نیاز به راهنمایی

[مهسا2]

سلام من یه زن 34 ساله هستم که همه ارزشهای زندگیشو از دست داده مشکلات زیادی داشتم که گفتن همش از حوصلم خارجه،جدایی پدر ومادرم تو 8 سالگیم وبعد جدایی از پدر ومادرم وبعد ازدست دادن پدر ومادر . همیشه منتظر یک فاجعه هستم دچار وسواس شدید شدم باور کنید از بس حرف دارم نمیدونم چی بنویسم میخوام زندگی کنم اما نمیتونم راهنماییم کنید

[reza1]

سلام من یه زن 34 ساله هستم که همه ارزشهای زندگیشو از دست داده مشکلات زیادی داشتم که گفتن همش از حوصلم خارجه،جدایی پدر ومادرم تو 8 سالگیم وبعد جدایی از پدر ومادرم وبعد ازدست دادن پدر ومادر . همیشه منتظر یک فاجعه هستم دچار وسواس شدید شدم باور کنید از بس حرف دارم نمیدونم چی بنویسم میخوام زندگی کنم اما نمیتونم راهنماییم کنید

خودتون الان میدونید مشکلتون چیه نداشتن حوصله و آرامش . . .

پس از همین الان شروع کنین با خونسردی مشکلاتتون رو توضیح بدین تا کمی احساس سبکی و آرامش کنید .

ما هم گوش میدیم . . .

[yass]

سلام
میشه بپرسم الان مشکلتون چیه؟
چی باعث شده به این سایت سر بزنین؟

[farimah]

خوب باید بگم که شماتنها نیستین وخیلی ها ازاین افکار رنج میبرند
ازاونجاکه اینافکاربیشترموقعی که بیکارین به سراغتون میاد

به نظرمن برای رهایی ازاین افکاربهتره که خودتونو مشغول کنید
تمام اوقات شبانه روزی خودتونو پر کنید
هروقت این افکاربه ذهنتون اومد ومتوجه شدین وسط افکارت به خودت بگوبسه دیگه
اینجوری رشته افکارت قطع میشه ومیری سراغ یه کاردیگه
سعی کن تمام اقات شبانه روزی خودتو پر کنی
مثلا مطالعه. ورزش .کمک به دوستان .وقتتوپرکنی تا کمتربه این وسواس فکری درگیر بشی
ذهنتو ازاین افکاردورکن گلم

[مهسا2]

میدونم تو این دنیا ادمی وجود نداره که مشکل نداشته باشه کوچیک دیدن مشکل تنها راه حله آرامشه نیومدم بگم من چه مسکلاتی داشتم میخوام بگم اون مشکلات باعث شدن من در حال حاضر یک آدم بیش از حد وسواس و همیشه نگران باشم بیش از اندازه به شوهرم گیر میدم نمیدونم کارم درسته یانه گاهی اوقات فکر میکنم که من ریادی دارم بهش گیر میدم ولی باز با خودم میگم اشتباهاتشو باید بهش تذکر بدم فکر می کنم اگه اینکارو نکنم اون بیشتر پرت میشه آخه خیلی رفیق بازه واین روی زندگیمون خیلی تاثیر گذاشته اعصابم خیلی ضعیف شده گاهی کنترلم از دستم خارج میشه

[مهسا2]

[مهسا2]

[مهسا2]

میدوم تو این دنیا آدمی وجود نداره که مشکل نداشته باشه کوچیک دیدن مشکل تنها راه حل رسیدن به آرامشه.مشکلات قبلیم باعث شدن که من دچار وسواس عصبی بشم وهمیشه نگرانم واز آینده میترسم

[reza1]

جواب سوالتون که میگین نمیدونم کارم درسته یا نه رو خودتون بهتر از ما میدونین ، چون خودتون بهتر از هر کسی خودتون و موقعیتتون رو درک میکنید . . .

پس شما کاری رو که فکر میکنید درسته رو انجام بدین .

برا اینکه یکی از عزیزاتون که میخواین راهنمایشون کنید و بگید کارت درست نیست ، بهتره زیاد از زبون استفاده نکنید ، صحبت کردن زیاد باعث میشه فرد واکنش دفاعی به خودش بگیره و کاملاً به حرفاتون بی توجهی کنه . . .

برای این کار بهترین روش همون استفاده از سیاست و هوش خودتونه ، ولی سعی کنید زیاد تحت فشار نذارینش تا فراری نشه . . .

برا وسواس بودن هم خودتون که بهتر میدونید وسواس بودن خوب نیست پس بهتره درمانش کنید تا تو زندگی باعث ایجاد مشکلات جدید تر نشه.

نظر شخصی منه امیدوارم کمکی کرده باشم

[reza1]

خوددرمانی وسواس

راه‌کارهای خوددرمانی ارائه‌شده در زیر، اگر به‌صورت صحیح انجام شود، می‌تواند هورمون‌ها را تغییر داده و میزان سروتونین و آندورفین خون که هورمون‌های شادی‌آور، انرژی‌زا، رضایت‌آور، ترمیم‌کننده‌ی زخم‌ها و بیماری‌ها، تسکین‌دهنده‌ی دردها، آرامش‌بخش، بالابرنده‌ی اعتمادبه‌نفس و کاهنده‌ی اضطراب هستند را افزایش دهد:
- انجام مدیتیشن‌های روزانه و کار کردن با انرژی الهی و کار کردن بر روی درمان چاکراها

- انجام تنفس‌های عمیق شکمی یا یوگایی یا نوزادی دست‌کم 10بار در روز (با هر دم، شکم را باد می‌کنیم، در همین وضعیت تا می‌توانیم، نفس را نگه می‌داریم و با بازدم، شکم را تو می‌دهیم. از آن‌جا که همه‌جا پر از انرژی الهی است، ما با این‌کار، انرژی الهی را به درون می‌کشیم و انرژی‌های منفی خود را بیرون می‌ریزیم.)

- پیاده‌روی: دست‌کم روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی تند

- در هوای باز و در طبیعت بودن: به‌طور حتم سعی ‌شود مدتی از روز را در معرض هوای آزاد و در طبیعت قرارگیریم.

- ورزش: انجام هرگونه ورزش به‌خصوص ورزش‌های مدیتیشن و یا یوگا دست‌کم 15 تا20دقیقه در روز

- رفتاردرمانی (تکنیک مواجهه یا غرقه‌سازی): سعی شود در طول روز، آن فکر وسواسی که بیش از همه آزارمان می‌دهد را آن‌قدر در ذهن‌مان مرور کنیم و شدت دهیم تا سطح اضطراب‌مان کاملاً بالا رود و یا اگر وسواس شست‌وشو داریم، لباسی را به‌عمد نجس ‌کنیم و بپوشیم تا حال‌مان بد شود، آن‌گاه به خود بگوییم: «دیدی طوری نشد؟» و فوراً یک مدیتیشن انجام ‌دهیم تا دوباره آرام بگیریم. پس از آن، به خود یک امتیاز بدهیم که «من توانستم.» وقتی تعداد این امتیازات در طول روز یا هفته زیاد شد، برای خود یک هدیه بخریم و جایی در معرض دید قراردهیم تا همیشه یادمان باشد که ما توانستیم و به همین شکل، ادامه دهیم.

- بالا بردن سطح اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس

- رفتاردرمانی (تکنیک حساسیت‌زدایی): هر بار که برای نمونه نیاز به شستن، آب‌کشیدن و یا حتی شمردن داشتیم، چند ثانیه صبر می‌کنیم و بعد آن کار را انجام می‌دهیم و به خود می‌گوییم: «3ثانیه توانستم آن را به تعویق بیندازم.» و در روزهای بعدی، سعی‌می‌کنیم این زمان را طولانی‌تر کنیم. بدین شکل پس از مدتی، کنترل امور را به‌دست خواهیم گرفت.

- استفاده از شیوه‌ی تداعی: در این شیوه، سعی می‌شود آن‌چه را که در ذهن داریم، عرضه کرده و احساسات و افکار خود را از دوران کودکی تاکنون نسبت به خانواده، محیط، والدین و... به‌خاطر آورده و بیان کنیم. بدین شکل، خاطرات تلخ بیماری که سبب پیدایش وسواس و... شده‌اند، بیرون ریخته و آشکار می‌گردند و سرانجام، از شر آن‌ها خلاص می‌شویم.

- انجام مراسم دینی و مذهبی: انجام عبادت‌ها و گفتن ذکر، در از بین بردن غیرارگانیک‌های منفی، بسیار مؤثر است.

- درمان با خواب: چون وسواس بر اثر احساس ناامنی و اضطراب پدیدمی‌آید،خوابیدن می‌تواند عامل آرامش‌بخشی باشد و بسیاری از ناراحتی‌ها را تخفیف دهد.

- رفع تعارضات روانی که زاییده‌ی محرومیت‌ها، فقرها، بی‌عدالتی‌ها و تبعیض‌هاست.

- از خود فراروندگی: خود را به‌ کاری مفید، مثمرثمر و خیر، مشغول کردن

- رفع احساس حقارت: شاید به‌دلایل فردی یا خانوادگی، احساس حقارت می‌کنیم. با به‌یادآوری موفقیت‌ها، نعمت‌ها و خوشبختی‌های خود، باید بدانیم که هیچ‌کس، حقیر نیست زیرا روح خداوند در همه‌ی ما وجود دارد. شاید پول، ثروت، مقام و شأن، زیبایی و... نداشته‌ایم اما مطمئناً چیزی داشته‌ایم که هیچ‌کس دیگر نداشته است؛ پس به‌دنبال یافتن آن باشیم تا احساس حقارت در ما بشکند. ضمن این‌که اگر هم نیافتیم، مهم نیست زیرا ما از نظر معنوی، می‌توانیم از همه بهتر باشیم.

- تقویت بدن با استفاده از مصرف املاح و ویتامین‌ها

- ایجاد وحدت در ابعاد وجودی: با انجام مدیتیشن، می‌توانیم تمام ابعاد وجودی خود (جسم، ذهن، فکر، احساس، روح و روان) را دوباره به وحدت برسانیم تا همه، یکپارچه و هماهنگ با هم در خدمت ما کار کنند.

- تغییر محیط زندگی: باید محیطی دور از اغتشاش، بگومگو و فشار برای فرد بیمار فراهم گردد؛ محیطی که در آن به او عشق، محبت و تأیید و احترام داده شود.

- تغییر آب‌وهوا و حتی تغییر فشار جو و شرایط اقلیمی نیز در ایجاد سلامتی، دخیل است.

- تغییر محیط کار و یا نوع کار و کاستن از فشار یا بار کار اضافی چه در منزل و چه در محیط کار

- ایجاد اشتغال و سرگرمی بدون ایجاد فشار و یا خستگی

- دوری از تنهایی و بودن با جمع مانند حضور در مسافرت‌های جمعی، مهمانی‌ها، کلاس‌ها، گردهمایی‌ها و...

- تنگ کردن وقت: انجام کار زیاد در زمان کم با برنامه‌ریزی ولی بدون فشار، برای مثال اگر قبلاً 45دقیقه حمام می‌کردیم، حال سعی‌‌کنیم در 40دقیقه حمام کنیم و کم‌کم این زمان را نیز کاهش دهیم. هر چه‌قدر کارهای‌مان را با سرعت بیش‌تری انجام دهیم، انرژی بیش‌تری دریافت خواهیم کرد.

- دیدن دیگران چگونه زندگی می‌کنند. (همه‌ی آنان اشتباه نمی‌کنند، پس من اشتباه می‌کنم)

- ضبط کردن، نوشتن افکار، دوباره شنیدن و یا خواندن آن‌ها، بی‌معنی بودن آن‌ها را بهتر آشکار می‌سازد.

- به‌یادآوری موفقیت‌ها، تردیدها را خارج می‌کند و وسواس را کاهش می‌دهد.

- تکنیک رفع عصبانیت

توصیه‌هایی برای پیش‌گیری از وسواس:
توجه به نکات زیر، در عدم به‌وجود آمدن وسواس، نقش مؤثری دارد:

- داشتن یک وضعیت آرام و شیوه‌ی تربیتی متعادل در تربیت فرزندان

- خودداری از اعمال فشار، خرده‌گیری، تحقیر و درخواست‌های نامتعارف به‌خصوص در امر نظم و ترتیب

- دوری کردن از افکار رؤیایی، کمال‌طلبی، اول‌شدن‌ها و بهترین‌شدن‌ها

- خودداری از تخیلات غیرواقعی و واهی، رفتارها و افکار اضطراب‌آور و تشویش‌برانگیز

- دوری‌ کردن از بیکاری

- دوری کردن از تنهایی و رفتن به درون جمع و معاشرت با افراد متعادل و سعی در تطابق خود با اندیشه‌ی‌ جمع

- پذیرش خود و دیگران (فرزندان، همسر، اعضای خانواده و...) و احترام‌گذاشتن به خود و دیگران به ‌یک اندازه

- حمایت‌کردن از خود و دیگران

- ایجاد تنوع در زندگی

- کسب اطلاعات و آمادگی در همه‌ی زمینه‌ها به‌خصوص در زمینه‌ی وسواس‌های خود

- جلوگیری از پیدایش ترس در خود، فرزندان و اعضای خانواده

- برطرف کردن احساس تقصیر و گناه‌، عناد به خود و خودتنبیهی

- جلوگیری از بروز خشم‌های افراطی

- خودداری از سرگرمی‌های بی‌مورد مانند شمردن اعداد و یا مرتب کردن یقه و... که بعدها عادت می‌شوند.

- کوچک و ناچیز شمردن نقص‌های خود و دیگران

- آموزش صحیح نظافت تا قبل از دوسالگی به کودک (بدون فشار)

- مراقبت از بهداشت جسمی، روحی‌ و روانی، ذهنی و فکری و احساسی خود و مراقبه‌ی دائم (در هر لحظه مراقب باشیم که افکارمان کجاست، چه احساسی در دل‌مان وجود دارد و رفتار و گفتارمان چه می‌گویند)

- حفظ استقلال و آزادی خود و رعایت حریم دیگران

- از بین‌بردن حساسیت‌ها و احساس رنجش‌ها در خود و بالا بردن قدرت تحمل از طریق مدیتیشن

- بخشیدن خود و دیگران

- دور نگه‌داشتن محیط خانه از ناسازگاری‌ها، درگیری‌ها و کشمکش‌ها

- از بین بردن غیرارگانیک‌های منفی مانند کم‌رویی، حسادت، کینه‌توزی و...

- شخصیت‌دادن به ‌خود، فرزندان، همسر و... طوری‌که خود را انسانی مهم و لایق بینگاریم.

- کنترل وضعیت هورمون‌ها، کم‌خونی و کمبود ویتامین‌ها و املاح که خود می‌تواند در ایجاد اضطراب، افسردگی و یا وسواس دخیل باشد.

[Admin]

ممنون رضا جان بابت مطلب بسیار مفیدت
فقط اینکه خواهشا در نوشتارت از فونت غیر بولد استفاده کن و در نهایت سه تا 5 کلمه یا عبارت دو یا سه کلمه ای مهم رو بولد و ایتالیک کن، این کلمات معمولا مرتبط با عنوان و موضوع مطلب هستند.
بازم ممنون

[مهسا2]

رضاجان متشکرم از مطالبی که برام فرستادی راهکارهایی که دادی حتما انجام میدم میدونم اگه جلوی این مشکل رو نگیرم کم کم خیلی رو زندگیم تاثیر میزاره واما در مورد شوهرم اون یه ادم کلا بیرونیه یعنی تو خونه نمیتونه باشه میگه منو خیلی دوست داره ولی با عقل جور در نمیاد چون یه چیزایی رو اون بیرون بیشتر از من دوست داره چون با اینکه میدونه من چقدر اذیت میشم و از لحاظ روحی بهم میریزم با اینحال به کارش ادامه میده وقتی حال منو میبینه میگه دیگه انجام نمیدم ولی دوباره فرداش تکرار میکنه خسته شدم از این کارش نمیدونم باید چیکار کنم 8ساله باهم ازدواج کردیم وطی این 8 سال من خیلی باهاش مدارا کردم و از خود گذشتگیهای بیش از اندازه من باعث شده یه سری از وظایفشو دیگه انجام نمیده مثلا من به خاطر اینکه بهش فشار نیارم از چیزایی که واقعا نیاز داشتم چشم پوشی کردم و اون با اینکه میدید این چیزارو ومی گفت که جبران میکنه برام،وقتی میتونست برام انجام بده چیزای دیگه رو جایگزین خرید چیزایی کرد که من همیشه لازم داشتم ولی به خاطر اون کوتاه میومدم .
یعنی طوری شده که اون فکر میکنه من میتونم بدون این چیزام زندگی کنم یه جورایی براش عادی شده ولی هیچوقت نمیگه برام انجام نمیده.ولی من عمرم داره میره وهمینطور منتظرم که اون سر براه شه خیلی دوسش دارم در واقع بدون اون کسیو ندارم