نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: کنترل خشم در حین بارداری

20
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Jun 2019
    شماره عضویت
    40852
    نوشته ها
    101
    تشکـر
    0
    تشکر شده 4 بار در 4 پست
    میزان امتیاز
    1

    کنترل خشم در حین بارداری

    بارداری احساسات فراوانی را در مادر ایجاد می کند. علیرغم به وجود آمدن احساس شادمانی و هیجان، بارداری سبب بروز خشم و اضطراب غیر منتظره ای در مادران باردار می شود. در این دوران بدن شما در معرض تغييرات هورمونی و فرایندهای طبیعی بسیاری قرار می گیرد . این موارد علاوه بر تندرستی و سلامتی ممکن است، روابط شما را با همسر، خانواده، دوستان و یا دیگران تحت تاثیر قرار دهد.

    عوامل استرس زا موثر در بروز خشم حین بارداری
     تغییرات هورمونی
    بانوان در طول دوره بارداری به علت تغییرات هورمونی که در بدن آنها رخ می دهد، بیشتر در معرض احساساتی نظیر خشم قرار می گیرند. مواردی که سابقا باعث ناراحتی شما می شدند، اکنون ممکن است به علت این تغييرات هورمونی سبب بروز خشم و اضطراب در شما شوند. مواردی را که باعث آزار شما شده و شما را در موقعیت های ناگواری قرار می دهند، شناسایی کرده و تلاش کنید که آنها را رفع نمایید. قبل از مواجه شدن با موقعیت های ناگوار و دشوار نفس عمیق بکشید.
     نابرابری
    پروفسور جامعه شناس "باربارا كاتز روثمن" عقیده دارد بانوان در طول بارداری با نابرابری و تبعیض مواجه می شوند. به عنوان مثال ممکن است دریافت مرخصی زایمان برای بانوانی که کار می کنند سخت باشد. در موارد دیگر آقایانی که تمایل چندانی به بچه دار شدن ندارند ممکن است حمایت های لازم را از همسر خود دریغ کرده و همچنین وظایف خود را در قبال کارهای منزل نیز انجام ندهند. بنابراین بانوان باردار ممکن است در انجام کارهای روزمره خانه دچار نگرانی و زحمت فراوانی شوند که این امر می تواند سر منشاء بروز خشم و اضطراب باشد. در کتاب (منتظر چه هستید وقتی که در حال انتظار می باشید) "هایدی مارکوف" می نویسد اکثر زوج ها در طول دوران بارداری مشاجرات فراوانی را با یکدیگر درباره کارهای منزل دارند. بهترین راه برای غلبه بر خشم و اضطراب بانوان، جلوگیری از ایجاد تبعيض در محل کار و صحبت در مورد انتظارات خود با همسران در منزل می باشد.
     رنج و ناراحتی
    حالت تهوع، خستگی و درد عضلات از موارد رایج ناراحتی و رنج در طول بارداری است. این موارد می توانند زمینه ساز بروز خشم و اضطراب باشند. خصوصا زمانی که شما این احساسات را دارید که اکثر نیازهای تان برطرف نشده اند. شما باید اقدامات عملی لازم را در جهت ایجاد شرایط محیطی مناسب و راحت انجام دهید. به عنوان مثال شما باید برای خوابی راحت از تختخواب مناسب استفاده کنید و هم چنین برای جلوگیری از انجا ما تهوع، غذای سبک میل کنید. به کلاس یوگا و یا از فعالیت های آرامش بخش برای تخلیه استرس های فیزیکی خود استفاده کنید.
     ترس
    معمولا خشم به عنوان سپری برای غلبه بر ترس استفاده می شود. بانوان در طول بارداری شاهد ترس ها و نگرانی های فراوانی در مورد زایمان، نقص های جنینی، بیماری ها و حتی رشد و بزرگ شدن فرزندشان می باشند.

    آیا خشم بر روی جنین شما تاثیر می گذارد؟
    دکتر میریام استوپارد، نویسنده و مربی سلامت بارداری در کتاب جدید خود (بارداری و تولد) می نویسد، جنین همانطور که محرک های خارجی را فهمیده و درک می کند، عواطف مادر را نیز به دلیل آزاد شدن ترکیبات شیمیایی در جریان خون احساس می کند. این ترکیبات تنها چند ثانیه پس از تحریک عواطف مادر از طریق جفت، به سمت جنین روانه می شوند. خشم و عصبانیت طولانی مدت تاثیر زیان باری بر روی جنین می گذارد، که از آن جمله می توان به زایمان زودرس (قبل از ۳۷ هفته)، زایمان سخت و یا وزن کم نوزاد اشاره کرد.
    مطالعات نشان می دهد استرس به وجود آمده در رحم مادر ممکن است بر روی حالت و وضعیت جنین تاثیرگذار باشد. وجود استرس فراوان در مادران به خصوص در اولین دوره سه ماهه بارداری باعث بروز علائم افسردگی و پریشانی در کودکان می شود.
    هم چنین اضطراب شدید در طول بارداری شانس به دنیا آمدن کودک بیش فعال را دو برابر می کند. اگر دچار ترس و اضطراب شده اید مشکلات خود را با متخصص سلامت و بهداشت روانی که سابقه درمان چنین مواردی را در بانوان باردار دارد، در میان بگذارید. هم چنین می توانید با پزشک متخصص زایمان خود درباره راه های کاهش استرس و اضطراب مشورت کنید. همواره در خاطر داشته باشید که نتیجه اکثر بارداری ها تولد نوزادانی شاد و سالم می باشد.

    چگونه در طول بارداری با خشم و عصبانیت خود مقابله کنیم؟
    بر اساس مطالعات انجمن روانشناسی آمریکا اقدامات ساده ای برای کاهش و کنترل خشم و عصبانیت وجود دارد.
     ریلکس کردن
    تکنیک های ساده ریلکس کردن مانند نفس عمیق کشیدن و استفاده از تصاویر آرامش بخش بسیار مفید می باشند. همچنین این تمرینات در کلاس های بارداری و تولد نیز آموزش داده می شوند.
    جهت امتحان کردن
    - از درون نفس عمیق بکشید. سعی کنید نه تنها از درون سینه بلکه از شکم و اعماق درون تان نفس بکشید.
    - تمرینات آرام و کم تنش یوگا می تواند ماهیچه های شما را ریلکس کرده و باعث شده شما احساس آرامش نماييد.
    - تمرینات صبحگاهی مدیتیشن به مدت ۱۰ دقیقه می تواند برای شما بهترین نتیجه را به همراه تعادل روانی به ارمغان آورد.
     به گونه ای دیگر بی اندیشید
    در زمان عصبانیت تمایل به صحبت کردن در مورد مسائل غیر ضروری افزایش پیدا می کند. شما می توانید ناکامی ها و مشکلات نهانی خود را که کاملا با شرایط و وضعیت کنونی بی ارتباط است را از بین ببرید. این موارد می تواند روابط شما را با دیگران خراب کند. بنابراین منطقی باشید و لحن صحبت خود را آرام کنید.
     بهبود بخشيدن ارتباطات
    در زمان عصبانیت ممکن است نتیجه گیری های نادرستی داشته باشید. این موارد ممکن است باعث ایجاد فاصله و سردی در روابط شوند که در زمان بارداری کاملا بی دلیل است. همیشه تلاش کنید قبل از گفتن هر مطلبی فکر کرده و لحن صحبت خود را آرام کنید. .
     تغییر عادت
    سعی کنید موقعیت هایی را که شما را عصبانی می کند آنالیز کرده و سپس راه های مقابله با آن را کشف کنید. اگر می توانید آن موقعیت را عوض کنید، حداقل نحوه برخورد خود با آن موقعیت یا شخص را تغییر دهید.
     متوقف کردن نگرانی ها
    نگرانی یکی از بزرگترین دلایل بروز عصبانیت در بارداری است. هر چقدر بیشتر نگران باشید به همان میزان نیز بیشتر برآشفته می شوید. همچنین نگرانی می تواند تاثیر مخرب بسیاری در واکنش های عاطفی شما نسبت به دیگران ایجاد کند. نگرانی خود را کنار بگذارید، زیرا آنها در مقایسه با انبوه شادی و لذتی که قرار است در زندگی شما جریان یابد، دغدغه های ناچیز و بی اهمیتی بیش نیستند.
     رویاپردازی
    شاید مقداری فانتزی به نظر بیاید ولی رویا پردازی در مورد نوزادتان، خودتان و نقش آینده شما به عنوان یک مادر می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. هیچ چیز اشتباهی درباره رویا پردازی در طول دوران بارداری وجود ندارد. زمانی را تصور نمایید که در حال گذران وقت با کودک دلبند خود و همسرتان به عنوان والدین کودک هستید. تخيل بصری و رویاپردازی باعث می شود سلامت و شادمانی در زمین ناخودآگاه شما ثبت شده و مسیر شما را به سمت تبدیل شدن به فردی شاهد هموار می سازد.
     برنامه ریزی روزانه
    برنامه ریزی روزانه علاوه بر ایجاد عادت های منظم در شما، باعث هماهنگی بیشتر ذهن با گذر زمان و پیشرفت های روزانه می شود. هوشیارانه تلاش کنید جملات مثبتی مانند "در طول روز خوشحال خواهم بود"، "اجازه نخواهم داد تغييرات احساسی حالم را خراب کند" را به زبان آورید. این رویکرد سبب می شود شما بتوانید برنامه ریزی خود را کامل اجرا کنید. مشغول نگه داشتن خود می تواند روز شما را بهتر کند.

    منبع: نی نی پلاس
    ویرایش توسط dehghan : 09-22-2019 در ساعت 05:21 PM

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد