صفحه 2 از 2 نخستنخست 12
نمایش نتایج: از 21 به 39 از 39

موضوع: چگونه با افسردگی خود بجنگیم؟

1909 بازدید
  1. بالا | پست 21

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Aug 2016
    شماره عضویت
    30309
    نوشته ها
    319
    تشکـر
    60
    تشکر شده 103 بار در 87 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسوردگی خود بجنگیم؟؟؟؟

    نقل قول نوشته اصلی توسط آقا محسن گل نمایش پست ها
    به شما تسلیت میگم خیلی سخته چون حتی بهش فکر نمی کنه هیچ کس چون حتی فکر کردنش سخته چه برسه اتفاق

    در این مورد تاییک بزنید دوستان حتما راهنمایی می کنن... سوالاتتون رو بگید
    ممنون
    تاپیک نمیزنم چون کاری از دست کسی برنمیاد.... برادرم که دیگه زنده نمیشه...

  2. کاربران زیر از mina22 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  3. بالا | پست 22

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Aug 2016
    شماره عضویت
    30544
    نوشته ها
    685
    تشکـر
    498
    تشکر شده 468 بار در 268 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسوردگی خود بجنگیم؟؟؟؟

    نقل قول نوشته اصلی توسط mina22 نمایش پست ها
    ممنون
    تاپیک نمیزنم چون کاری از دست کسی برنمیاد.... برادرم که دیگه زنده نمیشه...
    برادرتون دیگه زنده نمیشه درسته... ناراحتیتون ممکنه رفع بشه...

    زندگی نامرده...
    امضای ایشان



  4. بالا | پست 23

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Aug 2016
    شماره عضویت
    30309
    نوشته ها
    319
    تشکـر
    60
    تشکر شده 103 بار در 87 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسوردگی خود بجنگیم؟؟؟؟

    نقل قول نوشته اصلی توسط آقا محسن گل نمایش پست ها
    برادرتون دیگه زنده نمیشه درسته... ناراحتیتون ممکنه رفع بشه...

    زندگی نامرده...
    چطوری ناراحتیم رفع میشه اخه؟

  5. کاربران زیر از mina22 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  6. بالا | پست 24

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Aug 2016
    شماره عضویت
    30544
    نوشته ها
    685
    تشکـر
    498
    تشکر شده 468 بار در 268 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسوردگی خود بجنگیم؟؟؟؟

    نقل قول نوشته اصلی توسط mina22 نمایش پست ها
    چطوری ناراحتیم رفع میشه اخه؟
    شما تاییک بزنید دوستان حتما کمکتون می کنن...
    امضای ایشان



  7. بالا | پست 25

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Aug 2016
    شماره عضویت
    30309
    نوشته ها
    319
    تشکـر
    60
    تشکر شده 103 بار در 87 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسوردگی خود بجنگیم؟؟؟؟

    نقل قول نوشته اصلی توسط آقا محسن گل نمایش پست ها
    شما تاییک بزنید دوستان حتما کمکتون می کنن...
    خب مثلا شما پیشنهادتون چیه؟

  8. کاربران زیر از mina22 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  9. بالا | پست 26

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Aug 2016
    شماره عضویت
    30544
    نوشته ها
    685
    تشکـر
    498
    تشکر شده 468 بار در 268 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسوردگی خود بجنگیم؟؟؟؟

    نقل قول نوشته اصلی توسط mina22 نمایش پست ها
    خب مثلا شما پیشنهادتون چیه؟
    شما تاییک بزنید...

    ببینید یه سری حرف ها هست ... بهتره گفت شعار...

    به شعار بالاخره باید عمل کرد... شعار چیزی نیست که نشه بهش عمل کرد... اما معمولا مردم وقتی به چیزی عمل نمی کنن می گن داره شعار میده...

    اون شعار اینه که...

    شما نباید به غم و غصه فک کنید و ناراحتی رو بیخیال بشید... چون فایده ای نداره

    امکان داشت برادر شما خیلی زودتر از اینا فوت کنه... امکان داشت خیلی دیرتر فوت کنه... اما این امکان ها یکی شون قطع شد... ینی حال...

    همه انسان ها در نهایت فوت می کنن...

    هیچکی نمی تونه مرگ عزیز رو به راحتی تحمل کنه... خیلی سخته... حاضرن بمیرن اما همچین غمی نبینن...

    اما متاسفانه زندگی نامرد دهن سرویس این اتفاق رو برای شما رقم زده...

    همونطور که زندگی دهن سرویس اتفاق بدی رو واسه خیلیا رقم زده... ایشالا دیگه واسه کسی رقم نزنه...

    زندگی در گذر زمان امکان داره شادی ها رو از ادم بگیره... یه چیزی رو کم کنه... یه چیزی رو زیاد کنه... یکی بمیره .. یکی به دنیا بیاد... نوه نتیجه به دنیا بیاد... پدر بزرگ مادر بزرگ فوت کنه... و ادم باید شادی ها رو خودش ایجاد کنه و به وجود بیاره...

    و شما باید به سختی تحملش کنید... اینکه فوت کرد... الآن غصه خوردن هیچ فایده ای نداره... درسته نمیشه غصه نخورد... اما کم کم شاید واستون عادی بشه و این غصه خوردن ها عادی بشه ... چیزی که هست اینه که دنیای دیگه ای وجود داره... برادرتون الآن برزخه... آثار ما تأخر بفرستید واسش تا خوشحال بشه... این واقعیته اما ما بهش ایمان نداریم.. اگه ایمان داشتیم دلمون رو آروم می کرد... که برادرتون هر روز بهتون سر میزنه ... می تونید خوشحالش کنید اگه واسش آثار ما تأخر بفرستید... به نیت خوشحال تر بودن اون به مردم بیشتر کمک کنید ..

    می تونید خوابش رو ببینید... تو خواب ببینیدش.. این خواب ها ممکنه واقعی باشند که میشن رویاهای صادقانه و واقعا خود برادرتون رو تو خواب ببینید... البته بعضیاشون ممکنه واقعی نباشن و خود برادرتون و روحشون نباشه...

    فک کنم روایت داریم یه گروه از انسان ها موقع ظهور زنده میشن و به یاری امام زمان برمی خیزند...

    شهدا که زنده هستند (متن صریح قرآنه و هیچ گوشه و کنایه ای هم نیست که منظور از زنده بودن جاوید بودن نام و یادشون باشه... نه... واقعا زنده هستن) ... مثل ما ها که زنده هستیم...

    شهید کسیه که جانش رو در راه خدا بده... به نظر من راه خدا فقط جنگیدن نیست... جانمون رو در راه خدا بدیم ینی اینکه زندگیمون در راه خدا باشه و کمک به مردم و ... و با این دغدغه بمیریم و زندگیمون وقف خدا باشه... مثلا یه پزشک خیلی خوب و مردم داری چند هفته پیش فوت کرد... به نظرم ایشون شهید شده... چون خیلی به مردم کمک می کرد و تمام علم و مهارتشو وقف مردم کرده بود... اون هم در راه خدا جونشو داد... درس میخوند و به مردم کمک می کرد... به خاطر درس و مواد شیمیایی ای که موقع تحقیقات و ... استفاده می کرد و وقت کمی که داشت برای اینکه به خودش برسه مریض شد و فوت کرد... اما این وقت و زندگی واسه مردم گذاشته شد... جونشو داد... اون هم جهاد کرد... جهاد از جهد میاد به معنی تلاش... تلاش در راه خدا... حالا کسی که جانشو به طور مستقیم تو جنگ میده شهید والامرتبه تریه... این نظر منه... شاید نظر علمای دینی هم همین باشه من مطالعه نکردم در این مورد

    این سختی ها روزی سپری میشه... همونطور که واسه همه سپری شد ... آدم به عزیزانش وابسته است اما وقتی از دستشون میده با گذشت زمان به خاطر نبودشون این وابستگی کم میشه...

    شما ازدواج کردید یا خواهید کرد و بچه دار میشید و به شوهرتون وابسته میشید... به خانواده شوهرتون... به بچه هاتون... به نوه هاتون... به نتیجه هاتون... و ... دور هم حجمع میشید مهمونی و ... شادی و نشاط... واسه برادرتون هم کار خوب زیاد می کنید و اون رو هم خوشال می کنید... کسی که از دنیا میره متوجه میشه که مهمونی و خوشحالی های اینچنینی خوشحالی اصلی نیستن بلکه انسان باید با انجام کار خوب خوشحال و شاداب و با نشاط باشه... چون ثمره اصلی زندگی و هدف زندگیش اینه... اینه که به خدا نزدیک بشه... اونقدر خوبی کنه... مثل خدا که خوبی می کنه... از نظر صفات به خدا نزدیک بشه... صفات خوب...

    خیلی از آدم بزرگا که سن بالایی دارن مثلا پنجاه شصت سال با فوت پدر مادرشون کمتر از یه بچه یتیم ناراحت میشن... جون وابستگیشون کم بوده به پدر مادرشون و خودشون پدر مادر شده بودن... اما یه بچه به پدر و مادرش وابسته است و در حین این وابستگی زیاد از دست دادنشون خیلی خیلی خیلی ...... سخته

    ولا از ته قلبم با تمام خلوص میخوام از خدا بهتون صبر بده و برادرتون رو بیامرزه...

    من حتی فکر اینکه شما برادرتون رو از دست دادی رو نمی تونم بکنم و واسم عذاب آوره... خیلی... ایشالا هیچ کی داغ عزیزانشو نبینه... من دوست ندارم جای شما باشم... هیچکی دوست نداره جای شما باشه... و نمی تونه تحمل کنه به این راحتیا... اما شما باید تحمل کنید چون غصه خوردن بیهوده است... ایشالا این باید واسه هیچ کس اتفاق نیفته... ما میتونیم فقط همین شعار ها رو بدیم و دعا کنیم...

    من خودم غم و غصه زیاد دارم... که خیلی کوچکتر از غم و غصه های شما هستن ولی خیلی آزارم میدن چون در تحمل مشکلات بی جنبه ام و تاب و تحمل مشکلات رو ندارم و سعی می کنم بهشون فک نکنم... به خاطر همین اصلا دوست ندارم به این چیزا فک کنم و نمی تونم راهنمایی درستی کنم... به خاطر همین اصرار داشتم که تاییک بزنید تا دوستان دیگه راهنماییتون کنن... مطمئن باشید مطمئن باشید کمکتون می کنن...مطمئن... من دیگه نمی تونم تحمل کنم... همین جا عرضمو تموم می کنم.. خیلی ببخشید... مغزم کار نمی کنه ... چون از یه طرف باید یکم خودمو به شما نزدیک کنم و درکتون کنم تا بتونم راهنماییتون کنم اما انقدر این اتفاق سخته که حتی فک کردن بهش هم عذاب آوره و از یه طرف عذاب کشیدن سخته و منو از فکر کردن دور می کنه... آدمی که تو رنج و مشکلات و عذاب باشه نمی تونه خوب فک کنه... من باید از یه طرف خوب فک کنم و شما رو راهنمایی کنم اما هر چی بهش نزدیک تر میشم عذاب می کشم و این عذاب فکرمو دور می کنه و اونو می پوشونه... تاییک بزنید اینجا تا دوستان دیگه هم حتما کمکتون می کنن... تا با هم دیگه به یه جمع بندی برسیم...

    هر چی مشکل بیشتر باشه و آدم تحملش کنه... آدم رو تو زندگی قویتر می کنه... اما من خوشم نمیاد... من دوست دارم مثل بچگی هام بی مشکل باشم... بی دغدغه... شاد و شاداب... اما هر چی بزرگ تر که میشم دغدغه هام بیشتر میشه... وابستگی هام بیشتر میشه... مشکلاتی که تو بچگی واسم مهم نبود مهم میشه... خدایا خودت کمکمون...

    ویرایش توسط Mohsen123 : 11-02-2016 در ساعت 09:18 PM
    امضای ایشان



  10. کاربران زیر از Mohsen123 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  11. بالا | پست 27

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Oct 2016
    شماره عضویت
    31708
    نوشته ها
    9
    تشکـر
    3
    تشکر شده 6 بار در 4 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : چگونه با افسردگی خود بجنگیم؟

    احتمالا افسردگی درنگاه اول از دید خود ادم به زندگی نشات میگیره.اول دیدت رو به زندگی تغیر بده

  12. بالا | پست 28

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2016
    شماره عضویت
    31146
    نوشته ها
    614
    تشکـر
    593
    تشکر شده 543 بار در 342 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسردگی خود بجنگیم؟

    سلام.میخواستم راهکارها و نظر شخصیمو بگم دیدم این بهتره.مطالعش کنید.

    o-DEPRESSION-facebook
    احساس افسردگی و غمگین بودن، واکنش طبیعی بدن به مشکلات و فقدان‌های زندگی است. گاهی این احساس به یک بعد از ظهر جمعه خلاصه می‌شود اما زمانی که این حس چند روز یا چند هفته به درازا بکشد، شما دچار بیماری افسردگی شده‌اید. هرچند دلایل معمول ابتلا به بیماری افسردگی ترکیبی از عوامل ژنتیکی، مشخصات جسمی، شرایط محیطی و روانی افراد است، اما معمول‌ترین عوامل ایجاد افسردگی تغییر سطح هورمون‌ها، عادات ارثی، حوادث و رویدادهای ناگوار زندگی و حتی آسیب‌ها و مشکلات کودکی شناخته شده است. افراد مبتلا به بیماری افسردگی بسته به سن و سال، جنسیت و موقعیت اجتماعی خود علائم و نشانه‌های مختلفی را بروز می‌دهند اما برخی از علائم شایع این بیماری می‌تواند مشکل در تمرکز، یادآوری جزئیات و تصمیم‌گیری، خستگی مداوم و کاهش انرژی، ناامیدی و بدبینی، بی‌خوابی و کم‌خوابی، بی‌قراری و ناآرامی، پرخوری عصبی و یا کاهش ناگهانی اشتها، سردرد، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، گریه کردن‌های بی‌دلیل و … باشد.

    DEPRESSION

    دکترسیداحمد جلیلی در حاشیه سمپوزیوم یک روزه «روز بدون افسردگی» که در آن آخرین یافته‌ها و داروهای تولید ایران در زمینه درمان افسردگی ارائه شد، گفت:

    «آمار افسردگی در دنیا حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد جمعیت را تشکیل می‌دهد. این آمار در کشورها در شرایط مختلف فرق می‌کند، به‌عنوان مثال در کشورهایی که زلزله یا جنگ اتفاق می‌افتد یا تغییرات اقتصادی و اجتماعی سریع دیده می‌شود، میزان افسردگی بیشتر می‌شود. از جمله در تهران آمار نشان می‌دهد که نزدیک به ۳۴ درصد تهرانی‌ها دارای نشانه‌هایی از بیماری روانی بوده‌اند؛ ولی آمار مربوط به بیماری‌های روانی و افسردگی در سطح جامعه ایران، حدود ۲۱ تا ۲۵ درصد است.»

    شاید با این مقدمه کوتاه و مروری نه چندان دقیق بر نشانه‌های افسردگی، خود یا اطرافیان خود را مبتلا به این بیماری یافته‌اید. آن‌چه در این مقاله به شما پیشنهاد می‌شود، جایگزین کردن درمان‌های طبیعی به جای داروهای ضدافسردگی است. داروهای ضد افسردگی هرچند تعادل شیمیایی مغز شما را برقرار می‌کنند اما مانند سایر داروها ممکن است عوارضی را هم به همراه داشته باشند و هم‌چنین از آن‌جا که درمان این قبیل بیماری‌ها طولانی است، علاوه بر صرف هزینه‌های سنگین ممکن است عوارض به جا مانده از داروها را تشدید و مزمن کند. البته روش‌هایی که در متن از نظر می‌گذرانید روش‌هایی ساده است که احتمالا در اوایل ابتلا به بیماری می‌تواند پیش‌گیرانه و یا درمان‌گر باشد در موارد خاص و حاد این‌ بیماری کماکان مراجعه به پزشک توصیه می‌شود.

    ۱- تمرین تمرکز حواس کنید.

    هنگامی که شما افسرده هستید افکار منفی مانند آبی که از سد شکسته‌ای سرایز می‌شود به ذهن شما هجوم می‌آورد. از آن‌جا که نمی‌توانید افکار خود را تحت کنترل درآورید ترس و درماندگی شما را فلج خواهد کرد.

    کتی اسپارک روانشناس طی مطالعه ای که بر روی افراد مبتلا به بیماری اضطراب و افسردگی انجام داد دریافت که مدتیشن و تمرکز حواس با هدفمند کردن و متمرکز کردن ذهن بر روی سوژه‌ای خاص در لحظه باعث الهام و تقویت نگرش مثبت می‌شود و از این‌رو برای آرامش یافتن ذهن این افراد بسیار مفید و کارآمد است.

    Meditate

    پس بنابراین زمانی که احساس کردید مورد حمله بارش افکار منفی قرار گرفته‌اید بر روی یک تشک راحت با پوزیشن نیلوفر آبی قرار بگیرید و به مدتیشن بپردازید. حالت نیلوفری یا چهارزانوی بالا، شکلی از حالت نشستن است که از سنت مراقبه در هند باستان ریشه می‌گیرد. در این حالت، پاها بر روی ران‌های جهت مخالف قرار داده می‌شوند. این حالت نشستن یک حالت رسمی‌شده در سنت یوگای هندو است. گفته می‌شود که این شکل از نشستن به شکل نیلوفر آبی همانندی دارد. هدف از آن رسیدن به تنفس متناسب با نوع تمرین مراقبه (درون‌پویی) و رسیدن به ثبات جسمانی است.

    ۲- بخندید

    خداوند برای غلبه بر مشکلات زندگی ۳ روش را در اختیار انسان قرار داده است: خواب، امید و خنده.

    در آیین بودا، خنده از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و هر بودایی باید روزانه ۱۵ دقیقه بخندد. در آیین بودا این ۱۵ دقیقه خنده برابر با ۴ ساعت عبادت است! هم‌چنین بعضی از مردم هند، باتوجه به همین نظریه عادت دارند هر روز ابتدا ۳۰ دقیقه بخندند و سپس فعالیت روزانه خود را آغاز کنند. همچنین همه ما می‌دانیم که اگر به مشکلات بخندیم همیشه موضوعی برای خندیدن داریم. دانشمندان اعلام کرده‌اند بهترین راه درمان انواع افسردگی در انسان خندیدن است. این روش درمانی هیچ هزینه‌ای ندارد و همیشه در دسترس است. خندیدن نه تنها برای از بین بردن اندوه مفید است، بلکه مقاومت بدن را در برابر انواع بیماری‌ها افزایش می‌دهد.

    laughing

    در هنگام بروز علائم افسردگی خود را در معرض شرایط خنده‌آور قرار دهید. تماشای یک فیلم کمدی، خواندن کتاب‌های طنز و ملاقات دوستان شوخ‌طبع می‌تواند بهترین داروی شما باشد. مهم نیست که خنده‌های عمیق شما کودکانه، احمقانه و یا عجیب و غریب قلمداد شود. برای خود یک جیره روزانه خندیدن لحاظ کنید تا از بسیاری از آسیب‌های روحی و روانی دور بمانید.

    ۳- خودتان را محبوس نکنید

    افسردگی را یک هیولای مخرب تصور کنید که هر روز بر روی شانه شما می‌نشیند و در گوش شما زمرمه می‌کند که در دنیای مملو از تاریکی‌ها و بدی‌ها زندگی می‌کنید. مدام به شما یادآور می‌شود که فرد بی‌ارزشی هستید و سزاوار و شایسته روابط اجتماعی نیستید و منفی‌بافی‌هایی از این قبیل. به حرف او گوش ندهید!

    isolate your

    به گفته دکتر استفان ایلاردی، روانشناس و نویسنده کتاب «درمان افسردگی» بخشی از بیماری افسردگی انزوای اجتماعی است که خود به عنوان یکی از دلایل اصلی پیشرفت بیماری شمرده می‌شود. ظاهرا خروج از تعاملات اجتماعی واکنش‌هاس استرسی و منفی مغز را افزایش می‌دهد. بنابراین در دوران افسردگی با دوستان و اطرافیان قابل اعتماد خود معاشرت کنید و اجازه دهید که درگذر از این بحران به شما کمک کنند.

    ۴- افراد سمی را از زندگی خود دور کنید

    اما از آن سو هم در نظر داشته باشید که مراوده و وقت گذراندن با کسانی که سعی می‌کنند به شما بقبولانند برای فرار از افسردگی باید آن را نادیده بگیرید هیچ سودی به حال شما ندارد. درست مانند این است که به کسی که سرطان دارد بگوییم تومورهای بدخیم‌ات را کوچک کن یا از کسی که دیابت دارد بخواهیم قند را از خونش خارج کند.

    toxic_ppt1

    به گفته دبورا سرانی نویسنده کتاب زندگی با افسردگی، به عنوان بخشی از نیازهای شما در درمان افسردگی شما باید بیاموزید که افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید. بنابراین احاطه شدن شما با افرادی با افکار مثبت و پذیرش نگرش آن‌ها به شما کمک می‌کند که مثبت‌اندیشی را در ذهن خود پرورش دهید و در حقیقت در محیطی شفابخش قرار بگیرید.

    ۵- احتیاط در مصرف مواد اعتیادآور!

    به عنوان درمان سنتی و گیاهی افسردگی، مصرف گیاه شاه‌دانه و سیلوسایبین (ماده‌ای توهم‌زا است. قارچ‌های سیلوسایبین یا قارچ‌های جادویی حاوی سیلوسایبین هستند که به صورت تفریحی و سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته‌اند) معمول بوده است.

    cannabis

    اما توجه داشته باشید که هر دوی این مواد پتانسیل تبدیل شدن به ماده مخدر را برای بدن دارند که می‌تواند اثرات روانی بدتری را ایجاد کند.

    ۶- مواد غذایی مفید بخورید

    ویتامین D می‌تواند افسردگی، زوال عقل و دیابت را کاهش دهد. اما برای درمان افسردگی مصرف مواد مغذی دیگری هم می‌تواند کمک‌کننده باشد که خوشبختانه به صورت روزانه کم و بیش این مواد به بدن ما می‌رسند. موادی نظیر اسیدهای آمینه، فولات، ید، آهن، منیزیم، اسیدهای چرب، امگا ۳، سلنیوم، ویتامین B و روی.

    Woman Eating Salad

    و البته در کنار این مواد مفید، مواد غذایی وجود دارد که موجب اختلال در سطح قند خون، سیستم عصبی و یا صدمه به مغز می‌شود که باید از خوردن آن‌ها حتی الامکان اجتناب کرد. موادی نظیر الکل، کافئین، شیرین کننده‌های مصنوعی، روغن هیدروژنه، مواد غذایی فرآوری شده، قند تصفیه شده و غذاهای غنی شده با سدیم.

    ۷- طب سوزنی را امتحان کنید

    با توجه به مطالعه‌ای که در نشریه زنان و مامایی منتشر شده است، طب سوزنی می‌تواند در درمان افسردگس مفید باشد. محققان با انجام طب سوزنی بر روی ۱۵۰ زن باردار توانستند علائم افسردگی را در این افراد تا ۶۳ درصد بهبود بخشند. اگرچه نتیجه‌گیری قطعی در خصوص نقش طب سوزنی بر روی سلامت روح و روان نیاز به تحقیقات بیشتر دارد اما شما هم می‌توانید در حالی که در انتظار اثبات قطعی اثرات طب سوزنی هستید از عملکرد مثبت آن بهره‌مند شوید.

    Acupuncture

    ۸- ورزش کنید

    گرچه افسردگی تمام انرژی شما را می‌گیرد، اما ورزش کردن (هرچند با وجود افسردگی کار ساده‌ای نیست) به اندازه داروهای ضدافسردگی یا حتی بیشتر از آن‌ها مفید است.

    در مطالعه دکتر وایلس ۱۱۵۰ مرد انگلیسی میانسال طی ۱۰ سال مورد بررسی قرار گرفتند و نتیجه تحقیق حاکی از آن بود مردانی که ورزش منظم دارند یک چهارم کمتر از سایرین به حالت افسردگی دچار می شوند. فعالیت بدنی به عنوان راهی برای کسب تناسب اندام و رفع فشار خون بالا، دیابت، چاقی و دیگر بیماری ها هواداران خود را دارد. تحقیقات در حال گسترش نشان می دهد که فعالیت جسمی می تواند سبب تخفیف نشانه های برخی اختلالات روانی مثل اضطراب و افسردگی و مانع عود بعد از درمان شود. به گزارش سایت سایکولوژی مترز، یک گروه تحقیقاتی از دانشگاه پنی مک کولاگ دریافته‌اند که ورزش هم در مدت کوتاه و هم در طولانی مدت یک داروی ضدافسردگی مفید است. ورزش در امر کاهش افسردگی بیشترین تاثیر را در افرادی داشته که از فعالیت بدنی بیشتری برخوردارند و هم‌چنین با این که در همه طبقات سنی به میزان قابل ملاحظه ای از افسردگی می‌کاهد، هر چه بر سن افراد افزوده شود، کاهش افسردگی در اثر آن بیشتر است.

    effects-excercise-social-anxiety

    ورزش برای هر دو جنس زنان و مردان سودمند است و پیاده‌روی و دویدن آرام بیش از سایر انواع حرکات ورزشی در کاهش افسردگی موثرند. هر چه مدت برنامه ورزشی و تعداد جلسات آن بیشتر باشد، تاثیر آن در کاهش افسردگی بیشتر است. موثرترین و بهترین روش درمان افسردگی همراه ساختن روان درمانی و ورزش است. بنابراین متخصصان، ورزش را به عنوان بخشی از برنامه درمان افسردگی به بیماران توصیه می‌کنند.

    انجام مرتب و منظم تمرینات ورزشی با شدت و ریتم مناسب باعث بالا رفتن سطح آمادگی جسمانی و در نتیجه توانا شدن قلب و عروق شما می‌شود که خود باعث کاهش پاسخ به استرس های قلبی- عروقی شده و پاسخ های هیجانی و روانی شما را نسبت به استرس نیز کاهش می‌دهد. به عبارتی با ایجاد و توانایی فیزیکی و بدنی به وسیله تمرینات ورزشی این تفکر مثبت که «من قوی هستم و در مقابل سختی‌ها و مشکلات مقاوم شده‌ام» قوت گرفته و از لحاظ روانی نیز شما را در موقعیت خوبی برای مواجهه و مقابله با استرس قرار می‌دهد که خود، واکنش‌های فیزیولوژیک مثبتی را در پی خواهد داشت.

    ۹- باغبانی کنید

    دست به کار شوید. هر چند که با زندگی‌های امروزی امکان باغبانی در حیاط‌های با صفا و باغچه‌های زیبا برای همه افراد میسر نیست اما پرورش گل و گیاه در آپارتمان هم می‌تواند تاثیر مثبت خود را داشته باشد. حتی می‌توانید بخش کوچکی از مواد غذایی خود را در گلدان‌های خانگی پرورش دهید و علاوه بر بهره‌گیری از انرژی مثبت باغبانی، غذایی سالم را نوش جان کنید.

    http://www.dreamstime.com/royalty-fr...-image40472786

    نگران نباشید که در باغبانی مهارتی ندارید همین که بتوانید به عنوان سرگرمی به این کار بپردازید کافی است. در نظرسنجی که اخیرا انجام شده است میزان شادی و رضایت از زندگی باغبانان از افرادی که باغبانی نمی‌کنند به طرز قابل ملاحظه‌ای بیشتر است.

    ۱۰- در انجام امور داوطلبانه بر اساس باورها و اعتقادات خود پیش قدم شوید

    در پاره‌ای شرایط صحبت با آشنایان در زمینه افسردگی کافی نیست. احساس می‌کنید که باید به سراغ حلقه یزرگتری از افراد (دوستان، همکاران و …) بروید. این نشانه خوبی است.

    Volunteer_14712552_xl

    در چنین حالی سعی کنید به سراغ سازمان‌هایی بروید که هدف و شعارشان به دلتان مینشیند. به صورت داوطلبانه برای آن ها کار کنید. کسی چه می داند، شاید بتوانید از این طریق نشانه‌های افسردگی را از خودتان دور کرده، سلامتی‌تان را بهبود دهید و ریسک «مرگ» را تا ۲۲ درصد کم کنید! به هر حال دست از مبارزه بر ندارید.

    نکته مهم در مورد افسردگی این است: ممکن است مجبور شوید تا آخر عمرتان با آن بجنگید. چرا که عادت و شیوه افسردگی این است رد شما را بگیرد و به شما بچسبد و هرجای خانه که میروید و درست لحظه ای که انتظارش را ندارید، بر سر و صورت شما بکوبد. با همه این ها اگر بتوانید با تکنیک هایی که اشاره کردیم، با آن کنار بیایید شما هم می توانید در هر برخورد بر سرش بکوبید و شکستش دهید.
    ویرایش توسط Miss tarsa : 11-02-2016 در ساعت 10:44 PM
    امضای ایشان
    هروقت زمین خوردی،دست کم چیزی از زمین بردار

  13. بالا | پست 29

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2016
    شماره عضویت
    31146
    نوشته ها
    614
    تشکـر
    593
    تشکر شده 543 بار در 342 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسردگی خود بجنگیم؟

    نقل قول نوشته اصلی توسط amlas2021 نمایش پست ها
    افسردگی

    فرستاده شده از G7-L01ِ من با Tapatalk
    اگر قانع کننده نبود مطلب بنده واستون باز هم بگین .با کمک دوستان مشکل رو حل کنیم براتون
    امضای ایشان
    هروقت زمین خوردی،دست کم چیزی از زمین بردار

  14. بالا | پست 30

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Aug 2016
    شماره عضویت
    30309
    نوشته ها
    319
    تشکـر
    60
    تشکر شده 103 بار در 87 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسوردگی خود بجنگیم؟؟؟؟

    نقل قول نوشته اصلی توسط آقا محسن گل نمایش پست ها
    شما تاییک بزنید...

    ببینید یه سری حرف ها هست ... بهتره گفت شعار...

    به شعار بالاخره باید عمل کرد... شعار چیزی نیست که نشه بهش عمل کرد... اما معمولا مردم وقتی به چیزی عمل نمی کنن می گن داره شعار میده...

    اون شعار اینه که...

    شما نباید به غم و غصه فک کنید و ناراحتی رو بیخیال بشید... چون فایده ای نداره

    امکان داشت برادر شما خیلی زودتر از اینا فوت کنه... امکان داشت خیلی دیرتر فوت کنه... اما این امکان ها یکی شون قطع شد... ینی حال...

    همه انسان ها در نهایت فوت می کنن...

    هیچکی نمی تونه مرگ عزیز رو به راحتی تحمل کنه... خیلی سخته... حاضرن بمیرن اما همچین غمی نبینن...

    اما متاسفانه زندگی نامرد دهن سرویس این اتفاق رو برای شما رقم زده...

    همونطور که زندگی دهن سرویس اتفاق بدی رو واسه خیلیا رقم زده... ایشالا دیگه واسه کسی رقم نزنه...

    زندگی در گذر زمان امکان داره شادی ها رو از ادم بگیره... یه چیزی رو کم کنه... یه چیزی رو زیاد کنه... یکی بمیره .. یکی به دنیا بیاد... نوه نتیجه به دنیا بیاد... پدر بزرگ مادر بزرگ فوت کنه... و ادم باید شادی ها رو خودش ایجاد کنه و به وجود بیاره...

    و شما باید به سختی تحملش کنید... اینکه فوت کرد... الآن غصه خوردن هیچ فایده ای نداره... درسته نمیشه غصه نخورد... اما کم کم شاید واستون عادی بشه و این غصه خوردن ها عادی بشه ... چیزی که هست اینه که دنیای دیگه ای وجود داره... برادرتون الآن برزخه... آثار ما تأخر بفرستید واسش تا خوشحال بشه... این واقعیته اما ما بهش ایمان نداریم.. اگه ایمان داشتیم دلمون رو آروم می کرد... که برادرتون هر روز بهتون سر میزنه ... می تونید خوشحالش کنید اگه واسش آثار ما تأخر بفرستید... به نیت خوشحال تر بودن اون به مردم بیشتر کمک کنید ..

    می تونید خوابش رو ببینید... تو خواب ببینیدش.. این خواب ها ممکنه واقعی باشند که میشن رویاهای صادقانه و واقعا خود برادرتون رو تو خواب ببینید... البته بعضیاشون ممکنه واقعی نباشن و خود برادرتون و روحشون نباشه...

    فک کنم روایت داریم یه گروه از انسان ها موقع ظهور زنده میشن و به یاری امام زمان برمی خیزند...

    شهدا که زنده هستند (متن صریح قرآنه و هیچ گوشه و کنایه ای هم نیست که منظور از زنده بودن جاوید بودن نام و یادشون باشه... نه... واقعا زنده هستن) ... مثل ما ها که زنده هستیم...

    شهید کسیه که جانش رو در راه خدا بده... به نظر من راه خدا فقط جنگیدن نیست... جانمون رو در راه خدا بدیم ینی اینکه زندگیمون در راه خدا باشه و کمک به مردم و ... و با این دغدغه بمیریم و زندگیمون وقف خدا باشه... مثلا یه پزشک خیلی خوب و مردم داری چند هفته پیش فوت کرد... به نظرم ایشون شهید شده... چون خیلی به مردم کمک می کرد و تمام علم و مهارتشو وقف مردم کرده بود... اون هم در راه خدا جونشو داد... درس میخوند و به مردم کمک می کرد... به خاطر درس و مواد شیمیایی ای که موقع تحقیقات و ... استفاده می کرد و وقت کمی که داشت برای اینکه به خودش برسه مریض شد و فوت کرد... اما این وقت و زندگی واسه مردم گذاشته شد... جونشو داد... اون هم جهاد کرد... جهاد از جهد میاد به معنی تلاش... تلاش در راه خدا... حالا کسی که جانشو به طور مستقیم تو جنگ میده شهید والامرتبه تریه... این نظر منه... شاید نظر علمای دینی هم همین باشه من مطالعه نکردم در این مورد

    این سختی ها روزی سپری میشه... همونطور که واسه همه سپری شد ... آدم به عزیزانش وابسته است اما وقتی از دستشون میده با گذشت زمان به خاطر نبودشون این وابستگی کم میشه...

    شما ازدواج کردید یا خواهید کرد و بچه دار میشید و به شوهرتون وابسته میشید... به خانواده شوهرتون... به بچه هاتون... به نوه هاتون... به نتیجه هاتون... و ... دور هم حجمع میشید مهمونی و ... شادی و نشاط... واسه برادرتون هم کار خوب زیاد می کنید و اون رو هم خوشال می کنید... کسی که از دنیا میره متوجه میشه که مهمونی و خوشحالی های اینچنینی خوشحالی اصلی نیستن بلکه انسان باید با انجام کار خوب خوشحال و شاداب و با نشاط باشه... چون ثمره اصلی زندگی و هدف زندگیش اینه... اینه که به خدا نزدیک بشه... اونقدر خوبی کنه... مثل خدا که خوبی می کنه... از نظر صفات به خدا نزدیک بشه... صفات خوب...

    خیلی از آدم بزرگا که سن بالایی دارن مثلا پنجاه شصت سال با فوت پدر مادرشون کمتر از یه بچه یتیم ناراحت میشن... جون وابستگیشون کم بوده به پدر مادرشون و خودشون پدر مادر شده بودن... اما یه بچه به پدر و مادرش وابسته است و در حین این وابستگی زیاد از دست دادنشون خیلی خیلی خیلی ...... سخته

    ولا از ته قلبم با تمام خلوص میخوام از خدا بهتون صبر بده و برادرتون رو بیامرزه...

    من حتی فکر اینکه شما برادرتون رو از دست دادی رو نمی تونم بکنم و واسم عذاب آوره... خیلی... ایشالا هیچ کی داغ عزیزانشو نبینه... من دوست ندارم جای شما باشم... هیچکی دوست نداره جای شما باشه... و نمی تونه تحمل کنه به این راحتیا... اما شما باید تحمل کنید چون غصه خوردن بیهوده است... ایشالا این باید واسه هیچ کس اتفاق نیفته... ما میتونیم فقط همین شعار ها رو بدیم و دعا کنیم...

    من خودم غم و غصه زیاد دارم... که خیلی کوچکتر از غم و غصه های شما هستن ولی خیلی آزارم میدن چون در تحمل مشکلات بی جنبه ام و تاب و تحمل مشکلات رو ندارم و سعی می کنم بهشون فک نکنم... به خاطر همین اصلا دوست ندارم به این چیزا فک کنم و نمی تونم راهنمایی درستی کنم... به خاطر همین اصرار داشتم که تاییک بزنید تا دوستان دیگه راهنماییتون کنن... مطمئن باشید مطمئن باشید کمکتون می کنن...مطمئن... من دیگه نمی تونم تحمل کنم... همین جا عرضمو تموم می کنم.. خیلی ببخشید... مغزم کار نمی کنه ... چون از یه طرف باید یکم خودمو به شما نزدیک کنم و درکتون کنم تا بتونم راهنماییتون کنم اما انقدر این اتفاق سخته که حتی فک کردن بهش هم عذاب آوره و از یه طرف عذاب کشیدن سخته و منو از فکر کردن دور می کنه... آدمی که تو رنج و مشکلات و عذاب باشه نمی تونه خوب فک کنه... من باید از یه طرف خوب فک کنم و شما رو راهنمایی کنم اما هر چی بهش نزدیک تر میشم عذاب می کشم و این عذاب فکرمو دور می کنه و اونو می پوشونه... تاییک بزنید اینجا تا دوستان دیگه هم حتما کمکتون می کنن... تا با هم دیگه به یه جمع بندی برسیم...

    هر چی مشکل بیشتر باشه و آدم تحملش کنه... آدم رو تو زندگی قویتر می کنه... اما من خوشم نمیاد... من دوست دارم مثل بچگی هام بی مشکل باشم... بی دغدغه... شاد و شاداب... اما هر چی بزرگ تر که میشم دغدغه هام بیشتر میشه... وابستگی هام بیشتر میشه... مشکلاتی که تو بچگی واسم مهم نبود مهم میشه... خدایا خودت کمکمون...

    مرسی،واقعا لطف کردین که وقت گذاشتین، دوستان راهکار میدن که با افسردگی کنار بیای، ولی من دلتنگم... دلتنگ کسی که دیگه نمیتونم ببینمش... جدای ازین، شرایطم فرق کرده... سردرگمم

  15. کاربران زیر از mina22 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  16. بالا | پست 31

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Jan 2016
    شماره عضویت
    26207
    نوشته ها
    711
    تشکـر
    1,293
    تشکر شده 664 بار در 415 پست
    میزان امتیاز
    4

    پاسخ : چگونه با افسردگی خود بجنگیم؟

    سلام
    بهتره عوض اینکه فکر کنی که افسرده ای بگردی و یه کار برا خودت پیدا کنی یا یه دوره هنری چیزی بری سرت گرم شه . وقتی آدم مشغول کاری باشه دیگه افسرده نمی شه.

  17. بالا | پست 32

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Nov 2016
    شماره عضویت
    31938
    نوشته ها
    13
    تشکـر
    0
    تشکر شده 4 بار در 3 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : چگونه با افسردگی خود بجنگیم؟

    افسردگی که همینطوری درست نمیشه
    مثل یهو نشستی رو مبل داری چایی میخوری بعد افسرده بشی
    به نظر من شما خودتون باید به این مشکل غلبه کنید
    من تاپیک رو کامل نخوندم ولی اگر انتظار دارید بقیه نظرشون رو بگند باید علت این اتفاق رو بفرمایید اول
    بعد بگید چرا فکر میکنید افسرده هستید
    این دو مورد رو بگید بعد میشه در موردش نظر داد تازه

  18. بالا | پست 33

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Aug 2016
    شماره عضویت
    30309
    نوشته ها
    319
    تشکـر
    60
    تشکر شده 103 بار در 87 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسوردگی خود بجنگیم؟؟؟؟

    نقل قول نوشته اصلی توسط ؛آیسان؛ نمایش پست ها
    میدونی همه آدمای ایران اکثرا نقش افسرده ها رو بازی میکنن. یه چی تو فیلم میبینن بعد همونا رو انجام میدن مرض دیده شدن دارن. اما اونایی که واقعا مشکل حاد دارن که دیگه بنده خداها نمیدونن چی سرشون اومده باید بقیه یه یا علی بگن و کمکش کنن. ولی اونایی که فیلم میان دیر هم خوب میشن اکثرا چون آدمیو که خودشو زده به خواب رو نمیشه بیدار کرد

  19. بالا | پست 34

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Aug 2016
    شماره عضویت
    30544
    نوشته ها
    685
    تشکـر
    498
    تشکر شده 468 بار در 268 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسوردگی خود بجنگیم؟؟؟؟

    نقل قول نوشته اصلی توسط mina22 نمایش پست ها
    مرسی،واقعا لطف کردین که وقت گذاشتین، دوستان راهکار میدن که با افسردگی کنار بیای، ولی من دلتنگم... دلتنگ کسی که دیگه نمیتونم ببینمش... جدای ازین، شرایطم فرق کرده... سردرگمم
    هر طور صلاح می دونید

    چون این تاییک تاییک شما نیست...

    شما تاییک جدا باید بزنید و سوال خودتون رو بپرسید... دوستان به شروع کننده تاییک پاسخ میدن
    ویرایش توسط Mohsen123 : 11-03-2016 در ساعت 10:54 AM
    امضای ایشان



  20. بالا | پست 35

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Aug 2016
    شماره عضویت
    30309
    نوشته ها
    319
    تشکـر
    60
    تشکر شده 103 بار در 87 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسوردگی خود بجنگیم؟؟؟؟

    نقل قول نوشته اصلی توسط آقا محسن گل نمایش پست ها
    هر طور صلاح می دونید

    چون این تاییک تاییک شما نیست...

    شما تاییک جدا باید بزنید و سوال خودتون رو بپرسید... دوستان به شروع کننده تاییک پاسخ میدن
    خب اگه تاپیک بزنم میتونم حذفش کنم بعد؟

  21. کاربران زیر از mina22 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  22. بالا | پست 36

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Aug 2016
    شماره عضویت
    30544
    نوشته ها
    685
    تشکـر
    498
    تشکر شده 468 بار در 268 پست
    میزان امتیاز
    3

    پاسخ : چگونه با افسوردگی خود بجنگیم؟؟؟؟

    نقل قول نوشته اصلی توسط mina22 نمایش پست ها
    خب اگه تاپیک بزنم میتونم حذفش کنم بعد؟
    بله... به @farokh بگید حذفش می کنه.... اصلا اگه خواستین کل اکانتتونو میتونه حذف کنه
    امضای ایشان



  23. بالا | پست 37

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Oct 2016
    شماره عضویت
    31696
    نوشته ها
    11
    تشکـر
    0
    تشکر شده 14 بار در 8 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : چگونه با افسردگی خود بجنگیم؟

    بهترين كار براي فرار از افسردگي نسبت به همه چي بي تفاوت باش اهميت نده كي چي ميگه سعي كن هيچكس جز خودت براي خودت مهم نباشي افسردگي يا شاد بودن بستگي به ديد هر آدمي از زندگي داره در لحظه زندگي كن اين زندگي و آدماش ارزش ناراحتي ندارن سعي كن فقط خودت يني تنها كسي كه تا تهش باهاته رو دوس داشته باشي اون وقت حالت بهتر ميشه

  24. بالا | پست 38

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Oct 2016
    شماره عضویت
    31696
    نوشته ها
    11
    تشکـر
    0
    تشکر شده 14 بار در 8 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : چگونه با افسردگی خود بجنگیم؟

    من خودم مثل تو ام دقيقا همون احساسي كه تو توي كامنتتا گفتي رو به زندگي دارم اما دارم هرروز متناي انرژي مثبت و كتاباي روانشناسي ميخونم اما همشون با جملات پيچيدشون فقط ي مضمون رو داشتن براي فرار از افسردگي: بخند ،ببخش،انتظارتت رو كم كن،ديدت رو عوض كن ،ذهنت رو از نگراني ها دور كن ،نفرت رو از دلت دور كن، ساده زندگي كن،بي تفاوت باش

  25. بالا | پست 39

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Nov 2016
    شماره عضویت
    31937
    نوشته ها
    9
    تشکـر
    1
    تشکر شده 5 بار در 4 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : چگونه با افسوردگی خود بجنگیم؟؟؟؟

    به دنیا با دقت نگاه کن ببین مشکل اصلیت چیه بعد فکر کن ببین بالاتر از اون چه مشکلیه فکر کن ببین اگه خدانکرده اون مشکلو داشتی چی مشد؟ از خدا ممنون باش به خاطر این که تورو تو این دنیا رنج میده منون باش از خدا که اونقدر دوست داره که نمیخواد تو جهنم و جلو چشمای خودش زجر بکشی و شرمنده باشی شکر گزاری باعث بهتر شدن حالخودت میشه با هاش صحبتکن بهش بگو مشکلاتت چیه ازش کمک بخواه مطمین باش دریغ نمیکنه خدا خیلی بهتر از این حرفاس .

صفحه 2 از 2 نخستنخست 12

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. شغل مناسب من؟؟؟؟
    توسط yasemoradi در انجمن روانشناسی شغلی
    پاسخ: 18
    آخرين نوشته: 02-25-2018, 12:35 AM
  2. با شوهرایراد گیرم چیکار کنم؟؟؟؟
    توسط صدف70 در انجمن اخلاق و رفتار همسر
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: 10-02-2016, 02:35 PM
  3. با هم ببینیم ؟؟؟؟
    توسط احمد یوسفی در انجمن اس ام اس و نوشته های زیبا
    پاسخ: 24
    آخرين نوشته: 06-22-2015, 09:33 AM
  4. کجا کار کنم ؟؟؟؟
    توسط Good در انجمن مشاوره شغلی
    پاسخ: 6
    آخرين نوشته: 05-04-2015, 09:27 PM
  5. حالا من چکار کنم؟؟؟؟
    توسط رمیسا در انجمن روابط دختر و پسر
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: 10-05-2014, 12:10 AM

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد