کنترل احساسات

[الهه حسینی]

سلام من 31سالمه لیسانس هستم مشکلات یادی داشتم تا الان مجرد هم هستم نه تو کارم به جایی رسیدم نه توی زندگی شخصیم خیلی ناراحت و غمگینم و بسیار هم حساس شدم طوری که نمیتونم گاهی وقتها احساساتمو کنترل کنم . گریم میگیره لطفا راهنماییم کنید

[desboy]

سلام.

برای جلوگیری از این احساس، ۲۵ مورد زیر را مد نظر داشته باشید و به آن‌ها عمل کنید:

۱- محرک‌ها را بشناسید.کی و کجا این احساس به شما دست می‌دهد؟ آیا یک موقعیت خاص و یا یک فرد خاص، احساس پوچی شما را تحریک می‌کند؟ هر زمانی که آن محرک برای شما پیش آمد، آن را در ذهن خود ثبت کنید. از آن زمان به بعد، می‌توانید با توجه به نیازهایتان، تغییرات را به وجود آورید.
۲- احساسات خود را بشناسید.چشمان خود را ببندید و راجع به بدترین زمانی که احساس پوچی داشتید، فکر کنید. به احساس خود چه رنگی می‌دهید و آن را به چه شکلی می‌بینید؟
۳- به کسی بگویید.برخی اوقات وقتی راجع به احساسات خود باکسی صحبت می‌کنید، آن احساس یا کم می‌شود و یا از بین می‌رود. باکسی حرف بزنید که شما را می‌فهمد و با شما صادق است.
۴- بیرون بروید.بسیاری از افراد وقت زیادی را صرف کار می‌کنند و وقت کافی برای لذت بردن از طبیعت ندارند. بیرون رفتن و چرخیدن در طبیعت، احساس خوبی برایتان به وجود می‌آورد.
۵- کمک کنید.اگر افکاری را که باعث افسردگی می‌شود، دوباره مرور کنید، باعث می‌شود احساس پوچی کنید. رفتن به مکان‌های مذهبی (مثل مسجد، زیارتگاه‌ها و …)، شرکت در کارهای گروهی و اجتماعی و کمک به افراد محروم می‌تواند به شما احساس ارزشمندی بدهد.کمک کردن به دیگران باعث می‌شود که فرد دریافت‌کننده کمک، سپاسگزار باشد و فرد کمک‌کننده، در قلب خود احساس خوبی داشته باشد. علاوه بر آن باعث آزاد شدن هورمون اندروفین می‌شود که همانند سروتونین نشاط‌آور هست و باعث کاهش فشارخون و ضربان قلب می‌شود و آرامش بیشتری را به شما می‌دهد.
۶- کمک بگیرید.افرادی که دائماً احساس پوچی می‌کنند، دچار افسردگی هستند. کمک خواستن از دیگران به معنای ناتوانی نیست.در زندگی همه افراد پست و بلندی وجود دارد. کسی که در زندگی دچار نزول شده، اگر از فردی کمک بخواهد، زودتر می‌تواند در زندگی صعود داشته باشد.مشاوره، مصرف دارو و درمان‌های طبیعی همه خوب هستند و شما می‌توانید با کمک این‌ها، از نزول کردن در زندگی جلوگیری کنید.
۷- اجازه ندهید افکار ناراحت‌کننده در ذهن شما جای بگیرد و همیشه آرام باشید.
۸- عشق بورزید.
۹- در جمع خانواده باشید.اگر در محلی زندگی می‌کنید که خانواده‌تان در آنجا نیست، دنبال دوستانی بگردید که افکار مثبتی دارند و از شما حمایت می‌کنند.
۱۰- خود را سرزنش نکنید.این یکی از ساده‌ترین و مهم‌ترین روش‌های مقابله با افسردگی می‌باشد.
۱۱- سعی کنید نیمه پر لیوان را ببینید.دید مثبت راجع به زندگی داشته باشید و سعی کنید نکات خوب را بیشتر ببینید. برای مثال اگر باران می‌بارد، به این فکر کنید که باران باعث می‌شود احساس خوبی به شما دست دهد، زیرا با آب باران، گیاهان سبز می‌شوند.
۱۲- در شب خوب بخوابید.همه افراد نیاز یکسانی به خوابیدن ندارند. برای مثال یک فرد ممکن است ۵ ساعت بخوابد و بعد از آن با انرژی زیادی از خواب بلند شود، ولی فردی دیگر بعد از ۸ ساعت خواب، باز هم نیاز به خواب داشته باشد.رابطه بین خواب و افسردگی هنوز مشخص نیست، اما محققان پیشنهاد می‌کنند که افراد افسرده، برنامه منظمی برای خواب و بیداری داشته باشند.
۱۳- اجازه دهید نور خورشید به داخل خانه‌تان بیاید.هنگامی که از خواب بلند می‌شوید، اگر اتاقتان با نور خورشید روشن شود، در تمام طول روز احساس شادمانی می‌کنید. پرده‌ها را کنار بزنید و اجازه دهید نور خورشید، خلق و خوی شما را بهتر کند.
۱۴- لامپ خانه‌تان را عوض کنید.یکی از مهم‌ترین علل اختلال خلقی فصلی، کمبود نور خورشید است.اگر فکر می‌کنید افسردگی شما به علت کمبود نور خورشید است، در آشپزخانه و یا در اتاقی که خانواده دور هم جمع می‌شوید، لامپ‌های فلورسنت آفتابی قرار دهید. نور این لامپ‌ها شبیه نور خورشید هستند و بهتر از نور لامپ‌های رشته‌ای می‌باشند.
۱۵- لبخند بزنید.در یک مطالعه، به یک گروه از شرکت‌کنندگان گفته شد لبخند بزنند و به گروه دیگر گفته شد اخم کنند.بعد از آن، هر دو گروه را به تماشای کارتون دعوت کردند و مشاهده کردند، گروهی که گفته شده بود لبخند بزنند، در مقایسه با گروه مخالف، بیشتر می‌خندیدند.لبخند زدن و خندیدن هر چند مصنوعی باشد، باعث می‌شود مراکز شادی در مغز فعال‌تر شوند.
۱۶- یکی دیگر از روش‌های جلوگیری از بارداری را امتحان کنید.برخی زنان اظهار می‌دارند بعد از مصرف قرص‌های ضد بارداری و یا استفاده از روش‌های هورمونی ضد بارداری، دچار تغییر خلق و خو و افسردگی می‌گردند.اگر تنها این عامل باعث افسردگی شما گشته است، پس روش‌های ضد بارداری غیر هورمونی را امتحان کنید.
۱۷- خلاق باشید.نقاشی بکشید، مقاله بنویسید و هر هنری را که دارید انجام دهید تا به این وسیله افکار منفی را از خود دور کنید و شادتر باشید.
۱۸- رنگ آبی رنگی تسکین‌دهنده و کاهش‌دهنده اضطراب است. پس به آسمان، دریا و هر چیز آبی رنگ نگاه کنید.افرادی که افسرده‌اند، کاکائو بخورند، زیرا تریپتوفان موجود در آن باعث افزایش هورمون سروتونین می‌شود و این هورمون، خلق و خو را بهتر می‌کند.
۱۹- مراقب سلامتی خود باشید.افسردگی می‌تواند بیماری‌های دیابت و قلبی را تشدید کند. عدم مراقبت از سلامتی می‌تواند علائم افسردگی را بدتر کند.
۲۰- داشتن برنامه منظمبرنامه‌های روزانه را در ساعت‌های معین انجام دهید.
۲۱- ترک سیگارسیگار علاوه بر آنکه باعث آسیب قلب و ریه‌ها می‌گردد، افسردگی را نیز در شما زیاد می‌کند.
۲۲- دوری از الکل و مواد اعتیادآور
۲۳- خوردن کاکائوافرادی که افسرده‌اند، کاکائو بخورند، زیرا تریپتوفان موجود در آن باعث افزایش هورمون سروتونین می‌شود و این هورمون، خلق و خو را بهتر می‌کند.
۲۴- برنامه غذایی مناسبماهی‌های چرب دارای امگا۳ و آجیل دارای سلنیوم است و آب پرتقال منبع ويتامين D است که همه این‌ها باعث آزاد شدن سروتونین و احساس شادی می‌گردند.کربوهیدرات و غذاهای دارای ویتامین D نیز باعث افزایش سروتونین می‌شوند.افسردگی و اضافه‌وزن باهم ارتباط دارند، پس سعی کنید وزن اضافی خود را کم کنید.
۲۵- ورزش روزانه را انجام دهید.ورزش کردن، احساس خوبی به شما می‌دهد. هنگامی که ۳۰ دقیقه و یا بیشتر ورزش می‌کنید، علائم افسردگی را از خود دور می‌کنید.ورزش کردن باعث می‌شود خلق و خوی شما بیش از ۱۲ ساعت بهتر گردد.

[farokh]

سلام من 31سالمه لیسانس هستم مشکلات یادی داشتم تا الان مجرد هم هستم نه تو کارم به جایی رسیدم نه توی زندگی شخصیم خیلی ناراحت و غمگینم و بسیار هم حساس شدم طوری که نمیتونم گاهی وقتها احساساتمو کنترل کنم . گریم میگیره لطفا راهنماییم کنید

در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید

دفتر قیطریه:

۰۲۱-۲۲۶۸۹۵۵۸ خط ویژه

دفتر سعادت آباد:

۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲ خط ویژه

دفتر شریعتی:

۰۲۱-۸۸۴۲۲۴۹۵ خط ویژه

واکنش های احساسی می توانند تاثیر شگرفی بر هر قسمت از زندگی ما داشته باشند.
در طول زندگی، فرایند اجتماعی شدن و بالغ شدن یک سیستم فیلترینگ در مغز ما ایجاد میکند. هر چیزی که وارد احساسات ما می شود، قبل از اینکه ما از آن مطلع شویم، فیلتر می شود.

این فیلترها براساس رفتارها، باورها، ارزشها، احساسات، الگوها، و تصور ما از خودمان شکل می گیرد.
از آنجا که این فیلترها در درون ما هستند، ما معمولاً از وجود آن آگاهی نداریم اما آنها سخت سر جای خودشان قرار دارند و بر هر چیزی که می بینیم، درک می کنیم، تجربه میکنیم، همه آدم ها، اخبار و همه چیز تاثیر می گذارد.

تمرین کنترل احساسات به این معناست که از فیلترهای درونی خود آگاهی پیدا کنید و بتوانید از این طریق واکنش های خود را کنترل کنید.
باید با طریقه پاسخگویی بدنتان در مقابل یک واکنش احساسی آشنا شوید.
این یکی از راه هایی است که با آن می توانید تشخیص دهید و تایید کنید که یک واکنش احساسی قوی در حال اتفاق افتادن است.

مثلاً وقتی یک نفر شما را دروغگو خطاب می کند—یا هر حرف دیگر که راستی و درستی شما را زیر سوال می برد—چه اتفاقی می افتد؟
وقتی کسی درمورد شما از توهین های نژادی استفاده می کند، چطور؟

توهین هایی که باعث می شود دربرابر درستی خود، ایده هایتان یا کسانی که با آنها در ارتباط هستید، حالت تدافعی به خود بگیرید، می تواند یک واکنش فوری در شما ایجاد کند.
در زیر به 6 تکنیک اشاره می کنیم که به شما کمک می کند احساساتتان را تحت کنترل خود درآورید:

1. حرفی که فرد مقابلتان می زند می تواند احساسات شما را به شکل مثبت یا منفی تحریک کند.
در هر دو صورت، همیشه این خطر وجود دارد که اختیارتان را از کف بدهید.
به همین دلیل در وهله اول لازم است که واکنش احساسی خود را به مخاطبتان تشخیص دهید. فقط آنزمان است که می توانید شروع به پاسخگویی به آن کنید.
برخی علائم می تواند منجر به بالا رفتن تپش قلب و تنفس شما شود، شاید میل شدیدی به قطع کردن حرف طرف مقابلتان و بالا بردن صدای خود پیدا کنید، خط فکری خود را از دست می دهید، یا عضلاتتان سفت و سخت می شوند.

2. وقتی تشخیص دادید که یک واکنش احساسی شدید در حال نمودار شدن است، باید جهت آن انرژی منفی را تغییر دهید.
تنفس، توجه شما را دوباره به موضوع اصلی برمی گرداند و شما را از آنچه که موجب ناراحتیتان شده بود، دور می کند.
تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند، ناراحتی و عصبانیتی که به خاطر حرف طرف مقابلتان در شما ایجاد شده بود را از بین ببرید.
اگر حرفی که طرفتان زد، واقعاً شما را اذیت کرده است، سعی کنید تمرکزتان را از روی آن روی تنفستان منتقل کنید و داخل و خارج شدن آن را کنترل کنید.
این نوعی تمرین مدیتیشن است و مطمئن باشید که کمک زیادی به کنترل احساساتتان می کند. بعلاوه تنفس عمیق راه های دیگری هم برای تغییر تمرکزتان وجود دارد.
مثلاً می توانید روی چیزهای خوب، زمانهایی که احساس خیلی خوبی داشته اید فکر کنید.

3. اگر کسی چیزی به شما گفت که ناراحت شدید، همیشه به طرف مقابل لبخند بزنید و بعد از او بخواهید که کمی در مورد این عقیده اش توضیح بدهد و مسئله را باز کند.

4. با کار کردن روی حداقل یکی از نتایج مثبت آن رابطه، این تغییر احساس را از بین ببرید.

5. با کسی مشاوره کنید. وقتی قرار باشد به کسی کمک کرده و با او مشاوره کنید، دیگر نمی توانید عصبانی باقی بمانید.

6. بعد از تمام شدن گفتگو، از خودتان سوال کنید.
وقتی دوباره به حال و هوای آرام همیشه برگشتید، کمی به گفتگویتان فکر کنید و ببینید چه چیز احساسات شما را تحریک کرده است.
تا می توانید وارد جزئیات شوید.
سوال کردن از خودتان به شما کمک می کند دفعه بعد به چنین موقعیت هایی بهتر واکنش دهید.

[ستیلا]

سلام.


۱۳- اجازه دهید نور خورشید به داخل خانه‌تان بیاید.هنگامی که از خواب بلند می‌شوید، اگر اتاقتان با نور خورشید روشن شود، در تمام طول روز احساس شادمانی می‌کنید. پرده‌ها را کنار بزنید و اجازه دهید نور خورشید، خلق و خوی شما را بهتر کند.
۱۴- لامپ خانه‌تان را عوض کنید.یکی از مهم‌ترین علل اختلال خلقی فصلی، کمبود نور خورشید است.اگر فکر می‌کنید افسردگی شما به علت کمبود نور خورشید است، در آشپزخانه و یا در اتاقی که خانواده دور هم جمع می‌شوید، لامپ‌های فلورسنت آفتابی قرار دهید. نور این لامپ‌ها شبیه نور خورشید هستند و بهتر از نور لامپ‌های رشته‌ای می‌باشند.

۱۶- یکی دیگر از روش‌های جلوگیری از بارداری را امتحان کنید.برخی زنان اظهار می‌دارند بعد از مصرف قرص‌های ضد بارداری و یا استفاده از روش‌های هورمونی ضد بارداری، دچار تغییر خلق و خو و افسردگی می‌گردند.اگر تنها این عامل باعث افسردگی شما گشته است، پس روش‌های ضد بارداری غیر هورمونی را امتحان کنید.

ممنون از نکات خوب وآموزندتون
این سه مورد رو خود من در زندگی تجربه کردم .
هر چند مورد 16 برای استارتر محترم خیلی کاربردی نیست .
ولی مصرف حتی چند روز از این قرص ها به شدت خانم ها رو افسرده می کنه .
البته خب استثناهایی هم وجود داره .