نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: آموزش تمرین های تنفسی

590 بازدید
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Feb 2018
    شماره عضویت
    37802
    نوشته ها
    5
    تشکـر
    0
    تشکر شده 5 بار در 4 پست
    میزان امتیاز
    0

    آموزش تمرین های تنفسی

    تمرین های تنفسی برای افزایش ظرفیت تنفسی بسیار مفیدند و بعلاوه شخص را عادت می دهند که همواره عمیق و صحیح تنفس کند و در نتیجه اکسیژن بیشتری که برای سوخت و ساز مواد لازم است به بدن برسد.شما می توانید با انجام تمرین های تنفسی مختلفی که در این مطلب از مجله پزشکی دکتر طب برایتان گفته ایم به بهبود وضعیت تنفسی خود کمک کنید.

    [replacer_img]

    دستورالعمل تمرین های تنفسی به شرح زیر است

    هریک از تمرینهای مختلفی را که ذیلا شرح می دهیم باید شش تا هشت بار، برحسب میزان تحمل و فرصتی که دارید، تکرار کنید تمرین 1)

    شانه های خود را چند بار به تندی با حرکات جداگانه به جلو و سپس به عقب ببرید. هر بار که شانه ها را به جلو می برید نفس عمیق بکشید و چون به عقب می برید بملایمت عمل بازدم را انجام دهید. سپس برعکس عمل کنید، یعنی موقعی که شانه ها را به عقب می برید عمل دم را انجام دهید و بدین ترتیب حرکت را عوض کنید و ابتدا شانه ها را به عقب و سپس به جلو حرکت دهید.

    تمرین 2)

    راست بایستید، بازوها به پهلو، نفس بکشید و بازوها را به جلو و بالا ببرید در حالی که کف دست ها در بالای سر یکدیگر را لمس کنند. در همین حال هر قدر ممکن است روی شست پاهای خود بلند شوید. سپس نفس را بیرون دهید، شست پاها را پایین آورید و دست ها را دایره وار از طرفین به پایین ببرید به طوری که دستها با ران تماس پیدا کنند.
    تمرین 3)





    راست بایستید. دست ها به چهار بند آهسته و عمیق نفس بکشید و شانه ها را تا حد ممکن بالا ببرید و سپس با یک حرکت تند آنها را هرقدر که ممکن است به پایین بیندازید و بگذارید نفس بتدریج از ریه ها خارج شود
    تمرین 4)

    راست بایستید، دستها بر روی شانه ها، نفس بکشید و آرنجها را از طرفین بالا ببرید. نفس را بیرون دهید و آرنجها را پایین آورید به طوری که بشدت به پهلوها بخورند تمرین 5)

    نفس را عمیقاً به داخل ببرید و در حالی که با کف دست به سینه می زنید نفس را به آهستگی بیرون دهید. این تمرین طوری انجام گیرد که کف دستها تمامی سطح سینه را بپوشانند.
    تمرین ۹)





    برای تحریک عضله دیافراگم، روی کف اتاق یا روی تشک دراز بکشید. چیزی زیر سر خود نگذارید، تمام عضلات بدن را شل نگاه دارید و سپس نفس عمیق بکشید و فقط از دیافراگم استفاده کنید به طوری که دیواره شکم بلافاصله در زیر دنده ها بلند شود بدون آنکه سینه یا قسمت پایین شکم بالا بیاید. به مدت چهار ثانیه عمل دم و دو برابر این مدت بازدم انجام دهید.
    تمرین ۷)

    هرچه ممکن است در بیشتر ساعات روز، بخصوص مواقعی که در هوای آزاد به پیاده روی می پردازید سعی کنید ریه های خود را از هوا پر کنید.
    طرز صحیح تنفس بدین طریق است:

    همیشه هوا را تا آنجا که ممکن است از راه بینی بگیرید تا بدین ترتیب ابتدا هوا در ته ریه ها (ناحیه شکم) پخش شود و سپس به سمت سینه و بالا برود. بعد هرچه بیشتر هوا را وارد ریه ها کنید و آن را لحظه ای نگاه دارید، سپس تمامی هوا را بیرون دهید. این تمرین را تا احساس کمترین خستگی تکرار کنید.



    ویرایش توسط leila992 : 02-05-2018 در ساعت 08:15 PM

  2. کاربران زیر از leila992 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  3. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3710
    نوشته ها
    9,712
    تشکـر
    4,204
    تشکر شده 10,167 بار در 5,101 پست
    میزان امتیاز
    16

    پاسخ : آموزش تمرین های تنفسی

    ممنون
    خواهشا مطالبتون بدون لینک باشه
    امضای ایشان

    خـــــدانـگهــــــدار


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. آموزش جنسی در مدارس آلمان
    توسط Hossein Gage در انجمن سایر
    پاسخ: 17
    آخرين نوشته: 06-26-2016, 10:26 PM
  2. درخواست سی دی آموزشی
    توسط نهال 2 در انجمن اینترنت و کامپیوتر
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: 07-29-2015, 12:30 PM
  3. *آموزش رابطه جنسی برای تازه عروس ها*
    توسط farimah در انجمن روانشناسی ازدواج
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: 04-09-2015, 06:14 PM
  4. فیلم فارسی آموزش فوتوشاپ برای افراد مبتدی
    توسط Reepaa در انجمن اینترنت و کامپیوتر
    پاسخ: 8
    آخرين نوشته: 03-04-2015, 03:54 PM
  5. قوانینی برای آموزش کاربردی در برابر آزار جنسی کودکان
    توسط Artin در انجمن روانشناسی کودک و نوجوان
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 01-13-2014, 11:40 PM

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

جستجوهای مرتبط در گوگل

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد