مشکل زود عصبانی شدن

[JAVAD77]

سلام به کاربران عزیز
چندتا دلیله که عصبیم میکنه 1-خواهرم بد صحبته تلاش زیاد کردیم درستش کنیم نشد 2-پدرم و مادرم بهم کمی زیاد گیر میدن 3- مادرم بعضی وقتا شامایی که مزاج خودشه درست میکنه 4- از بدقولی و بعضی وقتا نیز بعضیا منفی موج میدن (پدرو مادرم واسه انجام کارای مردم فوق اماده اند ولی من که وسیله ای ازم خراب شده کلی زمان یا اصلا اهمیت نمیدن) 5- زمانی که نیاز به غذا دارمو خسته میشم فوق عصبی میشم این یه مورد راه حلش واسم خیلی مهمه وخلاصه این که طبعم گرمه و عاشق اهنگای غمگین و نمی تونم ولشون کنم خواهش دارم بهترین راهنمایی هاتونو بذارید مرسی تشکر

[farokh]

سلام به کاربران عزیز
چندتا دلیله که عصبیم میکنه 1-خواهرم بد صحبته تلاش زیاد کردیم درستش کنیم نشد 2-پدرم و مادرم بهم کمی زیاد گیر میدن 3- مادرم بعضی وقتا شامایی که مزاج خودشه درست میکنه 4- از بدقولی و بعضی وقتا نیز بعضیا منفی موج میدن (پدرو مادرم واسه انجام کارای مردم فوق اماده اند ولی من که وسیله ای ازم خراب شده کلی زمان یا اصلا اهمیت نمیدن) 5- زمانی که نیاز به غذا دارمو خسته میشم فوق عصبی میشم این یه مورد راه حلش واسم خیلی مهمه وخلاصه این که طبعم گرمه و عاشق اهنگای غمگین و نمی تونم ولشون کنم خواهش دارم بهترین راهنمایی هاتونو بذارید مرسی تشکر

در مورد سایر موارد که برای بیشتر ما طبعییه و باید در مقابلشون صبور باشید ..مثل رفتار پدر و مادر

در مورد رابطه گرسنگی و عصبانیت که کاملا راه مشخصه و میتونید با کمی غذا رفعش کنید


ولی در کل عصبانیت می‏تواند عوامل گوناگونى داشته باشد از جمله:

1- حسادت، 2- کم‏ حوصلگى و کم ‏ظرفیتى، 3- ضعف و ناتوانى مزاج، 4- عدم اعتماد به نفس و خودکم‏ بینى، 5- حساسیت‏هاى افراطى،

6- منفى‏بافى و سوء ظن به دیگران، 7- همانندسازى و تقلید از والدین، همسالان و همکلاسان و... .


اما دلیل آن هر چه که باشد، با راه‏کارهایى که ارائه مى‏شود، تا حدود زیادى مى‏توان از آن پیشگیرى نمود:


1- هنگامى که عصبانى مى‏شوید، در خودتان یک تغییر حالت فیزیکی ایجاد کنید؛
مثلاً مقدارى قدم بزنید و سعى کنید در آن لحظات تصمیم نگیرید و اگر آب در دسترس شماست، مقدارى آب خنک میل کنید و دست و صورت خود را با آن شستشو دهید.

2- اگر امکان دارد، هنگام عصبانیت یا بى‏حوصلگى و کسالت، یک دوش آب ولرم بگیرید.

3- چند لحظه دراز بکشید و چشمان خود را ببندید و همه ماهیچه‏هاى خود را شل کنید تا آرامش عضلانى پیدا کنید و فکر خود را از آنچه موجب عصبانیت شما شده است منصرف کنید
و به عضلات بدن خود تمرکز یابید.

4- به خودتان تلقین کنید که اتفاق خاصى نیفتاده است؛ مگر آسمان به زمین آمده؟ بقیه در چنین مواردى چه مى‏کنند؟
آیا همه عزا مى‏گیرند؟ هر کسى به کارى مشغول مى‏شود و اعتنایى به این گونه موارد نمى‏کند.

5- همیشه فضاى ذهنى و روانى خود را براى شنیدن و دریافت رفتارهاى نابجا و خلاف انتظار آماده سازید و به این معنا که همیشه این انتظار را داشته باشید
تا دیگران با شما به بدترین شکل برخورد داشته باشند و خود را براى تحمل آن آماده کنید.

6- اگر برخى موارد سریع سخن گفتید و عجولانه تصمیم گرفتید و رفتار نابجا از شما سرزد سریع خود را سرزنش و حتى در لفظ اظهار پشیمانى نمایید
و وعده‏ها و قولى که با خود داشتید را در ذهن خویش حاضر سازید.

7- از خود ارزندگیهاى نابجا و شخصیت قائل شدن بیش از اندازه براى خود اجتناب ورزید و تنها هنجارها را رعایت کنید
و لذا به سراغ رفتارهاى متواضعانه همانند تقدم در سلام، همنشینى مناسب با افراد پایین‏تر، ابراز ارادت به کوچکترها، مصافحه و احوالپرسى با دیگران به خصوص طبقه پایین‏تر،
تفریح و صحبت با دیگران اقدام کنید.

8- ذکر «لا حول و لا قوة الا بالله» را زیاد بر زبان جارى سازید و سوره والعصر را زیاد بخوانید و تکرار اذکار: «استغفرالله ربى و اتوب الیه» و «اعوذ بالله من الشیطان الرجیم».

9- به هنگام احساس عصبانیت، سریع تغییر وضعیت و موقعیت دهید و از آن محیط دور شوید مثلاً اگر در منزل این حادثه رخ داد لباس پوشیده و منزل را ترک کنید.

10- وقتى که با امور عصبانیت آفرین مواجه هستید براى مدتى (حدود 10تا 15 دقیقه) راه دریافتهاى حسى خود را سد سازید
مثلاً جلوى گوش خود را بگیرید و چشمان خود را ببندید و سر خود را پایین اندازید تا دریافت‏هاى عصبانیت را تحت کنترل شما در آیند و موجب تحریک بیشتر شما نشوند.

11- اگر رفتار و یا صفتى که در شخصى هست موجب عصبانیت شما شده است آن رفتار را شوخى تلقى کرده و به شکلى خود را از تیررس آنها دور در نظر بگیرید
یعنى به گونه‏اى از مخاطب در نظر گرفتن خویش در برابر رفتارهاى دیگران پرهیز کنید
مثلاً از مشاهده کسى که فحش مى‏دهد با خود بگویید مخاطب او من نیستم و در این هنگام از صحنه دور شده و راه دریافت‏هاى حسى را سد سازید تا بیشتر مورد هجوم قرار نگیرید.

12- براى توجیه رفتارهاى خلاف انتظارى که از دیگران سر مى‏زند توجیه مناسب داشته باشید و آنها را مقصر تلقى نکنید
تا موجب شود به خود اجازه عکس العمل بدهید مثلاً بگویید خودم از این فرد بدتر رفتار مى‏کنم او اشتباه گرفته مقصر نیست اشتباه من باعث رفتار نامناسب او شده است.

13- به نظرات و عقاید دیگران احترام قائل شوید و به دیده احترام به آنها بنگرید و حتى محترمانه با آنها رفتار کنید.

14- در برخى کارهاى مهم با مشورت خواستن از دیگران تصمیمات خود را استحکام بخشید و از اقدامات عجولانه و خام بپرهیزید.

15- بیشتر با افراد حلیم صبور و غیرعصبى و خوش‏بین معاشرت کنید و از دوستى و حرف‏شنوى افراد تند مزاج پرهیز کنید.

16- همیشه خودتان و رفتارتان را درست و صحیح تلقى نکنید و احتمال خطا در کارهاى خود را بدهید.

17- سعى کنید به عنوان تمرین گاهگاهى با افرادى که سلیقه آنها را نمى‏پسندید برخورد کوتاه مدت داشته باشید و با صاحبان دیگر انتظار مراوده کوتاه مدت داشته باشید.

18- موارد فوق را در برنامه‏اى منظم با درج موارد آن در یک جدول و نمره دادن به عملکرد خود و رعایت این امور سعى در تقلیل موارد تخلف داشته
و همت خود به افزایش صبر و تحصیل سعه صدر معطوف بدارید.

[شهرام2014]

سلام به کاربران عزیز
چندتا دلیله که عصبیم میکنه 1-خواهرم بد صحبته تلاش زیاد کردیم درستش کنیم نشد 2-پدرم و مادرم بهم کمی زیاد گیر میدن 3- مادرم بعضی وقتا شامایی که مزاج خودشه درست میکنه 4- از بدقولی و بعضی وقتا نیز بعضیا منفی موج میدن (پدرو مادرم واسه انجام کارای مردم فوق اماده اند ولی من که وسیله ای ازم خراب شده کلی زمان یا اصلا اهمیت نمیدن) 5- زمانی که نیاز به غذا دارمو خسته میشم فوق عصبی میشم این یه مورد راه حلش واسم خیلی مهمه وخلاصه این که طبعم گرمه و عاشق اهنگای غمگین و نمی تونم ولشون کنم خواهش دارم بهترین راهنمایی هاتونو بذارید مرسی تشکر

سلام

عزیز نمیدونم چند سالته , ولی تمام این حرفهایی که زدی مال یک بچه 3 تا 5 ساله است باباجان!!!!

گلم شما خشم گین -طلبکار- عصبانی- و ناراحتی, البته میشه فهمید چرا ولی با این روش خوب روز به روز بدتر میشی که بهتر نمیشی

پسرم برای اینکه در آینده با دوستان و همکاران همسر اینده و......... مشکلات اینچنینی نداشته باشی به یکی از همکاران خوب مرد ما مراجعه و مشاوره بگیری در مورد کنترل خشم و عصبانیت.

موفق باشی

سپاس
dr

[JAVAD77]

خدا انشا الله عاقبتتو بخیر سلامت کنه همیشه انشاالله خوشبخت و شاد باشی که رایگان علمتو نشر میکنی