.....
ویرایش توسط پریماه. : 01-11-2016 در ساعت 11:07 PM
زندگی سه دیدگاه داره
دیدگاه شما
دیدگاه من
حقیقت
عضلات پاین تنه را را با این حرکات زیبا کنید
زندگی سه دیدگاه داره
دیدگاه شما
دیدگاه من
حقیقت
فشار عضلات باسن و بالای ران
همانند شکل، شانه ها را روی استپ قرار داده و بدن را کاملا موازی با زمین نگه دارید.
در این حرکت، زانوها به حالت خم و پاها، درست زیر زانوها قرار می گیرد.
02-hip-thrusters
حالا باسن را به سمت زمین، پایین بکشید.بعد با فشارعضلات پایین تنه و باسن، دوباره به سمت بالا برگشته و بدن را موازی با زمین نگه دارید.12 تکرار را انجام دهید.
این حرکت را می توانید با گذاشتن دمبل روی ران، سخت تر کنید.
زندگی سه دیدگاه داره
دیدگاه شما
دیدگاه من
حقیقت
تعویض سریع دستها
دستها را همانند شکل،مقابل استپ روی زمین قرار دهید، طوریکه سر مستقیم و موازی با زمین قرار گیرد.
03-tap-ups
حالا وزن بدن را به یک طرف انداخته، دست چپ را از روی زمین بلند کرده و سریعا آن را روی استپ قرار دهید.به دنبال این حرکت، دست چپ را پایین آورده و این بار، دست راست را روی استپ قرار دهید.تا اینجا، 1 تکرار محسوب می شود.
11 تکرار دیگر را انجام دهید
زندگی سه دیدگاه داره
دیدگاه شما
دیدگاه من
حقیقت
زندگی سه دیدگاه داره
دیدگاه شما
دیدگاه من
حقیقت
زندگی سه دیدگاه داره
دیدگاه شما
دیدگاه من
حقیقت
زندگی سه دیدگاه داره
دیدگاه شما
دیدگاه من
حقیقت
۴- بالا بردن دست و پای مخالف
تمرینات ورزشی,حرکات کششی,تمرینات بدنسازی
۱- به حالت چهاردست و پا بنشینید، کف دست ها و زانوها روی زمین باشند.
۲- به آرامی دست و پای مخالف را از بدن دور کنید.
۳- سپس دست و پای مخالف را به وضعیت قبلی برگردانید و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
۴- حرکت را ادامه دهید.
۵- این حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.
زندگی سه دیدگاه داره
دیدگاه شما
دیدگاه من
حقیقت
در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)