مشاور
تبلیغات مشاور
بهترین ورزش ها را در کنار میز کارتان    بهترین ورزش ها را در کنار میز کارتان
بهترین ورزش ها را در کنار میز کارتان    بهترین ورزش ها را در کنار میز کارتان

بهترین ورزش ها را در کنار میز کارتان

نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: بهترین ورزش ها را در کنار میز کارتان

  1. Top | #1

    تاریخ عضویت
    Sep 2016
    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    ميانگين پست در روز
    0.96
    نوشته ها
    913
    تشکـر
    459
    تشکر شده 871 بار در 505 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Khoshhal

    بهترین ورزش ها را در کنار میز کارتان

    تا به حال درباره بدی های کار پشت میزی خیلی چیزها شنیده ایم. ما درکتان می کنیم: همه نمی توانند صاحب میزی باشند که بتوان آن را بالا آورد و ایستاده کار کرد، و یا هر روز تمرینات قدرتی با وزن بدن انجام دهند.
    وب‌سایت دکتر کرمانی: تا به حال درباره بدی های کار پشت میزی خیلی چیزها شنیده ایم. ما درکتان می کنیم: همه نمی توانند صاحب میزی باشند که بتوان آن را بالا آورد و ایستاده کار کرد، و یا هر روز تمرینات قدرتی با وزن بدن انجام دهند.

    درست همینجاست که این روتین ورزشی پا به میان می گذارد. بین هشت ساعتی که قرار است بنشینید چنین ورزشی می تواند حسابی سرحال بیاوردتان و جای زمان نداشته برای ورزش را پر کند. بسیار خب دیگر وقتش است که آماده انجام حرکات شوید.

    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید [replacer_a]]


    چگونه انجامش دهیم: تمام حرکات را به تعداد یکسانی تکرار کنید. از این برنامه ورزشی هر روز می توانید استفاده کنید. توصیه می شود حرکات را حدود ساعت 3 بعد از ظهر ( وقتی بی حالی به سراغتان می آید ) و یا در پایان یک روز سخت کاری انجام دهید.

    Seated Desk Child’s Pose Stretch




    بنشینید و عضلات شکم و پهلو را به طرف داخل بکشید. صندلی را 30 تا 60 سانت از میز فاصله دهید، از میان تنه به طرف جلو خم شوید و هردو دست را روی میز قرار دهید. اجازه دهید سر بین دو دست بیفتد. به آرامی هر دو دست را به سمت راست ببرید، طوری که در طول سمت چپ بدن احساس کشش بکنید. 15 تا 20 ثانیه در این حالت باقی بمانید، سپس حرکت را روی سمت دیگر تکرار کنید. 2 تا 3 مرتبه برای هر سمت تکرارشود.



    Seated Neck Stretch




    صاف بنشینید و شکمتان را به طرف داخل بکشید، سر را به سمت راست بچرخانید و سپس چانه را پایین دهید. از دست راست استفاده کنید تا به آرامی سر را به طرف زیر بغل بکشید، با این کار مقدار کشش افزایش پیدا می کند. 15 تا 30 ثانیه این حالت را نگه دارید و روی سمت دیگر تکرارش کنید. برای هر سمت 2 تا 3 مرتبه حرکت تکرار شود.



    Seated Spinal Twist




    صاف بنشینید و عضلات شکم را به طرف داخل بکشید، هر دو پا به صورت موازی روی زمین قرار بگیرند. دست راست را روی پایه پشت صندلی قرار دهید ( پشت باسن ) و دست چپ را نیز روی قسمت خارجی ران راست قرار دهید. در حالی که شانه ها را به طرف پایین پرس می کنید، نفستان را به طرف داخل بکشید. در حالی که نفس را بیرون می دهید، بالا تنه را به سمت راست بچرخانید، به بالای شانه راست نگاه کنید ( با پایین کمر نچرخید، اگر در ناحیه پشت کمر احساس درد کردید، حرکت را متوقف کنید ) 3 تا 5 ثانیه این حالت را حفظ کنید و سپس روی سمت دیگر تکرار کنید. این چرخش ها را 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.



    External Rotation




    صندلی را به جای اول بازگردانید و در حالی که دست ها دو دو سمت بدن قرار دارند صاف بنشینید، کف دست ها به سمت میان تنه باشد، و عضلات شکم نیز به طرف داخل کشیده شود. یک ریسمان را تصور کنید که سرتان را به طرف بالا می کشد، و انگشتان دست را پایین، بدن را به دو سمت مخالف بکشید. دستها را بچرخانید طوری که کف دست ها از بدن فاصله بگیرد، سپس دوباره دست ها را به طرف داخل بچرخانید تا کف دست ها مجدد رو به بدن بیاید. به چرخاندن دست ها ادامه دهید، 2 تا 3 ثانیه در هر حالت باقی بمانید. 10 تا 15 مرتبه حرکت را تکرار کنید.



    Chest Opener




    در حالی که هسته بدن را درگیر کرده اید صاف بایستید. هر دو دست را پشت سر قرار دهید، انگشتان را در هم بیامیزید و به طرف عقب خم شوید، به بالای کمر قوس دهید. هدف باز کردن قفسه سینه و پکتورال ها است. این حالت را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. 2 تا 3 مرتبه تکرار کنید.



    Chair Dips




    روی لبه صندلی بنشینید، و دست ها را روی دو لبه کناری صندلی قرار دهید، طوری که دستها بتوانند لبه های صندلی را درمیان خود بگیرند. باسن را از روی صندلی بلند کنید و پاها را 2 تا 3 قدم به سمت جلو ببرید، طوری که زانوها همچنان خم بمانند و باسن حدود 180 سانت از صندلی فاصله داشته باشد. هسته بدن را درگیر کنید و با خم کردن آرنج ها و نگه داشتن دست ها نزدیک به میان تنه فاصله خود با زمین را کم کنید. برای بازگشت به حالت اول دستها را صاف کنید. حرکت را 3 ست تکرار کنید و در هر ست 10 تا 15 مرتبه تکرار داشته باشید.



    Toe Raises With Chair




    پشت صندلی بایستید و هر دو دست را روی پشت صندلی قرار دهید ( محکم نگیرید ). شانه ها را به طرف پایین بیاورید، هسته بدن را درگیر کنید، و روی توپ های پا خود را بلند کنید. در حالی که این حالت را 3 تا 5 ثانیه نگه می دارید باسن و پاها را منقبض کنید. این حرکت را 3 ست انجام دهید و در هر ست 15 تا 20 مرتبه تکرار داشته باشید.



    Toe Raise to Ballet Squat




    پشت صندلی بایستید و دست ها را به آرامی پشت صندلی قرار دهید، روی توپ های پا خود را بالا بیاورید. در حالی که روی نوک پا به حالت اسکات پایین می آیید ران را به طرف عقب بفرستید و زانوها را خم کنید. ( لازم نیست زانوها را به سمت خارج دو طرف بفرستید ). در حالی که کمر را صاف نگه می دارید و قفسه سینه را بالا سعی کنید زانوها را 90 درجه خم کنید. حرکت را 3 ست انجام دهید و در هر ست 10 تا 15 مرتبه تکرار داشته باشید.



    Desk Push-Up




    صندلی را از سر راه بردارید، 60 سانت دور از میز بایستید. به طرف جلو خم شوید و هر دو دست را روی لبه های میز قرار دهید، بنابراین بدن در زاویه قرار می گیرد. با خم کردن آرنج ها و نزدیک نمودن قفسه سینه به میز یک حرکت شنا را اجرا کنید، آرنج ها را نزدیک به میان تنه نگه دارید. این حرکت را 3 ست انجام دهید و در هر ست 10 تا 15 مرتبه تکرار داشته باشید.

    سخت ترش کنید: اگر می خواهید ورزش سنگین تر شود به جای میز دست ها را روی لبه صندلی قرار دهید.



    Rotating Lunge




    بایستید و هسته بدن را درگیر کنید و پاها را نیز بیشتر از عرض ران ها باز کنید. میان تنه را به سمت چپ بچرخانید، روی انگشتان پا بچرخید، و زانوی چپ و راست را پشت خود خم کنید. با یک حرکت نرم به حالت ایستاده و مرکز برگردید. سپس به سمت چپ بچرخید و دوباره حرکت را تکرار کنید. این حرکت را 3 ست و در هر ست 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.
    برای رزرو وقت مشاوره با بهترین مشاوران و روانشناسان برتر سال ۹۷ کانون مشاوران ایران با شماره کلینیک های 02122247100 و 02122354282 و 02188422495 تماس بگیرید.
    دندانم شکست

    برای سنگریزه ای که در غذایم بود

    دردم گرفت

    نه برای دندانم

    برای کم شدن سوی چشم مادرم

  2. 3 کاربران زیر از فرشته مهربان بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  3. Top | #2

    دلنوشته کاربر
    خــــــــــدانگــهــــــــدار
    تاریخ عضویت
    May 2014
    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    ميانگين پست در روز
    5.40
    نوشته ها
    9,714
    تشکـر
    4,204
    تشکر شده 10,166 بار در 5,100 پست
    سیستم عامل و مرورگر
    حالت من
    Relax

    پاسخ : بهترین ورزش ها را در کنار میز کارتان

    جالب بود
    برای رزرو وقت مشاوره با بهترین مشاوران و روانشناسان برتر سال ۹۷ کانون مشاوران ایران با شماره کلینیک های 02122247100 و 02122354282 و 02188422495 تماس بگیرید.

    خـــــدانـگهــــــدار


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. مکان های اسرار آمیز و جالب
    توسط miss eli vrn در انجمن جهانگردی
    پاسخ: 34
    آخرين نوشته: 06-13-2016, 10:33 AM
  2. نقش سایز الت تناسلی در ارگاسم
    توسط اراد در انجمن اندام جنسی
    پاسخ: 14
    آخرين نوشته: 05-03-2016, 12:26 AM
  3. ترس از همه چیز
    توسط neg در انجمن مشاوره های فردی
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: 08-01-2015, 11:26 PM
  4. همه چیز درباره شیمی درمانی
    توسط Artin در انجمن سایر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 02-26-2014, 11:16 AM
  5. چند روش برای سحر خیز شدن شما!
    توسط Artin در انجمن سایر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 02-22-2014, 10:55 PM

بازدید کنندگان با جستجو های زیر این صفحه را پیدا کرده اند

مشاوره, روانشناسی,مشاوره جنسی ,مشاوره کودک, مشاوره خانواده,روانشناس ,روانپزشک, مشاور خانواده

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

جستجوهای مرتبط در گوگل
بهترین فیلم های 2018,  بهترین بازی های اندروید,  بهترین پروفایل های تلگرام,  بهترین همسر,  بهترین فیلم های اکشن 2018,  بهترین بازی های ps4,  بهترین سایت دانلود فیلم,  بهترین آهنگ های خارجی,  بهترین فیلتر شکن اندروید,  بهترین فیلم های 2017,  بهترین ورزش رزمی,  بهترین ورزش برای لاغری,  بهترین ورزشگاه جهان,  بهترین ورزش,  بهترین ورزشگاه های ایران,  بهترین ورزش برای چربی سوزی,  بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع,  بهترین ورزش برای لاغری ران,  بهترین ورزش برای کودکان,  بهترین ورزش برای لاغری شکم,  مرکز خدمات,  مرکز آمار ایران,  مرکز آزمون جهاد دانشگاهی,  مرکز مدیریت,  مرکز خرید پالادیوم,  مرکز طبی کودکان,  مرکز پژوهش های مجلس,  مرکز خرید سانا,  مرکز لرزه نگاری,  مرکز خرید کوروش,  

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
twitter Google Plus facebook


آدرس ایمیلتان را بدون دابلیو دابلیو وارد کنید



روانپزشک خوب - مگاروان
تست روانشناسی آنلاین رایگان