حفظ روال ورزش منظم در طول بارداری می تواند به سلامت شما و داشتن احساس خوب در این دوران کمک کند. ورزش منظم در دوران بارداری علاوه بر اینکه وضعیت دوران بارداری را برایتان بهبود می بخشد با کاهش برخی ناراحتی های شایع در این دوران مانند کمردرد و احساس خستگی نیز همراه است. شواهدی در دست است که نشان می دهد فعالیت بدنی در دوره بارداری ممکن است در پیشگیری از ابتلا به دیابت بارداری، از بین بردن استرس و داشتن استقامت بیشتر برای انجام کارها موثر باشد.


اگر قبل از بارداری از نظر جسمی فعال بوده اید، توانایی ادامه فعالیت در دوران بارداری در حد اعتدال را دارید. البته نباید مانند سابق فعالیت ورزشی داشته باشید.ورزش های ایروبیک بهترین نوع ورزش هستند. زیرا انجام آنها فشار کمتری به شما وارد می کند.

برخی از خانم ها تصور می کنند بارداری مساوی است با استراحت مطلق و ۹ ماه خوردن و خوابیدن در حالی که اصلا این طور نیست. یک خانم باردار اگر بخواهد سلامت خودش و جنینش را حفظ کند و بعد از ۹ ماه نوزادی سالم در شرایطی طبیعی به دنیا بیاورد، باید حتما از ماه اول تا آخر بارداری اش ورزش کند، البته در حد اعتدال مگر اینکه از نظر طبی، منعی برای این کار وجود داشته باشد.

کالج زنان و زایمان آمریکا توصیه می کند خانم های باردار هر روز یا حداکثر در بیشتر روزهای هفته ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی باشدت متوسط داشته باشند مگر اینکه پزشک به دلیل یک عارضه پزشکی آنها را از فعالیت منع کند.

چه کسانی نباید در این دوران ورزش کنند؟

هرچند اگر دچار بیماری هایی مانند آسم، قلبی یا دیابت هستید پزشک انجام برخی حرکت های ورزشی را به شما توصیه می کند اما اگر به بیماری مربوط به بارداری از قبیل خونریزی یا لکه بینی، امکان سقط جنین، ضعیف بودن گردن رحم و… هستید، فعالیت های ورزشی توصیه نمی شود و باید در این مورد با پزشک تان مشورت کنید. فقط پزشک است که می تواند دستورالعمل های ورزشی شخصی را بر اساس تاریخچه پزشکی تان به شما بدهد.

ورزش ها و فعالیت های مضر:


« نگه داشتن نفس حین هر فعالی »انجام فعالیت هایی که احتمال سقوط در آن وجود دارد به خصوص ورزش هایی مانند اسکی و اسب سواری «حرکت هایی ورزشی که باعث به هم خوردن تعادل و باعث آسیب به جنین می شود»انجام ورزش هایی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال. «فعالیت های ورزشی که ممکن است باعث تروما یا حتی گرفتگی خفیف شکمی شود »انجام حرکت هایی که نیاز به عکس العمل سریع دارد «فعالیت هایی که نیاز به پریدن دارد »خم کردن بیش از حد زانو «حرکت هایی که با پیچش کمر در حالی که ایستاده اید، همراه است »ورزش در آب و هوای گرم و مرطوب.
متبع : tooptarinha.com