|
| در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید |
| 021-22354282 |
براي غلبه بر افکار مزاحم به تناسب موضوع افکار، راه هاي مختلفي وجود دارد. بعد ازشناسايي افکار مزاحم، بايد ببينيد که هرکدام از آنها براي شما چه اولويتي دارند. بعضي از اين افکار، خيلي ساده و پيش پا افتاده هستند و به راحتي مي توان با آنها کنار آمد. تعدادي، سوژه هاي مهم ولي نه چندان محرمانه اند. بعضي ازافکارهم محرمانه و کاملا شخصي هستند.
به طور کلي، براي غلبه برافکارمزاحم، اين مسير را توصيه مي کنيم:
الف: درمورد بعضي ازموضوعات مي توانيد زمان هاي مشخصي را براي فکرکردن به آنها اختصاص دهيد. قسمت هاي کوچکي ازوقت خودرابراي کلنجار رفتن با افکارمزاحم کنارگذاشته و هر وقت هنگام درس خواندن سر و کله ي سوژه هاي مزاحم درذهن تان پيدا شد، فکرکردن به اين سوژه را به زمان درنظرگرفته شده حواله دهيد.
ب: اگر باز نتوانستيد با افکار مزاحم کنار بياييد برخورد آمرانه و تحکم آميز با خود بکنيد. يعني به خود دستور بدهيد که الآن و اين لحظه زمان مناسبي نيست و بايد در زمان خود به سوژه هاي مورد نظر بيانديشيد. اين روش را بايد تمرين کنيد تا دستورهاي تحکم آميزي که به خودتان مي دهيد، اثرداشته باشند.
ج: در مورد بعضي ازسوژه هايي که خيلي محرمانه نيستند مي توانيد با پدر و مادر يا افراد قابل اعتماد ديگر صحبت کنيد. اين مي تواند به آرامش شما کمک کند.
د:بعضي ازسوژه هاممکن است خيلي جدي تر باشند، در اين جا نيز استفاده از خدمات مشاوره اي را توصيه مي کنيم.
کليد: سعي کنيد با روش هاي ممکن تکليف هر يک ازسوژه هايي را که افکار مزاحم تلقي مي شوند روشن کنيد.
يک راه ايجاد تمرکز و غلبه بر افکار مزاحم، آن است که اين جا و اکنوني فکر کنيد. بايد با تمرين خود را عادت دهيد که به هنگام مطالعه، همه چيزرا کنار بگذاريد. مثلا خود را درگير مسايل حاشيه اي نکنيد و اگر مساله اي هم بوده، باشروع مطالعه، ضمن تحکم به خود، مورد را فيصله يافته بدانيد. درگير نکردن خود با مسايل حاشيه اي در ايام امتحانات و کنکور- به خصوص روزهاي آخر اهميت بيشتري مي يابد.
مصداق ديگر تفکر «اين جا- اکنون» دل کندن از محرک هاي محيطي است. اگر قبل از مطالعه با کسي صحبت مي کرديد، تلويزيون مي ديديد يا به کاري مشغول بوديد، وقتي زمان مطالعه فرارسيد، به خودتان وعده ندهيد که حالا اگر مطالعه را به موقع هم شروع نکرديد، اشکالي ندارد و بعدا زمان از دست رفته را جبران خواهيدکرد. مهم ترين نتيجه ي تفکر «اين جا- اکنون» اين است که فرصت هاي موجود را به اميد استفاده بهتر از زمان باقيمانده ي آينده از دست ندهيد.
اين موضوع، درسي براي زندگي هم محسوب مي شود. بايد ياد بگيريم هر کاري را در زمان خود و با حوصله و تمرکز انجام دهيم و موقع انجام يک فعاليت، خود را با سوژه هاي ديگر، درگير نسازيم. موقع درس خواندن، فقط درس بخوانيم، موقع غذا خوردن، فقط غذا بخوريم وموقع عبادت، فقط عبادت کنيم.
کليد: «اين جا و اکنوني» فکر و عمل کنيد. زمان درس خواندن، فقط درس بخوانيد وهمه ي سوژه هاي ديگر را از خود دور کنيد.
شوق يادگيري
اگر به فعاليت هايي که براي درس خواندن يا کنکور انجام مي دهيد، به عنوان يک اجبار نگاه کنيد، کمتر از تلاش خود بهره خواهيدگرفت. روحيه ي منفي، در تقويت محرک هاي مزاحم وحاشيه اي، نقش زيادي دارد.
يادگيري يک لذت است، لذتي که بيشتر ما، آن را فراموش کرده ايم. اگرکسي لذت يادگيري راچشيده باشد، هم بهتر ياد مي گيرد و هم شوقش براي يادگيري فزوني مي يابد. درس خواندن به خصوص براي کنکور مي تواند هم يک اجبار و هم يک لذت باشد، اما به طور حتم، اگر جنبه ي لذت بخش بودن آن بيشتر باشد، کارها بهتر پيش خواهدرفت و اين خود در ايجاد روحيه ي مثبت وکاهش محرک هاي مزاحم، بسيار تاثيرگذار خواهدبود. بالاخره زماني که براي درس خواندن و يک سال تحصيلي صرف مي کنيد، تمام خواهدشد. اين دست شما است که کدام جهت را براي درس خواندن انتخاب کنيد. با داشتن شوق يادگيري، از زمان و فرصت ها استفاده ي بهتري خواهيدکرد.
کليد: شوق يادگيري را در خود تحريک و تقويت کنيد تاعطش تان براي درس خواندن و يادگيري بيشتر شود.
نتيجه گيري
براي يافتن راه هاي ايجاد و افزايش تمرکز حواس، ابتدا بايد بتوانيد مانع تمرکز را تشخيص دهيد.
مرور مستمر اهداف و انگيزه ها، شما را در افزايش تمرکز حواس ياري خواهد داد.
اگر مي خواهيد تمرکز حواس داشته باشيد، اضطراب خود را کنترل کنيد.
براي تقويت رواني خودتان، هميشه راه ها و روش هايي داشته باشيد و منتظر تاييد و تشويق ديگران نمانيد.
سعي کنيد با روش هاي ممکن تکليف هر يک از سوژه هايي را که افکار مزاحم تلقي مي شوند، روشن کنيد.
اين جا و اکنوني، فکر و عمل کنيد. زمان درس خواندن، فقط درس بخوانيد و همه ي سوژه هاي ديگر را از خود دور کنيد.
شوق يادگيري را در خود تحريک و تقويت کنيد تاعطش تان براي درس خواندن و يادگيري بيشتر شود.
نظرت چیه؟
نوشته اصلی توسط parsana
