مشکل شما همین ترسه که در مواقع مختلف به سراغ شما میاد و شمارو از اجتماع دور میکنه
تا وقتی که خودتون رو اینقدر ضعیف و قابل ترحم میبینید انتظار معجزه از محیط اطرافتون هم نباید داشته باشید
اگر شفتگی فکری دارید میتونید با نوشتن این افکارو کنترل کنید پس فکرتونو بنویسید و چندین بار بخونیدش و بعد تمام این نوشته هارو دور بریزید
مثلا" كسی كه از صحبت كردن در جمع می‌ترسد، ممكن است علائم اضطرابی مانند خجالت كشیدن، افزایش ضربان قلب، سرخ شدن، عرق كردن كف دست و افكار وسواسی داشته باشد.
هنگامی كه بخواهند این علائم را سركوب كنند، تشدید می‌شوند و هنگامی كه فرد نگران اشتباه كردن باشد، اشتباهات بیشتری مرتكب می‌شود.
«قصد متضاد» مدعی است كه هرچه شما بیشتر علائم اضطراب را سركوب كنید، آن موقعیت بیشتر استرس‌زا می‌شود؛
بنابراین بهتر است افراد با این هراس از ابراز علائم بیماری خود اجتناب نكنند، برعكس، این نشانه‌ها را بروز داده و حتی در آن مبالغه كنند؛
در این صورت درمی‌یابند كه هرچه می‌خواهند بیشتر اشتباه كنند، كمتر موفق می‌شوند.
به عنوان مثال از فرد مضطرب خواسته می‌شود كه به جای یك گفتگوی مثبت با خود: «من می‌خواهم آرام باشم» یا تلقینات مثبت:
«من به خوبی میتوانم در جمع صحبت كنم»، با خود چنین گفتگویی داشته باشد: «من كاملاً عصبی هستم»، «من میتوانم ضربان قلبم را حتی از این هم تندتر كنم»،
«من اگر بیشتر سعی كنم میتوانم كاری كنم كه كف دستم بیشتر از این عرق كند» و «من كاملاً وحشت‌زده هستم؛ دارم از ترس می‌میرم».
بدین ترتیب فرد با تجربه علائم و نشانه‌های ترس به شكل مبالغه‌آمیز و خندیدن به خود می‌تواند با ترس و علائم مهم آن كنار بیاید.
در ده سال اخیر، مطالعات موردی زیادی توسط محققان در حمایت از كارایی این شیوه در درمان مشكلات جسمانی، رفتاری و روانی انجام شده است
و درمانگرهای زیادی «قصد متضاد» را به عنوان شیوه‌های درمانی خود بكار گرفته‌اند.
آنها به مراجعان كمك كرده‌اند تا با پیشی گرفتن بر علائم وسواس یا اضطراب خود به شیوه مبالغه‌آمیز و خندیدن به آن، دور باطل علائم و نشانه‌ها را بشكنند و مانع از تقویت آنها شوند.
| در این مورد میتونید با این شماره مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید |
| 021-22354282 |
|
| 021-88422495 |
|
| 021-88472864 |
نظرت چیه؟
نوشته اصلی توسط saeedirani
