مشاور
تبلیغات مشاور
برنامه هوازی چربی سوزی    برنامه هوازی چربی سوزی
برنامه هوازی چربی سوزی    برنامه هوازی چربی سوزی

برنامه هوازی چربی سوزی

نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: برنامه هوازی چربی سوزی

  1. Top | #1

    دلنوشته کاربر
    به نام حضرت دوست که هر چه داریم ازاوست
    تاریخ عضویت
    Sep 2015
    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    ميانگين پست در روز
    0.07
    نوشته ها
    97
    تشکـر
    86
    تشکر شده 29 بار در 23 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Delvapas

    برنامه هوازی چربی سوزی

    با سلام
    اگه کسی میتونه کمکم کنه.
    یه برنامه هوازی برای کم کردن وزن از وزن فعلی 85 تا وزن هدف 70در عرض هشت هفته میخوام.
    بدون کار با وزنه فقط و فقط هوازی چون خودم رزمی کار میکنم.
    ممنون
    برای رزرو وقت مشاوره با بهترین مشاوران و روانشناسان برتر سال ۹۷ کانون مشاوران ایران با شماره کلینیک های 02122247100 و 02122354282 و 02188422495 تماس بگیرید.

  2. Top | #2

    دلنوشته کاربر
    خــــــــــدانگــهــــــــدار
    تاریخ عضویت
    May 2014
    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    ميانگين پست در روز
    5.40
    نوشته ها
    9,714
    تشکـر
    4,204
    تشکر شده 10,166 بار در 5,100 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Relax

    پاسخ : برنامه هوازی چربی سوزی

    نقل قول نوشته اصلی توسط arash95 نمایش پست ها
    با سلام
    اگه کسی میتونه کمکم کنه.
    یه برنامه هوازی برای کم کردن وزن از وزن فعلی 85 تا وزن هدف 70در عرض هشت هفته میخوام.
    بدون کار با وزنه فقط و فقط هوازی چون خودم رزمی کار میکنم.
    ممنون


    تمرینات فعال
    تمرنات فعال چه روی دوچرخه انجام شوند چه روی تردمیل و یا در حال پیاده روی در هر صورت یکی از بهترین تمرینات چربی سوز هستند. وقتی که شما یکی از تمرینات فعال را انجام می دهید هم هورمون رشد و هم آدرنالین ترشح می‌شوند. این هورمون ها به سوختن چربی کمک می کنند و البته [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید [replacer_a]]ی شما را کم می کنند که اگر شما قصد [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید [replacer_a]] را دارید این خبر خوبی است.



    شنا سوئدی
    حرکت شنا علاوه بر اینکه بدن شما را خوش فرم می کند چون انرژی می سوزاند به شما کمک می کند وزن کم کنید. برای اینکه این تمرین سخت تر شود بدنتان را بالا ببرید و سعی کنید وزنتان را با یک دست کنترل کنید. سپس دست دیگر را بیاورید و وزن را روی هر دو دست بیندازید. قبل از اینکه این حرکت را تکرار کید به حالت اولیه شنا برگردید.



    وزنه
    حرکت وزنه در حدود صد سال انجام شده و دلیل آن واضح است. این حرکت نه تنها به سفت شدن نواحی شل و ول کمک می کندبلکه ذات هوازی تمرین به سوزاندن چربی هم کمک می کند چون این تمرین ضربان قلب را بالا می برد. علاوه بر این تمرین وزنه چون ماهیچه می سازد به شخص کمک می کند میزان بیشتری انرژی بسوزاند.



    دویدن آستانه ترشح لاکتیت را پایین می آورد
    مجله دانش ورزش و درمان اعلام کرده شخصی که از ابتدا فقط می دود ( و ورزش دیگری انجام نمی دهد ) نسبت به یک ورزشکار متناسب آستانه لاکتت پایین تری دارد و به طور نامتناسبی چربی می سوزاند. برای اینکه آستانه ترشح لاکتت را پایین بیاورید ابتدا بدن را گرم کنید و سپس ورزش را شروع کنید. سرعت فعالیت را هر دو دقیقه افزایش دهید تا جایی که نفس کشیدن برای شما دشوار شود و ماهیچه ها شروع به سوختن کنند. وقتی احساس کردید که به آستانه ترشح لاکتت رسیده اید دویدن را آهسته کنید و سرعت را به مرور کم کنید تا میزان چربی که در یک دوره دویدن می سوزانید بیشتر شود.



    تمرینات استقامتی متابولیک
    تمرینات استقامتی متابولیک روشی است که در صورتی که افراد تمایل داشته باشند انرژی که می سوزانند را بالا ببرند و میزان متابولیک را افزایش بدهند باید تمریناتی انجام دهند که تمام بدن را درگیر می کند.( یا تا جایی که امکان دارد قسمت های زیادی از بدن) و البته باید این تمرینات را پشت سر هم و با شدت زیاد انجام دهند.



    دو درجا
    این حرکت چربی سوز در حالیکه بسیار ساده است بسیار هم موثر است. زمانی که درجا می زنید پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. برای حفظ تعادل دست ها را حرکت دهید. بعد از 15 یا 30 ثانیه قلب شروع به تپیدن می کند و این ضربان قلب را بالا می برد. که در صورتی که شما می خواهید بدنتان را به کم کردن وزن ترغیب کنید ضرورری است.



    وزنه برداری
    بلند کردن وزنه های سنگین در خلال یک دوره تمرینی می تواند برای سوزاندن چربی بسیار موثر باشد. وزنه برداری چه به حالت تک ضرب و چه به حالت دو ضرب به سوزاندن چربی ها بسیار کمک می کند. هم چنین بلند کردن وزنه های سنگین به شما کمک می کند که بعد از تمرین انرژی بیشتری بسوزانید چون بافت چربی ماهیچه ها را بالا می برد و این بافت هم به نوبه خودش متابولیسم بدن را بالا می برد.
    هرگز بیشتر از حد اعتدال وزنه نزنید چون وزنه بیش از حد سنگین به این معنی است که فشار بیش از حدی به بدن می‌آورید که باعث بد فرمی می شود و این یکی از منع های بزرگ ورزش است.



    سوپر ست
    انجام دو تمرین پشت سر هم که قسمت های مختلفی از بدن را به کار می گیرد راه ایده آلی برای سوزاندن چربی است چون ضربان قلب در خلال تمرین بالا می ماند. علاوه بر این، بنابر نظر دانشگاه کولورادا بعد از اینکه شما تمرین سوپر ست را تمام می کنید بدن تا 16 ساعت بعد به سوزاندن چربی ادامه می دهد! 16!
    مطمئن شوید که هر تمرین را بدون وقفه انجام می دهید. برای مثال از تمرینات ماهیچه های دو سر مستقیم به تمرینات ماهیچه های سه سر بروید.



    طناب زدن
    طناب زدن یکی از تمرینات سنگین و هوازی است که می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید چون متابولیسم بدن را حتی زمانی که تمرین تمام شده است بالا می برد. این مهم است چون می تواند به این معنی باشد که در یک دوره تمرینی انرژی بیشتری را می سوزاند و بنابراین در کل نسبت به دیگر تمرینات هوازی سنگین تر نیست.



    پیاده روی
    اگرچه تمرینات هوازی سنگین برای بالا بردن متابولیسم بدن بسیار خوب هستند اما تمرینات هوازی سبک مثل پیاده روی هم می توانند رای پایین آوردن وزن موثر باشند. این مساله به این خاطر است که تمرینات هوازی سبک درصد زیاد تری چربی می سوزانند و آن را به عنوان سوخت صرف تمرن بدنی می کنند. بنابراین اگر شما می خواهید چربی بسوزانید و عادت به انجام تمرینات سنگین ندارید می توانید به یک پیاده روی طولانی بروید و یا یک ورزش سبک انجام دهید که به شما کمک کند به فرم بدنی که می خواهید برسید.
    حالا شما تمرینات چربی سوز را می شناسید، حالا موقع آن است که بدانید چه چیزهایی برای کم کردن وزن باید بخورید.
    برای رزرو وقت مشاوره با بهترین مشاوران و روانشناسان برتر سال ۹۷ کانون مشاوران ایران با شماره کلینیک های 02122247100 و 02122354282 و 02188422495 تماس بگیرید.

    خـــــدانـگهــــــدار


  3. 3 کاربران زیر از farokh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. موقع آتش سوزی چه چیزی برمیداری؟
    توسط saeed021 در انجمن گپ خودمانی
    پاسخ: 32
    آخرين نوشته: 06-07-2015, 05:37 PM
  2. عکس/ علت خودسوزی دختر شیرازی
    توسط saeed021 در انجمن عکس های دیدنی
    پاسخ: 44
    آخرين نوشته: 05-19-2015, 07:48 PM
  3. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 03-03-2014, 06:43 PM
  4. آتش سوزی جنگل های کالیفرنیا
    توسط R e z a در انجمن عکس های دیدنی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 11-04-2013, 01:54 AM
  5. خود دلسوزی و مقابله با آن
    توسط R e z a در انجمن روانشناسی شغلی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 08-09-2013, 12:18 PM

بازدید کنندگان با جستجو های زیر این صفحه را پیدا کرده اند

معنی شقام

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

جستجوهای مرتبط در گوگل
برنامه,  برنامه بازار,  برنامه عصر جدید,  برنامه نود,  برنامه آپ,  برنامه کودک,  برنامه عصر جديد,  برنامه ديوار,  برنامه لیگ برتر,  برنامه شبکه ۳,  برنامه هوازی,  برنامه هوازی فوتبال,  برنامه هوازی تردمیل,  برنامه هوازی کشتی,  برنامه هوازی مبتدی,  برنامه هوازی بدنسازی,  برنامه هوازی برای لاغری,  برنامه هوازی برای باشگاه,  برنامه هوازی برای شکم,  برنامه هوازی والیبال,  برنامه هوازی,  برنامه هوازی فوتبال,  برنامه هوازی تردمیل,  برنامه هوازی کشتی,  برنامه هوازی مبتدی,  برنامه هوازی بدنسازی,  برنامه هوازی برای لاغری,  برنامه هوازی برای باشگاه,  برنامه هوازی برای شکم,  برنامه هوازی والیبال,  برنامه هوازي چربي سوزي,  برنامه هوازی برای چربی سوزی,  برنامه هوازی بدنسازی برای چربی سوزی,  برنامه هوازی برای چربی سوزی شکم,  برنامه هوازی برای چربی سوزی بانوان,  برنامه تمرینی هوازی برای چربی سوزی بانوان,  برنامه هوازی برای چربی سوزی در خانه,  

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
twitter Google Plus facebook


آدرس ایمیلتان را بدون دابلیو دابلیو وارد کنید



روانپزشک خوب - مگاروان
تست روانشناسی آنلاین رایگان