چگونه بر استرس غلبه کنیم؟
کنترل استرس توانایی کنترل در مواجهه با موقعیتها، افراد یا رویدادها یا تقاضاهای مفرط است. چگونه می توانید اضطراب خود را کنترل کنید؟ چه استراتژیهایی را می توان به کار گرفت؟
این ذهن است که جسم را می سازد.
مهمترین نکته این است که اگر استرس شما را در وضعیتی قرار دهد که نتوانید بر آن غلبه نمایید یا بر مطالعه و تحصیلتان یا شغل یا زندگی اجتماعیتان اثر منفی بگذارد، برای راهنماییهای تخصصی به مرکز مشاوره تحصیلیتان مراجعه نمایید.
ابتدا، استرس را تشخیص دهید.
علائم استرس به صورت ذهنی، فیزیکی و ظاهری بروز می کنند؛ که شامل خستگی، کاهش یا افزایش اشتها، سردرد، گریه، خواب آلودگی و خوابیدن بیش از حد است. روی آوردن به الکل یا سایر داروهای انرژی زا یا رفتارهای مشابه از علائم وجود استرس است. احساس ناامیدی، هراس یا بی علاقگی نیز میتواند با استرس ایجاد شود.
اگر احساس می کنید استرس مطالعات شما را تحت تاثیر قرار می دهد، نخستین گزینه، مراجعه به مرکز مشاوره تحصیلیتان است.
کنترل استرس توانایی کنترل در مواجهه با موقعیتها، افراد یا رویدادها یا تقاضاهای مفرط است. چگونه می توانید اضطراب خود را کنترل کنید؟ چه استراتژیهایی را می توان به کار گرفت؟
به اطراف نگاه کنید.
ببینید آیا واقعاً چیزی وجود دارد که بتوانید تغییرش دهید یا کنترلش کنید.
خود را از موقعیت استرس زا دور کنید.
هر روز، استراحتی ولو کوتاه و به مدت چند دقیقه به خود بدهید.
مکرراً طرز رفتار و واکنشتان را تغییر دهید.
ولی این کار را بیش از اندازه تکرار نکنید. روی یک موضوع استرس زا تمرکز کنید و واکنشهای خود را نسبت به آن کنترل کنید.
از واکنشهای بیش از حد بپرهیزید.
وقتی اندکی بی علاقگی کافیست، چرا متنفر باشیم؟ چرا آشفتگی و تشویش ایجاد کنیم، در حالی که می توانیم عصبی باشیم؟ چرا خشمگین شویم؟ عصبانیت هم کافیست! چرا افسرده شویم، درحالی که می توانیم ناراحت باشیم؟
به میزان کافی بخوابید.
کم خوابی یا بی خوابی بر میزان استرس می افزاید.
از خود درمانی یا فرار از مشکلات بپرهیزید.
الکل و داروها نیز میتوانند استرس زا باشند و هیچ کمکی به حل مشکل نمی کنند.
بهترین راه تمدد اعصاب را بیاموزید.
اثبات شده است که مدیتیشن و تمارین نفس کشیدن می توانند در کنترل استرس بسیار مفید باشند. بکوشید تا ذهن خود را از افکار مخرب و اضطراب آور دور کنید.
اهداف واقعگرایانه برای خود تعیین کنید.
تعداد رویدادهای موجود در زندگی را بکاهید تا فشار بیش از حد کاهش یابد. بر روی یک هدف دست یافتنی و کوتاه مدت و عینی تمرکز کنید. منظور از عینی بودن، پرهیز از اهداف کلی و معنایی مثل خوشبختی و ... است. یک هدف عینی می تواند قبولی در آزمون باشد که با داشتن برنامه آن را به اهداف کوچکتر تقسیم می کنید. مثل خواندن یک کتاب مشخص در یک زمان مشخص.
خود را غرق افکارتان نسازید.
از نالیدن و شکایت درباره فشار کاری و حجم مطالعات بپرهیزید. هر کار را به تدریج انجام دهید، یا به طور انتخابی کارهای مهمتر و با اولویت را انجام دهید. برای کارهایتان برنامه ریزی کنید و هر قسمت را در زمان خودش انجام دهید.
نگرشتان را نسبت به مسایل تغییر دهید.
تشخیص دلیل ایجاد استرس را بیاموزید. بازخورد بدنتان را افزایش دهید و استرس را خود به خود تنظیم کنید.
کاری برای دیگران انجام دهید.
تا ذهنتان از افکار خودتان دور بماند.
به تدریج استرس را از بین ببرید.
با فعالیت فیزیکی نظیر پیاده روی، نرمش یا حتی باغبانی تدریجاً استرس را از بین ببرید.
بی احساسی و پوست کلفتی را در خود ایجاد کنید!
کنترل استرس نهایتاً چنین است: "من خودم را ناراحت میکنم."
بکوشید تا از استرس "استفاده" کنید.
اگر نمی توانید با عاملی که موجب ایجاد استرس می شود مقابله کنید، با آن پیش بروید و از آن در جهت مثبت استفاده کنید.
مثبت اندیشی را در خود تقویت کنید.
به جای اینکه بگویید همه چیز خیلی وحشتناک پیش می رود، مکرراً به خود بگویید که خیلی خوب می توانید با مشکلات مواجه شوید. "استرس در صورت کوتاه مدت بودن و با شدت کم، می تواند به حافظه کمک کند. استرس موجب افزایش گلوکز رسیده به مغز می شود و این کار باعث افزایش انرژی نورونها می شود و درنتیجه حافظه بهینه می گردد. از طرف دیگر، اگر استرس طولانی باشد، می تواند مانع از رسیدن گلوکز به مغز شود و اثری مخرب روی حافظه داشته باشد."