قبل از آنکه برای شادتر شدن قدمی بردارید، یک قلم و کاغذ پیدا کنید و فهرستی از دلتنگی های تان را بنویسید. چه چیزهایی بیشتر از هر چیز در زندگی شما را آزار می دهد. در سمت دیگر فهرست، کارهایی را بنویسید که مدت هاست دوست دارید انجام شان دهید ونتوانسته اید.
قبل از آنکه برای شادتر شدن قدمی بردارید، یک قلم و کاغذ پیدا کنید و فهرستی از دلتنگی های تان را بنویسید. چه چیزهایی بیشتر از هر چیز در زندگی شما را آزار می دهد. در سمت دیگر فهرست، کارهایی را بنویسید که مدت هاست دوست دارید انجام شان دهید اما نتوانسته اید. قطعا شما نمی توانید همه غصه های این فهرست را از زندگی تان پاک کنید و همه کارهایی که در آرزوی شان بوده اید را انجام دهید. پس دور کارهایی که در ۱۰۰ ساعت شدنی است و غصه هایی که از بین بردن شان به سال ها زمان نیاز ندارد، خط سبز بکشید و برای شروع آماده شوید. اگر نوشتن فهرست برای تان کار سختی است و گمان می کنید ۱۰۰ ساعت برای شادتر شدن کافی نیست از ما کمک بگیرید. در این مطلب شما را با میانبرهایی آشنا می کنیم که تنها در چند ساعت حال و هوای تان را زیر و رو می کنند. این ادعای ما نیست. محققان و روانشناسان معتقدند این قدم ها از شما انسان شادتری می سازد.
۱. قدردان باشید
در این ۱۰۰ ساعت فقط به رفتارهای دیگران خوب نگاه کنید. به هر تلاشی که برای آرامش، رضایت و شادی شما می کنند توجه کنید و به آنها نشان دهید که این رفتارها را می بینید و درک می کنید. محققان می گویند قدردانی کردن شما را شادتر می کند و رضایت تان از زندگی و آدم هایی که در کنار شما هستند را بالاتر می برد. درست است که قدرشناسی نباید به همین ۱۰۰ ساعت محدود شود اما این توجه می تواند شروع خوبی برای حضور قدردانی در زندگی شما باشد.
۲. سفر یک روزه
این روزها سراغ هر آژانس مسافرتی که بروید، فهرستی از تور های یک روزه طبیعت گردی یا تاریخی را به شما نشان می دهد. کافی است بدانید دنبال چه سبکی از سفر هستید تا یکی از آنها را انتخاب کنید و یک روز متفاوت را بگذرانید، قالیشویی در کاشان، طبیعت گردی در سوادکوه یا ستاره بینی در کویر شهداد؟ سخت نگیرید و یکی از این گزینه ها را انتخاب کنید. محققان می گویند گشت و گذار و سفرهای کوچک شما را از آنچه هستید، شادتر می کند.
۳. به شکاف دیوار بخندید
این توصیه را حتی اگر بارها و بارها شنیده باشید، باز هم تا آخر بخوانید. روانشناسان می گویند گرچه خلق و خوی شما بر حالت چهره تان هم اثر می گذارد اما گاهی این چهره شماست که حال تان را بهتر می کند و خلق تان را تغییر می دهد، پس حتی اگر در انبوه مشکلات غرق شده اید، بهانه های کوچکی برای خندیدن پیدا کنید و تا می توانید لبخند بزنید. خنده واقعا بر هر درد بی درمانی دواست.
۴. گناهکار را ببخشید
محققان می گویند بخشیدن، درست مثل پیروی از رژیم سالم برای سلامت ما مفید است و بر سلامت قلب و بالاتر رفتن خلق اثر می گذارد. اما شاید تاثیر انتخاب رژیم غذایی درست در ۱۰۰ ساعت چندان واضح نباشد. پس می توانید میانبر بزنید و با بخشیدن یکی از کسانی که تصور ناخوشایندی در ذهن تان حک کرده شروع کنید.
کار ساده ای نیست اما می توانید به بستری که او در آن زندگی می کند، سن و سالش، ویژگی های شخصیتی و بسیاری از عوامل دیگر توجه کنید و برای گذشتن از اشتباه او تلاش کنید.
۵. صبح زود، توچال
نمی خواهیم صحبت های کلیشه ای در مورد طبیعت گردی و معجزه کوه را تکرار کنیم اما از شما می خواهیم که چند دقیقه ای خودتان را در دمای۹/۱۳°c قرار دهید. محققان می گویند هوای تازه به ویژه اگر تا این اندازه خنک باشد، حال شما را خوب می کند. نگران نباشید این بار نیازی به چند ساعت وقت گذاشتن برای خوشحال تر شدن ندارید. کافی است ۲۰ دقیقه در هوای پاکی که تا این اندازه خنک است قرار بگیرید تا شادتر شوید. خوشبختانه صبح های پاییزی، پیدا کردن جای خنک برای نفس تازه کردن کار سختی نیست.
۶. کمی میکروب لازم است
آلودگی همیشه هم بد نیست. محققان می گویند، بعضی باکتری های موجود در خاک دوست شما هستند و باعث ترشح بیشتر سروتونین در مغز شما می شوند. از آنجا که سروتونین هورمونی شادی آور و ضدافسردگی است، ترشح بیشتر آن می تواند حال شما را بهتر کند، پس اگر در خانه باغچه دارید، بیلچه را بردارید و یک خانه گلی درست کنید. اگر هم آپارتمان نشین هستید، بازی در ساحل یا طبیعت خاک آلود اطراف شهر را انتخاب کنید.
۷. یاد گرفتن یک نکته هم حال تان را خوب می کند
اگر می خواهید حال تان بهتر شود، یک چیز تازه یاد بگیرید. محققان می گویند یادگرفتن نه تنها تصور شما را نسبت به خودتان بهتر می کند بلکه به خوشحال تر شدن شما هم کمک می کند. بد نیست قبل از شروع شدن این ۱۰۰ ساعت در یک نشست یا کارگاه آموزشی ثبت نام کنید و چند ساعتی را به یادگرفتن مهارت یا دانش تازه اختصاص دهید.
۸. روزی ۲ساعت برای خانه تان وقت بگذارید
از خستگی نترسید و به جان خانه بیفتید. نگذارید هیچ گوشه ای آلوده بماند. اگر دست تنها از پس تمیز کردن همه خانه برنمی آیید، از همسر یا شرکت های خدماتی کمک بگیرید تا در چند ساعت همه جا برق بیفتد. محققان می گویند تمیز کردن خانه از هر فعالیت دیگری شما را شادتر می کند. از نظر پژوهشگران اگر تنها ۱۷ ساعت در هفته برای نظافت خانه وقت بگذارید، رضایت تان از زندگی بیشتر شده و آرام تر می شوید.
۹. دوباره عاشق همسرتان شوید
اگر مسئولیت های بی شمار و روزهایی که پی درپی هم می گذرند شما را سرد و خسته کرده، از این ۱۰۰ ساعت برای احیای عشق تان کمک بگیرید. خاطراتی که با همسرتان داشته اید را بیرون بکشید؛ نامه ها، کارت پستال ها و یادگاری ها. در کنار هم روزهایی که برای تان ماندگار مانده اند و این یادگاری ها را از خود بر جا گذاشته اند را مرور کنید. سری به خیابان های خاطره های تان بزنید و سعی کنید روزهای خوشی که کم کم رو به فراموشی هستند را زنده کنید.
۱۰. کار خیر بکنید
اگر گشتی در فضای مجازی بزنید، حتما از نمایشگاه ها و فروشگاه هایی که خیریه ها در گوشه و کنار شهر برپا کرده اند با خبر می شوید. سر زدن به بازارچه های خیریه، یکی از بهترین راه ها برای شادتر شدن است. محققان می گویند، کمک کردن به دیگران شما را شادتر می کند و اگر تنها ۱۰۰ساعت از سال تان را وقف نیازمندان به کمک کنید، حال تان از این رو به آن رو می شود.
۱۱. بخوابید
تصور نکنید تمام این ۱۰۰ ساعت باید فعالانه به دنبال شادی و آرامش باشید. اگر می خواهید حال تان خوب شود از خواب تان نزنید. خواب کافی احساسات منفی را از شما دور می کند و تمرکز و خلاقیت تان را بالاتر می برد. محققان می گویند خوش خوابی شما را شادتر هم می کند. پس برنامه ۴ روزه را طوری بچینید که خواب تان کم و زیاد نشود.
۱۲. چشم های تان را ببندید و گوش کنید
نه راک و نه رپ. این بار باید سراغ موسیقی هایی بروید که صدای دریا و طبیعت را به گوش شما می رسانند. پنجره ها را ببندید و صدای ملایم موسیقی را همراه این لحظات تان کنید. با چشم های بسته و بدنی رها شده دراز بکشید. سعی کنید نفس کشیدن تان را حس کنید. از تپش قلب یا صدایی که در گوش تان می رود آگاه باشید. فکرهایی که به ذهن تان می آید را خط نزنید؛ شاهد آنها باشید. چند دقیقه ای آرامش گرفتن و رها شدن حال شما را حسابی خوب خواهد کرد.
منبع:ملت ایران
ᓄ ـنابع בر پاییـטּ هر پست בرج شـבه است 
نظرت چیه؟
و بهشون میخندیدیم
.شاید کسی باورش نشه ولی توی اون شرایط واقعا خنده دار بودن