مصرف آهن

[rp20]

سلام

در مورد مصرف آهن گفتن که 8 میلی گرم در روز مصرف شود (به صورت مکمل)

روی بسته بندی نوشته هر 25 قطره معادل 125 میلی گرم فروس سولفات هپتاهیدرات، معادل 25 میلی گرم یون آهن

حالا اون 8 میلی گرم مصرف آهن روزانه، 8 میلی گرم فروس سولفاته یا 8 میلی گرم یون آهن

8 میلی گرم فروس سولفات با 8 میلی گرم یون چه فرقی داره و منظور از یون چیست

[farokh]

بهترین زمان برای استفاده از این قرص ها را می توان زمانی دانست که معده خالی باشد، چرا که هنگامی که معده خالی باشد بدن مقدار بسیار بیشتری آهن جذب خواهد کرد.
اگر كسی پس از استفاده از قرص آهن به ویژه با معده خالی حالت تهوع پیدا كند می‌تواند آن را پس از غذا و قبل از خواب مصرف كرده و بلافاصله بخوابد.

دخترانی كه در وعده‌های غذایی‌شان گوشت وجود ندارد و از پروتئین گیاهی مثل حبوبات استفاده می‌كنند باید همراه با وعده‌های غذایی‌شان حتما از یك منبع ویتامین c استفاده كنند.

سالادها و سبزی‌ها منابع غنی ویتامین c هستند و بهتر است افراد از آبلیمو به عنوان چاشنی سالاد استفاده كرده تا بدنشان میزان بیشتری آهن جذب كند.
دختران مدرسه‌ای می‌توانند برای دریافت آهن از ساندویچ تخم‌مرغ در مدرسه استفاده كنند چون آهن تخم‌مرغ جذب پایینی دارد آنها می‌توانند از گوجه‌فرنگی یا فلفل دلمه‌ای‌های رنگی كه منبع بسیار

غنی ویتامین c هستند، استفاده كنند كه باعث بالا رفتن جذب آهن آن می‌شود.

حتی زمانی كه افراد می‌خواهند قرص آهن را بعد از صرف وعده‌های غذایی و پیش از خواب مصرف كنند نیز مصرف ویتامین c باعث بالا رفتن جذب آهن و كاهش حالت تهوع در فرد می‌شود.