نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: کنترل عصبانیت

3972
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Oct 2017
    شماره عضویت
    36948
    نوشته ها
    1
    تشکـر
    1
    تشکر شده 0 بار در 0 پست
    میزان امتیاز
    0

    کنترل عصبانیت

    سلام
    من آدمی هستم که خیلی آروم و گوشه گیرم و کارم هم بایگانی در یک اداره هست. اصولا در زندگیم با کسی کاری ندارم و بیشتر وقتم به مطالعه مجله و رمان می گذره. خلاصه کسی کاری بهم نداشته باشه من هم کاری بهش ندارم و یه رفتار منطقی دارم.
    متاسفانه نمی دونم بگم از روی شانس یا حالا هرچی اسمشو میشه گذاشت مدام در موقعیت های بسیار بد و غیرقابل پیش بینی وحشتناکی قرار می گیرم، در این موقعیت ها تا حدود زیادی آرام هستم ولی از یه حدی که می گذره حالتی مثل انفجار بهم دست میده.
    این توضیحی بود که تا قبل از بررسی دقیق اون لحظه می تونستم بگم. اما الان فهمیدم چه اتفاقی می افته. فشار خونم به سرعت بالا می ره خیلی بالا تا حدی که رگ های صورت و گردن و بدنم به شدت ورم می کنه. سردرد عجیبی می گیرم و شروع به فحش دادن ناموسی می کنم و اگر کسی مثل برادرم همراهم نباشه طرفین درگیری حتی اگر 4 یا 5 نفر هم باشند، باز هم بهشون حمله می کنم.
    نکته ای که هست اینه که در این حالت که فشارخونم به سرعت بالا می ره اصلا نمی تونم کنترلی روی رفتارم داشته باشم. و فحاشی و درگیری شروع میشه. اخیرا با مراجعه به پزشک بهم برای اینکه این حالت در این مواقع بهم کمتر دست بده قرص های فشارخون و آرام بخش داده ولی باعث شده در حالت عادی بسیار ملایم تر باشم ولی در حالت حمله همه چیز شدیدتر شده.
    می ترسم این حالت منجر به آسیب یا زندانی شدنم بشه. برای همین فکر کردم شاید کسی در این انجمن بتونه راهنماییم کنه.
    2 تا از این موقعیت های بسیار بد و رفتارم رو شرح می دم.
    1) دیروز در فروشگاه حدود 120 هزار تومان مواد غذایی خریدم و پول رو از کارتم کم کردن و منتظر صدور فاکتور بودم که متصدی یهو گذاشت رفت بعد 7 یا 8 دقیقه اومد و به کسانی که پشت سر من بودن گفت که برن به صندوق دیگه ای چون مشکلی به وجود آمده و نمی تونه حساب کنه. من درخواست فاکتورم رو کردم و گفتن که چند دقیقه ای صبر کنم تا مشکل برطرف بشه. حدود 40 دقیقه ای گذشت و من واقعا دیگه خسته شده بودم و خواهش کردم که حالا که پول از حسابم کسر شده و رسید بانکی هست برای خروج و بردن جنس هام با حراست یا مدیریت یا .... هماهنگی کنن و من بتونم برم و به زندگیم برسم. بعد 20 دقیقه گفتن که تا فاکتور نداشته باشی خروج با اجناس دزدی حساب می شه. یعنی حدود 1 ساعت و 15 دقیقه منتظرم گذاشتن و بعد این حرف رو زدن. بعد گفتن این جمله دیگه دیوونه شدم و شروع به نعره زدن و فحش های ناجور کردم، کاملا کنترلم رو از دست داده بودم. حالا به خیر گذشت و کسی آسیب ندید.

    2) اداره ای که توش کار می کنم در محوطه اداره به اندازه کارمندان جای پارک هست و جای پارک هر کسی معلوم شده و مشخصه و شماره داره و بابت هر روز حدود 3 هزار تومان از حقوق ما کسر می کنن چه ماشین بیاری چه نیاری. یه دو روزی این ماشین ما تعمیرگاه بود روز سوم که اومدم ماشینم رو پارک کنم دیدم یه ماشین دیگه جای پارک منه. ماشین آشنا نبود خلاصه حراست و نگهبانی رو خبر کردم. نگهبان خودش رو زد به اون راه که من نمی دونم این ماشین چه کسی هست. منم هیچی نگفتم خلاصه یه نیم ساعتی گذشت دیدم نخیر نه نگهبان بود نه صاحب ماشین. مشخص بود که به کسی از بیرون اجاره داده که بعدا هم معلوم شد هر جای پارکی رو 20 هزار تومن اجاره می داده. خلاصه در حین پیگیری دوباره همون حالت بهم دست داد، فشارم به شدت بالا رفت و جد و پدر جد نگهبان رو فحش دادم و کار به ریاست کشید، البته باز هم چون حق با من بود به خیر گذشت.

    ولی کلا میخوام این اتفاق نیافته یعنی به حدی که از عصبانیت و فشارخون بالا دیوونه بشم نرسم. چی کار باید بکنم؟ اصلا واکنش خود شما در چنین مواقعی چی هست؟ آیا رفتارم غلطه؟

  2. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3710
    نوشته ها
    9,699
    تشکـر
    4,204
    تشکر شده 10,202 بار در 5,111 پست
    میزان امتیاز
    21

    پاسخ : کنترل عصبانیت


    راههای کنترل خشم با الهام از راه کارهای پیشنهادی از سوی متخصصان و افراد خبره در این زمینه می تواند نتیجه ای بهتر و موفقیت امیز تر داشته باشد. در این بخش با برخی از انها آشنا می شوید.


    در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
    دفتر سعادت آباد:
    ۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲ خط ویژه


    اینکه گاهی در زندگی عصبانی شویم، کاملا طبیعی و عادی است؛ چرا که در برخی مواقع حتی موارد کوچک هم می توانند ما را تحریک کنند. متاسفانه خشم و عصبانیت احساساتی هستند که به سختی می توان آنها را کنترل کرد اما با به کارگیری چند روش کارآمد می توان تلاشی سودمند در جهت کنترل این احساسات کرد.
    امافراموش نکنید سلامتی مهمترین بخش زندگی هر فرداست و فردی که مدام عصبانی می شود، باید در انتظار بیماری هایی نظیر افزایش فشار و قند خون باشد.

    در این مطلب قصد داریم با ارائه چند راهکار مفید به شما کمک کنیم تا به آسانی بتوانید خونسردی تان را حفظ کنید. این مطلب را تا انتها بخوانید.

    1- نفس عمیق
    بهترین حالت آن است که از روش های 4-6-8 استفاده کنید؛ یعنی نفس عمیق بکشید و تا 4 بشمارید و در نهایت نفس خود را بیرون بدهید و تا 8 بشمارید. این تمرین را حداقل 4 بار تکرار کنید. در کنار نفس عمیق، شمردن تا 10 هم توصیه می شود. گرچه با انجام این کار خشم کاملا از بین نمی رود و مسئله برطرف نمی شود اما این روش می تواند شما را از هرگونه واکنش سریع و تصمیمات غیرمنطقی بازدارد.

    2- اهمیت ندادن به خشم
    مسلم است که خشم خود را به سادگی نمی توانید مهار کنید اما یاد بگیرید که با مهم جلوه دادن خشم، فریاد زدن و حتی کوبیدن در نمی توانید بر خشمتان غلبه کنید؛ پس به ای این کارها، بکوشید تا خشمتان را مانند یک ابر تصور کنید؛ یعنی احساس کنید که خشم الان اینجاست ولی همزمان و به سرعت در حال حرکت و گذر است.


    3- گفتگو با دوستان
    وقتی به قدری عصبانی هستید که نمی دانید چگونه باید از این حالت بیرون بیایید، بهتر است با یکی از دوستان صمیمی تان تماس بگیرید و از ته دل درباره خشم خود صحبت کنید تا حالتان بهتر شود.

    4- فرونشاندن خشم
    در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، لازم است خشمتان را تخلیه کنید. در این مواقع حرکت، بهترین وسیله برای رهایی سریع از عصبانیت است؛ زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد می شود. یکی دیگر از راهکارهای مفید برای زدودن خشم، پیاده روی یا دویدن در اطراف منزل است.

    5- مراقبه و تعمق
    اگر دائما عصبانی می شوید، باید مراقبه کردن را تمرین کنید. روزانه 10 دقیقه تمرین لازم است تا بتوانید ذهن تان را هنگام عصبانیتشدید در عرض چند ثانیه آرام کنید؛ برای این منظور جای راحتی را انتخاب کنید، چشم ها را ببندید و سپس آگاهانه بر روی تنفس خود متمرکز شوید و چگونگی ورود و خروج هوا را در بدنتان احساس کرده و بعد تمرکز کنید و حتی الامکان بکوشید تا از افکار خود خارج نشوید. این تمرین به شما کمک می کند تا در زمان عصبانیت به سرعت خود را آرام کنید!

    6- استفاده از وسیله ای برای تحریک
    اجازه بدهید با مثالی موضوع را روشن کنیم؛ مثلا نیش پشه را می توان از طریق خارش در مدت کوتاهی دفع کرد؛ پس برای اینکه خشم تان را بپوشانید، لازم است از یک محرک شدیدتر استفاده کنید؛ برای نمونه می توانید آب نبات زنجبیلی بمکید یا یک فلفلقرمز را چندین بار گاز بزنید؛ پس، از این به بعد برای کنترل خشم در کیف دستی یا در کشوی میزتان چندین آب نبات زنجبیلی یا خوراکی هایی از این قبیل قرار دهید.

    7- لبخند زدن
    در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، سعی کنید یک بار لبخند بزنید؛ زیرا تنها وقتی که حال خوبی داریم، لبخند نمی زنیم؛ بلکه در زمانی که می خواهیم حال بهتری داشته باشیم نیز لبخند به لبانمان می نشیند؛ علاوه بر آن خنده استرس را کم می کند، فشار خون را کاهش می دهد و نیروهای دفاعی بدن را قوی تر می کند. فراموش نکنیددر هر صورت، لبخند ارزشمند است.


    8- مقایسه ممنوع
    گاهی اوقات علت عصبانیت افراد مقایسه خودشان با دیگران است؛ مثلا شخص می گوید که درآمد همکارم بیشتر از من است یا اتومبیل همسایه ام بهتر از اتومبیل من است و یا مواردی از این دست. خود را با دیگران مقایسه نکنید و تنها موقعیت خاص خود را در نظر بگیرید. اگر از موقعیت فعلی تان ناراضی هستید یا فکر می کنید موقعیت دیگران بهتر از وضعیت فعلی شماست، آستین تان را بالا بزنید و کمی اوضاع را تغییر دهید. در هر حال در هنگام مقایسه کردن خود با دیگران هرگز عصبانی نشوید و بیشتر به فکر خود باشید.

    9- اندیشیدن به مانترا
    «مان» به معنی فکر و «ترا» به معنی آزاد شدن است؛ در حقیقت مانترا مجموعه ای از کلمات و آواهایی است که با لحن خاص و به دفعات تکرار می شوند و به آن دلیل که مانترا تاثیر مثبتی بر جسم و روح می گذارد، در مراقبه کاربرددارد. مانترا به تعادل ذهنی کمک می کند و از این طریق باعث می شود عصبانیت ما سریع تر فروکش کند یا دیرتر ظاهر شود.
    به یک جمله یا یک شعار فکر کنید که بتواند شما را در چنین موقعیتی آرام کند. در مواقع خشم با جملاتی نظیر «آن ارزش ندارد»، «من کاملا آرام هستم»، مانترا را در خود ایجاد کنید و خود را از خشم برهانید.
    امضای ایشان

    خـــــدانـگهــــــدار


  3. کاربران زیر از farokh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  4. بالا | پست 3

    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    تاریخ عضویت
    Feb 2016
    شماره عضویت
    26542
    نوشته ها
    1,281
    تشکـر
    319
    تشکر شده 773 بار در 518 پست
    میزان امتیاز
    10

    پاسخ : کنترل عصبانیت


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. عصبانیت و حساس بودن
    توسط saminn در انجمن عصبانیت و پرخاشگری
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: 08-12-2015, 08:19 PM
  2. عصبانیت،علت عصبانیت وراههای کنترل آن
    توسط saeed021 در انجمن روانشناسی فردی
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: 06-21-2015, 02:19 PM
  3. عصبانیت
    توسط saeedbt در انجمن عصبانیت و پرخاشگری
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: 12-14-2014, 12:51 AM
  4. عصبانیت همسرم
    توسط termeh367 در انجمن اخلاق و رفتار همسر
    پاسخ: 15
    آخرين نوشته: 07-03-2014, 03:50 PM

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد