نوشته اصلی توسط
ali001
سلام خسته نباشید
برادرم میخواست بره باشگاه،17 سالشه، گفت میگن بدون مصرف پروتئین کافی در روز نمیشه ماهیچه ساخت یا تغییر زیادی تو ماهیچه سازی ایجاد کرد.
من تحقیق کردم، برای یه مبتدی روزی 1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن ضروری هست. از اونجا که 70 کیلو وزن داره میشه روزی حدودا 100 گرم پروتئین گیریم که روزی بیست گرمش هم از طریق غذاهای پروتئینی مثل شیر و ماست و سویا و عدس و لوبیا و... بدست بیاد باید روزی هشتاد گرم دیگه پروتئین دریافت کنه
یکی میگفت روزی شش تا سفیده تخم مرغ و یه زرده بخور
سفیده تخم مرغ و زرده حدودا هرکدوم 3 گرم پروتئین دارند روزی ده تا هم که بخوره با یه زرده میشه 33 گرم و اون بیست گرم بشه 53 گرم
خب انگار باید سراغ پودر های پروتئینی رفت
قیمت این پودر ها؟ نحوه و زمان مصرف، قبل از تمرین؟ بعد از تمرین؟ صبح عصر شب؟ با شیر؟
چیزایی که درمورد تخم مرغ و تغذیه گفتم درست بودند؟
بعد از تحقیق تو اینترنت مکمل خانگی پیدا کردم که از پودر سفیده تخم مرغ و شیر خشک و آرد جوانه گندم و پودر کاکائو تهیه میشد
میشه از این مخلوط به عنوان منبع پروتئین برای ماهیچه ها استفاده کرد؟
مواد پروتئینی همراه چه موادی باید مصرف شوند؟
چرا انقدر اصول تغذیه پیچیده ای داره بدن سازی
از عزیزان بدن ساز میپرسم
واقعا انقدر سخته؟ انقدر هزینه برای پروتئین روزانه؟
راستش خودم هم قبلا دوست داشتم برم ولی بخاطر همین سوالا و اینکه زیاد دنبالش نرفتم فعلا ورزش های هوازی رو ترجیح دادم
پیشاپیش ممنونم
نظرت چیه؟
