من در خانواده خودم مشکلات زیادی دارم بصورتیکه باعث شده استرس زیادی در طول این چند سال متحمل بشم ...
و البته بر روی اخلاقمم تاثیر خیلی بدی گذاشته ...زود عصبانی میشم ...همیشه تو مغزم کلی افکار ضد و نقیض وجود داره ...هر لحظه فکرم مشغول خوونوادمه
و این تو رفتارم با نامزدم تاثیر خیلی منفی گذاشته ... بهش گیر میدم ...زود عصبانی میشم
کسی می تونه راهنماییم کنه !
چی کار کنم ؟
خودم از دست خودم کلافه ام !
نوشته اصلی توسط BARAN69
دوست عزیز معمولا" استرس به خاطر تغییر در وضع موجود اتفاق میفته ...
حالا این وضع جدید میتونه وضعیتی خوب باشه و یا وضعیتی بد
که در این مورد توصیه مراجعه حضوری به مشاورروانشناس و انجام تست استرس هست
در این مورد میتونید با این شماره مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید 021-22354282 021-88422495 021-88472864
استرس شدید که از پیامدهای زندگی ماشینی است، زمینه ساز بروز بیماری های مختلفی است. این در حالی است که بیشتر افراد طی روز بارها دچار استرس می شوند. خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که با آن می توان استرس را در کوتاه ترین زمان ممکن کاهش داد.
جویدن آدامس به مدت 10 دقیقه:
محققان استرالیایی و انگلیسی دریافته اند در لحظه های استرس زا در افرادی که آدامس می جوند، 18 درصد کورتیزول (هورمون استرس) کمتر تولید می شود. آدامس جویدن باعث افزایش خون رسانی به مغز می شود و در نتیجه فرد هوشیارتر است.
چای سیاه مصرف کنید:
مصرف روزانه چای، استرس را سریع تر از بین می برد. ترکیب شیمیایی موجود در چای که سرشار از آنتی اکسیدان است، با تاثیر گذاشتن روی ناقل های عصبی در مغز، آرامش ایجاد می کند.
ماساژ:
ماساژ 15 دقیقه ای هفته ای دوبار با آرام کردن سیستم عصبی، میزان استرس را کاهش می دهد. کافی است با کف دست، یک توپ تنیس را روی عضلات غلت دهید.
نوشتن به مدت 20 دقیقه:
نتایج بررسی که در سال ۲۰۱۰ انجام شد نشان داد ۲۰دقیقه نوشتن درباره یک واقعه استرس زا در ۲ روز متفاوت، میزان استرس را کاهش می دهد. نوشتن باعث انسجام فکر می شود و شما را از احساسات منفی رها می کند.
به مدت 30 دقیقه به موسیقی آرام گوش دهید:
موسیقی، عواطف مثبت را آشکار می کند و میزان هورمون های استرس زا را کاهش می دهد. نتایج تحقیقات نشان می دهد، بیمارانی که قبل از عمل جراحی به موسیقی آرام بخش گوش می دهند، با اضطراب کمتری مواجه می شوند.
برای 45 دقیقه استفاده از ابزارهای فناوری را کنار بگذارید:
در تحقیقی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، محققان دریافتند، هنگام کنترل کردن ایمیل ها، ضربان قلب افزایش می یابد. بنابراین به مدت 45 دقیقه در روز از بررسی کردن نامه های الکترونیکی دست بردارید.
تمیز کردن منزل به مدت یک ساعت:
انجام کارهای منزل در کاهش استرس مفید است.تا کردن لباس ها یا کشیدن جارو باعث می شود فرد به موضوعات استرس زا فکر نکند.
خـــــدانـگهــــــدار
سلام دوست من
آرامش ی راه اصلی داره
صلح کردن با خودت و دیگران
مغز شما در حال حاضر چیزی شبیه به یک اتاقه که همه قفسه هاش بهم ریخته و همه چیز وسط اتاق پخشو پلا شده و این شمارو کلافه میکنه .
شروع کنید از یه جای به چیدن افکارتون تو جای مشخص خودش
اینجوری طعم شیرین آرامش وحس خواهید کرد
موفق باشید
در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)
نظرت چیه؟