نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: عدم تمرکز و آرامش

544
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Feb 2017
    شماره عضویت
    33758
    نوشته ها
    1
    تشکـر
    0
    تشکر شده 0 بار در 0 پست
    میزان امتیاز
    0

    عدم تمرکز و آرامش

    سلام.میخواستم ازتون بپرسم که چطور باید حواسمو از عوامل مزاحم و افکار آزار دهنده خلاص کنم.
    سال کنکورمه و واقعا داره بهم فشار وارد میشه.نه بخاطر زیاد درس خوندناتفاقا برعکس.
    من کسیم که اصلا درس نمیخوندم با این همه چون سر کلاس تمرکز داشتم،اغلب نمره های خوبی میوردم و مشکلیم نداشتم ولی امسال دیگه نمیتونم طبیعتا به روندم ادامه بدممن موقع مطالعه توی خونه واقعا تمرکزی برابر صفر دارم .علاوه بر اون ذهنمم همش درگیر مسائل دیگست.رابطم با مادرم یه فاجعه ی به تمام معناست.مامانم یک مقدار ضعف اعصاب داره و منتظره تا من چیزی بگم که دعوا و سرزنشاشو شروع کنه .متاسفانه با حرفاش کاملا آدم رو داغون میکنه و چون بزرگتره،آدم نمیتونه جوابشو بده و به همین خاطر فشار زیادی به رگای مغزم وارد میشه.علاوه بر اون خانواده هیچ حریم خصوصی هم برای آدم قائل نمیشن مثلا درنبود من بابام رفته تو اتاقم و یه میخ اندازه میخ طویله توی تو دیدترین نقطه دیوار اتاق منی که وسواس تقارن دارم فرو کرده و یه ساع مشکی بسیار زشت و قدیمی رو به اون زده و در جواب اعتراض من میگه خونه خودمه:-\ و گوشیم رو مجبورم رمز بزارم و علاوه بر اون قایمش کنم انقد که تجربه بدی دارم.چون خانواده ی ما یه مقداری پر جمعیته هم اغلب خواهران عزیزم همراه با بچه ها و شوهرشون خونه ی ما هستن و صداشون برا منی که گوشام خیلی تیزه،حکم شکنجه رو داره:'(و خیلی رو بچه هاشون حساسن اونقد که اگه چیزی بگم که یه مقدار بچه هاشون ناراحت شن کل خانواده رو سرم خراب میشن! توی مدرسه هم تنها هستم و چون کم خونی دارم مدام سر کلاس خوابم میاد:'( و وقتی افسرده میشم هم مدام میخوابم.زیاد میخورم و ...و اتفاق افتاده تو شرایطی که همه روزی بیش از 5ساعت درس میخونن من کمتر از یک ساعت درس خوندم و به مین خاطر تمام روز تو مدرسه استرس دارم............دیگه واقعا دارم له میشم.میشه راهی پیشنهاد بدین که بتونم به شرایطم غلبه کنم و درس بخونم.
    متشکرم.

  2. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3710
    نوشته ها
    9,699
    تشکـر
    4,204
    تشکر شده 10,202 بار در 5,111 پست
    میزان امتیاز
    21

    پاسخ : عدم تمرکز و آرامش

    دوست عزیز منشاء افکار مزاحم در دو دسته قابل تقسیم است:
    الف- افکاری که مربوط به اتفاقات روزمره می‌شود؛
    ب- افکاری که از احساسات یعنی حس ترس، گناه، خشم و مواردی از این قبیل نشأت می‌گیرد. برای رفع این افکار ابتدا باید منشاء آن را پیدا کنید؛ برای اینکه بفهمید، زیربنای این افکار کدام حس شما است، بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید.


    موضوع بعدی زمان آمدن افکار مزاحم است. این افکار بیشتر شب سراغ شما می‌آید یا صبح؟! معمولاً افکار مزاحم در دو زمان بیشتر به ذهن انسان می‌آیند، یکی شب هنگام و در زمان خواب که باعث می‌شود فرد دچار بی‌خوابی، اختلال خواب و یا دیدن کابوس شود و دوم در زمان کارهای نیازمند به تمرکز و یکنواخت مثل درس خواندن، رانندگی، ظرف شستن و... با بررسی این موارد می‌توانید به راهکار مناسبی برای رفع افکار مزاحم خود دست یابید. ما در ادامه چند راه حل ساده و عمومی را برای کنترل این افکار به شما پیشنهاد می‌کنیم.




    روی یک برگه سفید افکار غیرمنطقی، استرس زا و بی‌فایده‌ای را که به عادت تبدیل شده و متوقف کردن آن‌ها برای شما سخت است بنویسید؛ سپس این افکار را اولویت بندی کنید؛ یعنی ابتدا آن مواردی را که بیشتر تکرار می‌شود به ترتیب بنویسید و بعد از آن مواردی را که آزاردهندگی بیشتری برای شما دارند یادداشت کنید.



    گام بعدی این است که روزی یک بار در یک ساعت مشخص افکاری را که بیشتر به سراغتان می‌آیند روی کاغذ منتقل کنید. نوشتن به شما کمک می‌کند که افکارتان تخلیه شود.



    این روش به رفع افکار مزاحمی که ریشه در اضطراب دارند، کمک زیادی می‌کند و باعث استراحت اعضای بدن شما خواهد شد. برای این کار بهتر است لوح فشرده یا کتاب‌هایی را که در این زمینه نوشته شده است از بازار تهیه کنید.



    چشم‌هایتان را ببندید و موقعیتی را که احتمالاً فکر استرس زا اتفاق می‌افتد، تصویرسازی کنید البته بهتر است که این روش را با کمک یک مشاور اجرا کنید.



    هر زمان که افکار مزاحم به ذهن شما آمد، خودتان با صدای بلند فرمان «ایست» بدهید. در ابتدا این کار خیلی سخت به نظر می‌رسد، اما تکرار آن باعث می‌شود که به مرور حواس شما پرت شود. پس از ایست، چند نفس عمیق بکشید و به کار عادی خود ادامه دهید یا اگر امکانش وجود داشت، موقعیت خود را تغییر دهید یعنی اگر نشسته هستید، بلند شوید وچند قدم راه بروید.



    زمانی که فکری به ذهن شما خطور می‌کند، از خودتان بپرسید که این فکر را با چه افکار دیگری می‌توانم جایگزین کنم و یا به گفت‌و‌گو با فکرتان بنشینید. در پایان به شما توصیه می‌شود که در این خصوص حتماً از مشاوره حضوری بهره گیرید؛ از آنجا که ریشه افکار مزاحم اغلب در اضطراب نهفته است و اگر رفع نشود، خدای نکرده به وسواس فکری یا عملی، ترس‌های بیمارگونه، اختلال خواب یا افسردگی تبدیل می‌شود؛ بهتر است برای پیشگیری، مشاوره خود را آغاز کنید.
    امضای ایشان

    خـــــدانـگهــــــدار


  3. کاربران زیر از farokh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  4. بالا | پست 3

    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    تاریخ عضویت
    Feb 2016
    شماره عضویت
    26659
    نوشته ها
    2,494
    تشکـر
    2,521
    تشکر شده 1,530 بار در 1,089 پست
    میزان امتیاز
    12

    پاسخ : عدم تمرکز و آرامش

    سلام دوست عزیز
    نگفتین که دختر هستین یا پسر اما
    قبل از هر چیزی سعی کنین روحیه تون رو قوی کنین که از شرایط یا محیط وقتی که آزار دهنده میشه براتون کمترین تاثیر رو بگیرین
    سعی کنین آرامش رو خودتون برای خودتون ایجاد کنین چون یه چیز درونی هست و نباید به محیط و بقیه وابسته اش کرد

    در مورد افکار مزاحم وقتی کم کم شروع به درس خوندن میکنین سعی کنین توجه تون رو به اون مطلبی که دارین میخونین بدین که اون افکار مزاحم از ذهنتون برن
    میتونین در طول روز چند دقیقه ی کوتاه رو برای افکارتون بذارین تو این مدت میتونین از نوشتن هم بهره ببرین
    هر چیزی تو ذهنتون هست رو رو کاغذ بیارین که ذهنتون آروم بشه و سبک بشین

    با مادرتون هم سعی کنین با توجه سن و شرایطشون شما کمی صبوری به خرج بدین
    مادرها مهربونن گاهی شما درکتونو بیشتر کنین
    پای حرفاشون بشینین و بهشون محبت کنین
    و اما در مورد کنکور و درس

    اول هدفتون رو تعیین کنین که چرا میخواین کنکور بدین و چه دانشگاه و چه رتبه ای رو میخواین
    بعد اینکه این رو دقیقا مشخص کردین رو یه برگه بنویسین بزنین یه جا که هر روز ببینینش
    بعد واسه رسیدن به این هدف برنامه ریزی کنین
    هر ماه ، هر هفته و هر روز
    هر شب قبل از خواب هم چک کنین که کارای اون روزتونو انجام دادین یا نه
    خودتونو زیاد با بقیه مقایسه نکنین که کی چند ساعت درس میخونه من عقبم یا کم میخونم چون هر کسی استعدادها و شرایط متفاوتی داره
    هر چند ساعتی که درس میخونین به کیفیتش توجه کنین و با آرامش و بدون استرس درس بخونین

    مراقب تغذیه ، سلامتی و خوابتون هم باشین که خیلی مهمن
    چون اشاره کردین که کمخونی دارین برای بهبودش خوراکی هایی که حاوی آهن هستن رو زیاد بخورین
    خیلی مهمه کم خونی رو باید جدی گرفت و درمانش کرد
    چون بی حوصلگی و خستگی میاره و برای شما که باید بیشتر درس بخونین سخت میشه این ها منابع آهن خوبی هستن
    پسته، جگر، گوشت قرمز، عدس، اسفناج،لبو و ...
    دکتر هم برین اگه قرص آهن داد مصرف کنین که روند بهبودیتون تسریع پیدا کنه

    در مورد حریم خصوصی تون سعی کنین با احترام و ادب به خونواده تون بگین که حریم خصوصیتون براتون مهمه
    با رفتار نشون بدین
    مثلا هر موقع کسی رعایت نکرد با کمی قهر یا سکوت سعی کنین ناراحتیتونو ابراز کنین
    اگه هم زیاد موثر نبود شما کوتاه بیاین چون گاهی اینطوری بهتره حداقل برای آرامش خودتون
    خودتون به حریم خصوصی بقیه بیشتر احترام بذارید که اون ها هم متقابلا برای شما انجام بدن
    در مورد مهمون و خواهراتون هم که خب منزل پدریشونه و نمیشه از اومدن به اونجا منعشون کرد
    اما باید خودشون آگاه باشن که کمتر رفت و آمد کنن و مراعات کنن که با سر و صداهاشون تمرکز شما رو نگیرن
    اگه میتونید وقتی مهمون دارید برید کتابخونه درس بخونید

    برای درس خوندنتون هم تنوع بذارین که یکنواخت و خسته کننده نباشه
    یه برنامه ی ورزش خوبه یا گاهی پیاده روی و بیرون رفتن
    یا موسیقی گوش دادن و مدیتیشن

    و یه نکته ی آخر اگه براتون امکانش هست یه مشاوره ی حضوری هم برید.

    موفق باشین.

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد