تازه عروس افسرده

[سولماز20]

سلام بچه ها خسته نباشید من بدون مقدمه چینی میرم سر اصل موضوع من الان دو سه هفته است که عروسی کردم و رفتم سر خونه زندگیم همسر من تو خانواده ای بزگ شده که اهل بگو و بخند ومسخره و شوخی هستن اما منم دختری هستم آروم و اهل بگو و بخندو مسخره نیستم یعنی مسخره کردن دیگران را دوست ندارم و تو زندگی مجردی با یک پدر مریض روحی روانی و عصبی بیشتر روزهام با گریه کردن سر میشد. همسرم میگه دیگه زندگی برام یکنواخت شده چرا نمیگی؟ نمیخندی؟ منو نمیخندونی؟ . باور کنید من بلد نیستم چطوری بخندونم تو رو خدا کمکم کنید بعضی اوقات همسرم میگه میرم پیش دوستام تا منو بخندونن یا میرم پیش فلانی ها تا یه کم بخندم اگه این طوری پیش بره شاید زندگیم از هم بپاشه از شما خواهش میکنم کمکم کنید من چطوری همسرمو بخندونم و چطوری زندگیمو از یک نواختی دربیارم؟ منتظر راحل های شما هستم خداقوت.

[talieh]

سلام عزیزم. میشه چندتا سوال ازتون بپرسم
چند سالتونه
مشکل پدرتون چی بوده؟
مادرتون چه واکنشی در برابر رفتارهای پدرتون داشتن؟
چندتا خواهر و برادر دارین و آیا اونا متاهلن؟

[مهسا90]

سلام
بهتر بیشتر دقت کنین و ببینید چه چیزی همسرتون می خندونه
دیدن برنامه های که خنده دارن یا باعث خنده می شن مثل برنامه خندوانه که واقعا روحیه آدمو عوض می کنه
دیدن فیلم ها و برنامه های طنز هم خیلی خوبه
اینا به ذهن من رسید امیدوارم کمک ات کنه

[maryam551]

سلام عزیزم واقعا خندیدن برای بع1ی ها سخته درسته شما یک سری مشکلات داشتین اما اونا تمام شده هرچند که به مشکلات باید لبخند زد سعی کن جملات خنده دار تو اینتر نت بخونی حرکات همسرتو در نظر بگیر گاهی برگردون بعضی حرکات به خود فرد باعث خنده میشه البته باهر چیزی هم مسخره بازی دز نیار ومواظب حرفات باش خندوانه یا هر فیلم طنز واقعا کمک کنندس سعی کن حتی اگه کار خطایی میکنی مثلا غذاتو میسوزونی با نارا حتی یادش نکن به عنوان یک خاطره خنده دار تعریف کن وزندگی را خیلی جدی نگیر موفق باشی

[sam127]

شما یه آدم درونگرا هستید همسرتون یه فرد برونگرا دقیقا ضد هم هست مشخصاتتون .حالا یا شما باید برونگرا بشید یا همسرتون درونگرا.
2 تا توصیه : اگه تو شهرتون تئاتر کمدی .یا جنگ شادی چیزی برگزار میشه حتما برید ببینید

تا میتونید جناب خان و کلاه قرمزی ببینید اول باید یاد بگیرید بخندید تا بعدش دیگران را بخندونید

[محمدزاده]

سلام بچه ها خسته نباشید من بدون مقدمه چینی میرم سر اصل موضوع من الان دو سه هفته است که عروسی کردم و رفتم سر خونه زندگیم همسر من تو خانواده ای بزگ شده که اهل بگو و بخند ومسخره و شوخی هستن اما منم دختری هستم آروم و اهل بگو و بخندو مسخره نیستم یعنی مسخره کردن دیگران را دوست ندارم و تو زندگی مجردی با یک پدر مریض روحی روانی و عصبی بیشتر روزهام با گریه کردن سر میشد. همسرم میگه دیگه زندگی برام یکنواخت شده چرا نمیگی؟ نمیخندی؟ منو نمیخندونی؟ . باور کنید من بلد نیستم چطوری بخندونم تو رو خدا کمکم کنید بعضی اوقات همسرم میگه میرم پیش دوستام تا منو بخندونن یا میرم پیش فلانی ها تا یه کم بخندم اگه این طوری پیش بره شاید زندگیم از هم بپاشه از شما خواهش میکنم کمکم کنید من چطوری همسرمو بخندونم و چطوری زندگیمو از یک نواختی دربیارم؟ منتظر راحل های شما هستم خداقوت.

به خودت تلقين نكن كه من نمي تونم كمي انرژي داشته باش آهنگ هاي شاد گوش بده برقص خوشحال باش به زندگيت به
آيدت فكر كن سعي كن زندگيت رو سرشار از شادي كني من خودم توي تلگرام جك و مطالب مي خونم از اونايي كه خوشم مياد حفظ مي كنم بعد وقتي مي بينم تو شرايطي هستم كه به اون جوكه ميخوره ميگم بعد يه مدت سوژه ميشه اون جوكه هر وقت يادمون مي يوفته ميخنديم منم مثل توام اصلا شخصيتم به خانواده همسرم نميخوره ولي وقتي مي بينم اونطورين منم حوصله داشته باشم منم شوخي ميكنم (اين موقع ها هم با خنده به مادرشوهرم تيكه مي ندازم و اون حرص ميخوره بعد به شوهرم ميگه منم ميگم شوخي كردم (البته درست نيست اين كارا ولي كرمه ديگه))سعي كن شاد باشي با دوستات بيرون شاد باشي .تلقين يادت نره

[(تبسم)]

سلام.
دوست عزیز مردها وقتی از سرکار به منزل میان دنبال آرامش هستن آرامشی که اون و پایبند به زندگی و وابسته کنه و اون مشغله و فکرای دیگه رها بشه ، خب حالا همسر شما این آرامش و تو محیط شاد پیدا کرده و حتما تو این مدت کم با یه محیط خنثی رو به رو شده و براش سخته و میخواد خلاء و با بودن در کنار دیگران پر کنه ، به هیچ وجه نباید بذاری این اتفاق بیفته چونکه خیلی زوده که بخواد از شما فاصله بگیره و رابطه تون سرد بشه ، تو طول روز سعی کن همیشه یه لبخند رو لبات باشه تا چهرت شادابتر باشه تمرین کن عزیزم میشه ، و با همسرت به تئاتر های کمدی برو ، با هم فیلم ها و برنامه های شاد نگاه کنید ،
زندگی و سخت نگیر ، موزیک های شاد گوش کن تا روحیه ت عوض بشه و این حس شادابی و به همسرت منتقل کن.
تو محیط خونت حتما گل و گیاه نگهداری کن در عوض شدن حس و روحیه ت تاثیر داره ،
و وقتی همسرت به خونه میاد باهاش صحبت کن ، پر انرژی باش ، از اتفاقات روزانه ش بپرس ، این خیلی خوبه که همسرت دوست داره شاد باشی ، از همین امروز تمرین کن.
موفق باشی.

[farokh]

سلام بچه ها خسته نباشید من بدون مقدمه چینی میرم سر اصل موضوع من الان دو سه هفته است که عروسی کردم و رفتم سر خونه زندگیم همسر من تو خانواده ای بزگ شده که اهل بگو و بخند ومسخره و شوخی هستن اما منم دختری هستم آروم و اهل بگو و بخندو مسخره نیستم یعنی مسخره کردن دیگران را دوست ندارم و تو زندگی مجردی با یک پدر مریض روحی روانی و عصبی بیشتر روزهام با گریه کردن سر میشد. همسرم میگه دیگه زندگی برام یکنواخت شده چرا نمیگی؟ نمیخندی؟ منو نمیخندونی؟ . باور کنید من بلد نیستم چطوری بخندونم تو رو خدا کمکم کنید بعضی اوقات همسرم میگه میرم پیش دوستام تا منو بخندونن یا میرم پیش فلانی ها تا یه کم بخندم اگه این طوری پیش بره شاید زندگیم از هم بپاشه از شما خواهش میکنم کمکم کنید من چطوری همسرمو بخندونم و چطوری زندگیمو از یک نواختی دربیارم؟ منتظر راحل های شما هستم خداقوت.

افسردگی می تواند ناتوان کننده باشد و بسیار فراتر از یک حس نارضایتی عمل کند. معمولا, همیشه دلیلی برای ناراحتی مانند ترد شدن و یا بدست نیاوردن کار مورد علاقه وجود دارد. افسردگی یک احساس فراگیر است. تقریبا مانند این است که در یک تونل سیاه و بدون هیچ نوری باشید. امید نمایان نیست و پیدا کردن چیزهایی که لذت بخش باشد کار سختی است. حتی بردن در لاتاری هم نمی تواند شوکی باشد که طرف را از افسردگی بتواند خارج کند و هرگز ایده ای خوبی نیست که به کسی که افسردگی دارد بگوییم خودت را جمع کن و وارد اجتماع بشو. متاسفانه، غلبه بر افسردگی ساده نیست, اما راههای سریعی برای کاهش علائم افسردگی وجود دارد.


1 - تمرین تمرکز حواس
ذهن افسرده تمایل دارد تا همه چیز را اشتباه ببیند و نگرانی های بی فایده ای در مورد تمامی احتمالات منفی که ممکن است در آینده اتفاق بیافتد داشته باشد. این چرخه تفکر منفی بدبختی فرد را تقویت می کند و در مدیریت غلبه بر افسردگی اصلا مفید نیست. تمرکز حواس شامل تمرکز بر زمان حال است و یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد. اکثر مواقع, ذهن ما مملوء از افکار متفاوت است و تمرکز کردن بر زمان حال برای ذهن ما غیر طبیعی به نظر می رسد. تمرین تعامل بر حواس تان بصورت لحظه ای. تمرکز بر حس لامسه، چشایی، بینایی، شنوایی و بویایی می تواند کمک کننده باشد. درگیر شدن بروی حواس تان زمان کمتری را برای نگرانی باقی می گذارد.


2 - گوش دادن به موسیقی ملایم
من همیشه از موسیقی به عنوان غذایی برای روح یاد کرده ام. موسیقی ملایم می تواند فضا را فورا تغییر بدهد و جو مثبتی ایجاد کند. گوش دادن به موسیقی شاد تغییرات شیمیایی در مغز ایجاد می کند و می تواند خلق و خوی تان را بهبود بخشد.


3 - درمان های لمسی
مطالعات علمی نشان می دهد که درمان های لمسی می تواند به برخی از افراد کمک کند تا بر افسردگی غلبه کنند, باعث می شود هورمون استرس، کورتیزول کاهش یابد و هورمون اکسی توسین احساس خوب افزایش پیدا کند. درمان هایی مانند طب سوزنی، طب فشاری، ماساژ، ریکی می توانند بسیار موثر باشند.


4 - اسیدهای چرب امگا ۳ را به رژیم غذایی تان اضافه کنید
تحقیقات نشان داده است که افراد افسرده اغلب فاقد اسید چرب شناخته شده به عنوان epa هستند. شرکت کنندگان در مطالعه سال ۲۰۰۲ که نتایجش در آرشیو عمومی روانپزشکی قرار دارد هر روز فقط یک گرم از روغن ماهی مصرف می کردند و این باعث کاهش ۵۰ درصدی در علائمی مانند اضطراب، اختلالات خواب، احساسات غیر قابل توضیح غم و اندوه، افکار خودکشی، کاهش تمایل جنسی شد. اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند سطح کلسترول را پایین تر بیاورد و باعث بهبود سلامت قلب و عروق شود. امگا ۳ مورد نیاز بدنتان را از طریق گردو، دانه کتان و ماهی چرب مانند ماهی آزاد و ماهی تن بدست بیاورید.


5 - زمزمه های منفی را متوقف کنید
افراد افسرده تمایل دارند که دنیا را به دید منفی ببینند. وقتی کارها اشتباه پیش می رود خودشان را سرزنش می کنند و وقتی که کارها طبق میلشان بود آنرا به پای بخت و اقبالشان می نویسند. افسردگی به شک دامن می زند و احساس بی ارزشی را تقویت می کند. گفته های منفی درونیتان را مدام پیگیری کنید و به خودتان یادآوری کنید که این طرز فکر یک فرد افسرده است, نه فردی با عملکرد سالم. وقتی که احساس خوبی ندارید افکارتان را جدی نگیرید. این افکار را بشناسید و درک کنید اما آنها را باور نکنید.


6 - و این نیز بگذرد
قبول کنید که حالت ذهنی تان بطور کامل متعادل نیست. در حین افسردگی, منفی نگری ما نسبت به همه چیز افزایش می یابد و یافتن تعادل در مورد چیزی که در جریان است سخت تر می شود. به خودتان یادآوری کنید که بروی کانال منفی تنظیم شده اید و به افکارتان گوش ندهید. وقتی افسرده هستید همه چیز را تحریف می کنید. زمانی که جهان تاریک و دلگیر به نظر می رسد این ایده به تنهایی می تواند کمی آسایش فراهم کند. این ایده که اینها برای ابد باقی نمی ماند. به خودتان یادآوری کنید که تغییر بوجود می آید و همیشه اینگونه احساس تان باقی نخواهد ماند. خوب غذا بخورید و باندازه کافی استراحت بکنید. و به خودتان بگویید “و این نیز می گذرد”.


7 - ذهنتان را منحرف کنید
اگر امکان دارد, کاری بکنید تا ذهنتان را از تفکر بیش از اندازه منحرف کنید. وقتی در حالت افسردگی هستید افکارتان دشمن تان هستند. با حیوان خانگی تان بازی کنید و یا به پیاده روی بروید. کتاب بخوانید و یا اگر می توانید تمرکز کنید یک پازل حل کنید. هر کاری را که می توانید انجام بدهید تا ذهنتان از ترس ها و نگرانی هایش دور شود. مشغول نگه داشتن خودتان یک روش موثر برای غلبه بر افسردگی است.


8 - نور خورشید بیشتری دریافت کنید
اختلالات عاطفی فصلی (sad) باعث کاهش سطح خلق و خویتان به دلیل کاهش نور آفتاب می شود. گرفتن حمام آفتاب کوتاه و ملایم ۳ مرتبه در روز می تواند بسیار به شما کمک کند. علائم sad می تواند شامل مشکلات خواب، اضطراب، افسردگی، تحریک پذیری، خستگی، بی تفاوتی و از دست دادن میل جنسی باشد و استفاده از نور به غلبه بر افسردگی کمک می کند و این علائم را کاهش می دهد.


9 - شناخت درمانی را امتحان کنید
شناخت درمانی می تواند در مقابله با افسردگی بسیار مفید باشد و بر طبق این اصل است که شیوه متفاوت اندیشیدن می تواند بر مشکلات سلامتی خاصی غلبه کند, مشکلاتی مثل افسردگی. مشاوره کمک می کند تا الگوهای فکری تان را بشناسید و درک کنید و ایده های غلط و یا مضر و افکاری که می تواند افسردگی را برانگیزد و یا آنرا بدتر کند شناسایی کنید. هدف از اینکار تغییر شیوه تفکرتان برای پرهیز از این ایده های مخرب و همچنین کمک به تغییر واقعی تر و مفید تر الگوهای فکریتان است.


10 - نشریه روزانه بنویسید
نشریه روزانه می تواند به دو روش عمل کند. استفاده از آن برای نوشتن نگرانی ها و ترس ها. گاهی اوقات, داشتن خروجی به این روش می تواند تسکین دهنده باشد و ذهن تان را آرام کند. یکی از راههای خوب دیگر برای نگارش نشریه روزانه (من خودم این روش را ترجیح می دهم) نگارش دست کم ۵ چیز است که شما بخاطر داشتنش سپاسگزار هستید. اینکار ما را مجبور می کند تا مثبت فکر کنیم و به ما یادآوری می کند که همه چیز آنقدر ها هم که فکر می کردیم بد نیست. در نشریه سپاسگزاری, شما می توانید در مورد هر چیزی که در طول روز اتفاق افتاده و فکر می کنید که می توانید بخاطرش سپاسگزار باشید مطلب بنویسید. لبخند زدن یک غریبه به شما, نور خورشید. و هر چیز مثبت دیگری که اتفاق افتاده است!


11 - با دوستانتان ارتباط برقرار کنید
وقتی حس افسردگی دارید, ارتباط برقرار کردن با دوستانتان می تواند یکی از سخت ترین کارها باشد, اما یکی از با ارزش ترین فعالیت ها هم است. خودتان را مجبور کنید تا بیرون بروید. جدا کردن خودتان از دیگران شاید ایده خوبی بنظر برسد اما حد و اندازه اش را نگاه دارید. اینکار می تواند اثرات مثبت فوق العاده ای بروی خلق و خویتان داشته باشد.


12 - باندازه کافی بخوابید
خواب و میزان خلق و خو با هم ارتباط نزدیکی دارند. خواب ناکافی می تواند تحریک پذیری و میزان استرس تان را افزایش بدهد, در حالیکه خواب سالم می تواند همه اینها را تقویت کند. مطالعات ثابت کرده است که اختلال در خواب حتی بصورت جزئی می تواند اثرات مهمی بروی خلق و خوی فرد داشته باشد. اطمینان از داشتن خواب کافی می تواند در نهایت به بهبود خلق و خویتان منجر بشود. کیفیت خوابتان بصورت مستقیم بروی کیفیت زندگی تان در بیداری تاثیر می گذارد, از جمله وضوح فکری، بهره وری، تعادل عاطفی، خلاقیت، انرژی و زنده دلی فیزیکی، و حتی وزن تان. هیچ کار دیگری به این حد نمی تواند برایتان مزایا داشته باشد که تلاش کنید و هدفتان این باشد که روزانه بین ۷٫۵ الی ۹ خواب شبانه سالم داشته باشید.


13 - دیگران را ببخشید
وقتی که در دلمان کینه نگاه می داریم, خودمان کسی هستیم که در نهایت احساس عصبانیت می کنیم. کسی که ما بخاطرش عصبانی هستیم باحتمال زیاد مشغول کسب و کار خودش است و نسبت به احساسات ما بی اعتنا می باشد. اجازه ندهید تا دیگران اینگونه بر شما حکومت کنند. اینکار باعث می شود شما در غم گذشته تان گیر کنید, اجازه ندهید تا این غم و اندوه ادامه پیدا کند – اینکار فقط بروی شما تاثیر منفی می گذارد نه آنها. راهی بیابید تا آنها را ببخشید – اینکار ارزش وقتی که می گذارید را دارد. اینکار احساساتتان را تغییر می دهد و خلق و خویتان را بهتر می کند, و به شما کمک می کند تا بر افسردگی غلبه کنید.


14 - ورزش کنید
ورزش مداوم دارای منفعت های فراوانی برای غلبه بر افسردگی است. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود که سیستم ایمنی طبیعی بدنتان را تقویت می کند و خلق و خویتان را بهتر می کند. علاوه بر بهتر کردن خلق و خویتان, ورزش منظم مزایای سلامتی دیگر مانند کاهش فشار خون، محافظت در برابر بیماری های قلبی، سرطان و افزایش اعتماد به نفس را دارد. کارشناسان نیم ساعت تا یک ساعت ورزش متوسط را توصیه می کنند, مانند پیاده روی سریع حداقل سه تا چهار بار در هفته.


15 - کوتاه نیایید
افسردگی باعث می شود که کم کم مخفی شوید و از دید همه ناپدید شوید. بسیار خوب است که زمانی را بیرون از خانه سپری کنید اما به خودتان محدودیت زمانی بدهید و در این مدت کاری کنید تا خلق و خویتان بهبود پیدا کند. می شود افسردگی را براحتی مدیریت کرد (من اینرا از روی تجربه شخصی خودم می گویم) و می تواند در پس هر افسردگی یک زندگی واقعا عالی باشد. پس به راهتان ادامه بدهید و ایمانتان را حفظ کنید.

با وجودی که پیشنهادات بالا می تواند موثر باشد, افسردگی باید بیشتر مورد بررسی قرار بگیرد و دیدن یک دکتر مشاور بیش از هر چیز دیگری می تواند مفید واقع بشود.

در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
021-22354282
021-88422495
021-88472864
021-22689558

[ابوغفار]