با سلام .من یک پسر 26 ساله مجرد هستم با وزن 73 کیلو و قد 170 که در دوران کودکی و تا سن 11 سالگی لاغر و کم غذا بودم ولی از سن 12 سالگی کمی چاق تر شدم و البته تغذیه ام هم بهتر شد.ولی الان کمی بیش از حد چاق شدم و وزنم به 73 کیلو رسیده و دوست دارم کمی لاغر تر شوم والبته کمی هم کم تحرک هستم و زیاد ورزش نمیکنم و فقط روزی 2 ساعت پیاده روی میکنم.به نظر شما چه رژیمی بگیرم که یه وزن متعادل داشته باشم؟ با تشکر