نمایش نتایج: از 1 به 10 از 10

موضوع: شیوه صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و...

1674
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضویت
    6459
    نوشته ها
    1,228
    تشکـر
    5,007
    تشکر شده 3,609 بار در 1,092 پست
    میزان امتیاز
    8

    شیوه صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و...

    شیوه های صحیح نشستن ، ایستادن ، راه رفتن و خوابیدن



    هنگامی که در مورد سلامتی صــحبت بـه میـان مـی آیـد بی تـردید وضــعیت صحیـح قرارگـیـری بـدن شـمـا هـنـگام فعالیت های گوناگون در رأس فهرست عوامل مهم سلامتی قـرار خـواهد گـرفـت، زیـرا بـه انـدازه تغذیه مناسب، ورزش، پـرهـیـز از مواد الکلی و سیگار در حفظ سلامتـی بـدن موثر می باشد. وضـعـیت صحیح قرارگیری اندام ها کمک مـی کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتر به انجام رسانید.

    هنگامی که وضعـیت بدن شما در حالت مناسب می باشد
    هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس روی عضلات بدن شما اعمال می گردد.
    وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی می باشد، اعضاء حیاتی بدن(مانند قلب) در مکان صحیح قرار دارند، استخوان ها و مـفاصـل در وضـعـیت صـحیـح خـود قـرار دارنـد و کـارایـی عضـلات حداکثر می باشد تحلیل و سـایش نـابـهنـجار مـفاصل کاهش یـافته و از التهاب مفاصل جلوگیری بعمل می آید از مشکلات کمر درد و دردهای عضلانی جلوگیری می کند،از خستگی جلوگیری می کند ،در بهبود ظاهر شما موثر است. از این رو آگاهی از شیوه های صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن حائز اهمیت است.

    وضعیت نادرست بدن بر اثر موارد زیر ایجاد می گردند
    سوانح و مصدومیت ها، اضافه وزن و چاقی، تکیه گاه نامناسب تشک در هنگام خواب، مشکلات بینایی،کفش نامناسب و پاشنه بلند،عـادات نشـستن، ایـستـادن و خـوابـیـدن،فقر حرکتی و عدم حرکت مانند کودکان آپارتمانی که بنا به شرایط فیزیکی زندگی امکان تحرک کمتری دارند، عادات نامناسب حرکتی مانند تحمل وزن بدن روی یک پا،حمل کیف های سنگین کودکان دبستانی به صورت یک طرفه و ممتد.

    شرایط لازم برای داشتن وضعیت صحیح
    عضلات قوی و انعطاف پذیر،حرکات طبیعی مفاصل،توازن قدرت عضلانی در دو سوی ستون فقرات، آگاهی از وضعیت بدن در حالات مختلف.
    مـهمتـرین قسـمت بـدن که نقش بسزایی در داشتن وضعیت صحیح بدن ایفا می کـنـد، ستون فقرات می باشد. ستون فقرات شما دارای قوس های طبیعی است که باید آن ها را در وضعیت طبیعی خودشان همواره حفظ کرد. تعداد مهره ها ۳۳ عدد است ولی در یک فرد بالغ به دلیل جوش خوردن مهره های خاجی و دنبالچه ، ستون فقرات از ۲۶ قطعه تشکیل می شود. ۷ مهره گردنی، ۱۲ مهره پشتی، ۵ مهره کمری.


    میـان مـهره های کمر دیسک کمـر واقع است ،که در واقع نقش ضربه گیر را ایفا می کند هنـگــامی که شما فشار بیش از حد و نامناسب به ستون فقرات اعمال می کنـیـد بـه دیسک کمر فشار می آید و آن را از مکان خود جابجا کــرده، و به اعصاب اطراف خود فشار آورده و ایجاد درد می کنند.



    نحوه صحیح ایستادن

    سر را بالا نگاه دارید، قـائــم و راست،
    سـر را بـه جلو و چانه را به داخل بدهید،
    چانه را به عقب و یا پهلو کج نکنید،
    قفسه سینه را جلو نگاه داشته و استخوان کتـف را عقب نگاه دارید،
    زانـوها را صـاف نـگاه داشته و فرق سرتان را به سـمت سـقف بکشید،
    شکم را بداخل دهید،
    باسن را بـه عقب و یا جلو کج نکنید.
    سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت نایستــیـد امـا هــرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنـید یـک پـای خـود را با قـرار دادن روی یـک جعـبه و یا چهار پایه بالا نگاه دارید و پس از مدتی پـای بـالا آمـده را بـا پـای دیگـر عوض کنید.

    هنگام ایـستادن وزن خـود را روی هـر دو پا توزیع کرده و بیشترین وزن خود را به روی زیر انگشت شست پا اعمال کنید و نه پاشنه
    پا بـهتـر اسـت پـاها را نـیز به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
    کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید.

    نحوه صحیح راه رفتن
    سر را بالا نگاه داشته و با چشم هایتان مستقیم به جلو نگاه کنید. شانه های خود را در یک راستا با مابقی بدنتان حفظ کنید.



    حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن را مختل نکنید(حرکت دست و پای مخالف).

    پاها را در یک راستا و موازی هم قرار داده و به اطراف منحرف نکنید.


    صاف و قائم بنشینید،
    کمر راست و شانه ها به عقب
    بـاسـن شـما بـاید با پشت صندلی در تماس باشد،
    سـه قـوس طبـیـعی بـدن بـایـد حـین نـشسـتن حـفـظ گـردنـد،
    وزن بدن را به طـور مسـاوی روی دو سوی باسن خود تـوزیع کنـیـد.



    زانوها باید هم سطح باسن و یا بـالاتـر از آن قرار گیرد
    برای این کار می تـوانید از یک چهار پایه استفاده کنید، پاها نباید روی یکدیگر قرار گیرند ،
    سعی کنید در یک وضعیت بیش از ۳۰ دقیقه ننشینید.برخیزید و پس از انجام دادن چند حرکت کششی مـجـددا" بنشینید.



    هـنـگام برخاستن از حالت نشسته به سمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کـردن پاها برخیزید،
    از خـم شدن به جلو از ناحیه کمر بپرهیزید،
    سپس حرکت کششی انـجام دهید مثلا ۱۰ مرتبه کمر خود را خم و راست کنید،
    از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداری کنید و جای این کار تمام بـدن خود را به سمت دلخواه بچرخانید.


    هنگام نشستن پشت میز کامپیوتر به نکات زیر نیز توجه کنید

    ران موازی با سطح کف اتاق باشد ،
    آرنج باید اندکی از ۹۰ درجه گشوده تر باشد.
    مچ دست ها باید مستقیم باشد و به سمت بالا و پایین زانـوها ۲ الی ۳ سانتیمتر بـاید از لـبـه صنـدلی جـلـوتر باشد.
    مونیتور باید ۴۵ الی ۵۵ سانتی متر از پیشانی فاصـله داشته باشد.
    راس مونیتور نیز با سـطح چشم هـا در یـک راسـتـا باشد.
    صفحه کلید بهتر است ۲ سانتی متر بالاتـر از ساعد قرار گرفته و کمی نیز خم گردد.








    شیوه صحیح تایپ کردن




    نحوه صحیح خم شدن، بلند کردن و حمل اشیاء

    همواره از ناحیه زانوها در حالی که کمر خـود را صــاف نگاه داشته اید خم شوید،
    هیچ گـاه از نـاحـیـه کـمر خـــم نشوید،
    اجسام سنگـین تر از ۱۰ کیلو را بلند نکنید،
    هـیـچ گاه جسم سنگینی را بالاتر از سطح کمر نیاورید.
    پـاهـا را انـدکی از یکدیگر فاصله داده تا روبروی جـسـم قـرار گـیــرید،
    عضلات شکم را سفت و منقبض کـنـیـد و بـا استفاده از عضلات پا جسم را از زمین بلند کنید،
    سپـس زانوها را به آرامی صاف کنید
    هنگام حمل بسته آن را تا حد ممکن نزدیک بـدن نگاه داشته و بازوها را خم نگاه دارید،
    عـضلات شـکم را سفت و به آهستگی گام بردارید.

    هنـگام روی زمیـن قرار دادن اجسام نیز همان مراحل بلند کردن را به طـور مـعـکـوس انجام دهید.
    هنگام حمل کیف و چمدان آن ها را بطور متناوب با دسـت دیگر حمل کنید تا توازن بین دو سمت بدنتان حفظ گردد،
    همیشه بین هل دادن اجسام سنگین و یا کشیدن آ ن ها، گـزیـنـه هـل دادن را انتخاب کنید.

    نحوه صحیح خوابیدن
    سعی کنید در وضعیتی بخوابید که قوس های طبیعی ستون فقراتتان حفظ گردند.
    از تشکی که فرو رفتگی داشته و به اصطــلاح شکم داده استفاده نکنید،
    اگر لازم بود زیر تشک یک تخته قرار دهید،
    بالش همانطور که تکیه گاهی برای سر شما می باشد بـرای گردن نیز باید تکیه گاه فراهم آورد.

    و در صورتی کـه بـه پـهـلـو می خوابـید،
    اندکی زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید

    هنـگام خـوابـیدن به پشت،
    یک بالش زیر زانوها قرار دهید.

    هـنگام خواب بـه پهلو
    هیچگاه زانوهایتان را تا قفسه سینه جمع نکنید.

    هیچ گـاه به روی شکم نخوابید چون به کمر و گردنتان فشار وارد می آید.
    هرگاه خواستید این کار را بکنید حتما" یک بالش زیر ناحیه میان تنه خود قرار دهید.

    هنگام برخاستن از روی رختخواب با کمک دست ها بلند شده و نـاگـهـان از نـاحـیه کمر خم نشوید.


    نحوه صحیح شیر دادن به نوزاد


    نحوه صحیح عوض کردن پوشاک
    امضای ایشان



  2. 12 کاربران زیر از naghme بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  3. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Mar 2014
    شماره عضویت
    2762
    نوشته ها
    532
    تشکـر
    119
    تشکر شده 639 بار در 288 پست
    میزان امتیاز
    6

    پاسخ : شیوه صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و...

    یا اینا اشتباهه یا من اشتباه میشینم !

  4. 4 کاربران زیر از mronaldo بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  5. بالا | پست 3

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Nov 2014
    شماره عضویت
    8203
    نوشته ها
    2,005
    تشکـر
    1,983
    تشکر شده 5,249 بار در 1,556 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : شیوه صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و...

    دیگه داشتید وارد جاهای حساس میشدید هاااااااااااا


    (مطلب مفیدی بود ممنون )
    امضای ایشان
    عشق مهمترین امتحان خداست ..
    فرزندان آدم و حوا چندهزار سال است که عشق را حل میکنند
    اما فقط کسانی قبول می شوند که عشق را زیبا بکِشند
    بقیه فقط عشق را می کِشند و می کُشند(ReePaa)





  6. 3 کاربران زیر از Reepaa بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  7. بالا | پست 4

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضویت
    6459
    نوشته ها
    1,228
    تشکـر
    5,007
    تشکر شده 3,609 بار در 1,092 پست
    میزان امتیاز
    8

    پاسخ : شیوه صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و...

    نقل قول نوشته اصلی توسط Reepaa نمایش پست ها
    دیگه داشتید وارد جاهای حساس میشدید هاااااااااااا


    (مطلب مفیدی بود ممنون )
    پسرم مطلب کاملا علمیه شما قسمتایی که مربوط به سلامت خودت میشه را مدنظر قرار بده، به بقیه ش کاری نداشته باش
    امضای ایشان



  8. 2 کاربران زیر از naghme بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  9. بالا | پست 5

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Nov 2014
    شماره عضویت
    8203
    نوشته ها
    2,005
    تشکـر
    1,983
    تشکر شده 5,249 بار در 1,556 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : شیوه صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و...

    نقل قول نوشته اصلی توسط naghme نمایش پست ها
    پسرم مطلب کاملا علمیه شما قسمتایی که مربوط به سلامت خودت میشه را مدنظر قرار بده، به بقیه ش کاری نداشته باش
    چشم مامان
    بعدم کی گفت مطلبت علمی نیست ؟؟
    امضای ایشان
    عشق مهمترین امتحان خداست ..
    فرزندان آدم و حوا چندهزار سال است که عشق را حل میکنند
    اما فقط کسانی قبول می شوند که عشق را زیبا بکِشند
    بقیه فقط عشق را می کِشند و می کُشند(ReePaa)





  10. کاربران زیر از Reepaa بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  11. بالا | پست 6

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Mar 2014
    شماره عضویت
    2762
    نوشته ها
    532
    تشکـر
    119
    تشکر شده 639 بار در 288 پست
    میزان امتیاز
    6

    پاسخ : شیوه صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و...

    تو اون آخریخ نحوه ی صحیح شیر دادن با شیشه شیر هم به ما مربوط میشه - متاسفانه فکر کنم با این وضعو اوضاع پوشک بستنم همینطور

  12. 2 کاربران زیر از mronaldo بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  13. بالا | پست 7

    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    تاریخ عضویت
    Dec 2014
    شماره عضویت
    9968
    نوشته ها
    5,270
    تشکـر
    6,024
    تشکر شده 6,172 بار در 2,946 پست
    میزان امتیاز
    12

    پاسخ : شیوه صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و...

    عالی بود مطلبتونم اونم بدون سانسور

  14. کاربران زیر از fateme.68 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  15. بالا | پست 8

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضویت
    6459
    نوشته ها
    1,228
    تشکـر
    5,007
    تشکر شده 3,609 بار در 1,092 پست
    میزان امتیاز
    8

    پاسخ : شیوه صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و...

    نقل قول نوشته اصلی توسط Reepaa نمایش پست ها
    چشم مامان
    بعدم کی گفت مطلبت علمی نیست ؟؟
    ای وای اخم نکن پسرم! یاد اون عکس خشنت میوفتم خوف برم میداره
    امضای ایشان



  16. کاربران زیر از naghme بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  17. بالا | پست 9

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضویت
    6383
    نوشته ها
    1,127
    تشکـر
    5,296
    تشکر شده 3,314 بار در 981 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : شیوه صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و...

    Tanx نغمه باجی.من خیلی نیاز داشتم ب این مطلب.ب کارم اومد.البته بجز پوشک کردنو شیر دادناااا

  18. 5 کاربران زیر از sr1494 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  19. بالا | پست 10

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضویت
    6948
    نوشته ها
    29
    تشکـر
    0
    تشکر شده 17 بار در 12 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : شیوه صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و...

    عالی بود مرسی

  20. 2 کاربران زیر از آنیتا بابت این پست مفید تشکر کرده اند


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. میوه
    توسط c12au6 در انجمن مشاوره شغلی
    پاسخ: 6
    آخرين نوشته: 09-17-2014, 11:15 AM
  2. آیا خواص این میوه خوشمزه رامیدانید؟!!
    توسط m@ede در انجمن طب سنتی و گیاهان دارویی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: 07-03-2014, 12:23 PM
  3. آداب ایستادن در صف ها را بدانیم!
    توسط Artin در انجمن روانشناسی فردی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 03-03-2014, 07:59 PM
  4. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 01-14-2014, 12:12 AM
  5. زمانی که سرما خورده اید، آنتی هیستامین نخورید!
    توسط Artin در انجمن بیماریهای جسمی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 12-17-2013, 12:50 AM

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد