روابط یکی از مهمترین قسمت های زندگی ماست و شما برای اینکه بنوانید روابط خوبی داشته باشید باید اعتماد به نفس بالایی داشته باشید. اعتماد به نفس یک نوع کلک است، فریبی کوچک. برآوردن خواسته دیگران وقتی که انجامش تنها از شما بر می آید، باعث ایجاد حس خوبی نسبت به خودتان می شود. حال می خواهیم آموزش دهیم که چیکار کنیم اعتماد به نفس داشته باشیم.
بخش 1 از 3: ظاهر خود را درست کنید
1خود را مناسب جلوه دهید. اگر بدانید که شخصی مطمئن و توانا به نظر می رسید، در نهایت آن را حس نیز خواهید کرد. طوری که فکر می کنید بهترین خواهید بود، لباس بپوشید
- وقت کمی را هر روز به بهداشت شخصی اختصاص دهید و اطمینان حاصل کنید که جلوه خوبی دارید. هر روز دوش بگیرید، دندان ها را مسواک کنید و نخ دندان بکشید و به پوست و موهایتان برسید.
- با اطمینان لباس بپوشید. مجبور نیستید همه محتویات کمدتان را نو کنید تا حس بهتری در مورد لباس هایتان پیدا کنید. همین که تمیز و راحت باشید و حس خوبی داشته باشید، یعنی اعتماد به نفس دارید. بعد از همه این ها، برای تحویل پیتزا لازم نیست یک کت و شلوار سه تکه به تن کنید. اگر فکر می کنید خوب به نظر می رسید، حتما متفاوت شده اید.
2حالت خود را بی نقص کنید. در نحوه برقراری ارتباط تان با افراد بسیاری، مطمئن شوید که به آنها چیزی را منتقل می کنید که باعث اعتماد به نفس و تسلط شما بر موقعیت می شود. شانه هایتان را عقب، ستون فقراتتان راست و چانه تان رو به بالا نگهدارید.
- تحقیقات اخیر نشان می دهند که حالت بدنتان ذهنتان را در مسیر معین هدایت می کند. بنابراین بدن خود را با اطمینان حالت دهید تا به طور حقیقی حس اعتماد به نفس به شما دست دهد و بالاتر از همه این ها، حرکت با اعتماد به نفس بدن حین صحبت کردن، باعث ایجاد سطوح استرس کمتری نیز می شود.
3لبخند بزنید. همیشه لبخند به لب داشته باشید. حتما متعجب خواهید شد که حتی ناخوشایند ترین موقعیت های اجتماعی نیز با کوچکترین لبخند ها تسهیل خواهند شد و احساس راحتی بیشتر به شما دست خواهد داد.
- اگر نگران این هستید که لبخندتان مصنوعی به نظر برسد، ملیح تر و ملایم تر لبخند بزنید. تصنعی بودن یک لبخند را از فاصله یک مایلی می توان تشخیص داد. از سوی دیگر، اگر واقعا شاد هستید یا فقط به خاطر شانسی که برای تمرین اعتماد به نفس در اختیار شماست، خوشحال هستید، بگذارید دندان های سفیدتان این را نشان دهد.
4تماس چشمی برقرار کنید. این یک تغییر هوشمندانه است اما بستگی به این دارد که مردم چه درکی از شما داشته باشند. از اینکه به کسی نگاه کنید، نترسید. این نه تنها نشان دهنده این است که شما فردی ارزشمند در برقراری ارتباط هستید بلکه به آنها می فهماند به شما احترام بگذارند.
- چشمان ما منحصر به فرد هستند. اگر شما بخواهید، آنها پنجره ای رو به روحتان می گشایند و احساسات و توجهات را به نمایش می گذارند. با برقراری تماس چشمی، می توانید کیفیت تعاملاتتان را همزمان با افزایش اعتماد به نفس ارتقا دهید. در واقع، شما دوست داشتنی و قابل اعتماد به نظر می رسید و کسانی که با شما صحبت می کنند، احساس خشنودی بیشتری خواهند داشت. اگر نمی توانید این کار را به خاطر خودتان بکنید، لا اقل به خاطر آنها بکنید.
5با حرکات بدنتان ارتباطی قابل درک برقرار کنید. اگر شخصی را ببینید که در گوشه ای خود را جمع کرده و وانمود می کند مشغول بازی با گوشی اش است، آیا واقعاً جلو می روید و سلام می کنید؟ احتمالاً خیر. اگر می خواهید دیگران به شما نزدیک شوند، به آنها اطمینان دهید که شما هم تمایل دارید.
- بدن خود را جمع نکنید. اگر پاهایتان را جفت کرده اید و دست به سینه ایستاده اید، انگار به تمام دنیا می گویید تمایلی به خوشامدگویی به آنها ندارید. همین مورد برای چهره و دست ها هم صدق می کند که نشان می دهد شما مشغول چیز دیگری هستید، بدین ترتیب مردم از شما فاصله می گیرند.
6نگاهتان را مستقیم نگه دارید. حالا که شما به اهمیت تماس چشمی پی بردید، وقت آن رسیده که در عمل آن را بکار گیرید. آیا می دانید که سایر مردم هم به اندازه شما از تماس چشمی خجالت می کشند؟ این کار را بکنید: با فردی تماس چشمی برقرار کنید و ببینید چقدر طول می کشد.
- می دانید که ما به دنبال کوچک کردن دیگران نیستیم. ارتباط تان با دیگران را قدرتمندانه شروع کنید تا زمانی که نگاهتان را حس کنند، هدف ما خجالت زده کردن نیست. در اینجا هدف این است که بفهمید دیگران هم به اندازه شما از قرار گرفتن در معرض نگاه دیگران عصبی و دستپاچه می شوند. اگر به این مرحله رسیدید، فقط لبخند بزنید. به این ترتیب سنگینی این شرایط را کاهش می دهید
بخش 2 از 3: با اعتماد به نفس فکر کنید
1استعداد ها و توانایی های خود را شناسایی نموده و آنها را یادداشت کنید. مهم نیست چه حسی دارید، بکوشید کمی به گذشته تان فکر کنید و چیزهایی را به یاد آورید که در آن موارد عالی بوده اید. بر روی بهترین عملکرد هایی تمرکز کنید که شما را از جریان های معمول جدا می کند و حس ارزشمند بودن را در شما تقویت می نماید. درباره چیزهای عالی که در ظاهر، روابط دوستانه، استعداد ها و همه چیزهای شخصی دیگر دارید، بیاندیشید.
- به تعریف و تمجید هایی که از دیگران شنیده اید، فکر کنید. آنها در مورد خودتان چه چیزی گفته اند که خودتان متوجه اش نبوده اید؟ شاید آنها به لبخندتان اشاره کرده باشند یا توانایی تان در مسلط بودن به خود در شرایط استرس زا را مورد اشاره قرار داده اند.
- در مورد توانایی هایتان که در خود ایجاد نموده اید، فکر کنید. هیچ کسی کامل نیست اما شما مدام می کوشید ستودنی باشید، شخصی خوب و معتبر. این واقعیت که همیشه می کوشید خود را بهتر کنید، نشان می دهد که شما شخصی فروتن و خوش قلب هستید و نگرشی مثبت دارید.
- اکنون هرچیزی را که به فکرتان می رسد و به گذشته بر می گردد، بنویسید. اگر چیز جدیدی به خاطرتان آمد که می توانید به آن مغرور باشید، به لیست اضافه کنید.
2به موانعی که بر سر راه اعتماد به نفس شما قرار دارند، فکر کنید. کاغذی بردارید و همه چیزهایی را که فکر می کنید شما را از اعتماد به نفس باز می دارند، یادداشت کنید مثلاً نمرات نامناسب، درون گرایی، تعداد کم دوستان و غیره. حالا از خودتان بپرسید: آیا این واقعیت دارد یا منطقی است؟ یا فقط برداشت های ذهنی خودم هستند؟ جوابتان یا «بله» است یا «خیر». چه چیزی در دنیا اینقدر قدرتمند است که میزان ارزش درونی شما را تعیین کند؟ هیچ چیز.
- مثلاً: شما نمرات خوبی در آخرین امتحان ریاضی تان به دست نیاورده اید، بنابراین، وقتی به امتحان بعدی می رسید، اعتماد به نفس ندارید اما از خودتان بپرسید اگر شما واقعاً خوب درس خوانده بودید، با معلم پیش رفته بودید و برای امتحان آماده می شدید، آیا نتیجه بهتری نمی گرفتید؟ بله. این فقط یک اتفاق بود و هیچ معنای خاصی نداشت. شما مطمئناً هیچ دلیلی برای اینکه اعتماد به نفس خود را از دست دهید، ندارید.
3به یاد داشته باشید که هر کسی برای کسب اعتماد به نفس می کوشد. برخی افراد در پنهان کردن این امر موفق هستند اما تقریباً همه برای اعتماد به نفس در یک نقطه می کوشند. شما تنها نیستید و اگر بتوانید به کسی فکر کنید که دارای اعتماد به نفس است، عجیب نیست که به مواردی دست یابید که در آنها فاقد اعتماد به نفس بوده است. اعتماد به نفس به ندرت جامع و فراگیر است.
- حقیقتی اثبات شده در مورد شما وجود دارد: اغلب افراد خیلی گرفتار این هستند که در جایی که مدام مورد قضاوت قرار می گیرند، چطور ظاهر شوند. آیا متوجه شده اید که مردم چقدر دوست دارند در مورد چیزهایی که حتی سودمند هم نیستند، حرف بزنند و در آنها تجسس کنند؟ 99% افراد باطناً به این امر توجه دارند. یک نفس راحت بکشید و بدانید که لازم نیست همیشه کامل و بی نقص به نظر برسید.
- مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید. هیچ چیز رقابتی نیست و زندگی را خسته کننده نکنید. شما مجبور نیستید باهوشترین، زیباترین و محبوب ترین باشید تا بتوانید شاد باشید. اگر دیدگاه رقابتی داریدکه نمی توانید آن را به کل نادیده بگیرید، بکوشید با خودتان رقابت کنید و خود را بهتر کنید.
4اعتماد به نفس را به چشم یک فرآیند ببینید نه یک هدف. داشتن اعتماد به نفس یک خط پایان نیست و این فرآیند همیشه رو به جلو نمی رود. روزهایی وجود دارند که شما احساس می کنید در اول راه هستید. نفس عمیقی بکشید. به خاطر آورید که اعتماد به نفس مانعی داشت که برطرف کردید و برای ادامه دادن مسیر مهیا شده اید. در سخت ترین زمان، بهتر است وظیفه خود بدانید که به آرامی کمی عقب بروید و از دور به شرایط نگاه کنید حتی اگر هیچ چیزی هم انجام نداده باشید.
- عجیب است که حتی وقتی اعتماد به نفس دارید، متوجه آن نخواهید شد. آیا روزی بوده که فکر کنید باهوش، بامزه، آگاه یا دقیق بوده اید؟ احتمالاً خیر. بنابراین، اگر تغییرات آنی را نمی توانید ببینید، بدانید که دلیل آن، نزدیک بودن بیش از حد به تصویر است. نمی توانید جنگل را در تک تک درختان بیابید. شما به هدف رسیده اید.
5به خاطر داشته باشید شما با اعتماد به نفس به دنیا آمده اید. در این مورد تردید نداشته باشید. وقتی از رحم مادر خارج شدید، واقعاً نمی دانستید که چه کسی صدای گریه شما را می شنود و مراقبتان خواهد بود. شما فقط به این دنیا آمدید. این جامعه بود که به شما توجه نشان داد و به شما این حس را القا کرد که به حساب می آیید. این را آموختید. می دانید که در مورد چیزهای آموختنی چه می گویند؟ آنها را می تواند ناشناخته دانست.
6به ذهن خود رجوع کنید. کمبود اعتماد به نفس هیچ ربطی به دنیای بیرونی ندارد، بنابراین، باید به ذهن خود رجوع کنید. به خودتان بگویید، فقط بس کن. دنیا با محوریت شما می چرخد، شما هم با آن بچرخید. تنها زمانی که وجود دارد، همین الان است. نمی خواهید بخشی از آن باشید؟
- بیشتر دنیا خارج از ذن شما وجود دارد ( اگر بخواهید با این فرض پیش بروید که حقیقت همان چیزیست که به نظر می رسد ). فکر کردن مداوم در مورد احساستان و اینکه چطور به نظر می رسید، باعث می شود این لحظه ها را از دست بدهید. تمرین کنید که در مورد گذشته و آینده فکر نکنید. بر روی آنچه مقابلتان است تمرکز کنید. مطمئناً چیز هیجان انگیزی است.
بخش 3 از 3: برای بدست آوردن اعتماد به نفس تمرین کنید
1علاقمندی های خود را بذیرید. اگر ورزش یا سرگرمی ای وجود دارد که همیشه می خواستید در آن آموزش ببینید، هم اکنون زمان آن فرا رسیده است! بهبود مهارت هایتان به شما القا خواهد کرد که با استعداد هستید و متعاقباً اعتماد به نفستان را افزایش خواهد داد. نواختن یک آلت موسیقی را یاد بگیرید یا یک زبان خارجی را فراگیرید، هنری مانند نقاشی را بیاموزید، کار بر روی پروژه های ساختمانی را شروع کنید. هرچیزی که علاقه شما را به خود جذب کند.
- اگر بلافاصله به مدارج بالا نرسیده اید، نا امید نشوید. به خاطر داشته باشید که یادگیری یک فرآیند چند مرحله ایست و شما برای کسب موفقیت های کوچک و ایجاد زمان آرامش، در این فرآیند حرکت می کنید نه برای آنکه همواره بهترین باشید.
- یک سرگرمی را انتخاب کنید که بتوانید بصورت گروهی آن را انجام دهید. افراد همفکری را پیدا کنید که علایقشان مشترک است. این راهی آسان برای یافتن دوست و ایجاد اعتماد به نفس خواهد بود. به اطرافتان نگاه کنید و گروه هایی را بیابید که می توانید به آنها ملحق شوید یا آشنایی که سرگرمی های مشترکی دارد.
2با غریبه ها حرف بزنید. رک باشید. اعتماد به نفس چیزی فراتر از یک حالت ذهنی است. این یک نوع عادت است. همه افراد دارای اعتماد به نفس هستند پس برای اینکه اعتماد به نفس داشته باشید، کار هایی را انجام دهید که به آن نیاز دارند. یکی از این امور، صحبت کردن با غریبه ها است. ممکن است در ابتدا کمی معذب کننده باشد اما هر بار راحت تر و راحت تر این کار را انجام خواهید داد.
- اگر کسی به شما گفت «سلام!»، به شما لبخند زد و از شما آدرس جایی را پرسید، چه حسی به شما دست خواهد داد؟ احتمالاً حس خوب. هرکسی دوست دارد یک قهرمان باشد، با دیگران حرف بزند و طبیعی جلوه کند. شما فقط روز کسل کننده آنها را روشن می کنید.
- فرصتی برای شما پیش نیامده؟ نه؟ نظرتان در مورد کافه دار کافی شاپی که می روید چیست؟ دختری که پای صندوق فروشگاه مواد غذایی می ایستد؟ غریبه هایی که تصادفاً در خیابان می بینید؟
3بیش از حد عذر خواهی نکنید. اینکه بتوانید بگویید متاسف هستید، اخلاق خوبی است (چیزی که خیلی از مردم از پس آن بر نمی آیند). با این همه، دقت کنید که فقط وقتی عذر بخواهید که لازم است. عذرخواهی کردن وقتی که اشتباهی جزیی رخ داده یا در مقابل شخصی بسیار مودب خوب است اما وقتی هیچ خطایی نکرده اید، ممکن است به شما حس زیر دین بودن بدهد، انگار که باید متاسف باشید. قبل از آنکه زبان باز کنید، لحظه ای مکث کنید تا مطمئن شوید این شرایط واقعاً به یک عذرخواهی از جانب شما نیاز دارد یا خیر. آن را به تعویق بیاندازید.
- شما می توانید احساستان را با همدردی یا پشیمانی بدون یک عذرخواهی واقعی نشان دهید. برای مثال، اگر نگران این هستید که کسی را آزده اید، می توانید بگویید «امیدوارم خیلی باعث ناراحتی و دردسر نشده باشم» به جای آنکه بطور اتوماتیک بگویید «متاسفم».
- عذرخواهی بیجا شما را نامطمئن جلوه می دهد. این کار دردی را دوا نمی کند زیرا شما را پایین می کشد. اگر کار اشتباهی نکرده اید چرا عذرخواهی کنید؟ فراتر از این ها، آیا واقعاً همین را می خواهید؟ و اگر همیشه در حال عذرخواهی کردن باشید، این عذرخواهی ارزشش را از دست می دهد. متاسف بودن برای هرچیزی یعنی برای هیچ چیز متاسف نیستید. به «متاسفم» همانند «عاشقتم» نگاه کنید. فقط باید با احتیاط این عبارت را به زبان بیاورید.
4با مناعت طبع تعریف و تمجید دیگران را بپذیرید. فقط چشم هایتان را نچرخانید و شانه هایتان را بالا و پایین نیندازید! شما لایق آن هستید! تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و بگویید «متشکرم». خوب برخورد کردن در برابر تعریف و تمجید دیگران چیزی از فروتنی شما نمی کاهد. این نشان دهنده ادب شما است و احساس ارزشمندی خاصی را به همراه دارد.
- در عوض شما هم تعریفی کنید. اگر هنوز از پذیرش تعریف و تمجید دیگران معذب هستید، بکوشید بعد از پذیرش آن، شما هم چیزی بگویید. این به شما یک امتیاز می دهد و مانع از مغرور به نظر رسیدن تان می شود.
5کسانی که شما را تحقیر می کنند، به حال خود بگذارید. سخت است در بین گروهی از مردم که دائماً در حال قضاوت کردن شما هستند، اعتماد به نفس خود را حفظ نمایید. شما می توانید به طور طبیعی خیلی برون گرا، پر سر و صدا و متکی به نفس باشید اما با چنین افرادی شما تبدیل به یک سگ کوچک که به اندازه کافی از او مراقبت نمی شود، خواهید بود. چنین افرادی را مانند یک عادت بد باید ترک کرد و همین حالا.
- مهم است که در اطرافتان افرادی را داشته باشید که به شما القا کنند، در بهترین حالت ممکن هستید. فقط در کنار چنین افرادی است که شما می توانید طوری که می خواهید، رشد کنید.
6خطر پذیر باشید. گاهی وقت ها این تنها راه ممکن است. برای داشتن یک زندگی خوب، باید بعضی تجربه ها را به اجبار کسب کنید. شما نمی توانید بی درنگ بهترین باشید. اگر همیشه همان کار همیشگی را انجام دهید، در هیچ چیزی پیشرفت نخواهید کرد. شما باید به خودتان شانس رشد و پیشرفت بدهید.
- شکست اجتناب ناپذیر است. همیشه اتفاق می افتد و مهم نیست که شکست بخورید. تنها چیز مهم این است که عقب نکشید. هر کسی ممکن است عقب نشینی را تجربه کند اما هرکسی عقب نمی کشد. این عقب نشینی است که اعتماد به نفس را می سازد و شما باید در مرحله اول شکست بخورید تا بتوانید پیش بروید.
7آرام پیش بروید. بسیاری از افراد در جمعیت زیاد قرار نمی گیرند حتی خیلی از آنها در جمع حرف نمی زنند. اگر شما فکر می کنید در چنین شرایطی قرار دارید، مهم است که آرام پیش بروید. وقتی ما تشویش داریم، تمایل داریم با سرعت به موقعیت فائق آییم. این کار را نکنید. این کاملاً نشان می دهد که شما دچار تشویش شده اید و به خودتان هم القا می شود که عصبی هستید.
- نکته شماره یک نفس کشیدن است. وقتی نفس های کوتاه و سریع می کشیم، به خودمان حس جنگیدن یا پرواز را القا می کنیم. این کار را نکنید و خود را به طور خودکار آرام کنید. بشر یک راکت علمی نیست.
نظرت چیه؟
