مشاور
تبلیغات مشاور
  
  



صفحه 2 از 2 نخستنخست 12
نمایش نتایج: از 11 به 18 از 18

موضوع: تمرینات ورزشی در منزل

  1. Top | #11



    نمایش مشخصات کاربری
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضويت
    6159
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    11.50
    نوشته ها
    12,815
    تشکـر
    10,101
    تشکر شده 12,940 بار در 6,556 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    میزان امتیاز
    17

    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل

    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  2. 2 کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  3. Top | #12



    نمایش مشخصات کاربری
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضويت
    6159
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    11.50
    نوشته ها
    12,815
    تشکـر
    10,101
    تشکر شده 12,940 بار در 6,556 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    میزان امتیاز
    17

    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل

    عضلات پاین تنه را را با این حرکات زیبا کنید
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  4. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  5. Top | #13



    نمایش مشخصات کاربری
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضويت
    6159
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    11.50
    نوشته ها
    12,815
    تشکـر
    10,101
    تشکر شده 12,940 بار در 6,556 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    میزان امتیاز
    17

    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل





    فشار عضلات باسن و بالای ران
    همانند شکل، شانه ها را روی استپ قرار داده و بدن را کاملا موازی با زمین نگه دارید.
    در این حرکت، زانوها به حالت خم و پاها، درست زیر زانوها قرار می گیرد.
    02-hip-thrusters

    حالا باسن را به سمت زمین، پایین بکشید.بعد با فشارعضلات پایین تنه و باسن، دوباره به سمت بالا برگشته و بدن را موازی با زمین نگه دارید.12 تکرار را انجام دهید.
    این حرکت را می توانید با گذاشتن دمبل روی ران، سخت تر کنید.

    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  6. 2 کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  7. Top | #14



    نمایش مشخصات کاربری
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضويت
    6159
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    11.50
    نوشته ها
    12,815
    تشکـر
    10,101
    تشکر شده 12,940 بار در 6,556 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    میزان امتیاز
    17

    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل




    تعویض سریع دستها
    دستها را همانند شکل،مقابل استپ روی زمین قرار دهید، طوریکه سر مستقیم و موازی با زمین قرار گیرد.
    03-tap-ups
    حالا وزن بدن را به یک طرف انداخته، دست چپ را از روی زمین بلند کرده و سریعا آن را روی استپ قرار دهید.به دنبال این حرکت، دست چپ را پایین آورده و این بار، دست راست را روی استپ قرار دهید.تا اینجا، 1 تکرار محسوب می شود.
    11 تکرار دیگر را انجام دهید



    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  8. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  9. Top | #15



    نمایش مشخصات کاربری
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضويت
    6159
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    11.50
    نوشته ها
    12,815
    تشکـر
    10,101
    تشکر شده 12,940 بار در 6,556 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    میزان امتیاز
    17

    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل



    حرکت در دو طرف استپ
    در یک طرف استپ بایستید و پاها را در کنار هم قرار دهید.پای راست را از روی استپ بالا آورده و به حالت اسکات نشسته قرار بگیرید.
    04-step-overs

    حالا همین کار را در جهت مخالف اجرا کنید.
    12 تکرار را انجام دهید.

    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  10. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  11. Top | #16



    نمایش مشخصات کاربری
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضويت
    6159
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    11.50
    نوشته ها
    12,815
    تشکـر
    10,101
    تشکر شده 12,940 بار در 6,556 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    میزان امتیاز
    17

    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل




    دراز کش روی استپ
    به حالت دراز کش روی استپ قرار گیرید.
    در حالیکه با دستها، استپ را محکم نگه داشته اید، پاها را از قسمت ران به عقب و به سمت بالا و پایین بیاورید.
    05-flutter-kicks
    این حرکت را آرام انجام دهید.30 ثانیه این حرکت را انجام دهید


    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  12. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  13. Top | #17



    نمایش مشخصات کاربری
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضويت
    6159
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    11.50
    نوشته ها
    12,815
    تشکـر
    10,101
    تشکر شده 12,940 بار در 6,556 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    میزان امتیاز
    17

    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل




    تعویض پاها مقابل استپ
    دستها را لبه استپ قرار دهید.
    06-knee-ins
    پاها رو به عقب و به حالت کشیده قرار می گیرند.
    حالا زانوی چپ را به سمت دست راست، بالا بیاورید.بعد آن را پایین آورده و همین حرکت را در جهت مخالف انجام دهید.
    12 تکرار را اجرا کنید.
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


  14. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  15. Top | #18



    نمایش مشخصات کاربری
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضويت
    6159
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    11.50
    نوشته ها
    12,815
    تشکـر
    10,101
    تشکر شده 12,940 بار در 6,556 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Badhal
    میزان امتیاز
    17

    پاسخ : تمرینات ورزشی در منزل





    ۴- بالا بردن دست و پای مخالف

    تمرینات ورزشی,حرکات کششی,تمرینات بدنسازی


    ۱- به حالت چهاردست و پا بنشینید، کف دست ها و زانوها روی زمین باشند.
    ۲- به آرامی دست و پای مخالف را از بدن دور کنید.
    ۳- سپس دست و پای مخالف را به وضعیت قبلی برگردانید و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
    ۴- حرکت را ادامه دهید.
    ۵- این حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.
    برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.



    arash.AP


صفحه 2 از 2 نخستنخست 12

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

بازدید کنندگان با جستجو های زیر این صفحه را پیدا کرده اند

مشاوره, روانشناسی,مشاوره جنسی ,مشاوره کودک, مشاوره خانواده,روانشناس ,روانپزشک, مشاور خانواده

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

جستجوهای مرتبط در گوگل

تمرینات بدنسازی,  تمرینات شکم,  تمرینات فوتبال,  تمرینات کیگل,  تمرینات هوازی,  تمرینات فیتنس,  تمرینات بروسلی,  تمرینات کگل,  تمرینات اینتروال,  تمرینات بدنسازی فوتبال,  تمرینات ورزشی,  تمرینات ورزشی بروسلی,  تمرینات ورزشی برای افزایش قد,  تمرینات ورزشی در خانه,  تمرینات ورزشی برای دیسک کمر,  تمرینات ورزشی کگل,  تمرینات ورزشی کجل,  تمرینات ورزشی برای کاهش وزن,  تمرینات ورزشی برای تنگ شدن واژن,  تمرینات ورزشی با کش,  هیچ یک سخنی نگفتند,  هیچ یک از ما نمیدانیم,  هیچ یک,  هیچ یک یا هیچیک,  هیچ وقت یک ایرانی را,  فیلم یک هیچ,  فیلم کوتاه یک هیچ,  یک هیچ ادکلن زده,  

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
twitter Google Plus facebook


آدرس ایمیلتان را بدون دابلیو دابلیو وارد کنید