خواب چیست؟
خواب داري دو مرحله اصلي است: REM و Non REM
"REM" يعني "حركت سريع چشم"
خواب Non-REM شامل 4 مرحله است.
مرحله اول: اين مرحله هنگامي است كه شما خوابآلوده هستيد و شروع به خواب رفتن ميكنيد. اگر تلفن زنگ بزند يا چيز ديگري شما را بيدار كند ممكن است اصلاً متوجه نشويد كه خواب هستيد. اين مرحله همان سيثانيه يا پنج دقيقه اول خواب شماست. گاهي اوقات در اين مرحله شخص با يك لرزش ناگهاني بيدار ميشود كه اين كاملاً طبيعي است و گوياي آن است كه بيموقع وارد مرحله خواب REM شده است. خواب رفتن ناگهاني عضلات و شروع خواب ديدن كه خصوصيات كليدي خواب REM هستند باعث ميشوند كه شما حس كنيد داريد ميافتيد. افرادي كه بدين سان ناگهان بيدار ميشوند، به ياد ميآورند كه خواب ميديدهاند از يك صخره يا هواپيما افتادهاند.
مرحله دوم: در اين مرحله بدن به خواب عميقتري ميرود. البته هنوز ميتوان شما را به راحتي بيدار كرد. اين مرحله 10 تا 45 دقيقه طول ميكشد.
مرحله سوم و چهارم: اين مراحل به نام خواب عميق خوانده ميشوند و عميقترين مرحله خواب هستند. در اين مراحل، بدن شما مثبتترين و نيروبخشترين آثار خواب را تجربه ميكند. در اين مراحل، شخص ضربان قلب و تنفس منظم و پيوسته دارد. برخي افراد در اين مراحل عرق ميكنند. ممكن است متوجه شويد كه نوزاد شما آنقدر عرق ميكند كه خيس ميشود. اين طبيعي است. همچنين در اين مراحل، بيدار شدن مشكل است. ممكن است مثلاً صداي تلفن يا صداي كسي كه شما را صدا ميزند را نشنويد. اگر هنگام خواب عميق بيدار شويد، اغلب گيج هستيد و چند دقيقه طول ميكشد تا عكسالعمل نشان دهيد. بعد از اولين مرحله خواب عميق كه چند دقيقه تا يك ساعت طول ميكشد، مرحله برگشت به يك خواب سبكتر است كه اين مرحله قبل از مرحله REM ميباشد.
خواب REM:
خواب REM موقعي است كه خواب ميبينيد. تنفس و ضربان قلب نامنظم داريد ولي عرق نميكنيد. اكثر اعضاي بدن، به جز ارگانهاي حياتي، خواب و بي حركتند و تمام ماهيچهها كاملاً آرام و راحت هستند. چشمها در زيرپلكها حركت ميكنند، اين است كه اين مرحله خواب “Rapid Eye Movement” REM يعني "حركت سريع چشم" ناميده ميشود. بعضي افراد در خواب REM، احساس پرش در دست، پا يا صورت خود ميكنند.
چرخه خواب:
خواب بزرگسالان معمولاً شامل چرخههاي نود دقيقهاي است. اولين نود دقيقه در مرحله خواب Non-REM است. بعد از 90 دقيقه، يك خواب REM اتفاق ميافند و بعد از آن برگشت به Non-RAM. بعد از آن، تقريباً هر 90 دقيقه يك خواب REM، اتفاق ميافتد. اولين مراحل خواب REM كوتاهند و فقط چند دقيقه طول ميكشند. همين طور كه شب ادامه مييابد، مراحل REM طولانيتر ميشوند. تا نزديك صبح بيشتر خواب از نوع REM است. به اين دليل است كه صبح كه بيدار ميشويد، احتمالاً در حال خواب ديدن بودهايد. البته خواب قابل پيشبيني نيست و مراحل ذكر شده هميشه به ترتيب نيستند. مثلاً برخي شبها ممكن است اصلاً شما مرحله سه و چهار خواب را نداشته باشيد ولي بعضي شبها، اين مراحل را داشته باشيد.