نکته ظریفی است. ولی برخی فقط هنگام زایمان به آن توجه می کنند، اما برای عده ای دیگر منبع اصلی نگرانی و استرس است. به راستی میزان توصیه شده برای افزایش وزن در دوران بارداری چیست؟
وقتی باردارید، باید این واقعیت را بپذیرید که افزایش وزن خواهید داشت. این افزایش وزن برای رشد سالم فرزندتان ضروری است. به گفته ی دکتر "جانا روسو"، متخصص زنان و زایمان، افزایش وزن حدود 12.5 کیلوگرم در انتهای بارداری طبیعی است. این 12.5 کیلوگرم شامل وزن جنین (حدود 3.3 کیلوگرم)، 600 گرم جفت، 900 گرم رحم، 400 گرم اضافه برای پستان، 1.2 لیتر خون، حدود 3.5 کیلوگرم چربی و تقریبا 2.6 لیتر مایعات خارج سلولی می شود.

نقطه شروع
بسیاری از بانوان بارداری خود را با وزنی عادی شروع می کنند که شاخص توده ی بدن (bmi) بین ۲۰ و ۲۵ می شود. به گفته ی دکتر روسو، شاخص توده ی بدن ابزاری ساده برای ارزیابی وزن شخص در رابطه با قد است. برای تشخیص افراد عادی، سنگین وزن یا کم وزن این مفیدترین راهنماست.
اگر شاخص توده ی بدن کمتر از ۲۰ باشد، شخص کم وزن محسوب می شود. به گفته ی دکتر روسو، در ابتدا افراد کم وزن برای از رده خارج کردن بیماری های مزمن معاینه می شوند. سپس آنها به متخصص تغذیه ارجاع خواهند شد. افزایش وزن توصیه شده در این گروه حدود ۱۲٫۵ کیلوگرم است.
اما به بانوان سنگین وزن (شاخص توده ی بدن ۲۵ تا ۳۰) و چاق (شاخص توده ی بدن بالای ۳۰) توصیه می شود که شیوه ی زندگی سالمی را پیش گیرند. افزایش وزن باید در حداقل باشد. افزایش وزن حدود 10 کیلوگرم مناسب است. خانم هایی که به طور وحشتناک چاق (شاخص توده ی بدن بالای ۳۵) یا ابرچاق شاخص (توده ی بدن بالای ۵۰) محسوب می شوند، باید هدفشان این باشد که در دوران بارداری هیچ وزنی کسب نکنند و وزن خود را پایدار نگه دارند و حتی چند کیلوگرم وزن از دست بدهند. برای این بانوان، پرهیز از افزایش وزن بسیار مهم است.

چه زمانی افزایش وزن آغاز خواهد شد؟
احتمالا در سه ماهه ی اول، دگرگونی های بدنتان باعث افزایش وزن شود. این موارد شامل تغییر حجم خون، تورم پا و بزرگ شدن پستان می شود. اما این تغییر سایز نباید چشمگیر باشد. پیش از هفته ی بیستم، افزایش وزن توصیه شده ۴٫۵ کیلوگرم است. به فرض اینکه هدف شما افزایش وزن توصیه شده ی ۱۲٫۵ کیلوگرم است، پس از هفته بیستم بارداری افزایش وزن شما باید حدود ۸ کیلوگرم باشد حدود نیم کیلوگرم در هفته. برای خانم هایی که بارداری خود را با وزن "عادی" شروع کرده اند، پزشک در هر سه ماهه فقط یک بار شما را وزن می کند، اما برای بانوانی که بارداری را در حالت سنگین وزن یا چاق شروع کرده اند، احتمالا در هر معاینه وزن کشی خواهند شد.
شاید پزشک تمایلی برای وزن کشی در هر ملاقات نداشته باشد، زیرا این کار باعث اضطراب مادر در مورد افزایش وزن می شود. اما این نباید مسببی برای زیاده روی در خوردن شکلات باشد. باردارانی که در دوران بارداری افزایش وزن بیش از ۱۵ کیلوگرم دارند، به احتمال زیاد پس از بارداری برای کم کردن وزن خود به تلاش بیشتری نیاز خواهند داشت.

این کار را انجام بده، نه آن را!
قبلا این نکات را شنیده اید، زیرا حقیقت دارد. این اشتباه را تکرار نکنید که در دوران بارداری "برای دو نفر" غذا بخورید. خوراکی های سالم را برگزینید و آن را با ورزش منظم در طول دوران بارداری ترکیب کنید. دکتر روسو می گوید: این کار به شما کمک می کند که انرژی بیشتری داشته باشید، بهتر بخوابید و با بارداری و زایمان بهتر کنار بیایید. افزایش زیاد وزن معمولا به دیابت دوران بارداری می انجامد.

نمای شکم
اوایل بارداری برای برخی خانم ها نخوشایند است زیرا فکر می کنند به جای اینکه حامله به نظر برسند، مثل یک خانم چاق دیده می شوند. اما وقتی آن شکم زیبای بچه دار پدیدار می شود، آسوده خاطر می شوند. واقعا زمان معینی برای ظهور شکم وجود ندارد، زیرا در هر خانم متفاوت است. با در نظر گرفتن این نکات، به احتمال زیاد بین هفته ی دوازدهم و شانزدهم بارداری شکم نمایان می شود. یعنی زمانی که رحم برای پذیرایی از جنین در حال رشد، گسترش می یابد.
ولی اگر این اولین بارداری نباشد، شکم زودتر پدیدار می شود، زیرا رحم و ماهیچه های شکم از قبل کشیده شده اند. اگر ماهیچه های شکمی قدرتمندی داشته باشید برای نمایان شدن شکمتان باید بیشتر انتظار بکشید.

وقتی که غذا خوردن آخرین موضوع ذهن شماست!
در سه ماهه ی اول بارداری حالت تهوع ملایم یا شدید می تواند موجب عدم افزایش وزن گردد. این موضوع به خودی خود جای نگرانی ندارد. حتی کاهش وزن چند کیلوگرمی نیز در سه ماهه ی اول در رشد فرزندتان تاثیر نخواهد داشت. به گفته ی دکتر روسو، حالت تهوع در سه ماهه ی اول بسیار عادی است. معمولا وقتی حالت تهوع بهبود یافت، متوجه بازگشت اشتهای خود خواهید شد و همان طور که بدن جبران می کند، وزن تان نیز افزایش می یابد. در اوایل بارداری، حالت تهوع و گوارش بد شکایت معمول مادران است. اگر از زیاد نشدن وزن نگرانید، نزد پزشک بروید. البته اگر دچار حالت تهوع و استفراغ شدید هستید که باعث کمبود آب بدن شده است، شاید برای درمان در بیمارستان بستری شوید.

فهرست کارهای اجرایی در دو ماهگی
- درباره ی رژیم غذایی و ورزش سالم از پزشکتان برنامه ای بگیرید.
- دارویی را که پزشک تجویز نکرده است، مصرف نکنید.
- پیام بدن تان که می گوید استراحت کنید را دریابید و پاها را بالابگذارید.
- از شخصی بخواهید از شما عکس بگیرد تا بتوانید انتهای سه ماهه ی سوم بارداری خود را به یاد آورید.

منبع: نی نی پلاس