کم بودن روابط جنسی بین زن و مرد

[saman365]

سلام من29 آقایی 29 ساله هستم و یک نوزاد 6 ماهه داریم .زنم همیشه از رابطه جنسی کم بین ما شکایت میکنه و همیشه هم پیش قدم میشه و من معمولا سعی میکنم یه جوری دودر کنم اصلا ************ باهاش رو دوس ندارم شاید ماهی 2 بار ************ داشته باشیم با احبار. نمیدونم چیکار کنم ازش خوشم نمیاد . خیلی دوس دارم باهاش حرف بزنم هم صحبتی شو دوس دارم . ولی از قیافه و هیکلش خوشم نمیاد در کل دختر خوبیه . دوس دارم باهاش زندگی کنم. ولی از ************ باهاش خوشم نمیاد. دوس ندارم ناراحت بشه از دستم. من به ************ نکردن عادت دارم و دوست ندارم با هاش ************ کنم البته با اون فقط. از زنای خشگل دیگه خیلیم خوشم میاد.در ضمن من دچار اختلال وسواس انواع مختلفش از بچگیم هستم.

[saman365]

سلام من29 آقایی 29 ساله هستم و یک نوزاد 6 ماهه داریم .
زنم همیشه از رابطه جنسی کم بین ما شکایت میکنه و همیشه هم پیش قدم میشه و من معمولا سعی میکنم یه جوری دودر کنم اصلا س.ک.س باهاش رو دوس ندارم شاید ماهی 2 بار س.ک.س داشته باشیم با احبار. نمیدونم چیکار کنم ازش خوشم نمیاد . خیلی دوس دارم باهاش حرف بزنم هم صحبتی شو دوس دارم . ولی از قیافه و هیکلش خوشم نمیاد در کل دختر خوبیه . دوس دارم باهاش زندگی کنم. ولی از س.ک.س باهاش خوشم نمیاد. دوس ندارم ناراحت بشه از دستم. من به س.ک.س نکردن عادت دارم و دوست ندارم با هاش س.ک.س کنم البته با اون فقط. از زنای خشگل دیگه خیلیم خوشم میاد.
در ضمن من دچار اختلال وسواس انواع مختلفش از بچگیم هستم.

[maryami9800]

سلام من29 آقایی 29 ساله هستم و یک نوزاد 6 ماهه داریم .
زنم همیشه از رابطه جنسی کم بین ما شکایت میکنه و همیشه هم پیش قدم میشه و من معمولا سعی میکنم یه جوری دودر کنم اصلا س.ک.س باهاش رو دوس ندارم شاید ماهی 2 بار س.ک.س داشته باشیم با احبار. نمیدونم چیکار کنم ازش خوشم نمیاد . خیلی دوس دارم باهاش حرف بزنم هم صحبتی شو دوس دارم . ولی از قیافه و هیکلش خوشم نمیاد در کل دختر خوبیه . دوس دارم باهاش زندگی کنم. ولی از س.ک.س باهاش خوشم نمیاد. دوس ندارم ناراحت بشه از دستم. من به س.ک.س نکردن عادت دارم و دوست ندارم با هاش س.ک.س کنم البته با اون فقط. از زنای خشگل دیگه خیلیم خوشم میاد.
در ضمن من دچار اختلال وسواس انواع مختلفش از بچگیم هستم.

az noe type kardaneton moshakhase k vasvas dary doste aziz . khob nesfe alagheye marda zaherye shoma k az zahere ishon khoshet nemiomad chara bahash ezd kardi onam mesle baghye y sery niazha dare shayad agar ba kase digey bod khoshbakhttar mishod..!!!!!

Sent from my HUAWEI G730-U10 using Tapatalk

[jimmyjump_888]

مگه وقتی انتخابش کردین ظاهرش رو ندیدین؟؟

[dorsanndp]

ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ
ﻫﯿﭻ ﻣﺎﺩﮤ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺭﯾﺴﮏ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ
ﺩﻫﺪ ﻭﻟﯽ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﯾﻦ ﺧﻄﺮ ﺭﺍ
ﮐﻢ ﮐﻨﻨﺪ . ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺩﻭ ﺳﻮﻡ ﺍﺯ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﮤ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ
ﺷﻮﺩ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺎ ﭘﺎﯾﮥ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﻭ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﯾﮏ ﺳﻮﻡ ﺁﻥ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻫﺎﯼ
ﺣﯿﻮﺍﻧﯽ ﺑﺎﺷﺪ .
ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺑﻪ ﻧﮑﺎﺕ ﺯﯾﺮ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﻭ ﺑﺪﺗﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺧﻮﺩ، ﺗﻮﺟﻪ
ﮐﻨﯿﺪ .
.1 ﺑﺎ ﺭﻧﮓ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺟﻨﮓ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺑﺮﻭﯾﺪ :
ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺿﺪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻫﺮ ﭼﻪ
ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺭﻧﮕﺪﺍﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﺒﺎﺭﺯ ﻫﺎﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﺣﻔﻆ ﻭﺯﻥ
ﻣﻨﺎﺳﺐِ ﺑﺪﻥ ﺍﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﻨﺪ . ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺧﻄﺮ
ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﮐﻮﻟﻮﻥ ‏( ﺭﻭﺩﻩ‏)، ﻣﺮﯼ ﻭ ﮐﻠﯿﻪ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﺩﻫﺪ . ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﭘﻨﺞ ﻭﻋﺪﻩ ﻣﯿﻮﻩ ﯾﺎ ﺳﺒﺰﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ .
.2 ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺍﯼ ﺑﺮ ﺿﺪ ﺳﺮﻃﺎﻥ:
ﻓﻮﻻﺕ ﺍﺯ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﻬﻢ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺑﯽ (vb) ﺍﺳﺖ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﮐﻮﻟﻮﻥ، ﺭﮐﺘﻮﻡ ﻭ ﭘﺴﺘﺎﻥ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﮐﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ
ﺯﯾﺎﺩ ﺩﺭ ﻣﯿﻮﻩ، ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻭ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﻤﯽ ﻫﻢ ﺩﺭ
ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﻟﺒﻨﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩ ﺩﺭ
ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﻣﺮﺳﻮﻡ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺍﺳﺖ . ﻧﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﻭ ﻏﻼﺕ ﻏﻨﯽ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺁﺏ
ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﻮﻻﺕ ﻫﺴﺘﻨﺪ .
.3 ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﻮﻻﺕ:
ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺩﯾﮕﺮ ﻓﻮﻻﺕ، ﻣﺎﺭﭼﻮﺑﻪ ﻭ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺍﺳﺖ . ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﻓﻮﻻﺕ ﺩﺭ ﺟﮕﺮ
ﻣﺮﻍ، ﻟﻮﺑﯿﺎ، ﺩﺍﻧﻪ ﺁﻓﺘﺎﺑﮕﺮﺩﺍﻥ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺎ ﺑﺮﮒ ﻫﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ ﻭ
ﮐﺎﻫﻮ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﻨﺎ ﺑﺮ ﺍﻧﺠﻤﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻓﻮﻻﺕ،
ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﻭ ﺩﺍﺭﻭ ﻧﯿﺴﺖ، ﺑﻠﮑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﺟﺎﺕ ﻭ
ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻭ ﻏﻼﺕ ﻏﻨﯽ ﺷﺪﻩ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .
.4 ﭘﺮﻫﯿﺰ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩﻫﺎ:
ﺧﻮﺭﺩﻥ ﮔﻬﮕﺎﻫﯽ ﯾﮏ ﺳﺎﻧﺪﻭﯾﭻ ﮊﺍﻣﺒﻮﻥ ﯾﺎ ﻫﺎﺕ ﺩﺍﮒ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺁﺳﯿﺐ ﭼﻨﺪﺍﻧﯽ
ﻧﻤﯽ ﺭﺳﺎﻧﺪ ﻭﻟﯽ ﻗﻄﻊ ﻣﺼﺮﻑ ﻓﺮﺁﻭﺭﺩﻩ ﻫﺎﯼ ﻓﺮﺁﻭﺭﯼ ﺷﺪﮤ ﮔﻮﺷﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ
ﮊﺍﻣﺒﻮﻥ ﻭ ﻫﺎﺕ ﺩﺍﮒ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﮐﻮﻟﻮﺭﮐﺘﺎﻝ ﻭ
ﻣﻌﺪﻩ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ . ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺖ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺩﻭﺩﯼ
ﯾﺎ ﻧﻤﮏ ﺳﻮﺩ ﺷﺪﻩ، ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﻋﻮﺍﻣﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺑﺎﻟﻘﻮﻩ ﺑﺎﻋﺚ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ .
.5 ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﺑﺮ ﺿﺪ ﺳﺮﻃﺎﻥ:
ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻟﯿﮑﻮﭘﻦ - ﺭﻧﮕﺪﺍﻧﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﻪ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﺭﻧﮓ ﻗﺮﻣﺰ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ -
ﺍﺳﺖ ﯾﺎ ﻣﺎﺩﮤ ﺩﯾﮕﺮﯼ، ﻫﻨﻮﺯ ﻣﺸﺨﺺ ﻧﯿﺴﺖ . ﻭﻟﯽ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ،
ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﺭﯾﺴﮏ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﺮﻭﺳﺘﺎﺕ ﺭﺍ ﺍﺛﺒﺎﺕ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ . ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ
ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﻓﺮﺁﻭﺭﯼ ﺷﺪﮤ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺭﺏ ، ﺳﺲ ﻭ ﻋﺼﺎﺭﮤ ﺁﻥ ﻗﺪﺭﺕ
ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺭ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺩﺍﺭﺩ .
.6 ﻗﺪﺭﺕ ﺿﺪ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﭼﺎﯼ:
ﺑﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﮐﻪ ﻫﻨﻮﺯ ﺷﻮﺍﻫﺪ ﮐﺎﻓﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ، ﻭﻟﯽ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﮐﻪ ﭼﺎﯼ
ﺧﺼﻮﺻﺎً ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﻣﺒﺎﺭﺯ ﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﯼ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺩﺭ
ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻫﯽ ﺩﯾﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺍﺯ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ
ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺩﺭ ﮐﻮﻟﻮﻥ، ﭘﺴﺘﺎﻥ، ﮐﺒﺪ ﯾﺎ ﭘﺮﻭﺳﺘﺎﺕ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ ﺭﺷﺪ
ﺗﻮﻣﻮﺭ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺁﻧﻬﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻣﺸﺎﺑﻬﯽ ﺭﻭﯼ
ﺑﺎﻓﺖ ﺭﯾﻪ ﻭ ﭘﻮﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﺳﺖ . ﺩﺭ ﺑﻌﻀﯽ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪﺕ ﺗﺮ
ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﭼﺎﯼ ﺑﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ
ﻣﺜﺎﻧﻪ، ﻣﻌﺪﻩ ﻭ ﭘﺎﻧﮑﺮﺍﺱ ﺭﺍﺑﻄﮥ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺩﺍﺭﺩ .
.7 ﺍﻧﮕﻮﺭ ﻭ ﺳﺮﻃﺎﻥ:
ﺍﻧﮕﻮﺭ ﻭ ﻋﺼﺎﺭﮤ ﺁﻥ ﺧﺼﻮﺻﺎً ﺍﻧﮕﻮﺭ ﻗﺮﻣﺰ ﻭ ﺑﻨﻔﺶ ﺣﺎﻭﯼ ﺭﺳﻮﺭﺍﺗﺮﻭﻝ ﻣﯽ
ﺑﺎﺷﻨﺪ . ﺭﺳﻮﺭﺍﺗﺮﻭﻝ ﻫﺎ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺧﻮﺍﺹ ﻗﻮﯼ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻭ ﺿﺪ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ
ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺩﺭ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻫﯽ ﺩﯾﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ
ﺁﻏﺎﺯﯾﻨﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺳﻠﻮﻝ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .
ﻭﻟﯽ ﻫﻨﻮﺯ ﺷﻮﺍﻫﺪ ﮐﺎﻓﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻥ ﺑﺎ ﻗﻄﻌﯿﺖ ﮔﻔﺖ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ
ﺍﻧﮕﻮﺭ ﯾﺎ ﻋﺼﺎﺭﮤ ﺁﻥ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻣﯽ
ﮐﻨﺪ .
.8 ﺩﻭﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻟﮑﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ:
ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺍﻟﮑﻞ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺩﻫﺎﻥ، ﮔﻠﻮ، ﺣﻨﺠﺮﻩ ﻭ ﭘﺴﺘﺎﻥ ﺭﺍ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﺍﻟﮑﻞ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﮐﻮﻟﻮﻥ
ﻭ ﺭﮐﺘﻮﻡ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ . ﺍﻧﺠﻤﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ ﺩﺭ ﮔﺰﺍﺭﺷﯽ ﺍﻋﻼﻡ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﮥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﻤﯽ ﺍﻟﮑﻞ ﺍﯾﻦ ﺧﻄﺮ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ .
ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﻓﺎﮐﺘﻮﺭﻫﺎﯼ ﺷﺨﺼﯽ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﺴﺘﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ ﺻﺤﺒﺖ
ﮐﻨﻨﺪ .
.9 ﺁﺏ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﮐﻨﻨﺪﮔﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ:
ﺁﺏ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺗﺸﻨﮕﯽ ﺭﺍ ﺭﻓﻊ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺜﺎﻧﻪ
ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ، ﭼﻮﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻏﻠﻈﺖ ﻓﺎﮐﺘﻮﺭﻫﺎﯼ ﺧﻄﺮﺳﺎﺯ ﺩﺭ ﻣﺜﺎﻧﻪ
ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺯﯾﺎﺩ ﺁﺏ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﻓﻌﺎﺕ
ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﻓﻊ ﺍﺩﺭﺍﺭ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﻋﻮﺍﻣﻞ
ﻣﻀﺮ ﻣﺪﺕ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺩﺭ ﭘﻮﺷﺶ ﻣﺜﺎﻧﻪ ﺑﺎﻗﯽ ﺑﻤﺎﻧﻨﺪ .
.10 ﻟﻮﺑﯿﺎ ﻫﺎﯼ ﺳﺤﺮﺁﻣﯿﺰ :!
ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺪﻥ ﻣﻔﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻫﻤﯿﻦ ﻓﺎﯾﺪﻩ ﻫﺎ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺿﺪ
ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺁﻧﻬﺎﺳﺖ . ﺁﻧﻬﺎ ﺣﺎﻭﯼ ﻓﯿﺘﻮﮐﻤﯿﮑﺎﻝ ﻫﺎﯼ ﻗﻮﯼ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﯽ
ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﻨﺪ . ﺩﺭ
ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻫﯽ ﺩﯾﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺭﺷﺪ ﺗﻮﻣﻮﺭ ﺭﺍ ﮐﻨﺪ ﻣﯽ
ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﻮﺍﺩﯼ ﺗﻮﺳﻂ ﺗﻮﻣﻮﺭ، ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺁﺳﯿﺐ ﺑﻪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺍﻃﺮﺍﻑ
ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .
.11 ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮤ ﮐﻠﻢ ﻫﺎ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺳﺮﻃﺎﻥ :
ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﯿﺮﻩ ﮐﻠﻢ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ ﮐﻠﻢ ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ، ﮔﻞ ﮐﻠﻢ، ﮐﻠﻢ ﺳﻔﯿﺪ ﻭﻗﺮﻣﺰ، ﮐﻠﻢ
ﺑﺮﻭﮐﺴﻞ، ﭼﻮﯼ ﺑﻮﮎ، ﻭ ﮐﻠﻢ ﭘﯿﭻ . ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺍﯾﻦ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ
ﭘﺨﺘﻪ ﯾﺎ ﺧﺎﻡ ﻃﻌﻢ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﻪ ﻏﺬﺍ ﯾﺎ ﺳﺎﻻﺩ ﺑﺪﻫﻨﺪ . ﻭﻟﯽ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻣﻬﻤﺘﺮ،
ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﻪ ﺩﻓﺎﻉ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ
ﮐﻮﻟﻮﻥ، ﭘﺴﺘﺎﻥ، ﺭﯾﻪ ﻭ ﺳﺮﻭﯾﮑﺲ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .
.12 ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺎ ﺑﺮﮒ ﻫﺎﯾﯽ ﺑﻪ ﺭﻧﮓ ﺳﺒﺰ ﺗﯿﺮﻩ
ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﭘﺮﺑﺮﮔﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﮒ ﻫﺎﯼ ﺁﻧﻬﺎ ﺗﯿﺮﻩ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺒﺰﯼ ﺧﺮﺩﻝ،
ﮐﺎﻫﻮ، ﮐﻠﻢ ﭘﯿﭻ، ﮐﺎﺳﻨﯽ، ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ، ﻭ ﺑﺮﮒ ﭼﻐﻨﺪﺭ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ، ﻓﻮﻻﺕ ﻭ
ﮐﺎﺭﻭﺗﻨﻮﺋﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺩﻫﺎﻥ، ﺣﻨﺠﺮﻩ، ﭘﺎﻧﮑﺮﺍﺱ، ﺭﯾﻪ، ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﻣﻌﺪﻩ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﮐﻨﻨﺪ .
.13 ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺍﺩﻭﯾﻪ:
ﮐﻮﺭﮐﻮﻣﯿﻦ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭ ﺯﺭﺩﭼﻮﺑﻪ ﻭ ﯾﮏ ﺟﻨﮕﻨﺪﻩ ﺑﺎﻟﻘﻮﻩ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﺳﺖ .
ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻫﯽ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺷﮑﻞ،
ﺗﮑﺜﯿﺮ ﻭ ﺗﻬﺎﺟﻢ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎ ﺭﺍ
ﺳﺮﮐﻮﺏ ﮐﻨﺪ .
.14 ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺭﻭﺵ ﭘﺨﺖ ﻏﺬﺍ:
ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺩﺭ ﺭﻭﺵ ﭘﺨﺖ ﮔﻮﺷﺖ ﺧﯿﻠﯽ ﺩﺭ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺗﻐﯿﯿﺮ
ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺳﺮﺥ، ﺑﺮﯾﺎﻥ ﻭ ﮐﺒﺎﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﮔﻮﺷﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﮔﻮﺷﺖ
ﺩﺭ ﺩﻣﺎﯼ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﻮﺍﺩﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﺩﺭ ﮔﻮﺷﺖ
ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺧﻄﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺭﺍ ﺯﯾﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﺩﺭ ﺁﺏ ﭘﺰ ﯾﺎ ﺑﺨﺎﺭ ﭘﺰ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﺎ
ﺑﺎ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﻣﻼﯾﻢ ﭘﺨﺘﻦِ ﮔﻮﺷﺖ، ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﺗﻮﻟﯿﺪ
ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺩﺍﺷﺖ ﮐﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺁﺏ ﭘﺰ ﮐﺮﺩﻥ ﮔﻮﺷﺖ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ
ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩ .
.15 ﻣﺨﻠﻮﻃﯽ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎﯼ ﻗﺮﻣﺰ:
ﺗﻮﺕ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﻭ ﺗﻤﺸﮏ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻓﯿﺘﻮﮐﻤﯿﮑﺎﻟﯽ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺍِﻻﮊﯾﮏ ﺍﺳﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺍﯾﻦ
ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻗﻮﯼ ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺎ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻣﯽ
ﮐﻨﺪ . ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﮐﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﻨﺪﮤ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺭﺍ ﻏﯿﺮ ﻓﻌﺎﻝ
ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺳﺮﻋﺖ ﺭﺷﺪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ .
.16ﺑﻠﻮﺑﺮﯼ ﻭ ﺳﻼﻣﺖ ﺍﻓﺮﺍﺩ:
‏(ﺑﻠﻮﺑﺮﯼ ﺷﺎﺧﻪ ﺍﯼ ﺍﺯ ﺳﺘﻪ ﻫﺎ‏( ﮔﺮﻭﻫﯽ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ‏) ﺍ ﺳﺖ ﻭ ﻫﻢ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮤ ﺍﻧﮕﻮﺭ
ﻭ ﺗﻮﺕ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .‏)
ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﻗﻮﯼ ﺩﺭ ﺑﻠﻮﺑﺮﯼ ﺍﺭﺯﺵ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻭ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ
ﺑﺎ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﺁﻥ ﺑﺎ ﭘﺎﮎ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺭﺍﺩﯾﮑﺎﻝ ﻫﺎﯼ
ﺁﺯﺍﺩ - ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺁﻥ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺁﺳﯿﺐ ﺷﻮﻧﺪ - ﺑﺎ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﻣﯽ
ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻠﻮﺑﺮﯼ ﺭﺍ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻣﺎﺳﺖ، ﺷﯿﺮ، ﻏﻼﺕ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺩ .
.17 ﮐﺎﻫﺶ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﻨﺪ ﻭ ﺷﮑﺮ:
ﻗﻨﺪ ﻭ ﺷﮑﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻧﺸﻮﻧﺪ؛ ﻭﻟﯽ ﻣﻤﮑﻦ
ﺍﺳﺖ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺭﺍ
ﺟﺎ ﺑﻪ ﺟﺎ ﮐﻨﺪ . ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﺷﮑﺮ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ ﮐﻪ
ﺧﻮﺩ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﭼﺎﻗﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﯾﮏ ﻋﺎﻣﻞ ﺧﻄﺮﺳﺎﺯ ﺩﺭ
ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﺳﺖ . ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻭ ﯾﮏ ﺑﺴﺘﮥ ﻏﻨﯽ ﺍﺯ
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ .
.18ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ c ﻭ ﮔﺮﯾﭗ ﻓﺮﻭﺕ :
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺳﯽ - ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﮔﺮﻭﻫﯽ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻣﺎﻧﻨﺪ
ﮔﺮﯾﭗ ﻓﺮﻭﺕ،ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ، ﻓﻠﻔﻞ ﺩﻟﻤﻪ ﻭ ﮐﻠﻢ ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ - ﺍﺯ ﺍﯾﺠﺎﺩ
ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﻧﯿﺘﺮﻭﮊﻧﯽ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﻨﺪﮤ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .
ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺳﯽ ﺑﺎ ﮐﺎﻫﺶ
ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﮐﻮﻟﻮﻥ، ﻣﻌﺪﻩ، ﻣﺮﯼ، ﻣﺜﺎﻧﻪ، ﭘﺴﺘﺎﻥ ﻭ ﺳﺮﻭﯾﮑﺲ
ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺍﯾﻦ ﯾﺎﻓﺘﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺑﺎ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺳﯽ
ﺛﺎﺑﺖ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﻧﻪ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﮐﻤﺘﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺗﮑﯿﻪ ﮐﺮﺩ . ﭘﺲ
ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﺮﺩ، ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺮﺍﯼ
ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ .
.19 ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﻭ ﮐﺮﮤ ﺁﻥ:
ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﮊﯾﻤﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ e
ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﻌﺪﻩ، ﮐﻮﻟﻮﻥ، ﺭﯾﻪ، ﮐﺒﺪ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎ ﺭﺍ
ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺍﯼ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﺎﺩﺍﻡ
ﺯﻣﯿﻨﯽ، ﮐﺮﮤ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ، ﺑﺎﺩﺍﻡ، ﮐﺮﮤ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﻭ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺁﻓﺘﺎﺑﮕﺮﺩﺍﻥ ﺩﺭ ﺭﮊﯾﻢ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻓﺮﺩ ﺑﺎﺷﺪ؛ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻗﻮﯼ ﺗﺮ ﺷﺪﻥ ﺩﻓﺎﻉ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ
ﺷﻮﻧﺪ .
.20 ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺷﯿﺮﯾﻦ:
ﺑﺘﺎﮐﺎﺭﻭﺗﻦ ﯾﮏ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪ ﺍﺳﺖ . ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ
ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﺘﺎﮐﺎﺭﻭﺗﻦ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩ ﺩﺭ
ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻧﺎﺭﻧﺠﯽ ﺭﻧﮓ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺮﮒ ﺩﺍﺭ ﯾﺎﻓﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ
ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻤﺘﺮ ﺩﭼﺎﺭ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺭﯾﻪ، ﮐﻮﻟﻮﻥ ﻭ ﻣﻌﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ . ﺩﺭ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺍﯼ
ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻫﻨﻮﺯ ﯾﺎﺋﺴﻪ ﻧﺸﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪ، ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩ ﮐﻪ
ﻣﺼﺮﻑ ﺯﯾﺎﺩ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺑﺘﺎﮐﺎﺭﻭﺗﻦ، ﻓﻮﻻﺕ، ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ c ﻭ ﻓﯿﺒﺮ
ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﺴﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻧﺼﻒ
ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ .
.21 ﻣﺎﻫﯽ :
ﺩﯾﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ d ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺷﺎﻧﺲ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﺴﺘﺎﻥ ﻭ ﮐﻮﻟﻮﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﮐﻪ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﯼ ﻋﺮﻭﻕ
ﺧﻮﻧﯽ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﻨﻨﺪﮤ ﺗﻮﻣﻮﺭ ﺭﺍ ﻣﺴﺪﻭﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻭ ﺭﺷﺪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ
ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﻭ ﭘﯿﺶ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺎﻫﯽ ﻫﺎ ﻭ ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻘﺪﺍﺭﯼ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ
ﺗﺄﻣﯿﻦ ﮐﻨﺪ . ﻣﺼﺮﻑ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ﻫﻢ ﺗﺎ ﺣﺪﯼ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ .
.22 ﺍﻧﺎﺭ:
ﺍﻧﺎﺭ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﺍِﻻﮊﯾﮏ ﺍﺳﯿﺪ ﺍﺳﺖ . ﺩﺭ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻩ ﺩﯾﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍِﻻﮊﯾﮏ
ﺍﺳﯿﺪ ﺍﺯ ﺭﺷﺪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯿﮑﻨﺪ ﻭ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﻨﺪﮤ
ﺁﻥ ﺭﺍ ﻏﯿﺮ ﻓﻌﺎﻝ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺍﻻﮊﯾﮏ ﺍﺳﯿﺪ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ
ﺍﺯ: ﺗﻤﺸﮏ، ﺗﻮﺕ ﻓﺮﻧﮕﯽ، ﮔﺮﺩﻭ، ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ، ﻭ ﺍﻧﮕﻮﺭ ‏( ﻗﺮﻣﺰ، ﺳﯿﺎﻩ ﻭ ﺑﻨﻔﺶ‏)
.23 ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ﺗﮑﯿﻪ ﮐﺮﺩ:
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﮐﻨﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﺩﺭ
ﺻﻮﺭﺗﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺩﺭ ﻏﺬﺍ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ .
ﻣﺮﮐﺰ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻭ ﺍﻧﺠﻤﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻣﺮﯾﮑﺎ ﻫﺮ ﺩﻭ ﺑﺮ ﺍﺭﺟﺤﯿﺖ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﻮﺍﺩ
ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﮐﻤﮏ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﯿﻮﻩ
ﺟﺎﺕ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻗﺮﺹ ﻫﺎ ﻭ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ﺗﺄﮐﯿﺪ ﺩﺍﺭﻧﺪ .
ﺗﻐﺬﯾﮥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺍﺳﺖ

[saman365]

اونم داستان داره از نظر خودم دلم براش سوخت دوس نداشتمش. ما 3 سال دوست بودیم تو این 3 سال چندین بار خواستم بهم بزنم ولی نشد آخرین باری که بهم زدم خدارو شکر میکردم باهاش ازدواج نکردم ولی نمیدونم چی شد تو دانشگاه دیدمش خیلی ناراحت بود از خودم بدم اومده بود فرداش زنگ زدم گفتم میخام بیایم خاستگاریت . دیگه گفتن همانا و تا آخرش رفتن همانا که حالا هم به اینجا رسیدیم. نه اینکه نخوام باهاش زندگی نکنم خربزه ای که خوردیم تا آخرش هم پای لرزش هستم.

ولی از اولش هم از قیافش خوشم نمی اومد.
حالا من یه بچه دارم و می خوام که پدرو مادر بچم با هم خوب باشن همین.

[saman365]

ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ
ﻫﯿﭻ ﻣﺎﺩﮤ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺭﯾﺴﮏ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ
ﺩﻫﺪ ﻭﻟﯽ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﯾﻦ ﺧﻄﺮ ﺭﺍ
ﮐﻢ ﮐﻨﻨﺪ . ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺩﻭ ﺳﻮﻡ ﺍﺯ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﮤ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ
ﺷﻮﺩ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺎ ﭘﺎﯾﮥ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﻭ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﯾﮏ ﺳﻮﻡ ﺁﻥ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻫﺎﯼ
ﺣﯿﻮﺍﻧﯽ ﺑﺎﺷﺪ .
ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺑﻪ ﻧﮑﺎﺕ ﺯﯾﺮ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﻭ ﺑﺪﺗﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺧﻮﺩ، ﺗﻮﺟﻪ
ﮐﻨﯿﺪ .
.1 ﺑﺎ ﺭﻧﮓ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺟﻨﮓ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺑﺮﻭﯾﺪ :
ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺿﺪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻫﺮ ﭼﻪ
ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺭﻧﮕﺪﺍﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﺒﺎﺭﺯ ﻫﺎﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﺣﻔﻆ ﻭﺯﻥ
ﻣﻨﺎﺳﺐِ ﺑﺪﻥ ﺍﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﻨﺪ . ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺧﻄﺮ
ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﮐﻮﻟﻮﻥ ‏( ﺭﻭﺩﻩ‏)، ﻣﺮﯼ ﻭ ﮐﻠﯿﻪ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﺩﻫﺪ . ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﭘﻨﺞ ﻭﻋﺪﻩ ﻣﯿﻮﻩ ﯾﺎ ﺳﺒﺰﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ .
.2 ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺍﯼ ﺑﺮ ﺿﺪ ﺳﺮﻃﺎﻥ:
ﻓﻮﻻﺕ ﺍﺯ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﻬﻢ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺑﯽ (vb) ﺍﺳﺖ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﮐﻮﻟﻮﻥ، ﺭﮐﺘﻮﻡ ﻭ ﭘﺴﺘﺎﻥ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﮐﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ
ﺯﯾﺎﺩ ﺩﺭ ﻣﯿﻮﻩ، ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻭ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﻤﯽ ﻫﻢ ﺩﺭ
ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﻟﺒﻨﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩ ﺩﺭ
ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﻣﺮﺳﻮﻡ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺍﺳﺖ . ﻧﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﻭ ﻏﻼﺕ ﻏﻨﯽ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺁﺏ
ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﻮﻻﺕ ﻫﺴﺘﻨﺪ .
.3 ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﻮﻻﺕ:
ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺩﯾﮕﺮ ﻓﻮﻻﺕ، ﻣﺎﺭﭼﻮﺑﻪ ﻭ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺍﺳﺖ . ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﻓﻮﻻﺕ ﺩﺭ ﺟﮕﺮ
ﻣﺮﻍ، ﻟﻮﺑﯿﺎ، ﺩﺍﻧﻪ ﺁﻓﺘﺎﺑﮕﺮﺩﺍﻥ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺎ ﺑﺮﮒ ﻫﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ ﻭ
ﮐﺎﻫﻮ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﻨﺎ ﺑﺮ ﺍﻧﺠﻤﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻓﻮﻻﺕ،
ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﻭ ﺩﺍﺭﻭ ﻧﯿﺴﺖ، ﺑﻠﮑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﺟﺎﺕ ﻭ
ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻭ ﻏﻼﺕ ﻏﻨﯽ ﺷﺪﻩ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .
.4 ﭘﺮﻫﯿﺰ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩﻫﺎ:
ﺧﻮﺭﺩﻥ ﮔﻬﮕﺎﻫﯽ ﯾﮏ ﺳﺎﻧﺪﻭﯾﭻ ﮊﺍﻣﺒﻮﻥ ﯾﺎ ﻫﺎﺕ ﺩﺍﮒ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺁﺳﯿﺐ ﭼﻨﺪﺍﻧﯽ
ﻧﻤﯽ ﺭﺳﺎﻧﺪ ﻭﻟﯽ ﻗﻄﻊ ﻣﺼﺮﻑ ﻓﺮﺁﻭﺭﺩﻩ ﻫﺎﯼ ﻓﺮﺁﻭﺭﯼ ﺷﺪﮤ ﮔﻮﺷﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ
ﮊﺍﻣﺒﻮﻥ ﻭ ﻫﺎﺕ ﺩﺍﮒ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﮐﻮﻟﻮﺭﮐﺘﺎﻝ ﻭ
ﻣﻌﺪﻩ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ . ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺖ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺩﻭﺩﯼ
ﯾﺎ ﻧﻤﮏ ﺳﻮﺩ ﺷﺪﻩ، ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﻋﻮﺍﻣﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺑﺎﻟﻘﻮﻩ ﺑﺎﻋﺚ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ .
.5 ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﺑﺮ ﺿﺪ ﺳﺮﻃﺎﻥ:
ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻟﯿﮑﻮﭘﻦ - ﺭﻧﮕﺪﺍﻧﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﻪ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﺭﻧﮓ ﻗﺮﻣﺰ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ -
ﺍﺳﺖ ﯾﺎ ﻣﺎﺩﮤ ﺩﯾﮕﺮﯼ، ﻫﻨﻮﺯ ﻣﺸﺨﺺ ﻧﯿﺴﺖ . ﻭﻟﯽ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ،
ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﺭﯾﺴﮏ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﺮﻭﺳﺘﺎﺕ ﺭﺍ ﺍﺛﺒﺎﺕ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ . ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ
ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﻓﺮﺁﻭﺭﯼ ﺷﺪﮤ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺭﺏ ، ﺳﺲ ﻭ ﻋﺼﺎﺭﮤ ﺁﻥ ﻗﺪﺭﺕ
ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺭ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺩﺍﺭﺩ .
.6 ﻗﺪﺭﺕ ﺿﺪ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﭼﺎﯼ:
ﺑﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﮐﻪ ﻫﻨﻮﺯ ﺷﻮﺍﻫﺪ ﮐﺎﻓﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ، ﻭﻟﯽ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﮐﻪ ﭼﺎﯼ
ﺧﺼﻮﺻﺎً ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﻣﺒﺎﺭﺯ ﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﯼ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺩﺭ
ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻫﯽ ﺩﯾﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺍﺯ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ
ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺩﺭ ﮐﻮﻟﻮﻥ، ﭘﺴﺘﺎﻥ، ﮐﺒﺪ ﯾﺎ ﭘﺮﻭﺳﺘﺎﺕ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ ﺭﺷﺪ
ﺗﻮﻣﻮﺭ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺁﻧﻬﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻣﺸﺎﺑﻬﯽ ﺭﻭﯼ
ﺑﺎﻓﺖ ﺭﯾﻪ ﻭ ﭘﻮﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﺳﺖ . ﺩﺭ ﺑﻌﻀﯽ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪﺕ ﺗﺮ
ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﭼﺎﯼ ﺑﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ
ﻣﺜﺎﻧﻪ، ﻣﻌﺪﻩ ﻭ ﭘﺎﻧﮑﺮﺍﺱ ﺭﺍﺑﻄﮥ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺩﺍﺭﺩ .
.7 ﺍﻧﮕﻮﺭ ﻭ ﺳﺮﻃﺎﻥ:
ﺍﻧﮕﻮﺭ ﻭ ﻋﺼﺎﺭﮤ ﺁﻥ ﺧﺼﻮﺻﺎً ﺍﻧﮕﻮﺭ ﻗﺮﻣﺰ ﻭ ﺑﻨﻔﺶ ﺣﺎﻭﯼ ﺭﺳﻮﺭﺍﺗﺮﻭﻝ ﻣﯽ
ﺑﺎﺷﻨﺪ . ﺭﺳﻮﺭﺍﺗﺮﻭﻝ ﻫﺎ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺧﻮﺍﺹ ﻗﻮﯼ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻭ ﺿﺪ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ
ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺩﺭ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻫﯽ ﺩﯾﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ
ﺁﻏﺎﺯﯾﻨﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺳﻠﻮﻝ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .
ﻭﻟﯽ ﻫﻨﻮﺯ ﺷﻮﺍﻫﺪ ﮐﺎﻓﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻥ ﺑﺎ ﻗﻄﻌﯿﺖ ﮔﻔﺖ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ
ﺍﻧﮕﻮﺭ ﯾﺎ ﻋﺼﺎﺭﮤ ﺁﻥ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻣﯽ
ﮐﻨﺪ .
.8 ﺩﻭﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻟﮑﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ:
ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺍﻟﮑﻞ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺩﻫﺎﻥ، ﮔﻠﻮ، ﺣﻨﺠﺮﻩ ﻭ ﭘﺴﺘﺎﻥ ﺭﺍ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﺍﻟﮑﻞ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﮐﻮﻟﻮﻥ
ﻭ ﺭﮐﺘﻮﻡ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ . ﺍﻧﺠﻤﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ ﺩﺭ ﮔﺰﺍﺭﺷﯽ ﺍﻋﻼﻡ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﮥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﻤﯽ ﺍﻟﮑﻞ ﺍﯾﻦ ﺧﻄﺮ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ .
ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﻓﺎﮐﺘﻮﺭﻫﺎﯼ ﺷﺨﺼﯽ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﺴﺘﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ ﺻﺤﺒﺖ
ﮐﻨﻨﺪ .
.9 ﺁﺏ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﮐﻨﻨﺪﮔﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ:
ﺁﺏ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺗﺸﻨﮕﯽ ﺭﺍ ﺭﻓﻊ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺜﺎﻧﻪ
ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ، ﭼﻮﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻏﻠﻈﺖ ﻓﺎﮐﺘﻮﺭﻫﺎﯼ ﺧﻄﺮﺳﺎﺯ ﺩﺭ ﻣﺜﺎﻧﻪ
ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺯﯾﺎﺩ ﺁﺏ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﻓﻌﺎﺕ
ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﻓﻊ ﺍﺩﺭﺍﺭ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﻋﻮﺍﻣﻞ
ﻣﻀﺮ ﻣﺪﺕ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺩﺭ ﭘﻮﺷﺶ ﻣﺜﺎﻧﻪ ﺑﺎﻗﯽ ﺑﻤﺎﻧﻨﺪ .
.10 ﻟﻮﺑﯿﺎ ﻫﺎﯼ ﺳﺤﺮﺁﻣﯿﺰ :!
ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺪﻥ ﻣﻔﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻫﻤﯿﻦ ﻓﺎﯾﺪﻩ ﻫﺎ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺿﺪ
ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺁﻧﻬﺎﺳﺖ . ﺁﻧﻬﺎ ﺣﺎﻭﯼ ﻓﯿﺘﻮﮐﻤﯿﮑﺎﻝ ﻫﺎﯼ ﻗﻮﯼ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﯽ
ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﻨﺪ . ﺩﺭ
ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻫﯽ ﺩﯾﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺭﺷﺪ ﺗﻮﻣﻮﺭ ﺭﺍ ﮐﻨﺪ ﻣﯽ
ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﻮﺍﺩﯼ ﺗﻮﺳﻂ ﺗﻮﻣﻮﺭ، ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺁﺳﯿﺐ ﺑﻪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺍﻃﺮﺍﻑ
ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .
.11 ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮤ ﮐﻠﻢ ﻫﺎ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺳﺮﻃﺎﻥ :
ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﯿﺮﻩ ﮐﻠﻢ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ ﮐﻠﻢ ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ، ﮔﻞ ﮐﻠﻢ، ﮐﻠﻢ ﺳﻔﯿﺪ ﻭﻗﺮﻣﺰ، ﮐﻠﻢ
ﺑﺮﻭﮐﺴﻞ، ﭼﻮﯼ ﺑﻮﮎ، ﻭ ﮐﻠﻢ ﭘﯿﭻ . ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺍﯾﻦ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ
ﭘﺨﺘﻪ ﯾﺎ ﺧﺎﻡ ﻃﻌﻢ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﻪ ﻏﺬﺍ ﯾﺎ ﺳﺎﻻﺩ ﺑﺪﻫﻨﺪ . ﻭﻟﯽ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻣﻬﻤﺘﺮ،
ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﻪ ﺩﻓﺎﻉ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ
ﮐﻮﻟﻮﻥ، ﭘﺴﺘﺎﻥ، ﺭﯾﻪ ﻭ ﺳﺮﻭﯾﮑﺲ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .
.12 ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺎ ﺑﺮﮒ ﻫﺎﯾﯽ ﺑﻪ ﺭﻧﮓ ﺳﺒﺰ ﺗﯿﺮﻩ
ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﭘﺮﺑﺮﮔﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﮒ ﻫﺎﯼ ﺁﻧﻬﺎ ﺗﯿﺮﻩ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺒﺰﯼ ﺧﺮﺩﻝ،
ﮐﺎﻫﻮ، ﮐﻠﻢ ﭘﯿﭻ، ﮐﺎﺳﻨﯽ، ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ، ﻭ ﺑﺮﮒ ﭼﻐﻨﺪﺭ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ، ﻓﻮﻻﺕ ﻭ
ﮐﺎﺭﻭﺗﻨﻮﺋﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺩﻫﺎﻥ، ﺣﻨﺠﺮﻩ، ﭘﺎﻧﮑﺮﺍﺱ، ﺭﯾﻪ، ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﻣﻌﺪﻩ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﮐﻨﻨﺪ .
.13 ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺍﺩﻭﯾﻪ:
ﮐﻮﺭﮐﻮﻣﯿﻦ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭ ﺯﺭﺩﭼﻮﺑﻪ ﻭ ﯾﮏ ﺟﻨﮕﻨﺪﻩ ﺑﺎﻟﻘﻮﻩ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﺳﺖ .
ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻫﯽ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺷﮑﻞ،
ﺗﮑﺜﯿﺮ ﻭ ﺗﻬﺎﺟﻢ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎ ﺭﺍ
ﺳﺮﮐﻮﺏ ﮐﻨﺪ .
.14 ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺭﻭﺵ ﭘﺨﺖ ﻏﺬﺍ:
ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺩﺭ ﺭﻭﺵ ﭘﺨﺖ ﮔﻮﺷﺖ ﺧﯿﻠﯽ ﺩﺭ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺗﻐﯿﯿﺮ
ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺳﺮﺥ، ﺑﺮﯾﺎﻥ ﻭ ﮐﺒﺎﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﮔﻮﺷﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﮔﻮﺷﺖ
ﺩﺭ ﺩﻣﺎﯼ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﻮﺍﺩﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﺩﺭ ﮔﻮﺷﺖ
ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺧﻄﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺭﺍ ﺯﯾﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﺩﺭ ﺁﺏ ﭘﺰ ﯾﺎ ﺑﺨﺎﺭ ﭘﺰ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﺎ
ﺑﺎ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﻣﻼﯾﻢ ﭘﺨﺘﻦِ ﮔﻮﺷﺖ، ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﺗﻮﻟﯿﺪ
ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺩﺍﺷﺖ ﮐﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺁﺏ ﭘﺰ ﮐﺮﺩﻥ ﮔﻮﺷﺖ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ
ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩ .
.15 ﻣﺨﻠﻮﻃﯽ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎﯼ ﻗﺮﻣﺰ:
ﺗﻮﺕ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﻭ ﺗﻤﺸﮏ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻓﯿﺘﻮﮐﻤﯿﮑﺎﻟﯽ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺍِﻻﮊﯾﮏ ﺍﺳﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺍﯾﻦ
ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻗﻮﯼ ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺎ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻣﯽ
ﮐﻨﺪ . ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﮐﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﻨﺪﮤ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺭﺍ ﻏﯿﺮ ﻓﻌﺎﻝ
ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺳﺮﻋﺖ ﺭﺷﺪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ .
.16ﺑﻠﻮﺑﺮﯼ ﻭ ﺳﻼﻣﺖ ﺍﻓﺮﺍﺩ:
‏(ﺑﻠﻮﺑﺮﯼ ﺷﺎﺧﻪ ﺍﯼ ﺍﺯ ﺳﺘﻪ ﻫﺎ‏( ﮔﺮﻭﻫﯽ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ‏) ﺍ ﺳﺖ ﻭ ﻫﻢ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮤ ﺍﻧﮕﻮﺭ
ﻭ ﺗﻮﺕ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .‏)
ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﻗﻮﯼ ﺩﺭ ﺑﻠﻮﺑﺮﯼ ﺍﺭﺯﺵ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻭ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ
ﺑﺎ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﺁﻥ ﺑﺎ ﭘﺎﮎ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺭﺍﺩﯾﮑﺎﻝ ﻫﺎﯼ
ﺁﺯﺍﺩ - ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺁﻥ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺁﺳﯿﺐ ﺷﻮﻧﺪ - ﺑﺎ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﻣﯽ
ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻠﻮﺑﺮﯼ ﺭﺍ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻣﺎﺳﺖ، ﺷﯿﺮ، ﻏﻼﺕ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺩ .
.17 ﮐﺎﻫﺶ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﻨﺪ ﻭ ﺷﮑﺮ:
ﻗﻨﺪ ﻭ ﺷﮑﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻧﺸﻮﻧﺪ؛ ﻭﻟﯽ ﻣﻤﮑﻦ
ﺍﺳﺖ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺭﺍ
ﺟﺎ ﺑﻪ ﺟﺎ ﮐﻨﺪ . ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﺷﮑﺮ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ ﮐﻪ
ﺧﻮﺩ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﭼﺎﻗﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﯾﮏ ﻋﺎﻣﻞ ﺧﻄﺮﺳﺎﺯ ﺩﺭ
ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﺳﺖ . ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻭ ﯾﮏ ﺑﺴﺘﮥ ﻏﻨﯽ ﺍﺯ
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ .
.18ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ c ﻭ ﮔﺮﯾﭗ ﻓﺮﻭﺕ :
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺳﯽ - ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﮔﺮﻭﻫﯽ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻣﺎﻧﻨﺪ
ﮔﺮﯾﭗ ﻓﺮﻭﺕ،ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ، ﻓﻠﻔﻞ ﺩﻟﻤﻪ ﻭ ﮐﻠﻢ ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ - ﺍﺯ ﺍﯾﺠﺎﺩ
ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﻧﯿﺘﺮﻭﮊﻧﯽ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﻨﺪﮤ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .
ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺳﯽ ﺑﺎ ﮐﺎﻫﺶ
ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﮐﻮﻟﻮﻥ، ﻣﻌﺪﻩ، ﻣﺮﯼ، ﻣﺜﺎﻧﻪ، ﭘﺴﺘﺎﻥ ﻭ ﺳﺮﻭﯾﮑﺲ
ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺍﯾﻦ ﯾﺎﻓﺘﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺑﺎ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺳﯽ
ﺛﺎﺑﺖ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﻧﻪ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﮐﻤﺘﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺗﮑﯿﻪ ﮐﺮﺩ . ﭘﺲ
ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﺮﺩ، ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺮﺍﯼ
ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ .
.19 ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﻭ ﮐﺮﮤ ﺁﻥ:
ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﮊﯾﻤﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ e
ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﻌﺪﻩ، ﮐﻮﻟﻮﻥ، ﺭﯾﻪ، ﮐﺒﺪ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎ ﺭﺍ
ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺍﯼ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﺎﺩﺍﻡ
ﺯﻣﯿﻨﯽ، ﮐﺮﮤ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ، ﺑﺎﺩﺍﻡ، ﮐﺮﮤ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﻭ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺁﻓﺘﺎﺑﮕﺮﺩﺍﻥ ﺩﺭ ﺭﮊﯾﻢ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻓﺮﺩ ﺑﺎﺷﺪ؛ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻗﻮﯼ ﺗﺮ ﺷﺪﻥ ﺩﻓﺎﻉ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ
ﺷﻮﻧﺪ .
.20 ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺷﯿﺮﯾﻦ:
ﺑﺘﺎﮐﺎﺭﻭﺗﻦ ﯾﮏ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪ ﺍﺳﺖ . ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ
ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﺘﺎﮐﺎﺭﻭﺗﻦ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩ ﺩﺭ
ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻧﺎﺭﻧﺠﯽ ﺭﻧﮓ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺮﮒ ﺩﺍﺭ ﯾﺎﻓﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ
ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻤﺘﺮ ﺩﭼﺎﺭ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺭﯾﻪ، ﮐﻮﻟﻮﻥ ﻭ ﻣﻌﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ . ﺩﺭ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺍﯼ
ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻫﻨﻮﺯ ﯾﺎﺋﺴﻪ ﻧﺸﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪ، ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩ ﮐﻪ
ﻣﺼﺮﻑ ﺯﯾﺎﺩ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺑﺘﺎﮐﺎﺭﻭﺗﻦ، ﻓﻮﻻﺕ، ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ c ﻭ ﻓﯿﺒﺮ
ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﺴﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻧﺼﻒ
ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ .
.21 ﻣﺎﻫﯽ :
ﺩﯾﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ d ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺷﺎﻧﺲ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﺴﺘﺎﻥ ﻭ ﮐﻮﻟﻮﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﮐﻪ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﯼ ﻋﺮﻭﻕ
ﺧﻮﻧﯽ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﻨﻨﺪﮤ ﺗﻮﻣﻮﺭ ﺭﺍ ﻣﺴﺪﻭﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻭ ﺭﺷﺪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ
ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﻭ ﭘﯿﺶ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺎﻫﯽ ﻫﺎ ﻭ ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻘﺪﺍﺭﯼ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ
ﺗﺄﻣﯿﻦ ﮐﻨﺪ . ﻣﺼﺮﻑ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ﻫﻢ ﺗﺎ ﺣﺪﯼ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ .
.22 ﺍﻧﺎﺭ:
ﺍﻧﺎﺭ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﺍِﻻﮊﯾﮏ ﺍﺳﯿﺪ ﺍﺳﺖ . ﺩﺭ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻩ ﺩﯾﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍِﻻﮊﯾﮏ
ﺍﺳﯿﺪ ﺍﺯ ﺭﺷﺪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯿﮑﻨﺪ ﻭ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﻨﺪﮤ
ﺁﻥ ﺭﺍ ﻏﯿﺮ ﻓﻌﺎﻝ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺍﻻﮊﯾﮏ ﺍﺳﯿﺪ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ
ﺍﺯ: ﺗﻤﺸﮏ، ﺗﻮﺕ ﻓﺮﻧﮕﯽ، ﮔﺮﺩﻭ، ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ، ﻭ ﺍﻧﮕﻮﺭ ‏( ﻗﺮﻣﺰ، ﺳﯿﺎﻩ ﻭ ﺑﻨﻔﺶ‏)
.23 ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ﺗﮑﯿﻪ ﮐﺮﺩ:
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﮐﻨﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﺩﺭ
ﺻﻮﺭﺗﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺩﺭ ﻏﺬﺍ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ .
ﻣﺮﮐﺰ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻭ ﺍﻧﺠﻤﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻣﺮﯾﮑﺎ ﻫﺮ ﺩﻭ ﺑﺮ ﺍﺭﺟﺤﯿﺖ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﻮﺍﺩ
ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﮐﻤﮏ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﯿﻮﻩ
ﺟﺎﺕ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻗﺮﺹ ﻫﺎ ﻭ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ﺗﺄﮐﯿﺪ ﺩﺍﺭﻧﺪ .
ﺗﻐﺬﯾﮥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺍﺳﺖ

چه ربطی به من داره

[mahtisa]

چرا همون اول به ظاهرشون توجه نکردين؟اگه براتون مهم بود بايد تو اولويتاى اول ميذاشتيد

[ملکه شیشه ای]

تاوان اشتباه ودلسوزی بی جای شماروخانوم بی گناهتون بایدپس بده
زندگی واسه شماانگارشوخیه ولی به خاطراین بی فکری شما خانومتون دیگه حق یه زندگی عادیم ندارن
الان یعنی وضعشون ازون موقع که باشماکات کرده بودن بهتره؟
الان دلتون نمیسوزه؟

[MIMO]

سعی کن به نکات مثبت اش فکر کنی . سعی کن برای خودت تصور کنی که زیباست . فقط اونو ببین و با بقیه مقایسه اش نکن . اشتباه کردی اما دیگه گذشته بهش فکر هم نکن . فقط فکر کن ببین میگی دختر خوبیه . این موضوع رو انقدر ارزشش رو ببر بالا تا ارزش مربوط به ظاهرشون رو کاهش بده .
پیشنهاد میکنم که یک مشاور خانواده مرتب بروید