چرا باید کمی اشتباه بکنی؟

[حناء]

اگر شما هیچ وقت از اتفاق ها و برنامه های زندگی تان راضی نیستید، احتمالا به این معناست که کمال گرا هستید. یکی از مشکل های کمال گرایی این است که شما بر آنچه درست پیش نمی رود تمرکز می کنید نه آن چیزی که درست است.
یک میهمانی خانوادگی می تواند تا ۹۹درصد طبق برنامه پیش برود اما آن یک درصد شما را درگیر می کند و مانع از این می شود که از خاطره آن روز لذت ببرید. اگر کاری را تنها خودتان انجام دهید ممکن است به دلیل ایرادهای ریز و جزئی دچار مشکل های روانی شوید. شما تنها کسی هستید که این ایرادها را می دانید و هرچه در ادامه پیش بیاید بازتابی از شخصیت کمال گرای شماست. آیا شما همه این کارهای سخت را فدای اشتباه کوچکتان می کنید؟ این گرایش به وضعیت ایده آلیستی بیشتر از آن چیزی است که شما بتوانید تشخیص دهید.

* چطور در مقابل کمال گرایی مخرب بایستیم؟

محققان معتقدند کمال گرایی نقش مهمی در ایجاد و تداوم افسردگی ایفا می کند. در اصل آثار استرس زندگی بر افسردگی در افرادی که سطح بالایی از کمال گرایی را دارند، مشهودتر است. به عبارت دیگر، اگر شما به طور مداوم مواظب باشید که هیچ چیز اشتباه نباشد این موضوع روی خلق و خوی شما اثر می گذارد و شما را در معرض افسردگی قرار می دهد. کلید حل مشکل اجتناب از این طرز فکر کمال گرایانه است. البته ابتدا باید بدانید چه جور کمال گرایی هستید.
در کمال گرایی استاندارد فرد واقع بینانه و مساله محور با موضوعات برخورد می کند اما فردی که کمال گرایی غیراستاندارد دارد معمولا یک صدای درون دارد که به او می گوید کارش درست نیست و مدام در مسیر منفی قدم بر می دارد. این قبیل افراد مدام تحت استرس هستند و از آنجا که فکر می کنند نمی توانند وظایفشان را درست انجام دهند کلا کاری نمی کنند. نکته مهم اینجاست که افراد کمال گرا نسبت به درمان مقاوم تر هستند و با توجه به این مساله باید بتوانید خودتان مداخله کنید و برای کاهش تمایلات آرمان خواهانه خود دست به کار شوید. برای شروع بهتر است این راه ها را امتحان کنید.

* از خودتان بپرسید این میل به کمال از کجای می آید

آیا شما با والدین، معلمان یا بزرگسالانی برخورد داشته اید که مدام از شما خواسته اند دنبال استانداردهای غیرواقعی باشید؟ یا اینکه همیشه در مقابل تلاش های شما انتقادهای ثابتی وجود داشته که باعث شده درون خودتان فکر کنید کامل نیستید؟ آگاهی از اینکه کمال گرایی شما از تربیت دوران کودکی تان ناشی می شود می تواند کمک کند راهی برای این مقاومتتان پیدا کنید. بنابراین یافتن ریشه کمال گرایی تا حدود زیادی می تواند کمک کننده باشد.
* زمان هایی که دچار استرس می شوید، نوعی اضطرابتان را کشف کنید
از آنجا که استرس موفقیت و استرس های درونی متفاوت از دیگر انواع استرس هستند توانایی اینکه در لحظه مشخص شما کدام یک از انواع استرس را تجربه می کنید یک گام مهم در مقابله با انتظارات کمال گرایانه است. افرادی که کمال گرایی افراطی دراند با استرس اطرافیان تحت تاثیر قرار می گیرند یا حتی با خودشان فکر می کنند دیگران به صورت منفی آنها را نگاه می کنند. شما حتی می توانید از همسرتان، دیگر اعضای خانواده و اطرافیان بخواهید در این زمینه به شما کمک کنند و به شما بگویند چه زمان هایی کمال طلبی شما آزاردهنده می شود؟

* چطور در مقابل کمال گرایی مخرب بایستیم؟

با نگرش های ناکارآمدتان درباره کمال گرایی مواجه شوید
افراد کمال گرا انتظار دارند همه کارهایی که انجام می دهند عاری از اشتباه باشد. به خودتان اجازه اشتباه بدهید و این طور فکر نکنید که دیگران منتظر نشسته اند تا شما اشتباه کنید و همان را چماق کنند و در سرتان بزنند.

* به عمد اشتباه کنید

دیده شده بسیاری از دانش آموزانی که معدل خوبی در مدرسه می آورند در دوران دانشگاه برعکس عمل می کنند. به همین دلیل اگر فکر کنند ممکن است نتوانند نمره بالا در درس هایشان بیاورند هیچ ترمی را برای آموزش و یادگیری نمی گذرانند. افرادی که کمتر کمال طلب هستند وقتی نمره پایین تر می آورند یا حتی نمی توانند درسی را قبول شوند، کمتر دچار استرس و اضطراب می شوند. اگر اجازه دهید اشتباه وارد دنیایتان شود از آن به عنوان فرصتی برای ایجاد تعادل روانی استفاده می کنید تا بعدها بتوانید با وجود اشتباه زندگی کنید.
به جای تمرکز روی اشتباه هایتان، بهتر است به آنچه درست انجام داده اید توجه کنید. به این ترتیب آن اشتباه و خطا کمتر اذیتتان می کند. کمال طلبی معمولا ریشه در تربیت دوران کودکی دارد که می تواند در طول زندگی همراه افراد باشد. به همین دلیل تشخیص منشا آن و آگاهی از اینکه کمال گرایی چقدر می تواند استرس زا باشد، می تواند در تعدیل این وضعیت کمک کننده باشد.

[farokh]

ذهن نيمه‏هوشيار انديشه‏هاي منفي يا مخرب را درست به همان شكل انديشه‏هاي سازنده به عمل تبديل مي‏كند. اين همان پديده غريبي است كه ميليون‏ها نفر آن را تجربه كرده‏اند و بسياري آن را بدبياري يا بدشانسي مي‏دانند. اين در حالي است كه كسي بدشانس آفريده نمي‏شود. ميليون‏ها نفر از مردم كره زمين گمان مي‏كنند محكوم به فقر و شكست و ناكامي هستند. احساس مي‏كنند نيرويي بر آنها حاكم است كه مانع از ابتكار عمل آنها مي‏شود. اين در حالي است كه خود اين اشخاص باعث بدبياري خود هستند، زيرا ذهن خود را تحت تأثير باورهاي منفي قرار داده‏اند. احساس دلسردي و نااميدي تمام وجودشان را پر كرده است و احساس مي‏كنند كه در اين دنيا هيچ چيز اميدبخشي براي آنها وجود ندارد و آنها همان كساني هستند كه محكومان ابدي سرنوشت هستند كه هيچ چيز از خودشان نداشته و مجبورند دوران محكوميت زندگي خود را در زندان دنيا سپري كنند! فيلسوفان و دانشمندان بسياري در طول تاريخ تلاش كردند به انسان بياموزند درمان مشكلات انسان از طريق تغيير ذهنيت او امكان‏پذير است؛ اما انسان‏هاي كمي موفق شدند صداي آنها را بشنوند و به گفتار آنان عمل كنند. هر چند كه آنها در زماني ديگر و شرايطي كاملاً متفاوت با ما زندگي مي‏كرده‏اند؛ اما صداي آنان هرگز خاموش نخواهد شد. شما هم مي‏توانيد آن را گوش كنيد فقط اگر واقعاً بخواهيد.



نديدن عواقب و پيامدها



اغلب اعمال انساني به صورت مقطعي و بدون فكر به آينده صورت مي‏گيرد. انسان‏هاي بي‏شماري وجود دارند كه بدون تفكر و پيش‏بيني عواقب احتمالي اعمال خود تصميم به كاري مي‏گيرند و در آخر هنگامي كه شكست به سراغ آنان مي‏آيد، انگشت اتهام خود را به سوي ديگران نشانه مي‏روند. متأسفانه هنگامي كه انگشت اتهام خود را به سمت ديگران نشانه مي‏گيريم و آنان را به عنوان عاملان اصلي شكست‏هايمان معرفي مي‏كنيم، فراموش مي‏كنيم كه يك انگشت به سوي آنها و سه انگشت به سوي خود ما اشاره مي‏كند؛ اما ما فقط آن يك انگشت را مي‏بينيم!



در انديشه گذشته



مي‏گويند گذشته چراغ راه آينده است؛ اما اين به اين معني نيست كه اگر گذشته موفقي نداشته‏ايد، در آينده نيز بدبخت خواهيد بود. به جاي اينكه بيشتر زمان خود را صرف فكر كردن به گذشته كنيد، خود را ترغيب كنيد كه به آينده مثبتي فكر كنيد. گذشته، همان‏طور كه از اسم آن پيداست، گذشته و به تاريخ پيوسته است. به جاي فكر كردن به ناكامي‏هاي گذشته، براي آينده خود برنامه‏ريزي كنيد. اما فراموش نكنيد كه نبايد تاروپود آن از جنس گذشته باشد. برنامه‏اي مي‏تواند شما را به خوشبختي برساند كه تاروپود آن از جنس آينده و اميد به موفقيت باشد. هنگامي كه براي خود برنامه‏ريزي مي‏كنيد، به ياد داشته باشيد كه خود شما مسئول تك‏تك اعمالتان هستيد. پس هنگام تصميم‏گيري يك چشمتان را هم به آينده بدوزيد.



سطحي‏نگري



يكي از بزرگ‏ترين دلايل شكست انسان اين است كه معمولاً از روي ظاهر رقباي خويش در مورد توانايي آنان قضاوت مي‏كند. هيچ كسي را در هيچ مقام و شأني نبايد دست‏كم گرفت. فراموش نكنيد كه ذهنيت منفي نسبت به ديگران هرگز نمي‏تواند باعث موفقيت شما گردد. در هر كجاي اين دنيا كه زندگي مي‏كنيد، درسي از ايمان براي شما در نظر گرفته شده؛ فقط بايد چشم‏هايتان را باز كنيد و با تأمل به آنها نگاه كنيد. از مناظر زيباي طبيعت گرفته تا كوچك‏ترين ماهي دنيا كه در اعماق اقيانوسي تاريك زندگي مي‏كند، هر كدام درسي از ايمان را در خود پنهان كرده‏اند. تنها چيزي كه انسان به آن نياز دارد، اطاعت است. خداوند به تعداد تك‏تك انسان‏ها راهي براي رسيدن به موفقيت ترسيم كرده است. هر كسي فقط بايد به دنبال راه خودش باشد. تنها در صورتي مي‏توانيد راه حقيقي‏تان را در زندگي پيدا كنيد كه قبل از اين‏كه به سهم مادي خود از دنيا بينديشيد، به اين فكر كنيد كه "که هستيد" و هدف از خلقت شما در اين دنيا چه بوده است. بايد به پاسخ اين سؤال برسيد كه خلق اين همه زيبايي براي چه بوده و در عوض خداوند از شما چه انتظاري دارد؟ علت اينكه بيشتر انسان‏ها در زندگي شكست مي‏خورند، اين است كه قبل از اين‏كه به اين موضوع بينديشند كه كيستند و براي چه آمده‏اند، به دنبال سهم مادي خويش از دنيا مي‏گردند و زماني متوجه اشتباه خويش مي‏گردند كه ديگر زماني براي جبران باقي نمانده است.