شیوه های خود درمانی ارائه شده اگر به طور درست انجام بشود می‌تواند هورمون ها را به تغییر دادن بپردازد.
و مقدار سروتونین و آندروفین خون که هورمون های شادی آور و رضایت آور و ترمیم کننده زخم ها و همینطور تسکین دهنده درد ها
و بالا برنده ی اعتماد به نفس و کم کردن اضطراب می باشند را بیشتر کنند:


  • انجام دادن مدیتیشن های روزانه و همینطور کار کردن با انرژی الهی و کار کردن بر روی معالجه چاکراها
  • انجام دادن تنفس های عمیق شکمی یا یوگایی دست‌کم ۱۰ دقیقه در روز که با هر دم شکم را به باد کردن بپردازید.
  • و در همین شرایط می توانیم نفس خود را حفظ کنیم و با بازدم شکم را تو خواهیم داد و از آنجا که همه جا پر از انرژی الهی می‌باشد.
  • ما با این کار انرژی الهی را به درون خود خواهیم کشید و انرژی های منفی را از خود دور خواهیم کرد.
  • پیاده روی کردن که دست‌کم روزی نیم ساعت به آن بپردازید.
  • در هوای باز و در طبیعت بودن که به طور حتم تلاش شود مدتی از روز و در معرض هوای آزاد و همینطور در طبیعت به سر ببرید.
  • ورزش کردن که در انجام دادن هر گونه ورزش مخصوص ورزش های مدیتیشن و یوگا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز.
  • رفتاردرمانی که تلاش شود در روز آن فکر وسواسی که بیش از همه آزارتان می‌دهد را آنقدر در ذهن خود مرور کنید.
  • و شدت بدهید تا سطح اضطراب شما کاملاً افزایش پیدا کند و یا اگر وسواس شستشو دارا می باشید .
  • لباسی را از عمد نجس کنید و آن را بر تن کنید تا حالمان بد تر شود و آنگاه برای خودمان بیان کنیم.
  • که دیدی اتفاقی نیافتاد و فورا یک مدیتیشن انجام دهید تا دوباره آرام بشوید و بعد از آن به خود یک امتیاز بدهید.
  • که من توانستم این کار را انجام دهم و هنگامی که تعداد این امتیاز را در طول روز یا هفته افزایش پیدا کرد .
  • می توانید برای خود یک هدیه بخرید و یا در معرض دید قرار دهیم تا همیشه این را به یاد داشته باشیم.
  • که ما توانستیم به بهترین شکل به ادامه دادن بپردازیم.[برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید [replacer_a]]





افزایش دادن سطح اعتماد به نفس و همینطور عزت نفس
- رفتار درمانی:

  • هر بار که به طور نمونه احتیاج به شستن و یا حتی شمردن داشتیم و چند ثانیه صبر می کنیم .
  • و پس از آن کار را انجام خواهیم داد و به خود بیان می‌کنیم که سه ثانیه توانسته ام آن را به عقب بیاندازم.
  • و در روزهای بعدی تلاش کنیم که این زمان به طولانی کردن بپردازیم .
  • و به این صورت که بعد از مدتی مدیریت کردن امور را به دست خواهیم گرفت.



- استفاده کردن از روش تداعی:

  • در این روش تلاش می‌شود آن چیزی که در ذهن خود دارید عرضه کرده و احساسات و تفکرات خود را از زمان کودکی.
  • تا به امروز نسبت به خانواده ، محیط و والدین و غیره به خاطر آورده و بازگو کنیم .
  • و به این صورت خاطرات تلخ بیماری که موجب علائم وسواس و غیره شده بیرون ریخته و بروز پیدا خواهد کرد .
  • و سرانجام از شر آنها خلاص خواهید شد.



- انجام دادن مراسم های دینی و مذهبی:
عادتها و بیان کردن ذکر در از میان برداشتن غیر ارگانیک های منفی دارای تاثیر می باشد.


معالجه با خواب:

  • به دلیل اینکه وسواس بر اثر احساس ناامن بودن و اضطراب به وجود می آید .
  • خوابیدن می تواند عامل آرام بخش باشد و بیشتر ناراحتی ها را تخفیف بدهد.
  • برطرف کردن تعارضات روانی که زاییده محرومیت‌ها و فرق ها و همینطور بی عدالتی ها و تبعیض ها می باشد.


از خود فرار روندگی:
خود را به کارهای مفید و مستمر بخش مشغول کنید.


برطرف کردن احساس حقارت:

  • شاید به خاطر شخصی یا خانوادگی احساس حقارت داشته باشید .
  • که با یادآور شدن موفقیت‌ها و خوشبختی های خود باید این را بدانیم که هیچ فردی حقیر نمی باشد.
  • به دلیل اینکه روح خداوند در تمام ما موجود می باشد که شاید پول و ثروت و زیبایی دارا نباشیم .
  • ولی مطمئناً چیزی را دارا می باشیم که هیچ فرد دیگری آن را ندارد پس به دنبال پیدا کردن آن چیزی باشیم.
  • تا احساس حقارت در ما شکسته شود و ضمن اینکه اگر هم پیدا نکردیم پر اهمیت نمی باشد.
  • به دلیل اینکه ما از لحاظ معنوی می‌توانیم از همه بهتر باشیم.
  • تقویت کردن بدن با استفاده کردن از مصرف املاح و ویتامین‌ها .


همینطور به وجود آوردن وحدت در بُعد وجودی و با انجام دادن مدیتیشن می توانیم همه بُعد وجودی خود مانند :
جسم و ذهن و همینطور روح و روان را دوباره به وحدت برسانیم.
تا هم به یکپارچه و هم طور هماهنگ با یکدیگر در خدمت ما به کار کردن بپردازند.


تغییر و تحول محیط زندگی:
باید محیطی به دور از اغتشاش و جر و بحث و همین طور فشار برای شخص بیمار به وجود آورید.
محیطی که در آن به او عشق و محبت به همین طور احترام داده بشود.


تنگ کردن وقت:

  • انجام دادن کارهای فراوان در وقت کم با برنامه‌ریزی اما بدون فشار به طور مثال اگر قبل از ۴۵ دقیقه به حمام کردن می پرداختید .
  • حالا سعی کنیم در چهل دقیقه به حمام کردن بپردازیم و به ندرت این زمان را کم کنیم.
  • که هرچقدر کارهایمان را با سرعت فراوانی انجام دهیم انرژی فراوانی را کسب خواهیم کرد.
  • دور بودن از تنهایی و بودن با جمع مثل حاضر شدن در مسافرت های جمعی و همینطور گردهمایی ها و مهمانی ها و کلاس ها و غیره.



منبع: e-teb.com