارد، به او بگوید: «وقتی ناهار دیر آماده می شود، من دچار تنش می شوم، چون ممكن است دیرتر به سر كار برسم. به همین دلیل است كه سرت داد می زنم. من مضطرب می شوم و بدون احتیاط و تند رانندگی می كنم، آن وقت تمام روز احساس بدی دارم، چون می دانم كه تو را رنجانده ام. من خوشحال تر خواهم بود اگر غذای ساده تری درست كنی كه سر وقت آماده شود.» راجا فهمید كه ابراز حقیقت موثرتر از عصبانیت دائم، مشكل او را حل كرده است.

جملات و سئوالات طراحی شده كه فرد را وادار می كند درباره افكارش صحبت كند، بسیار سودمند و موثر است. خشن و بداخلاق بودن، همان طور كه همكار شما طی هفته گذشته بوده است، در حل مشكل كمكی نمی كند.«من احساس می كنم شما از دست من ناراحت هستید، این طور نیست؟ شاید به این وسیله بتوان فرد را به صحبت دعوت كرد. بسیار خوب ممكن است وقتی را برای صحبت كردن به شما اختصاص دهم.»

---

ممنونم از شما،
من خیلی به ندرت عصبانی میشم اما هروقت که عصبانی میشم شدتش خیلی زیاده ، و خودمم از این بابت ناراحتم،
معمولا عصبانی که میشم از نظر ظاهری کاملا معلومه ! بعد از چند دقیقه دیگه از ظاهر خودم چیزی نشون نمیدم اما درونم هنوز عصبانیه
بعد از حدود چند دقیقه دیگه دیگه عصبانی نیستم و با قضیه کنار میام ولی این چند دقیقه که عصبانی میشم آدمی میشم که اصلا خودم نیستم و دوست ندارم که تا اینحد عصبانی بشم که اطرافیانم رو اذیت کنم ! مثلا یکی از آشنایان اگر موقع عصبانیت پیشم باشه ممکنه حرفی بزنم که ناراحت شه.

این راه هایی که شما پیشنهاد دادید موثر هستند ، اما من آدمی هستم که موقعی که عصبانیم با کسی در موردش حرف نمیزنم، و اگرم کسی راجب اینکه چرا عصبانی هستم ازم سوال کنه با صدای بلند ازش میخوام که تنهام بزاره( ممکنه که این وسط حرف ناخواسته ای هم بزنم ) ، در واقع من از کسی هم انتظاری ندارم ، من خیلی بی دلیل سر مسائل کوچیک عصبانی میشم ، اگه فقط عصبانیتم یکم کم بود خیلی بهتر میشد ولی اینکه شدتش زیاده بَده و میخوام راهی بگید که تو اون لحظه کاری کنم که از عصبانیتم جلوگیری کنه و کلا با قضیه سریع کنار بیام.

صرفا دنبال راه حلی میگردم که بتونم این عصبانیت رو کنترل کنم
منظورم اینه که نزارم تا اینحد عصبانی بشم ، و یه جوری پیشگیری کنم ازش
امیدوارم منظورمو متوجه شده باشید .

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط AmirAli65

سلام

چند تا سوال داشتم
توی این مدت، نشانه های وسواس فکریتون تشدید نشده (اصولا سابقه وسواس فکری و افسردگی دارید) ؟ یعنی مثلا وقتی می خواید بخوابید مرتبا در ذهنتان منتظر باشید، کسی باعث ایجاد سر و صدا بشه و بخواهید باهاش دعوا کنید؟ یا مثال هایی که نشون بده شما منتظر یه محرک خارجی هستید که خشمگین بشید (منتظرید یا به نوعی ناخودآگاه دنبال چیزی هستید که خشمگین بشید) ؟

چیزی بوجود آمده که بصورت ممتد تحت استرس یا فشار کاری قرارتون بده یا اجازه نده به خودتون برسید (مثلا اجازه نده تفریحی داشته باشید) و بعد از اون دچار این وضعیت شدید- یعنی از اون استرس یا فشار ممتد به بعد این رفتار در شما شکل گرفته- ؟ مثلا کنکور یا فشار کاری یا خدای ناکرده بیماری یک نفر؟؟-

اصولا برنامه تفریحی دارید؟ چقدر از زندگی لذت می برید؟


از توجهتان بینهایت سپاسگزارم

---

خیر دوست عزیز نشانه ای از وسواس فکری ندارم ، اما حدود چند سال قبل که به یک بیماری خاص مبتلا شدم افسرده بودم ( تاپیکش رو قبلا در انجمن ایجاد کرده بودم ) ، که الان دیگه کاملا با این قضیه کنار اومدم
موقع خواب هم مشکلی ندارم در واقع من اصلا منتظر این نیستم که عصبانی بشم ،
مگر اینکه یک شخصی من رو عصبانی کنه، و من بار دیگه اون فرد رو ببینم ، گاهاََ شده که منتظر بودم اتفاقی بیفته و من عصبانی شم ، که البته مدتی هست که دیگه همچین حالتی واسم پیش نیومده.

یک چیزی هم بوجود اومده این که من از دوره دبیرستان درگیر یک بیماری هستم که باعث شده چند سال از خیلی چیزا عقب بیفتم که البته من فکر نمیکنم به اون قضیه مربوط باشه چون که من الان کاملا با این بیماری کنار اومدم.
برنامه تفریحی هم دارم ، گشت و گذار با دوستان ، استخر ، دیدن فیلم ، گاها با کامپیوتر بازی میکنم ، نواختن پیانو و ... از این نظر تفریحی مشکلی ندارم

اگه بخوایم لذت من از زندگی رو از 100 درصد حساب کنیم ، 80 درصد از زندگیم لذت میبرم ، و اون 20 درصد هم به دلیل نگرانی خودم واسه بیماریم هست ، وقتی بیماریم درمان شه و به یه سری اهدافی که دارم برسم میتونم بگم که از زندگیم نهایت لذت رو میبرم !

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط javaheri69

کنترل احساس عصبانیت

1- وقفه ایجاد کنید

شمردن تا 10 تنها برای کودکان و بچه ها نیست! هنگامی که در شرایطی قرار میگیرید که از چیزی عصبانی میشوید با شمردن آهسته از یک تا ده وقفه زمانی ایجاد کنید. اینکار باعث میشود تا احساس خشم اولیه تاحدودی فروکش کند. بعد از این وقفه اگر لازم بود موقعیت یا فردی که شما را عصبانی کرده است ترک کنید تا بر اعصاب خود مسلط شوید.
2- دلیل عصبانیت خود را بیان کنید

هنگامی که به آرامش رسیدید و میتوانستید درست فکر کنید، دلیل عصبانیت خود را توضیح دهید. اگر فردی کاری کرده است که باعث عصبانیت شما شده، به صورت مستقیم و رک ولی بدون بی احترامی یا لحن تند، به وی بگویید که چه کاری باعث عصبانیت شما شده است. سعی نکنید دیگران را تحت کنترل خود در آورید.
http://forum.moshaver.co/imported/20...ngrybaby-1.jpg
3- کمی ورزش کنید

در برخی شرایط که نمیتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید و اصطلاحا جوش آورده اید میتوانید کمی ورزش کنید. چند حرکت ساده ورزشی باعث فعال شدن زنجیره فرآیندهای شیمیایی در بدن شما خواهد شد و همین امر به شما کمک میکند تا از شرایط تنش زا دور شوید و کنترل اعصاب خود را در دست بگیرید. ورزش کردن میتواند حتی یک پیاده روی و قدم زدن ساده باشد، ولی نتیجه آن بسیار برای شما مفید خواهد بود.
4- قبل از هر عکس العملی، فکر کنید

در شرایط عصبانیت ممکن است هر حرفی را بزنید یا حرکتی را انجام دهید که در شان شخصیت شما نباشد و موجبات پشیمانی شما را بوجود آورد. قبل از هرگونه صحبت کردن و یا نشان دادن عکس العمل چند ثانیه فکر کنید، این مدت را میتوانید با شمردن برای خود فراهم کنید. مزیت دیگر این کار این است که به طرف دیگر نیز فرصت میدهید تا حرف یا اشتباه و یا حرکت خود را جبران کند و یا طرف سوم برای آرام کردن محیط کمک کند.
5- در پی راه چاره باشید

به جای اینکه بر روی عاملی که شما را عصبانی کرده است تمرکز کنید، بر روی راه حل آن اندیشه کنید. آیا فرزند شما اتاق خود را تمیز نگاه نمیدارد و این مساله شما را عصبانی میکند؟ خیلی راحت در اتاق را ببندید و سر فرصت و با آرامش با او صحبت کنید. آیا شریک زندگی شما شب برای شام دیر میکند؟ میتوانید ساعت شام خوردن را تغییر دهید و یا اینکه چند شب در هفته را تنها غذا بخورید. به خاطر داشته باشید که عصبانیت اگر چیزی را بدتر نکند، بهتر نخواهد کرد، پس سعی کنید منطقی باشید.
6- در بیان احساس خود از واژه ی “من” استفاده کنید

برای جلوگیری از بیشتر شدن تنش، در مورد مشکلی که دارید صحبت کنید و مؤدب باشید و احترام طرف مقابل را حفظ کنید. در بیان دلیل عصبانیت خود از واژه ی “من” استفاده کنید. به عنوان مثال بجای عبارت ” تو هیچوقت در کارهای منزل کمک نمیکنی ” بگویید ” من از اینکه سفره ترک کردی بدون اینکه برای جمع کردن آن کمک کنی عصبانی شدم”.
7- کینه به دل نگیرید

بخشودن شاید از قدرتمندترین ابزارهایی باشد که در اختیار بشر قرار داده شده است. اگر به احساس عصبانیت اجازه دهید تا در درون شما رشد کند و تبدیل به احساس کینه شود، بیشترین کسی که آسیب خواهد دید خود شما خواهید بود. با بخشیدن کسی که باعث عصبانیت شما شده است هر دو نفر شما از موقعیت بوجود آمده درس خواهید گرفت. بسیار غیرمنطقی است که انتظار داشته باشیم همه، در تمام شرایط طبق خواسته های ما عمل کنند.
8- احساس شوخ طبعی را در خود تقویت کنید

افرادی که طبع شوخ دارند حتی در شرایط عصبانیت نیز با یک جمله طنزآمیز شرایط را تغییر میدهند. البته طنزآمیز بودن را نباید با تمسخر کردن و یا نیشخند زدن اشتباه بگیرید، تمسخر کردن تنها اوضاع را بدتر خواهد کرد و صفتی زشت و زننده است.
9- از تکنیکهای آرامش بخش استفاده کنید

هنگامی که آتش غضب در وجود شما شعله ور شده است، میتوانید با استفاده از تکنیک های آرام بخش این احساس را کنترل کنید. تکنیکهایی مانند عمیق نفس کشیدن، تصور یک تصویر آرامبخش و یا تکنیکهایی که در مطالب قبلی با شما در میان گذاشته بودیم. میتوانید به مطلبی با عنوان “ 10 تکنیک برای کاهش استرس ” مراجعه کنید.
10- از اطرافیان خود درخواست کمک کنید

مساله عصبانیت برای تمام افراد یک چالش بزرگ است. اگر احساس میکنید که بیش از حد عصبانی میشوید و یا اینکه کنترل خود را از دست میدهید از اطرافیان، خانواده و یا دوستان خود بخواهید در این شرایط به شما کمک کنند تا بتوانید زمان لازم برای تغییر رفتار خود را داشته باشید. از کلاسهای روانشناسی مدیریت عصبانیت و کاهش استرس استفاده کنید. ورزش کنید و تلاش کنید بر روی اعصاب خود مسلط شوید، این کار تنها به تمرین و صبر نیاز دارد

---

ممنون دوست عزیز،
مقاله خیلی مفیدی بود.
اما راهی هست که من بتونم "پیشگیری" کنم از این عصبانیت؟
یا شدتش رو کم کنم؟؟
چون وقتی عصبانی هستم دیگه خودم نیستم و اگر آشنا یا دوستی هم کنارم باشه به اون هم ممکنه توهین کنم
خسته شدم از این قضیه و دنبال یه راه حل برای اینم که "قبل" اینکه عصبانی شم چطور خودمو کنترل کنم؟
البته روش 1 به نظر بد نمیاد ، سعی میکنم از این به بعد اون کارو انجام بدم

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط Two Wings

خیر دوست عزیز نشانه ای از وسواس فکری ندارم ، اما حدود چند سال قبل که به یک بیماری خاص مبتلا شدم افسرده بودم ( تاپیکش رو قبلا در انجمن ایجاد کرده بودم ) ، که الان دیگه کاملا با این قضیه کنار اومدم
موقع خواب هم مشکلی ندارم در واقع من اصلا منتظر این نیستم که عصبانی بشم ،
مگر اینکه یک شخصی من رو عصبانی کنه، و من بار دیگه اون فرد رو ببینم ، گاهاََ شده که منتظر بودم اتفاقی بیفته و من عصبانی شم ، که البته مدتی هست که دیگه همچین حالتی واسم پیش نیومده.

یک چیزی هم بوجود اومده این که من از دوره دبیرستان درگیر یک بیماری هستم که باعث شده چند سال از خیلی چیزا عقب بیفتم که البته من فکر نمیکنم به اون قضیه مربوط باشه چون که من الان کاملا با این بیماری کنار اومدم.
برنامه تفریحی هم دارم ، گشت و گذار با دوستان ، استخر ، دیدن فیلم ، گاها با کامپیوتر بازی میکنم ، نواختن پیانو و ... از این نظر تفریحی مشکلی ندارم

اگه بخوایم لذت من از زندگی رو از 100 درصد حساب کنیم ، 80 درصد از زندگیم لذت میبرم ، و اون 20 درصد هم به دلیل نگرانی خودم واسه بیماریم هست ، وقتی بیماریم درمان شه و به یه سری اهدافی که دارم برسم میتونم بگم که از زندگیم نهایت لذت رو میبرم !

---

ممنون از پاسختون

این سوال ها رو به این دلیل پرسیدم چون معمولا، عصبانیت ناگهانی و به این حد غیر قابل کنترل، ناشی از (انباشت) استرس هست. که استرس هم به صورت هایی مثل وسواس فکری و افسردگی (حتی نشانه های جسمی افسردگی مثل مشکلات گوارشی) نمود داره.

اگر در مورد شما این طور نیست (یعنی حاصل از استرس نیست)، در این زمینه اطلاعاتی ندارم.

باز هم از شما تشکر می کنم.

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط AmirAli65

ممنون از پاسختون

این سوال ها رو به این دلیل پرسیدم چون معمولا، عصبانیت ناگهانی و به این حد غیر قابل کنترل، ناشی از (انباشت) استرس هست. که استرس هم به صورت هایی مثل وسواس فکری و افسردگی (حتی نشانه های جسمی افسردگی مثل مشکلات گوارشی) نمود داره.

اگر در مورد شما این طور نیست (یعنی حاصل از استرس نیست)، در این زمینه اطلاعاتی ندارم.

باز هم از شما تشکر می کنم.

---

ممنون از توجتون ،
بله عصبانیت من هیچوقت حاصل از استرس نبوده
به هرحال ممنونم از شما