نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: نکاتی مهم در افزایش قد و تمرینات ورزشی مرتبط

1288 بازدید
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    تاریخ عضویت
    Aug 2015
    شماره عضویت
    20970
    نوشته ها
    842
    تشکـر
    827
    تشکر شده 1,755 بار در 625 پست
    میزان امتیاز
    4

    نکاتی مهم در افزایش قد و تمرینات ورزشی مرتبط




    باید بدانیم که افزایش قد حاصل اثرات ژنتیکی، تغذیه ای و هورمونی در بدن انسان اتفاق می افتد. اغلب دانشمندان بر این باورند تا اوایل دهه سوم زندگی افراد شانس افزایش رشد قد را دارند و بر این اساس دسته بندی زیر را برای افزایش قد ارائه دادند:



    شانس بسیار بالا: دختران تا زیر 12 سال و پسران زیر 14 سال
    شانس متوسط: دختران زیر 18 سال و پسران زیر 20 سال
    شانس کم: دختران بالای 20 و پسران بالای 23 سال
    شانس بسیارکم: دختران بالای 25 و پسران بالای 28 سال


    در صورتی که صفحات رشد در استخوانهای دراز بسته شود شانس شما در افزایش قد کاملا از بین خواهد رفت. در واقع جدول فوق یک تخمینی است از زمان بسته شدن صفحات رشد. اگر شما هنوز در مرحله ای قرار دارید که شانس افزایش قد دارید میتوانید در وهله اول با مراجعه به یک متخصص غدد از او برای افزایش بیشتر قد خود راهنمایی بخواهید. بسیاری از پزشکان غدد که بر روی افزایش قد نیز کار میکنند بر این باورند که هر سه تمرین، تغذیه و دارو درمانی با هم میتواند باعث بهبود افزایش قد شما گردند.در واقع هرگز مصرف داروها و مکملهای افزایش قد را به صورت سرخود انجام نداده و با پزشک متخصص مشورت فرمائید. در صورتی که شما در یک دوره افزایش قد قرار دارید مطمئنا پزشکان شما را به انجام فعالیت های بدنی ترغیب میکنند. یکی از انواع این تمرینات که بسیار در مورد آنها صحبت شده تمرینات کششی میباشد ولی باید بدانید که تنها تمرینات کششی موثر نخواهد بود و شما مجموعه ای از تمرینات ورزشی از جمله تمرینات هوازی، بی هوازی، کششی و حتی مقاومتی را به همراه تغذیه مناسب باید در برنامه خود قرار دهید.


    تمرینات کششی به همراه سایر تمرینات اگر به صورت برنامه ریزی شده همراه با افزایش بار در طول زمان همراه نباشد تاثیر ناچیزی در افزایش قد خواهد داشت. لیکن توصیه میکنیم این دسته از تمرینات را به صورت منظم و اصولی انجام دهید.

    استراحت به اندازه کافی بخشی از دوره رشد طولی استخوانها میباشد لذا از بیداری های شبانه و خواب کم بپرهیزید. مصرف لبنیات و مواد پروتئینی نیز در این دوران میتوانند به شما کمک نمایند تا رشد مناسب تری در قد خود داشته باشید.
    در پایان هم تاکید میکنم حداقل یک دوره شش ماهه تمرین و تغذیه نیاز است تا بتوانیم به نتجیه برسیم. پس صبر و حوصله در کنار تلاش موثر باید در برنامه شما قرار داشته باشد.

    در ادامه تصاویر برخی از تمرینات مفید در افزایش قد را قرار دادیم :

    امیدواریم این مقاله کوتاه راهنمایی مناسب برای شما باشد
    با سپاس
    دکتر علیرضا امانی
    منبع: مجله علوم ورزشی







    امضای ایشان
    ﺳﺎﻋﺖ ﺷﻨﯽ ﺑﻪ ﻣﻦ ﯾﺎﺩ ﺩﺍﺩ ﺑﺎﯾﺪ ﺧﺎﻟﯽ ﺷﻮﯼ ﺗﺎ ﭘُﺮ ﮐﻨﯽ ...
    ﺗﺎ ﭘُﺮ ﮐﻨﯽ ﮐﺴﯽ ﺭﺍ، ﺩﻟﯽ ﺭﺍ،ﭼﺸﻤﯽ ﺭﺍ،ﮔﻮﺷﯽ ﺭﺍ ....
    ﺧﺎﻟﯽ ﮐﻨﯽ ﺧﻮﺩﺕ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻧﻔﺮﺕ
    ﺗﺎ ﭘُﺮ ﮐﻨﯽ ﮐﺴﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻋﺸﻖ
    ﺧﺎﻟﯽ ﮐﻨﯽ ﭼﺸﻤﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﮐﯿﻨﻪ
    ﺗﺎ ﭘﺮ ﺷﻮﺩ ﭼﺸﻤﯽ ﺍﺯ ﺁﺭﺍﻣﺶ
    ﺧﺎﻟﯽ ﮐﻨﯽ ﮔﻮﺵ ﻫﺎﯾﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺭﻭﻍ
    ﺗﺎ ﭘﺮ ﮐﻨﯽ ﮔﻮﺵ ﻫﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﻣﺰﻣﻪ ﻫﺎﯼ ﻋﺎﺷﻘﺎﻧﻪ
    ﻭ ﻣﺒﺎﺩﺍ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﮐﻨﯽ ﻣﺒﺎﺩﺍ ﺧﺎﻟﯽ ﺷﻮﯼ ﺑﻪ ﻗﯿﻤﺖ ﻟﺒﺮﯾﺰﯼ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ...
    ﯾﺎﺩﺕ ﺑﺎﺷﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﺷﻨﯽ ﺭﻭﺯﯼ ﻣﯽ ﭼﺮﺧﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﺭ ﺍﯾﻦ ﺗﻮ ﻫﺴﺘﯽ ﮐﻪ ﭘُﺮ ﻣﯿﺸﻮﯼ ﺍﺯ ﺁﻧﭽﻪ ﺧﻮﺩﺕ ﭘُﺮ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯼ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺭﺍ



  2. 6 کاربران زیر از سهيل بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  3. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3710
    نوشته ها
    9,712
    تشکـر
    4,204
    تشکر شده 10,167 بار در 5,101 پست
    میزان امتیاز
    16

    پاسخ : نکاتی مهم در افزایش قد و تمرینات ورزشی مرتبط

    ممنون
    امضای ایشان

    خـــــدانـگهــــــدار


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. حیواناتی که به این راحتی ها نمی میرند! /تصاویر
    توسط ASSASSIN در انجمن عکس های دیدنی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: 09-13-2015, 01:07 AM
  2. پاسخ: 12
    آخرين نوشته: 01-19-2014, 11:29 PM

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

جستجوهای مرتبط در گوگل

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد