استرس و خستگی های روحی دلیل اصلی بی خوابی است. مدیریت استرس و حل مشکلات و کنار آمدن با آنها، در کاهش اختلالات خواب و بهره گیری از خواب شبانه نقش بسزایی دارد.


اختلالات خواب و بی خوابی از جمله مشکلاتی است که بسیاری از زنان در دوران های مختلف با آن دست و پنجه نرم می کنند. تغییرات هورمونی و متابولیسمی در دوره های مختلف ممکن است، باعث پیدایش اختلالاتی در زمینه خواب شود.
مطابق با آمار بیش از پنج درصد زنان پس از ورود به دهه ۳۰ یا ۴۰ زندگی، با مشکلاتی نظیر کاهش ساعات خواب و بیدار شدن در طول شب یا صبح زود مواجه هستند.
تحقیقات نشان می دهد، ۷۵ درصد زنانی که با این مشکل مواجه هستند، خانه دار بوده و به کار مشغول نیستند، فعالیت روزانه در تنظیم خواب و بهره مندی از خواب راحت شبانه نقش بسزایی دارد.
کاهش میزان هورمون ها در سطوح مختلف زندگی مانند نزدیک شدن به دوره یائسگی یا سیکل ماهانه، از عوامل بروز اختلالات خواب از جمله بی خوابی است.
گر گرفتگی، تپش قلب و تعرق شبانه از جمله علائمی است که به همراه بی خوابی در این دوران به وجود می آید. دوران پیش از یائسگی نیز، از مواردی است که اکثر زنان از مشکلات خواب شکایت دارند. اختلال تنفسی در خواب، خر و پف شبانه و تپش قلب از جمله علائمی است که زنان در دوران قبل از یائسگی و در دهه ۴۰ تا ۵۰ زندگی با آن مواجه هستند. آپنه انسدادی یا قطع تنفس در خواب که ناشی از عملکرد نادرست سیستم اکسیژن رسانی است، از مشکلات شایع زنان در این دوران بوده و این مشکل به بی خوابی زنان منجر می شود. در این حالت معمولاً قطع تنفسی، پنج تا ۱۰ بار هنگام شب اتفاق می افتد و گاهی اوقات این میزان به ۱۰۰ بار در طول شب افزایش پیدا می کند. تحقیقات نشان می دهد این اختلال در بین زنان بیشتر از مردان رخ می دهد.
خر و پف شبانه از علائم آپنه انسدادی است. زمانی که خر و پف باعث بیدار شدن از خواب می شود، باید به پزشک مراجعه کرد.
استرس و خستگی های روحی دلیل اصلی بی خوابی است. مدیریت استرس و حل مشکلات و کنار آمدن با آنها، در کاهش اختلالات خواب و بهره گیری از خواب شبانه نقش بسزایی دارد.
مصرف آب میوه های مصنوعی حاوی افزودنی ها، نگهدارنده ها و مواد حاوی کافئین، شش تا هفت ساعت قبل از خواب، باعث پیدایش مشکلات خواب و بی خوابی می شود.
خواب در فضایی خنک، تاریک و خشک راحت تر و بهتر از مکان های گرم، مرطوب و پرنور انجام می گیرد.
جای خواب راحت با فضای کافی، به همراه بالش استاندارد، در کاهش اختلالات خواب مؤثر است. گفتنی است تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر در اتاق یا تفکر درباره مشغله های فکری روزانه و گوش دادن به موسیقی نیز بی خوابی را افزایش می دهد.
مشورت با پزشک، تشخیص و درمان مشکلات خواب از نکاتی است که زنان برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های گوناگون و تشدید عوارض خواب باید مورد توجه قرار دهند.