مشاور
تبلیغات مشاور
  
  



نمایش نتایج: از 1 به 18 از 18
  1. Top | #1

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    تمرینات ورزشی در منزل
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  2. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  3. Top | #2

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  4. 2 کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  5. Top | #3

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  6. 2 کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  7. Top | #4

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  8. 2 کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  9. Top | #5

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  10. 2 کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  11. Top | #6

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  12. 2 کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  13. Top | #7

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل
    .....
    ویرایش توسط پریماه. : 01-11-2016 در ساعت 11:37 PM
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  14. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  15. Top | #8

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل
    نقل قول نوشته اصلی توسط Neo_110 نمایش پست ها
    برا لاغر بودن این ورزشا مناسبتره:
    1- طناب زدن( روزی 10 دقیقه یا 500 تا )
    2- دویدن ( روزی 20 دقیقه )
    3- کوهنوردی( هفته ای حداقل یه بار )
    بعد انجام هر کدام از اینا میشه نرمشهای پستهای قبل رو انجام داد.
    ورزش با نرمش فرق داره
    اینایی هم که شما گفتید ورزش نه نرمش

    نرمش برای گرم کردن بدن انجام میشه قبل شروع ورزش

    ادم یهویییی شروع نمیکنه به طناب زدن یهویی شروع نمیکنه به دویدن
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  16. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  17. Top | #9

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل


    ورزش لگ لیفت
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  18. 2 کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  19. Top | #10

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل
    ورزش اسکات







    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  20. 2 کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  21. Top | #11

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  22. 2 کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  23. Top | #12

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل
    عضلات پاین تنه را را با این حرکات زیبا کنید
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  24. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  25. Top | #13

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل




    فشار عضلات باسن و بالای ران
    همانند شکل، شانه ها را روی استپ قرار داده و بدن را کاملا موازی با زمین نگه دارید.
    در این حرکت، زانوها به حالت خم و پاها، درست زیر زانوها قرار می گیرد.
    02-hip-thrusters

    حالا باسن را به سمت زمین، پایین بکشید.بعد با فشارعضلات پایین تنه و باسن، دوباره به سمت بالا برگشته و بدن را موازی با زمین نگه دارید.12 تکرار را انجام دهید.
    این حرکت را می توانید با گذاشتن دمبل روی ران، سخت تر کنید.

    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  26. 2 کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  27. Top | #14

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل



    تعویض سریع دستها
    دستها را همانند شکل،مقابل استپ روی زمین قرار دهید، طوریکه سر مستقیم و موازی با زمین قرار گیرد.
    03-tap-ups
    حالا وزن بدن را به یک طرف انداخته، دست چپ را از روی زمین بلند کرده و سریعا آن را روی استپ قرار دهید.به دنبال این حرکت، دست چپ را پایین آورده و این بار، دست راست را روی استپ قرار دهید.تا اینجا، 1 تکرار محسوب می شود.
    11 تکرار دیگر را انجام دهید



    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  28. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  29. Top | #15

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل


    حرکت در دو طرف استپ
    در یک طرف استپ بایستید و پاها را در کنار هم قرار دهید.پای راست را از روی استپ بالا آورده و به حالت اسکات نشسته قرار بگیرید.
    04-step-overs

    حالا همین کار را در جهت مخالف اجرا کنید.
    12 تکرار را انجام دهید.

    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  30. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  31. Top | #16

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل



    دراز کش روی استپ
    به حالت دراز کش روی استپ قرار گیرید.
    در حالیکه با دستها، استپ را محکم نگه داشته اید، پاها را از قسمت ران به عقب و به سمت بالا و پایین بیاورید.
    05-flutter-kicks
    این حرکت را آرام انجام دهید.30 ثانیه این حرکت را انجام دهید


    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  32. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  33. Top | #17

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل



    تعویض پاها مقابل استپ
    دستها را لبه استپ قرار دهید.
    06-knee-ins
    پاها رو به عقب و به حالت کشیده قرار می گیرند.
    حالا زانوی چپ را به سمت دست راست، بالا بیاورید.بعد آن را پایین آورده و همین حرکت را در جهت مخالف انجام دهید.
    12 تکرار را اجرا کنید.
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  34. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  35. Top | #18

    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    10.94
    نوشته ها
    12,826
    تشکـر
    10,136
    تشکر شده 12,956 بار در 6,566 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل




    ۴- بالا بردن دست و پای مخالف

    تمرینات ورزشی,حرکات کششی,تمرینات بدنسازی


    ۱- به حالت چهاردست و پا بنشینید، کف دست ها و زانوها روی زمین باشند.
    ۲- به آرامی دست و پای مخالف را از بدن دور کنید.
    ۳- سپس دست و پای مخالف را به وضعیت قبلی برگردانید و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
    ۴- حرکت را ادامه دهید.
    ۵- این حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


اطلاعات موضوع
کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

بازدید کنندگان با جستجو های زیر این صفحه را پیدا کرده اند

مشاوره, روانشناسی,مشاوره جنسی ,مشاوره کودک, مشاوره خانواده,روانشناس ,روانپزشک, مشاور خانواده

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

جستجوهای مرتبط در گوگل

تمرینات بدنسازی,  تمرینات هوازی,  تمرینات کیگل,  تمرینات شکم,  تمرینات فوتبال,  تمرینات فیتنس,  تمرینات بروسلی,  تمرینات کگل,  تمرینات اینتروال,  تمرینات بدنسازی فوتبال,  تمرینات ورزشی,  تمرینات ورزشی بروسلی,  تمرینات ورزشی برای افزایش قد,  تمرینات ورزشی با کش بدنسازی,  تمرینات ورزشی در خانه,  تمرینات ورزشی برای دیسک کمر,  تمرینات ورزشی کگل,  تمرینات ورزشی کجل,  تمرینات ورزشی با کش,  تمرینات ورزشی برای تنگ شدن واژن,  هیچ یک سخنی نگفتند,  هیچ یک سخنی نگفتند نه میزبان,  هیچ یک از ما نمیدانیم,  هیچ یک,  هیچ یک یا هیچیک,  هیچ وقت یک ایرانی را,  فیلم یک هیچ,  فیلم کوتاه یک هیچ,  یک هیچ ادکلن زده,  
علاقه مندي ها (Bookmarks)
علاقه مندي ها (Bookmarks)
مجوز های ارسال و ویرایش
  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
twitter Google Plus facebook


آدرس ایمیلتان را بدون دابلیو دابلیو وارد کنید