نمایش نتایج: از 1 به 36 از 36

موضوع: تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

2218
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    سلام . امسال دقیقا میشه 10 سال که من متاسفانه سیگاری هستم و تو این سالها فقط شاید روی هم رفته 5 ماه سیگار نکشیدم دوستانی دارم که از قدیم باهم هستیم و حالا اونا سیگارو خیلی سالا ترک کردم منم خیلی وقته میخوام سیگارو ترک کنم و امروز استارتش رو زدم منی که شاید در طول یک ساعت کمش 2 نخ سیگار میکشم صبح ساعت 10:38 به خودم گفتم به مدت 5 ساعت سیگار نمیکشم و دیدم شد که نکشم. به خودم گفتم تا روز جمعه همین هفته کلا سیگارو ترک میکنم و دیگه هیچوقت سمتش نمیرم و هفته آینده میرم باشگاه بدنسازی . من که خودم امید دارم میتونم ترکش کنم درسته شاید سخت باشه بعد از 10 سال حالا میخوام تو 3 روز کمتر سیگارو ترک کنم ولی میتونم.
    ( دوستان نظر شما چیه؟ آیا واقعا میتونم اینکارو انجام بدم؟ )

  2. کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  3. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Feb 2015
    شماره عضویت
    12089
    نوشته ها
    770
    تشکـر
    572
    تشکر شده 462 بار در 297 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    خیلی خوبه.عااالیه.شما که تونستین 5 ساعت مصرف سیگار نداشته باشین حتما میتونین کامل ترکش بکنین.همه میتونن تغییر ات مثبت رو توی خودشون ایجاد بکنن.برای سلامتی تون ارزش قائل بشین.
    امید وارم موفق باشین.
    امضای ایشان
    ...!

  4. کاربران زیر از 2015 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  5. بالا | پست 3

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط 2015 نمایش پست ها
    خیلی خوبه.عااالیه.شما که تونستین 5 ساعت مصرف سیگار نداشته باشین حتما میتونین کامل ترکش بکنین.همه میتونن تغییر ات مثبت رو توی خودشون ایجاد بکنن.برای سلامتی تون ارزش قائل بشین.
    امید وارم موفق باشین.
    ممنونم واسه انرژی دادنتون دوست عزیز من تمام تلاش خودمو میکنم که ترکش کنم.امروز که این تصمیم رو گرفتم و مدت 5 ساعت نکشیدم احساس خیلی خوبی داشتم و شاداب بودم.فکمیکنم وقتی کاملا ترکش کنم خیلی پر انرژی بشم

  6. 2 کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  7. بالا | پست 4

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Jun 2015
    شماره عضویت
    17304
    نوشته ها
    89
    تشکـر
    68
    تشکر شده 60 بار در 38 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    بسيار عالي.پدر من هم بعد از ٣٥سال،٣ماهه كه سيگار نميكشه.مطمئن باشيد كه اطرافيان كلي دعاتون ميكنن ؛)

  8. کاربران زیر از آنديا بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  9. بالا | پست 5

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط Mahsa94 نمایش پست ها
    بسيار عالي.پدر من هم بعد از ٣٥سال،٣ماهه كه سيگار نميكشه.مطمئن باشيد كه اطرافيان كلي دعاتون ميكنن ؛)
    من بچه که بودم . فک کنن 11 سالم بود پدرم سیگار میکشید منم از روی شیطنت یه بار یواشکی سیگارشو برداشتم و کشیدم ازم فهمید و یادمه خیلی ناراحت شد اون قد که از همون سال تا امروز که 27 سالمه بخاطر من لب به سیگار نزد ولی من خودم متاسفانه سیگاری شدم و اینبار میخوام بخاطر خانوادم و بعد خودم ترک کنم چون میدونم از این بابت خیلی ناراحت هستن و غصه میخورن. خودمم حالم خوشتر میشه

  10. کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  11. بالا | پست 6

    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    تاریخ عضویت
    Jan 2015
    شماره عضویت
    11132
    نوشته ها
    3,135
    تشکـر
    6,908
    تشکر شده 4,092 بار در 2,140 پست
    میزان امتیاز
    11

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    دوست عزیز به قوله خودتون ده ساله که سیگار میکشید و برای ترک نیاز به زمان دارید ، اینکه به خودتون قول دادید که پنج ساعت سیگار نکشم و تونستید خیلی عالیه ، این یعنی اینکه شما این قدرتو دارید که بتونید با کمکه خدا و تلاش خودتون ترک کنید.
    ولی برای ترک نیاز به زمان دارید ، شما الان گفتید پنج ساعت و تونستید ، آفرین ، بگید تا جمعه این قول رو میدم ، خودتون رو محک بزنید و تلاش کنید که روی قولتون بمونید ، همینطور مدته نکشیدن رو بیشتر کنید ، مثلا تا سه روز من سیگار نمیکشم ، اگر این بین نتونستید و زیر قولتون زدید اشکالی نداره ،نا امید نشید ، از نو شرو کنید.
    همینطور مدت رو بیشتر کنید ، مثلا من تا یک هفته سیگار نمیکشم. من تا ده روز سیگار نمیکشم.
    برای اینکه وسوسه نشید ، چون عادت دارید ، یه مداد یا خودکار لای انگشتاتون بزارید ، اگه هم دوست داشتید و وسوسه شدید اون رو لای لبتون بزارید ، اینجوری کم کم به مروره زمان با پشتکاره قوی که دارید میتونید ترک کنید ، خیلی راحت.

    فقط برای ترک به خودتون زمان بدید که کاملا ترک کنید. ورزش هم خیلی خیلی عالی هست که تو برنامتون قرار دادی.
    موفق باشید.

  12. کاربران زیر از love بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  13. بالا | پست 7

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط love نمایش پست ها
    دوست عزیز به قوله خودتون ده ساله که سیگار میکشید و برای ترک نیاز به زمان دارید ، اینکه به خودتون قول دادید که پنج ساعت سیگار نکشم و تونستید خیلی عالیه ، این یعنی اینکه شما این قدرتو دارید که بتونید با کمکه خدا و تلاش خودتون ترک کنید.
    ولی برای ترک نیاز به زمان دارید ، شما الان گفتید پنج ساعت و تونستید ، آفرین ، بگید تا جمعه این قول رو میدم ، خودتون رو محک بزنید و تلاش کنید که روی قولتون بمونید ، همینطور مدته نکشیدن رو بیشتر کنید ، مثلا تا سه روز من سیگار نمیکشم ، اگر این بین نتونستید و زیر قولتون زدید اشکالی نداره ،نا امید نشید ، از نو شرو کنید.
    همینطور مدت رو بیشتر کنید ، مثلا من تا یک هفته سیگار نمیکشم. من تا ده روز سیگار نمیکشم.
    برای اینکه وسوسه نشید ، چون عادت دارید ، یه مداد یا خودکار لای انگشتاتون بزارید ، اگه هم دوست داشتید و وسوسه شدید اون رو لای لبتون بزارید ، اینجوری کم کم به مروره زمان با پشتکاره قوی که دارید میتونید ترک کنید ، خیلی راحت.

    فقط برای ترک به خودتون زمان بدید که کاملا ترک کنید. ورزش هم خیلی خیلی عالی هست که تو برنامتون قرار دادی.
    موفق باشید.
    ممنونم خوشحالم دوستانی مثل شما این همه خوب دارم. تنها راه ترک کردن همینه که به خودم زمان بدم و کشیدنم رو ساعتیش کنم روزی 2 نخ کنم تا کم کم به یاری خدا ترک کنم . قبلا هم همینجوری چندماهی ترک کردم و شده . بقول یکی از دوستام که خیلی حرف قشنگی زد . گفت تا جوونی میتونی عادت های بدتو کنار بذاری مثل سیگار ولی اگه پا به سن بالا بذاری برات خیلی سخت میشه ترک عادت

  14. 2 کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  15. بالا | پست 8

    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    تاریخ عضویت
    Jan 2015
    شماره عضویت
    11132
    نوشته ها
    3,135
    تشکـر
    6,908
    تشکر شده 4,092 بار در 2,140 پست
    میزان امتیاز
    11

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    آره آفرین ، شما الان پله ی آخرو نبینید ، خیلی بهتر و پایدارتره که پله پله بالا برید ، کم کم شما میتونید به خواستتون برسید ، هروقت هم وسوسه شدید به حاله خوبه الانتون و انرژی که الان دارید و عذاب وجدانی که قبلا داشتید فکر کنید ، به پاکیی که الان تمامه وجودتونو گرفته فکر کنید که چقدر لذتبخشه ، شما مطمئنن میتونید که برای همیشه از سیگار در امان باشید.
    بله دوستتون درست گفته ، شما الان تا جوونید خیلی بهتر و راحتتر میتونید ترک کنیدو از جوونیتون لذت ببرید.

  16. کاربران زیر از love بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  17. بالا | پست 9

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط love نمایش پست ها
    آره آفرین ، شما الان پله ی آخرو نبینید ، خیلی بهتر و پایدارتره که پله پله بالا برید ، کم کم شما میتونید به خواستتون برسید ، هروقت هم وسوسه شدید به حاله خوبه الانتون و انرژی که الان دارید و عذاب وجدانی که قبلا داشتید فکر کنید ، به پاکیی که الان تمامه وجودتونو گرفته فکر کنید که چقدر لذتبخشه ، شما مطمئنن میتونید که برای همیشه از سیگار در امان باشید.
    بله دوستتون درست گفته ، شما الان تا جوونید خیلی بهتر و راحتتر میتونید ترک کنیدو از جوونیتون لذت ببرید.
    سعی میکنم خودم رو با چیزای دیگه سرگرم کنم مثلا باشگاه مثل همین کارم مثل هفته‌ای دوبار رفت استخر . واسم دعا کنید موفق بشم تو ترک سیگارم

  18. 2 کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  19. بالا | پست 10

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Oct 2014
    شماره عضویت
    8109
    نوشته ها
    1,999
    تشکـر
    2,867
    تشکر شده 3,828 بار در 1,232 پست
    میزان امتیاز
    9

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    سلام برای ترک عادت غلط زمان میخاد واراده همونطوریکه خودتون ودوستان دیگه گفتن مطمئنا میتونید واینکه جمله زیبای هست که میگه اگه خدا ارزویی رو در دلت انداخت بدون توانایی اونو در تو دیده سیگار بلای بدیه امیدوارم ب خواسته جدید وخوبتون برسید
    امضای ایشان

    آموخته ام که:خدا عشقست و عشق تنهاخداست!
    آموخته ام: وقتی ناامید میشوم خدا،با تمام عظمتش،عاشقانه انتظار میکشد،دوباره به رحمتش امیدوارشوم!

    آموخته ام: اگر تاکنون به آنچه خواستم نرسیدم،خدا برایم بهترش را درنظر گرفته!

  20. کاربران زیر از mahastey بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  21. بالا | پست 11

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Jun 2015
    شماره عضویت
    17304
    نوشته ها
    89
    تشکـر
    68
    تشکر شده 60 بار در 38 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط ramesh نمایش پست ها
    من بچه که بودم . فک کنن 11 سالم بود پدرم سیگار میکشید منم از روی شیطنت یه بار یواشکی سیگارشو برداشتم و کشیدم ازم فهمید و یادمه خیلی ناراحت شد اون قد که از همون سال تا امروز که 27 سالمه بخاطر من لب به سیگار نزد ولی من خودم متاسفانه سیگاری شدم و اینبار میخوام بخاطر خانوادم و بعد خودم ترک کنم چون میدونم از این بابت خیلی ناراحت هستن و غصه میخورن. خودمم حالم خوشتر میشه
    كنجكاويتون كاملا قابل دركه.و پدرتون هم كار بزرگي كردن. يه كمي سخته ولي مطمئن باشيد بعدش حس بهتري داريد مثل پدرم.اطرافيان هم واقعا لذت ميبرن.

  22. کاربران زیر از آنديا بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  23. بالا | پست 12

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط mahestey نمایش پست ها
    سلام برای ترک عادت غلط زمان میخاد واراده همونطوریکه خودتون ودوستان دیگه گفتن مطمئنا میتونید واینکه جمله زیبای هست که میگه اگه خدا ارزویی رو در دلت انداخت بدون توانایی اونو در تو دیده سیگار بلای بدیه امیدوارم ب خواسته جدید وخوبتون برسید
    حتما میرسم . ممنونم دوستم

  24. کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  25. بالا | پست 13

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط Mahsa94 نمایش پست ها
    كنجكاويتون كاملا قابل دركه.و پدرتون هم كار بزرگي كردن. يه كمي سخته ولي مطمئن باشيد بعدش حس بهتري داريد مثل پدرم.اطرافيان هم واقعا لذت ميبرن.
    ایشالا که منم بتونم اطرافیانمو خوشحال کنم با این کار

  26. بالا | پست 14

    عنوان کاربر
    کاربر محروم
    تاریخ عضویت
    Jan 2015
    شماره عضویت
    11159
    نوشته ها
    2,325
    تشکـر
    4,306
    تشکر شده 2,984 بار در 1,491 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    سلام
    منم تبریک میگم که میخاین دیگه سیگار نکشید
    کاربر love خیلی حرفای خوبی زدن منم میخاستم اضافه کنم که به نظرم باید یه جایگزین برای اون ارامشی که سیگار بهتون میده پیدا کنید
    مثلا من دیدم ادمای سیگاری موقع ناراحتی میرن سمت سیگار بعدش کم کم براشون عادی میشه البته و دیگه ازش ارامش نمیگیرن ولی بازم سیگار کشیدن یه عاده پس اگرم تو مواقع عادی بتونید جلو خودتونو بگیرید و سمت سیگار نرید تو ناراحتی و وقتایی که روحیتون ضعیفه یا حتی تو تنشای کوچیکی که پیش میاد مثل یه استرس کاری شاید میل شدید به سیگار پیدا کنید به نظر من اگر برای این وقتا یه جایگزین داشته باشید احتمال اینکه برید سمت سیگار کمتر میشه مثلا یه نوشیدنی ارام بخش یا ادامش جویدن یا یه کاری که بهتون ارامش بده یا موسیقی یا هر ایده دیگه ای که به ذهنتون میرسه ...یه طوری که بعد از یه مدت تو مواقع ناراحتی به جای اینکه یادسیگار بیفتین اون جایگزینش بیاد تو ذهنتون....
    بعدم در مورد ورزش به نظر من مهمترین نکته ای که باید بدونید اینه که به خاطر همون سیگار بعدشم به خاطر اینکه تازه میخاین شروع کنید حتما اولش براتون خیلی سخته و باید صبور باشید تا کم کم بدنتون عادت کنه بعد ازونم ریتون به خاطر سیگار حجم تبادل تنفسیش حتما کم شده و ممکنه زمان ببره تا به حال قبلش برگرده من اطلاعی زیاد در موردش ندارم ولی خودتون حتما تحقیق کنید ببینید چطوری میشه کم کم اسیبای سیگارو از ریه برطرف کرد تا موقع ورزش نفس کم نیارید
    اینم یه مقالست از نت پیدا کردم گفتم بذارم براتون
    کاهش مي‌دهد.
    ايسنا- افرادي که سيگار را ترک کرده‌اند مي‌توانند با انجام ورزش سلامت خود را افزايش دهند.


    در انگليس حدود 11 ميليون بزرگسال سيگار را ترک کرده‌اند. ترک کردن سيگار 50 درصد از خطر حمله قلبي مي‌کاهد. اگر قبل از ميانسالي سيگار را ترک کنيد بيش از 90 درصد از احتمال سرطان ريه کاسته مي‌شود.

    ورزش ميزان آندروفين را افزايش و وزن را کاهش مي‌دهد.

    در اينجا توصيه‌هايي براي افزايش آمادگي جسماني کساني که سيگار را ترک کرده‌اند با کمک ورزش وجود دارد:

    - اگر به مدت طولاني سيگار مي‌کشيديد و کم ورزش مي کرديد يا بيماري خاصي داريد قبل از ورزش حتما با پزشک مشورت کنيد.

    - براي بيشتر کساني که سيگار را ترک کرده‌اند، شروع ورزش بايد آرام باشد و به تدريج شدت آن افزايش يابد.

    - براي ورزش کردن ابتدا راه برويد، به تدريج سرعت را افزايش دهيد. سرعت و مدت پياده روي شما به آمادگي جسماني‌تان بستگي دارد. اما به طور کلي 15 دقيقه‌ پياده روي براي شروع مناسب است. هر چند جلسه يک بار پنج دقيقه‌ به پياده روي خود اضافه کنيد تا در آخر به يک ساعت پياده روي برسيد. اگر احساس کرديد که گرم شده‌ايد و کم‌کم نفس کشيدن براي شما سخت مي‌شود، بدانيد که به اندازه کافي از خود کار کشيده‌ايد. سعي کنيد اين پياده‌روي را سه تا پنج بار در هفته‌ انجام دهيد و رکورد خود را در هر جلسه ثبت کنيد.

    - اگر مشکل زانو پا اضافه وزن داريد ورزش‌هايي مانند دوچرخه‌سواري و شنا براي شما بهتر هستند. براي انجام اين ورزش‌ها نيز از جلسه‌اي 15 دقيقه‌ شروع کنيد و هر چند جلسه پنج دقيقه‌ به فعاليت خود اضافه کنيد تا ورزش شما به 40 دقيقه‌ برسد. هر دفعه قبل و بعد از ورزش حرکات کششي انجام دهيد. ماهيچه‌هايي که در ورزش شما به کار گرفته مي‌شوند را بکشيد و 10 تا 30 ثانيه در حالت کشيده نگه داريد. هنگامي که توانستيد 40 دقيقه‌ با سرعت بالا ورزش کنيد، مي‌توانيد آمادگي قلبي – عروقي خود را افزايش دهيد. اگر از ورزش پياده روي استفاده کرديد به برنامه ورزشي خود دوره‌هايي يک دقيقه‌اي پياده روي سريع هم اضافه کنيد. سعي کنيد در برنامه ورزشي خود هر پنج دقيقه‌ يک بار اين کار را انجام دهيد، اما به خود فشار نياوريد.

    - اگر ورزش شنا را انتخاب کرده ايد، هر پنج دقيقه‌، يک يا دو دقيقه‌ شناي سريع انجام دهيد. اگر دوچرخه‌سواري را انتخاب کرده ايد، سعي کنيد هر 10 دقيقه‌ يک بار به صورت سريع پدال بزنيد. مي‌توانيد از حرکات استپ براي افزايش ضربان قلب و افزايش کارايي ريه استفاده کنيد. هر دفعه اين حرکت را 30 ثانيه تا يک دقيقه‌ انجام دهيد.

    - بهتر است براي پرورش عضلات از حرکات قدرتي نيز استفاده کنيد.

    - سعي کنيد هر هفته‌ 10 درصد ميزان انجام ورزش‌هاي قدرتي را افزايش دهيد. هدف شما بايد 20 تکرار حرکات قدرتي در سه ست حداقل سه بار در هفته‌ باشد.

    - مي‌توانيد از حرکات اسکات و پلانک نيز استفاده کنيد. حرکت اسکات به اين شکل است که پاها را کمي بازتر از عرض شانه باز کنيد. دست‌ها را به سمت جلو دراز کنيد. تصور کنيد که بر روي يک صندلي مي‌نشينيد و دوباره بالا مي‌آييد. سعي کنيد در حرکت اسکات نگذاريد که زانو جلوتر از انگشتان پا برود. ضمنا در بالا آمدن در حرکت اسکات نبايد کاملا زانو را قفل کرد.

    - حرکت پلانک به اين شکل است که دراز مي‌کشيد و آرنج‌ها را روي زمين مي‌گذاريد. بدن را با کمک آرنج‌ها از روي زمين بلند مي‌کنيد و در يک راستا نگه مي‌داريد. ساق دست بايد بر روي زمين باشد . در اين حالت عضلات شکم را به داخل ببريد.

    افرادي که سيگار را ترک کرده‌اند به مصرف مواد غذايي زير نياز دارند:
    - ميوه ها و سبزيجات نارنجي رنگ مانند هويج و انبه که سلامت ديواره ريه را تامين مي‌کنند.
    - بروکلي که از بيماري ريه جلوگيري مي‌کند.

    - ويتامين C که در کيوي، گريپ فروت و گيلاس وجود دارد.
    - آنتي اکسيدان که در ميوه‌ها و سبزيجات وجود دارد.
    - آب، سعي کنيد روزي دو ليتر آب بنوشيد.

    با ارزوی موفقیت

  27. 3 کاربران زیر از ملکه شیشه ای بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  28. بالا | پست 15

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط ملکه شیشه ای نمایش پست ها
    سلام
    منم تبریک میگم که میخاین دیگه سیگار نکشید
    کاربر love خیلی حرفای خوبی زدن منم میخاستم اضافه کنم که به نظرم باید یه جایگزین برای اون ارامشی که سیگار بهتون میده پیدا کنید
    مثلا من دیدم ادمای سیگاری موقع ناراحتی میرن سمت سیگار بعدش کم کم براشون عادی میشه البته و دیگه ازش ارامش نمیگیرن ولی بازم سیگار کشیدن یه عاده پس اگرم تو مواقع عادی بتونید جلو خودتونو بگیرید و سمت سیگار نرید تو ناراحتی و وقتایی که روحیتون ضعیفه یا حتی تو تنشای کوچیکی که پیش میاد مثل یه استرس کاری شاید میل شدید به سیگار پیدا کنید به نظر من اگر برای این وقتا یه جایگزین داشته باشید احتمال اینکه برید سمت سیگار کمتر میشه مثلا یه نوشیدنی ارام بخش یا ادامش جویدن یا یه کاری که بهتون ارامش بده یا موسیقی یا هر ایده دیگه ای که به ذهنتون میرسه ...یه طوری که بعد از یه مدت تو مواقع ناراحتی به جای اینکه یادسیگار بیفتین اون جایگزینش بیاد تو ذهنتون....
    بعدم در مورد ورزش به نظر من مهمترین نکته ای که باید بدونید اینه که به خاطر همون سیگار بعدشم به خاطر اینکه تازه میخاین شروع کنید حتما اولش براتون خیلی سخته و باید صبور باشید تا کم کم بدنتون عادت کنه بعد ازونم ریتون به خاطر سیگار حجم تبادل تنفسیش حتما کم شده و ممکنه زمان ببره تا به حال قبلش برگرده من اطلاعی زیاد در موردش ندارم ولی خودتون حتما تحقیق کنید ببینید چطوری میشه کم کم اسیبای سیگارو از ریه برطرف کرد تا موقع ورزش نفس کم نیارید
    اینم یه مقالست از نت پیدا کردم گفتم بذارم براتون
    کاهش مي‌دهد.
    ايسنا- افرادي که سيگار را ترک کرده‌اند مي‌توانند با انجام ورزش سلامت خود را افزايش دهند.


    در انگليس حدود 11 ميليون بزرگسال سيگار را ترک کرده‌اند. ترک کردن سيگار 50 درصد از خطر حمله قلبي مي‌کاهد. اگر قبل از ميانسالي سيگار را ترک کنيد بيش از 90 درصد از احتمال سرطان ريه کاسته مي‌شود.

    ورزش ميزان آندروفين را افزايش و وزن را کاهش مي‌دهد.

    در اينجا توصيه‌هايي براي افزايش آمادگي جسماني کساني که سيگار را ترک کرده‌اند با کمک ورزش وجود دارد:

    - اگر به مدت طولاني سيگار مي‌کشيديد و کم ورزش مي کرديد يا بيماري خاصي داريد قبل از ورزش حتما با پزشک مشورت کنيد.

    - براي بيشتر کساني که سيگار را ترک کرده‌اند، شروع ورزش بايد آرام باشد و به تدريج شدت آن افزايش يابد.

    - براي ورزش کردن ابتدا راه برويد، به تدريج سرعت را افزايش دهيد. سرعت و مدت پياده روي شما به آمادگي جسماني‌تان بستگي دارد. اما به طور کلي 15 دقيقه‌ پياده روي براي شروع مناسب است. هر چند جلسه يک بار پنج دقيقه‌ به پياده روي خود اضافه کنيد تا در آخر به يک ساعت پياده روي برسيد. اگر احساس کرديد که گرم شده‌ايد و کم‌کم نفس کشيدن براي شما سخت مي‌شود، بدانيد که به اندازه کافي از خود کار کشيده‌ايد. سعي کنيد اين پياده‌روي را سه تا پنج بار در هفته‌ انجام دهيد و رکورد خود را در هر جلسه ثبت کنيد.

    - اگر مشکل زانو پا اضافه وزن داريد ورزش‌هايي مانند دوچرخه‌سواري و شنا براي شما بهتر هستند. براي انجام اين ورزش‌ها نيز از جلسه‌اي 15 دقيقه‌ شروع کنيد و هر چند جلسه پنج دقيقه‌ به فعاليت خود اضافه کنيد تا ورزش شما به 40 دقيقه‌ برسد. هر دفعه قبل و بعد از ورزش حرکات کششي انجام دهيد. ماهيچه‌هايي که در ورزش شما به کار گرفته مي‌شوند را بکشيد و 10 تا 30 ثانيه در حالت کشيده نگه داريد. هنگامي که توانستيد 40 دقيقه‌ با سرعت بالا ورزش کنيد، مي‌توانيد آمادگي قلبي – عروقي خود را افزايش دهيد. اگر از ورزش پياده روي استفاده کرديد به برنامه ورزشي خود دوره‌هايي يک دقيقه‌اي پياده روي سريع هم اضافه کنيد. سعي کنيد در برنامه ورزشي خود هر پنج دقيقه‌ يک بار اين کار را انجام دهيد، اما به خود فشار نياوريد.

    - اگر ورزش شنا را انتخاب کرده ايد، هر پنج دقيقه‌، يک يا دو دقيقه‌ شناي سريع انجام دهيد. اگر دوچرخه‌سواري را انتخاب کرده ايد، سعي کنيد هر 10 دقيقه‌ يک بار به صورت سريع پدال بزنيد. مي‌توانيد از حرکات استپ براي افزايش ضربان قلب و افزايش کارايي ريه استفاده کنيد. هر دفعه اين حرکت را 30 ثانيه تا يک دقيقه‌ انجام دهيد.

    - بهتر است براي پرورش عضلات از حرکات قدرتي نيز استفاده کنيد.

    - سعي کنيد هر هفته‌ 10 درصد ميزان انجام ورزش‌هاي قدرتي را افزايش دهيد. هدف شما بايد 20 تکرار حرکات قدرتي در سه ست حداقل سه بار در هفته‌ باشد.

    - مي‌توانيد از حرکات اسکات و پلانک نيز استفاده کنيد. حرکت اسکات به اين شکل است که پاها را کمي بازتر از عرض شانه باز کنيد. دست‌ها را به سمت جلو دراز کنيد. تصور کنيد که بر روي يک صندلي مي‌نشينيد و دوباره بالا مي‌آييد. سعي کنيد در حرکت اسکات نگذاريد که زانو جلوتر از انگشتان پا برود. ضمنا در بالا آمدن در حرکت اسکات نبايد کاملا زانو را قفل کرد.

    - حرکت پلانک به اين شکل است که دراز مي‌کشيد و آرنج‌ها را روي زمين مي‌گذاريد. بدن را با کمک آرنج‌ها از روي زمين بلند مي‌کنيد و در يک راستا نگه مي‌داريد. ساق دست بايد بر روي زمين باشد . در اين حالت عضلات شکم را به داخل ببريد.

    افرادي که سيگار را ترک کرده‌اند به مصرف مواد غذايي زير نياز دارند:
    - ميوه ها و سبزيجات نارنجي رنگ مانند هويج و انبه که سلامت ديواره ريه را تامين مي‌کنند.
    - بروکلي که از بيماري ريه جلوگيري مي‌کند.

    - ويتامين C که در کيوي، گريپ فروت و گيلاس وجود دارد.
    - آنتي اکسيدان که در ميوه‌ها و سبزيجات وجود دارد.
    - آب، سعي کنيد روزي دو ليتر آب بنوشيد.

    با ارزوی موفقیت
    سلام .مرسی ملکه زحمت کشیدی خوندمش مفید بود بازم تشکر

  29. 2 کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  30. بالا | پست 16

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضویت
    7052
    نوشته ها
    1,135
    تشکـر
    6,692
    تشکر شده 1,280 بار در 640 پست
    میزان امتیاز
    8

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    سلام. دعا میکنم ب زودی کنار بزاریدش و ب زندگی عادی برگردید همین قدر که میخایید کنار بزاریدش خودش کار خیلی بزرگی افرین . امیدوارم زود زود ترک کنید باشگا عالی خیلی انرژی مثبت به ادم میده باعث میشه همه چیزو از نو شروع کنی . تو میتونی میتونی همین الان خودتو بدون سیگار فرض کن .

  31. کاربران زیر از satare بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  32. بالا | پست 17

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط satare نمایش پست ها
    سلام. دعا میکنم ب زودی کنار بزاریدش و ب زندگی عادی برگردید همین قدر که میخایید کنار بزاریدش خودش کار خیلی بزرگی افرین . امیدوارم زود زود ترک کنید باشگا عالی خیلی انرژی مثبت به ادم میده باعث میشه همه چیزو از نو شروع کنی . تو میتونی میتونی همین الان خودتو بدون سیگار فرض کن .
    سلام ایشالا که همینطور بشه

  33. کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  34. بالا | پست 18

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضویت
    7052
    نوشته ها
    1,135
    تشکـر
    6,692
    تشکر شده 1,280 بار در 640 پست
    میزان امتیاز
    8

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط ramesh نمایش پست ها
    سلام ایشالا که همینطور بشه
    هیچ چیزی بدون باور بدست نمیاد تو باورش کردی پس بدستش اوردی .

  35. کاربران زیر از satare بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  36. بالا | پست 19

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط satare نمایش پست ها
    هیچ چیزی بدون باور بدست نمیاد تو باورش کردی پس بدستش اوردی .
    دوست دارم زود این روزا بگذره و روزی رو ببینم که دیگه سیگاری نیستم

  37. 2 کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  38. بالا | پست 20

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضویت
    7052
    نوشته ها
    1,135
    تشکـر
    6,692
    تشکر شده 1,280 بار در 640 پست
    میزان امتیاز
    8

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط ramesh نمایش پست ها
    دوست دارم زود این روزا بگذره و روزی رو ببینم که دیگه سیگاری نیستم
    میبینی نگران نباش تو قدم برداشتی خدا کمکت میکنه . الان داره بهت افتخار میکنه که بنده اش چقدر با اراده داره پز میده به فرشته هاش که ببینیین چه ساختم فقط کافی اراده کن همون میشه .

  39. کاربران زیر از satare بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  40. بالا | پست 21

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط satare نمایش پست ها
    میبینی نگران نباش تو قدم برداشتی خدا کمکت میکنه . الان داره بهت افتخار میکنه که بنده اش چقدر با اراده داره پز میده به فرشته هاش که ببینیین چه ساختم فقط کافی اراده کن همون میشه .
    به امید همون خدا همونی میشه که میخوام

  41. کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  42. بالا | پست 22

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضویت
    7052
    نوشته ها
    1,135
    تشکـر
    6,692
    تشکر شده 1,280 بار در 640 پست
    میزان امتیاز
    8

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط ramesh نمایش پست ها
    به امید همون خدا همونی میشه که میخوام
    انشاالله

  43. کاربران زیر از satare بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  44. بالا | پست 23

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Jun 2015
    شماره عضویت
    17490
    نوشته ها
    131
    تشکـر
    0
    تشکر شده 89 بار در 60 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    دوست عزیز
    خیلی خوشحالم که انقد با اراده هستین واز همه مهمتر ه فکر آرامش اطرافیانتون،من واقعا شما رو به خاطر این موضوع تحسین میکنم وامیدوارم د همه مراحل زندگیتون انقدبا اراده عمل کنید.
    موفق باشید

  45. کاربران زیر از Ti Ti بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  46. بالا | پست 24

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط Ti Ti نمایش پست ها
    دوست عزیز
    خیلی خوشحالم که انقد با اراده هستین واز همه مهمتر ه فکر آرامش اطرافیانتون،من واقعا شما رو به خاطر این موضوع تحسین میکنم وامیدوارم د همه مراحل زندگیتون انقدبا اراده عمل کنید.
    موفق باشید
    ممنونم نظر لطفتونه. من همیشه اول خانوادم و اطرافیانم مهم بودن بعد خودم . ایشالا که میتونم موفق بشم .

  47. بالا | پست 25

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    May 2015
    شماره عضویت
    16953
    نوشته ها
    547
    تشکـر
    353
    تشکر شده 330 بار در 225 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    ان شاء الله که موفق میشین
    من همیشه تا میخوام از یه کار بد دست بکشم با خدا عهد میکنم که مثلا تا فلان روز این کارو انجام نمیدم این برای من بهتره تا وقتی که با خودم عهد میبندم

  48. کاربران زیر از fatemeh.74 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  49. بالا | پست 26

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط fatemeh.74 نمایش پست ها
    ان شاء الله که موفق میشین
    من همیشه تا میخوام از یه کار بد دست بکشم با خدا عهد میکنم که مثلا تا فلان روز این کارو انجام نمیدم این برای من بهتره تا وقتی که با خودم عهد میبندم
    مرسی . اینم راه خیلی خوبیه

  50. بالا | پست 27

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    سیگارو ترک کردم خداروشکر

  51. بالا | پست 28

    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    تاریخ عضویت
    Jan 2015
    شماره عضویت
    11132
    نوشته ها
    3,135
    تشکـر
    6,908
    تشکر شده 4,092 بار در 2,140 پست
    میزان امتیاز
    11

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    آفرین آقای رامش ، باریکلا به شما. اتفاقا همش تو فکر بودم که چیکار کردید. واقعا تبریک میگم. انشالله که هیچوقت دیگه سمتش نرید.

  52. کاربران زیر از love بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  53. بالا | پست 29

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط love نمایش پست ها
    آفرین آقای رامش ، باریکلا به شما. اتفاقا همش تو فکر بودم که چیکار کردید. واقعا تبریک میگم. انشالله که هیچوقت دیگه سمتش نرید.
    ممنونم ایشالا که نرم سمتش

  54. کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  55. بالا | پست 30

    عنوان کاربر
    کاربر محروم
    تاریخ عضویت
    Jan 2015
    شماره عضویت
    11159
    نوشته ها
    2,325
    تشکـر
    4,306
    تشکر شده 2,984 بار در 1,491 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط ramesh نمایش پست ها
    سیگارو ترک کردم خداروشکر
    سلام
    تبریک میگم ایشالا دیگه هیچوقته هیچوقت سمتش نرین

  56. کاربران زیر از ملکه شیشه ای بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  57. بالا | پست 31

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط ملکه شیشه ای نمایش پست ها
    سلام
    تبریک میگم ایشالا دیگه هیچوقته هیچوقت سمتش نرین
    منم امیدوارم که هیچوقت سمتش نرم و بتونم زندگیمو بهتراز قبل پیش ببرم

  58. کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  59. بالا | پست 32

    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضویت
    6159
    نوشته ها
    13,508
    تشکـر
    10,853
    تشکر شده 13,725 بار در 6,982 پست
    میزان امتیاز
    21

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    رامش بزن قدش
    امضای ایشان
    زندگی سه دیدگاه داره

    دیدگاه شما
    دیدگاه من
    حقیقت

  60. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  61. بالا | پست 33

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط پریماه. نمایش پست ها
    رامش بزن قدش
    زدم

  62. بالا | پست 34

    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    تاریخ عضویت
    Sep 2014
    شماره عضویت
    6159
    نوشته ها
    13,508
    تشکـر
    10,853
    تشکر شده 13,725 بار در 6,982 پست
    میزان امتیاز
    21

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط ramesh نمایش پست ها
    زدم
    امضای ایشان
    زندگی سه دیدگاه داره

    دیدگاه شما
    دیدگاه من
    حقیقت

  63. کاربران زیر از پریماه. بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  64. بالا | پست 35

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    May 2015
    شماره عضویت
    16953
    نوشته ها
    547
    تشکـر
    353
    تشکر شده 330 بار در 225 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط ramesh نمایش پست ها
    سیگارو ترک کردم خداروشکر
    سلام، ببخشید میشه بپرسم چه قدر وقت شده؟

  65. کاربران زیر از fatemeh.74 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  66. بالا | پست 36

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Apr 2015
    شماره عضویت
    15607
    نوشته ها
    615
    تشکـر
    1,907
    تشکر شده 458 بار در 284 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : تصمیم دارم سیگار رو ترک کنم و ورزش کنم

    نقل قول نوشته اصلی توسط fatemeh.74 نمایش پست ها
    سلام، ببخشید میشه بپرسم چه قدر وقت شده؟
    یعنی چی؟ . من 10 ساله سیگار میکشیدم از جمعه هفته پیش تا امروز لب نزدم دیگه

  67. کاربران زیر از ramesh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. اطمینان از انتخاب درست برای ازدواج
    توسط منم در انجمن سایر موارد ازدواجی
    پاسخ: 6
    آخرين نوشته: 11-18-2014, 10:08 AM
  2. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 03-09-2014, 12:33 PM
  3. به جای تصمیم کبری، تصمیم صحیح بگیرید!
    توسط Artin در انجمن روانشناسی شغلی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 02-14-2014, 06:49 PM
  4. چنـد تصـور غلط کـه باعث افتـادگی شکـم می شـود
    توسط *P s y C h e* در انجمن پزشکی ورزشی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 09-23-2013, 01:11 PM
  5. روش های درمانی ابوعلی سینـا در میگـرن و سیـاتیک
    توسط R e z a در انجمن طب سنتی و گیاهان دارویی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: 09-10-2013, 11:01 PM

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد