چکار کنم عزت نفسم بره بالا؟!

[javaheri69]

کسب دانش و به اشتراک گذاشتن آن، توانمند ساختن آدم‌ها برای یادگیری از دیگران و درک بهتر جهان می‌توانند در تقویت عزت نفس موثر باشند. آیا غیر از این موارد، نکات دیگری هم وجود دارند که موجب تقویت عزت نفس شوند؟


آیا می‌خواهید عزت نفس خود را تقویت کنید؟ این ۷ عادت سمی را کنار بگذارید



1- داستان زندگی خود را در صورتی که قهرمان آن نیستید، دور بیاندازید.




یک دفترچه یادداشت زیبا و جدید بخرید. در اولین صفحه خالی آن، داستان خود را بنویسید. یک نگاه هدفدار داشته باشید. آیا داستان زندگی شما غمگین است؟ خشم آور است؟ شما بدشانس هستید؟ آیا دیگران را سرزنش می‌کند؟ آیا شما قربانی هستید؟ در صفحه بعد، برخی چیزها را تغییر دهید. مسئولیت‌‌پذیرترباشید. صفحه صفحه‌ی آن دفترچه در اختیار شماست تا داستان زندگی خود را تغییر دهید. وقتی داستان زندگی شما در دفترچه یادداشت تغییر می‌کند، به طور حتم متوجه تغییراتی در زندگی واقعی خود خواهید شد.



2- دست از شکایت کردن بردارید




آیا ندای درونی‌تان از شما انتقاد می‌کند؟ آیا اگر دشمنتان در درون شما باشد می‌توانید کار انجام دهید؟ اگر با خودتان به گونه‌ای حرف می‌زنید که تاکنون با کس دیگری صحبت نکرده‌اید، دست از این رفتارتان بردارید.



3- وقت خود را با کسانی که خوشایند شما نیستند، سپری نکنید



آیا کسانی در زندگی شما وجود دارند که دائم از شما انتقاد می‌کنند؟ کسانی که فکر می‌کنید سمی و مضر هستند؟ آیا کسانی هستند که انرژی شما را می‌گیرند؟ آیا کسانی وجود دارند که نمی‌توانید بگویید دوستتان هستند یا دشمنتان؟ شما کاملاً در قبال آدم‌ها اطرافتان، مسئولید.

4- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید



وقتی به خودتان می‌گویید که دیگران بهتر از شما هستند، هرگز نمی‌توانید اعتماد به نفس پیدا کنید. روی کاری که باید انجام دهید، تمرکز کنید. به درون خود نگاه کنید. شما با تقویت درون خود می‌توانید به موفقیت برسید.

5- احساساتی که شما را آزار می‌دهند به دوش نکشید



آیا احساس خشم، ناراحتی و انتقام دارید؟ این چیزها مثل آن هستند که برای رفتن به صحرا به جای آب با خودتان سم ببرید. این احساسات را از خودتان دور کنید. بخشش داشته باشید.

6- این باور که باید هر چیزی را تمام و کمال بدست بیاورید را از خود دور کنید



در عوض، ریسک کنید. کارهای سخت و دشوار انجام دهید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. هر روز به فکر یادگیری چیزهای جدید باشید.


7- به کارهایی که دوست ندارید انجامشان دهید، نه بگویید



این کار اغلب با عدم تایید دیگران مواجه می‌شود و ممکن است برخی از آن دوست- دشمنان خود را از دست بدهید. اما با این کار زمان بیشتری برای انجام کارهای مهمتر پیدا خواهید کرد.حالا که زمان بیشتر، انرژی بیشتر و دیدگاه‌های جدید دارید، چیزهایی هستند که باید به زندگی خود بیافزایید.

شما با تقویت درون خود می‌توانید به موفقیت برسید‎

به این حقیقت برسید که شما رئیس هستید رئیس خودتان باشید، نگران تایید آدم‌ها نباشید و از این که اشتباه کنید، نترسید. واقعاً دوست دارید چه کاری انجام دهید؟ شما رئیس خودتان هستید همه چیز به شما بستگی دارد.



یک لیست از کارهایی که در آن‌ها مهارت دارید، تهیه کنید




در همان دفترچه خود که شامل داستان زندگی شماست، لیستی از کارهایی که در آن مهارت دارید، یا لیستی از چیزهایی که موجب رضایت و شادی شما می‌شوند، یادداشت کنید. آن‌ها باعث می‌شوند شما احساس کنید که شایسته و لایق هستید یا حتی می‌توانند در شما احساس رضایت ایجاد کنند. پس این موارد را در خودتان پیدا کنید، لیست کنید و تکرار نمایید. یک لیست از چیزهای چالش‌برانگیز تهیه کنید



منظور از " چالش‌برانگیز" بودن این نیست که به شما آسیب بدنی وارد ‌کنند، بلکه منظور کارهایی است که شما را ناراحت می‌کنند ولی باید انجامشان دهید. قدم بزنید با افراد دیگر صحبت کنید. دیدگاه‌ها را توسعه دهید. تمام کارهایی که در لیست خود قرار داده‌اید را بررسی کنید. همیشه به انجام کارهایی که فکر می‌کردید قادر به انجام آن‌ها نخواهید بود، افتخار کنید.



یاد بگیریم تعریف و تمجیدها را بپذیرید



یکی از بزرگترین طنزهای زندگی این است که احساس کنیم انتقادها یک کارت عبور مخصوص و ویژه دارند که می‌توانند به درون روح ما وارد شوند و تعریف‌ و تمجیدها تا زمانی که کارت هویت خود را نشان ندهند اجازه ورود به روح ما را ندارند و بعد از آن که بازرسی شدند بلافاصله باید آنجا را ترک کنند.

مراقب خودتان باشید



برای بعضی‌ها این عبارت یعنی بهتر غذا خوردن.یعنی بهتر خوابیدن، وزش کردن منظم. این که متعهد شوید تا اندام متناسبی داشته باشید تاثیر بسزایی روی عزت نفس شما دارد، نظم و انضباط، استقامت، وفاداری و مواجه شدن با چالش‌ها را بیاموزید.


تمرین کنید تا انسان بهتری باشید



مهربانتر، محتاط‌ترباشید. آنچه را که فکر می‌کنید درست است انجام دهید. اگر بی‌رحم، بد جنس، کوته نظر و فریبکار باشید خودتان بیشتر از دیگران رنج می‌برید.

[farokh]

عزت نفس، باور و اعتقادی است که فرد، دربارهٔ ارزش و اهمیت خود دارد.
حرمت نفس را می‌توان با عوامل مختلف توضیح داد از جمله فردی که حرمت نفس دارد معتقد است که انسان مقدّس است .
و به دلیل این مقدّس بودن نمی‌توان او را قربانی اعتقادات و ارزش‌های دیگران کرد.
عامل بعد اینکه همهٔ انسان‌ها با هم متفاوتند؛ یعنی بین افراد مختلف با نژادها و قومیت‌های مختلف هیچ فرقی وجود ندارد.
و همین‌طور انسان‌ها با هم برابرند، عامل دیگر خود دوستی و احساس رضایت داشتن از آنچه که هستم.
و هرچه که هستم و همین‌طور نداشتن شرم و خجالت از وجود خود است.
اصولاً می‌توان حرمت نفس را در امور مختلف زندگی شرح داد.
افرادی که دارای حرمت نفس پایین هستند در زندگی خود با مشکلات فراوان روبرو می‌شوند.
به باورکارل راجرز تمامی انسان‌ها به حرمت نفس و عزت نفس نیازمندند.

• در درجهٔ نخست، عزت نفس نشان دهندهٔ احترامی است که دیگران برای ما قائل‌اند.
  
• هنگامی که پدر و مادر به فرزندان خود، توجه مثبت غیر شرطینشان می‌دهند.
• و آن‌ها را جدای از رفتارهایشان به عنوان انسان‌هایی که از شایستگی‌های درونی برخوردارند می‌پذیرند.
  
• در اصل به رشد عزت نفس آن‌ها کمک می‌کنند.

اما هنگامی که والدین به کودکان توجه مثبت شرطی نشان داده و در واقع هنگامی آن‌ها را می‌پذیرند.
که به شیوهٔ مورد نظر و مطلوب رفتار می‌کنند، کودکان درشرایط ارزشی قرار می‌گیرند .
و گمان می‌کنند که فقط هنگامی شایستگی دارند که مطابق با خواست والدین رفتار کنند.
برای آنکه هر شخص توان بالقوه ی منحصر به فردی دارد، کودکانی که به شرایط ارزشی دچار می‌گردند.
تا اندازه‌ای در درون خویش احساس ناامیدی می‌کنند.
آن‌ها نمی‌توانند کاملاً مطابق با خواست دیگران عمل کنند، و با خود نیز روراست باشند.
اما، این به این معنا نیست که ابراز خود ناگزیر به تعارض منجر می‌گردد.
به باور کارل راجرز هنگامی که در تلاش برای رسیدن به توان بالقوهٔ خویش، دچار ناکامی می‌گردیم، به دیگران آسیب می‌زنیم.
یا به شیوه‌های ضد اجتماعی رفتار می‌نماییم.
اگر پدر و مادر و دیگران تفاوت‌هایمان را دوست بدارند و آن‌ها را تحمل نمایند ما نیز آن تفاوت‌ها را دوست خواهیم داشت.
حتی اگر ترجیحات، توانایی‌ها و ارزش‌هایمان با یکدیگر متفاوت باشد.
اما در بعضی از خانواده‌ها کودکان می‌آموزند که داشتن برخی باورها به ویژه در مورد موضوعات جنسی، سیاسی و مذهبیزشت است.
از این رو هنگامی که می‌فهمند مورد تأیید والدین و بزرگ‌ترها نیستند.
خود را شخصی نافرمان می‌بینند؛ و به احساس‌هایی چون حماقت و شیطنت دچار می‌شوند.
بنابراین اگر بخواهند خودپنداره و عزت نفس سازگاری داشته باشند باید احساس‌های خویش را انکار و بخشی از وجود خود را پنهان نمایند.
بدین ترتیب خودپندارهٔ آن‌ها تحریف می‌گردد.
بنابه گفته راجرز آگاهی از وجود احساس‌ها و تمایلات ناسازگار با خود پندارهٔ تحریف شده موجب اضطراب می‌گردد.
و چون اضطراب ناخوشایند می‌باشد شخص تلاش می‌کند تا وجود احساس‌ها و تمایلات واقعی و اصیل خویش را انکار کند.
به باور راجرز مسیر خود شکوفایی به روراست بودن با احساس‌های واقعی، پذیرفتن و عمل نمودن به آن‌ها نیاز دارد.
و این هدف اصلی روش روان درمانی راجرز یعنی درمان مراجع محور است.
او معتقد بود که ما در بارهٔ اینکه چه کسی می‌توانیم باشیم، تصورات ذهنی داریم.
این تصورات که خود آرمانی نام دارد مارا برمی‌انگیزد تا تفاوت بین خودپنداره و خود آرمانی را کاهش دهیم.