ظاهرا تمام مواد مغذی ضروری برای داشتن بارداری سالم در نهایت به لقمه ی چربی بدل می شود. می دانیم که غذایی که می خوریم بر بدنمان تاثیر می گذارد.
چیزهایی مثل آنتی اکسیدان ها، فولات و اسیدهای امگا3 بیشتر ما را به یاد درس شیمی می اندازد تا رژیم غذایی سالم. اگر در فکر باردار شدن هستید یا بارداری خود را طی می کنید یکی از مهم ترین مسائلی که از حالا و قبل از شروع بارداری تان باید به آن توجه کنید تغذیه مناسب است.

اسید فولیک
اسید فولیک یکی از ویتامین های ب شناخته شده است که به رشد مناسب لوله ی عصبی (مغز و ستون فقرات) جنین در مراحل اولیه ی بارداری کمک می کند. این ماده به ساختن سلول های سرخ خون نیز کمک می کند. مکمل اسید فولیک را باید پیش از باردار شدن نیز مصرف کنید.
اگر باردارید و پیش از آن این مکمل را مصرف نکرده اید، نا امید نشوید زیرا به احتمال زیاد مقداری از این ماده مغذی با مصرف سبزیجات و مواد غذایی روزانه در بدن شما ذخیره شده است.
خوراکی های سرشار از اسید فولیک شامل بسیاری از سبزیجات مثل اسفناج، مارچوبه، بروکلی، آووکادو، نخودها و جوانه بروکسل و عدس، لوبیا، موز و مرکبات می شود.
اگر مکمل های مولتی ویتامین پیش یا مخصوص دوران بارداری را مصرف می کنید، مطمئن شوید که حاوی ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک باشد یا مکمل اسید فولیک را جداگانه بخرید.

پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها به نظر دارو می رسند، اما این طور نیست؟ به علت آثار جانبی مصرف آنتی بیوتیک ها (که باکتری های خوب و بد روده ها را از بین می برند)، امروزه پروبیوتیک ها به عنوان مکمل غذایی عمومیت یافته اند.
پروبیوتیک ها باکتری هستند، اما فقط باکتری های "خوب" و بسیاری معتقدند که به گوارش، یبوست، اسهال و عفونت مجاری ادرار کمک می کند. اگر محصولی یافتید که به اعتقادتان به مشکلات بارداری شما مثل نفخ شکم یا گوارش آهسته کمک می کند، از آن بهره بگیرید.
مطالعات نشان می دهند مصرف پروبیوتیک ها در بارداری یا دوران شیردهی پستانی، آثار منفی به دنبال نخواهد داشت. اکنون بسیاری از پزشکان آنتی بیوتیک ها را همراه با پروبیوتیک ها تجویز می کنند. مکمل های پروبیوتیک گران هستند و فواید شناخته شدهای برای استفاده از آنها وجود ندارد.
اگر سالم و سرحال هستید و اوضاع اقتصادی خوبی ندارید، علت خاصی وجود ندارد که هنگام بارداری مصرف مکمل پروبیوتیک ها را شروع کنید (محصولات لبنی آن مفید و ارزان هستند).

منیزیم
به ظاهر این فلز در بدن کارایی چندانی ندارد، اما به مصرف مداوم منیزیم در رژیم غذایی بارداری نیاز دارید به طور میانگین حدود ۳۵۰ میلی گرم روزانه.
منیزیم برای ساختن و ترمیم بافت های بدن، استخوان، غضروف و دندان مفید است، به تنظیم میزان قند خون کمک می کند و نیز به ماهیچه ها آرامش می بخشد (ورزشکاران برای کاهش گرفتگی های پا از آن مصرف می کنند).
داشتن میزان مناسبی از منیزیم در بدن به کاهش احتمال زایمان زودرس کمک خواهد کرد (با پیشگیری از انقباض های رحم).
این ماده حتی در برابر سوزش سر دل و اضطراب نیز مفید است (و گاهی خواب را بهتر می کند). اگر دچار کمبود شدید منیزیم هستید، در خطر پره اکلامپسی و وزن کم نوزاد هنگام تولد قرار دارید. نشانه های کمبود منیزیم شامل فشار خون بالا، شستی، از دست دادن حافظه، گرفتگی و مشکلات دندان می شود.
این ماده ی معدنی جادویی در تخم ها، غلات و بنشن ها، سبزیجات با برگ سبز، تخم مرغ و ماهی یافت می شود. اگر از رژیم غذایی سالم و متنوعی بهره مندید، احتمالا میزان ضروری آن را کسب می کنید و اگر مولتی ویتامین های بارداری می خورید، منیزیم در آنها وجود دارد. اما اگر غذایی نمی خورید یا به شدت استفراغ می کنید، مصرف مکمل ها مفید خواهد بود.

امگا3
احتمالا نام اسید چرب ضروری را شنیده اید. اسیدهای چرب امگا3 "ضروری" هستند، زیرا بدن ما آنها را نمی سازد و فقط آنها را از طریق خوراکی ها دریافت می کنیم.
اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ سلول ها را می سازند و آنها را حفظ می کنند و برای چشم، مغز و اعصاب مفیدند. عموما معتقدند که این چربی های اشباع نشده برای قلب و حمایت در برابر دیابت و بیماری آلزایمر نیز مفید هستند.
اکثر ما از روغن سبزیجات، مغزها و تخم ها در رژیم غذایی خود مقدار زیادی امگا۶ کسب می کنیم، اما برای امگا۳ کمبود داریم که آن را از ماهی های چرب، گردو و روغن تخم کتان می گیریم.
بانوان باردار در مصرف ماهی ها محدودیت دارند، یعنی فقط مصرف دو واحد در هفته توصیه می شود (به علت جیوه ی بالقوه خطرناک که در محصولات دریایی یافت می شود). ماهی هایی با جیوه ی کمتر را می توانید بیشتر مصرف کنید. به توصیه ی دکتر "برانوین مور"، متخصص زنان و زایمان، مکمل امگا۳ مصرف کنید، مگر از طریق رژیم غذایی خود به اندازه ی کافی این ماده را کسب کنید.
اما در هفته سی و ششم بارداری مصرف آن را قطع کنید. اسیدهای امگا و دیگر روغن ها، زمان لخته شدن خون را طولانی تر می کنند و احتمال خونریزی، کبودی و بیرون آمدن خون از محل پارگی یا اپیزیوتومی یا از جای بریدگی سزارین را بیشتر می کند.

ابر خوراکی ها
غذایی است که ابرقهرمان می خورد! خیر، این نامی برای خوراکی هایی است که از مواد مغذی سرشار هستند یعنی قرار است خوردن آنها ورای اندازه ی وزنشان مواد مغذی زیادی را به بدن برساند. گرچه می توانید با استفاده از مکمل ها، همان مواد مغذی (گرچه کمتر) را با مخارج بسیار کمتر کسب کنید. در حالی که به شدت مصرف آنها را توصیه می کنیم، می توانید با مواد غذایی ارزان تر با همان فواید آنها را جبران کنید.

ابر خوراکی هایی که اکنون مد روز است عبارتند از:
- بلوبری: (آنها حاوی فلاونوئید هستند که آنتی اکسیدانی برای حفظ خاطرات است؛ به عنوان جایگزین می توان از توت فرنگی استفاده کرد.)
- کانولا: (در حالی که این ماده شبیه به غلات است و مثل آنها می پزد، جزو آنها نیست. بنابراین افرادی که از این کربوهیدرات ها دوری می کنند عاشق آن هستند. می توان از لوبیاها به عنوان جایگزین استفاده کرد.)
- کلم کالی: (حاوی ویتامین های آ، ث، کا و مواد معدنی، فیبر، کلسیم و آهن است؛ تمام سبزیجات برگ دار و بروکلی جایگزین خوبی برای کاک کالی است.)

نکته
انتخاب غذاهای سالم همراه با اجرای فعالیت جسمی به رشد فرزندتان کمک می کند و شما را سالم نگه می دارد.

فهرست کارهای اجرایی در چهار ماهگی
- اگر قبلا این کار را نکرده اید، کارفرمایتان را از بارداری خود مطلع کنید.
- از مزایا و مرخصی دوران زایمان مطلع شوید.
- مطمئن شوید که محل کارتان برای بارداری ایمن است.
- به زایمانی که دوست دارید، فکر کنید. گرچه شاید زود به نظر رسد، ولی کارها را برای دقیقه ی آخر رها نکنید زیرا ایجاد تغییرات دشوار خواهد بود.
- از مراقب بهداشتی خود بپرسید و ورزش را شروع کنید. اگر قبلا ورزش نمی کردید. پیاده روی، یوگا، پیلاتس و شنا مناسبند. می توانید به کلاس ورزش های بارداری بپیوندید.

منبع: نی نی پلاس