در صورتی که آمادگی لازم جهت انجام پیاده روی را دارید، رعایت کردن موارد زیر می تواند باعث شود که بهره بیشتری از این ورزش در طول بارداری ببرید.
 سعی کنید از شکم بند های بارداری در طول پیاده روی استفاده کنید. این شکم بندها وضعیت بدنی شما را در طول انجام این ورزش بهبود می دهند.
 سعی کنید قبل از شروع پیاده روی نصف لیوان شیر نوشیده و یا نصف یک سیب بخورید. بهتر است که بعد از پیاده روی آب نارگیل تازه بنوشید.
 سعی کنید در هنگام پیاده روی حواستان به پیش روی تان باشد، تا از افتادن جلوگیری شود.
 می توانید با سرعت دلخواه پیاده روی کنید، اما مراقب باشید که خیلی تند و سریع راه نروید. یک پیاده روی سریع و چابک در طول بارداری باعث بهبود عملکرد قلب و ریه ها شده و در عین حال از بروز آسیب فیزیکی به زانوها و مچ پاها نیز جلوگیری می کند.
 قبل و بعد از پیاده روی مقداری بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید. انجام این کار باعث افزایش انعطاف و آرام شدن ماهیچه ها و رباط ها می شود و هم چنین از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.
 در اوایل انجام تمرین پیاده روی، ممکن است با گرفتگی عضلات پاها، لگن و کمر روبرو شوید. انجام حرکات کششی کم کردن بدن می تواند این انقباض و گرفتگی عضلات را به حداقل برساند.
 اگر احساس کردید که دمای بدنتان خیلی بالا رفته و یا دچار خستگی و تنگی نفس هستید، مقداری استراحت کنید. اجازه ندهید دمای بدنتان بیش از حد بالا برود، زیرا می تواند باعث بروز انقباضات زودرس رحمی شود.
 با دقت راه بروید و حواستان باشد که مرکز ثقل بدنتان متناسب با شکم در حال رشدتان حرکت کند.
 اگر در یک محیط آرام قدم می زنید که موارد زیادی باعث پرت شدن حواس تان نمی شود، می توانید در حین پیاده روی به موزیک نیز گوش دهید، و تلاش کنید که تمرین سلامتی منظمی داشته باشید، که شامل ۳۰ دقیقه پیاده روی بوده و یا اینکه شامل ۲۰ دقیقه انجام تمرینات یوگا به علاوه ۲۰ دقیقه پیاده روی باشد.
 پیاده روی به همراه شخصی دیگر می تواند انگیزه بیشتری را در شما برای ورزش کردن به وجود آورد.
 شما هم چنین می توانید جهت انجام پیاده روی هر روزه خود به فروشگاه رفته، به محل کار خود بروید و یا اینکه به منزل دوستان خود سر بزنید.
هم چنین می توانید یک ایستگاه قبل از مقصد، پیاده شده تا بتوانید پیاده روی مختصری به سمت مقصد خود داشته باشید.
 سعی کنید به جای آسانسور و پله برقی از پله معمولی استفاده کنید. زیرا با انجام این کار شانس بیشتری برای ورزش کردن خواهید داشت. اگر هوای بیرون بسیار گرم می باشد، سعی کنید در یک محیط که دارای تهویه مطبوع می باشد، پیاده روی کنید و یا این که در آن روزها از پیاده روی در محیط باز خودداری کنید. هم چنین می توانید به جای پیاده روی شنا کنید.
 هر زمان که نیاز داشتید استراحت کنید و سعی کنید بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. زیرا در این حالت بدن ممکن است از اکسیژن مورد نیاز جنین برای تامین اکسیژن خود استفاده کند.

منبع: نی نی سایت