افزايش تمركز حين مطالعه!

[ho3eyn]

من امسال كنكور دارم و هدف والايي تو ذهنم هست. هدف اولم قبولي تو رشته ي مورد نظرم حداقل در دانشگاهاي سراسر تهرانه مثل صنعتي يا دانشگاهايي تو اين سطح!!
ولي چيزي كه هست تمركز زيادي نميتونم داشته باشم! ميخوام بخونم ولي نميشه! وقتي هم ميخونم از يادم ميره انگار كه چيزي نخوندم! اصلا نميدونم امسال چرا اينطور شدم. تا قبل از اين خيلي راحت تر بودم و با كمترين مطالعه در حد عالي بودم ولي تازگيا اصلا نميتونم تمركز خوبي داشته باشم! چطوري فكرايي كه ميان به ذهنم رو از خودم دور كنم؟ كسي ميتونه كمكم كنه؟

[ho3eyn]

هيچ عزيزي نبود كه راهنمايي كنه؟؟؟؟؟‌
ايول به بچه ها كه جاي مشاورا بقيه رو راه ميندازن!

[شهرام2014]

من امسال كنكور دارم و هدف والايي تو ذهنم هست. هدف اولم قبولي تو رشته ي مورد نظرم حداقل در دانشگاهاي سراسر تهرانه مثل صنعتي يا دانشگاهايي تو اين سطح!!
ولي چيزي كه هست تمركز زيادي نميتونم داشته باشم! ميخوام بخونم ولي نميشه! وقتي هم ميخونم از يادم ميره انگار كه چيزي نخوندم! اصلا نميدونم امسال چرا اينطور شدم. تا قبل از اين خيلي راحت تر بودم و با كمترين مطالعه در حد عالي بودم ولي تازگيا اصلا نميتونم تمركز خوبي داشته باشم! چطوري فكرايي كه ميان به ذهنم رو از خودم دور كنم؟ كسي ميتونه كمكم كنه؟

سلام

دچار عدم توجه و تمرکز هستید. به دکتر رجوع کنید دارو احتمالا 99% مشکلتون رو حل میکنه نگران نباشید. موفق باشید


دکترا در روانشناسی

[پسرک 22]

به نظرم تلقین میکنی که یادت رفته . شایدم مشکل فکری داری و حواست موقع درس خوندن جای دیگری هست .

باید از محیط های پرتنش دوری کنی . به نظر من هیچ کجا ارزش کتابخانه رو نداره و اگر کسی میخواد درس خون بار بیاد ،باید حتما به کتابخانه رجوع کنه و خودش رو با محیط اونجا یکسان کنه . بعضا میگن ما نمیتونیم تو محیط ساکت درس بخونیم و ...بهانه میارن ولی همش بهانست /

من خودم قبل درس خوندن یه موزیک ملایم و ارامبخش گوش میدم و بعد به هدف والایی که دارم ، توجه میکنم . بعد میخندم و ذوق میکنم ، بعدش با خیال راحت درس میخونم . باور کن همه ی استرس ها و فکر و خیال ها از ذهنت دور میشه

قطعا همین کار من رو انجام بده و تست کن

[آبي]

دوست عزيز اين كه فكرت متوجه هدفته خيلي خوبه و سعي كن در زمان استراحت فقط استراحت كني تا تنش و به حداقل برسوني همچنين براي افزايش تمركز خواب و تغذيه مناسب تاثيرگذاره و سعي كن روزي 20 دقيقه پياده روي كني يا حتي نرمش بهت كمك مي كنه

[farokh]

من امسال كنكور دارم و هدف والايي تو ذهنم هست. هدف اولم قبولي تو رشته ي مورد نظرم حداقل در دانشگاهاي سراسر تهرانه مثل صنعتي يا دانشگاهايي تو اين سطح!!
ولي چيزي كه هست تمركز زيادي نميتونم داشته باشم! ميخوام بخونم ولي نميشه! وقتي هم ميخونم از يادم ميره انگار كه چيزي نخوندم! اصلا نميدونم امسال چرا اينطور شدم. تا قبل از اين خيلي راحت تر بودم و با كمترين مطالعه در حد عالي بودم ولي تازگيا اصلا نميتونم تمركز خوبي داشته باشم! چطوري فكرايي كه ميان به ذهنم رو از خودم دور كنم؟ كسي ميتونه كمكم كنه؟

تقویت تمرکز نیاز به تمرین داره ؛ شاید در شروع کار پیشرفت چشمگیری رو مشاهده نکنین اما خب پس از 4 تا 6 هفته از پیشرفتی که داشتین راضی هستین ! یازده تا تمرین رو با هم دیگه مرور می کنیم :
1 – حواست رو جمع کن ! :
این روش ممکنه خیلی ساده به نظر برسه اما خیلی مفیده . وقتی حواستون پرت میشه و ذهنتون سرگردون ، مرتب به خودتون هشدار بدین که " حواست رو جمع کن ! " . این روش کم کم باعث میشه که توجه شما به موضوع مورد نظرتون جلب شه .
2 – روش عنکبوتی :
اگه یه تار عنکبوت رو تحریک کنین ، تار تکان می خوره و عنکبوته می خواد بفهمه که چرا تارش تکان خورده ؟ اما اگه چند بار این کارو تکرار کنین دیگه عنکبوته بی خیال می شه و می فهمه که هیچ حشره ای تو دامش نیفتاده ! این روش رو به یاد داشته باشین و ذهنتون رو پرورش بدین و در برابر حواس پرتی تسلیم نشین . شما باید تمرکزتون رو بر روی هدفی که دارین ، حفظ کنین.
3 – زمانی برای فکرهای مزاحم :
در طول روز ، یه وقتی رو برای فکر کردن به افکاری که مزاحمتون می شن اختصاص بدین . مثلا ساعت 11 تا 11 و نیم شب رو برای این کار انتخاب می کنین ، وقتی در طول روز این افکار به ذهنتون خطور می کنه به یاد بیارین که یه زمانی رو برای فکر کردن به این افکار دارین و اجازه بدین که این فکرها از مغزتون خارج بشن ! گفته شده که کسانی که از این روش استفاده کردن تونستن 35 % از افکار مزاحم رو بعد 4 هفته کاهش بدن !
4 – چوب خط زدن افکار مزاحم :
کارت های کوچیکی درست کنین و اون ها رو به سه قسمت مساوی برای صبح ، عصر و شب تقسیم کنین . هر بار که حواستون پرت شد یه خط تو قسمت مربوط بکشین و برای هر روز یه کارت داشته باشین . بعد از چند روز می بینین که تعداد خط ها کاهش می یابه !
5 – زمان استراحت :
وقتی ما مدت طولانی می شینیم ، خون ما به دلیل جاذبه ، به سمت پاهامون کشیده می شه .ماهیچه های ما مثل پمپ عمل می کنن و وقتی که بعد از نشستن راه بریم ، خون به طور یکنواخت به کل بدن می رسه . در نتیجه خون بیشتری به مغز می رسه و احساس شادابی می کنیم .
6 – عوض کردن موضوع :
تغییر موضوع مطالعه می تونه خیلی به افزایش تمرکزتون کمک کنه ، مثلا می تونین هر 2 ساعت رو به یه درس اختصاص بدین . ( به نظر من یه ساعت عمومی و دو ساعت اختصاصی بخونین بهتره ! )
7 – جایزه و پاداش :
وقتی که یه درس یا برنامه درسی رو به طور کامل اجرا می کنین به خودتون متناسب با کاری که کردین جایزه بدین ؛ این جایزه هر چیزی می تونه باشه !
8 – انرژی درونی :
سخت ترین دروستون رو تو ساعاتی مطالعه کنین که انرژی تون بیشتره ! مثلا اگه ساعات اول شب بهتر می فهمین ، دروس سخت رو بخونین و دروس آسون تر یا دروسی که بهشون علاقه دارین رو به زمان های بعدی که انرژی تون کمتره موکول کنین .
9 – تجسم تمرکز آور :
بهتره قبل مطالعه ، به مواقعی فکر کنین که خیلی تمرکزتون بیشتره ! مهم نیست که چه موقعیتیه ، فقط تجسم کنین که تو اون موقعیت قرار دارین و مطالعه تون رو آغاز کنین.
10 – اهداف کوتاه مدت و زمان دار :
اهداف کوچیک و زمان داری رو برای خودتون در نظر بگیرین ؛ برای هر صفحه ای که می خونین یا حتی برای هر سوالی که حل می کنین ، یه زمان مشخص رو اختصاص بدین . این طوری توانایی مطالعه شما افزایش پیدا می کنه بدون این که تمرکزتون کم بشه.