راه نجات از درگیری و وسواس فکری چیست؟

[dorsa_0077]

سلام دوستان من حدود 2 سال شایدم بیشتر دچار درگیری ذهنی شدم منظورم از درگیری اینه که همه چیز ذهن منو مشغول میکنه همه چیز!!!!و تا جواب اون سوال رو پیدا نکنم یا برای خودم یک دلیل قانع کننده ای پیدا نکنم،فکر اون چیز مثل خوره به جونمه من فقط زمانی ذهنم آزاده که خوابم.آیا از بیکاری شدیده؟؟؟آیا از اختلالات هورمونیه؟؟؟؟و.....نمیدونم ولی فقط میخوام نجات پیدا کنم این فکرا واقعا اعصاب خورد کنه و وقتی اعصابم خراب باشه نه نمیتونم روی درسام تمرکز کنم نه روی کارام و همیشه هم با این و اون درگیرم و وقتم الکی هدر میشه خسته شدم

[farokh]

در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید

دفتر قیطریه:

۰۲۱-۲۲۶۸۹۵۵۸ خط ویژه

دفتر سعادت آباد:

۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲ خط ویژه

دفتر شریعتی:

۰۲۱-۸۸۴۲۲۴۹۵ خط ویژه «وسواس» یک نوع اختلالی است که انسان، بدون اختیار و از روی اجبار، عملی را مکررا انجام میدهد و یا مطلب و موضوعی را در فکر و ذهن خود تکرار میکند. اولی را «وسواس عملی» و دومی را «وسواس فکری» گویند. در واقع در ذهن فرد وسواسی، اختلالی به وجود می‌آید که توقف قطعی آن فکر یا آن عمل حاصل نم‌یشود. اغلب مبتلایان به وسواس فکری نیز، افکار بیهوده و شرم آور یا وحشتناکی در ذهن خود به وجود می‌آورند که این افکار در چرخه‏ای بی‌پایان، مرتب تکرار می‌شود. نکته دیگر این که مبتلایان به این اختلال، قادرند پریشانی و مشکل و ناراحتی خود را، به عنوان یک مسأله خصوصی، پنهان نگه دارند و گاهی چندین ساعت دور از چشم دیگران صرف افکار یا کارهای مخفیانه خود کنند. خوشبختانه شما با طرح و ارسال نامه، از مشکل و موضوعی که شما را در رنج قرار داده است، ما را با خبر کرده‏اید و در واقع تصمیم به حل و درمان آن دارید. بنابر این شما نیمی از راه درمان را پیموده‏اید و برای ادامه و حل کامل آن، باید ضمن توجه به ضررها، عوارض و پیامدهای سوء وسواس راه‏کارهای ارائه شده را اگر انجام دهید تا بهبودی کامل برای خود به ارمغان آورید. الف) ضررهای وسواس عبارت است از: 1. اتلاف وقت و از دست دادن سرمایه ارزشمند عمر؛ زیرا بازیابی زمان از دست رفته امکان ندارد؛ 2. عدم توانایی در تمرکز حواس و ایجاد حواس پرتی؛ 3. بازماندن از کارهای اصلی (از جمله تحصیل علم و مطالعه و درس خواندن و به دنبال آن افت تحصیلی)؛ 4. خسته شدن ذهن و بی حوصله شدن فرد برای فکر کردن درباره موضوعات مهم و اساسی زندگی و تحصیلی. ب) راه‏کارهای عملی جهت مقابله با وسواس فکری و درمان آن عبارت است از: 1. غرقه‏سازی؛ بدین صورت که فرد مبتلا به آن، با اختیار خود آن قدر خود را در معرض همان موضوعی که از آن رنج میبرد قرار دهد تا از آن فکر خسته و متنفّر شود. بنابراین هر روز، زمانی را به فکر کردن درباره موضوع وسواس فکری خود اختصاص دهید و آن چنان و آن قدر درباره آن فکر کنید که از آن متنفّر شوید. در نتیجه هرگاه بدون اختیار هم ذهنتان به آن معطوف شد و خواستید از روی اجبار تکرار کنید، اراده و اختیارتان در دور کردن آن فکر و اجتناب از آن، چیره و حاکم شود. 2. هرگاه ذهنتان بدون اختیار مشغول همان اوهام و افکار بیهوده وسواسی شد، مشت خود را محکم روی زمینی بکوبید با گفتن ذکر لا حول و لا قوة الا بالله العلی العظیم از جای خود بلند شده، تغییر حالت دهید تا بدینوسیله از آن فکر تکراری و وسواس رهایی یابید. 3. کش نازکی را دور مچ دست خود بندید. هرگاه افکار وسواس به سراغ شما آمد، با کشیدن کش و رها کردن آن روی دستتان و ایجاد درد مختصری روی مچ خود، از آن فکر رهایی خواهید یافت. 4. با خودتان عهد ببندید و برنامه‏ریزی کنید که زمان فکر کردن درباره موضوع وسواس، ساعت خاصی باشد (مثلاً 5/4 تا 5 بعدازظهر) و در طول روز هرگاه اوهام و افکار وارد ذهنتان شد، به خودتان بگویید زمان فکر کردن فلان ساعت مقرر است و در زمان مقرّر نیز مدتی رابه فکر کردن درباره آن موضوع اختصاص دهید و ذهنتان را به آن مشغول سازید تا این که در طول روز و به طور پراکنده، ذهنتان مشغول آن نباشد. ضمنا آن زمان اختصاصی را به تدریج در طی (مثلاً 30 روز) روزی یک دقیقه کم کنید تا به صفر برسد. 5. هر روز به خود تلقین کنید که «من قادرم افکار وسواسی‌ام را کنار بگذارم»؛ زیرا تلقین یکی از راه‏های مبارزه با افکار منفی است و وسواس فکری نیز چیزی جز یک فکر منفی مزاحم نیست. گفتنی است که برای درمان وسواس فکری نیاز به صبر و حوصله و پشتکار در به اجرا درآوردن راه‏های فوق است تا این که به تدریج از آن افکار رهایی یابید و انتظار حل و درمان یک شبه آن را نداشته باشید. بنابراین با عمل به راه‏کارهای ارائه شده و ارزیابی نتیجه آن، میزان پیشرفت خود در مهار وسواس در مکاتبه بعدی برای ما بفرستید تا در صورت لزوم، مطالب دیگری برایتان ارسال گردد. ضمنا بعضی از این راه‏کارها در عرض همدیگر قرار دارد و هر کدام را که بهتر می‌توانید انجام دهید یا بهتر جواب می‌دهد، آن را اجرا و پیگیری کنید.

[ashkan1]

سلام دوستان من حدود 2 سال شایدم بیشتر دچار درگیری ذهنی شدم منظورم از درگیری اینه که همه چیز ذهن منو مشغول میکنه همه چیز!!!!و تا جواب اون سوال رو پیدا نکنم یا برای خودم یک دلیل قانع کننده ای پیدا نکنم،فکر اون چیز مثل خوره به جونمه من فقط زمانی ذهنم آزاده که خوابم.آیا از بیکاری شدیده؟؟؟آیا از اختلالات هورمونیه؟؟؟؟و.....نمیدونم ولی فقط میخوام نجات پیدا کنم این فکرا واقعا اعصاب خورد کنه و وقتی اعصابم خراب باشه نه نمیتونم روی درسام تمرکز کنم نه روی کارام و همیشه هم با این و اون درگیرم و وقتم الکی هدر میشه خسته شدم

من یک رو میشناسم مثل توست. خودم هم یه مدت وسواس فکری داشتم اما نه مثل تو. من می ترسیدم مثل تو بشم. این ترس وسواس من بود نه خود مشکل تو.

بهتره یه مثال بزنی که واسه چه چیزایی دنبال دلیلی؟

[ashkan1]

سلام دوستان من حدود 2 سال شایدم بیشتر دچار درگیری ذهنی شدم منظورم از درگیری اینه که همه چیز ذهن منو مشغول میکنه همه چیز!!!!و تا جواب اون سوال رو پیدا نکنم یا برای خودم یک دلیل قانع کننده ای پیدا نکنم،فکر اون چیز مثل خوره به جونمه من فقط زمانی ذهنم آزاده که خوابم.آیا از بیکاری شدیده؟؟؟آیا از اختلالات هورمونیه؟؟؟؟و.....نمیدونم ولی فقط میخوام نجات پیدا کنم این فکرا واقعا اعصاب خورد کنه و وقتی اعصابم خراب باشه نه نمیتونم روی درسام تمرکز کنم نه روی کارام و همیشه هم با این و اون درگیرم و وقتم الکی هدر میشه خسته شدم

اول از همه نباید اعصابت داغون باشه یا داغون بشه. این یه نکته خیلی مهمهو. باید بی خیال باشی. این رو حل کردی درمان شدی.