نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: روش هایی برای افزایش انگیزه ورزش صبحگاهی

2101
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Oct 2014
    شماره عضویت
    8109
    نوشته ها
    1,999
    تشکـر
    2,867
    تشکر شده 3,828 بار در 1,232 پست
    میزان امتیاز
    12

    روش هایی برای افزایش انگیزه ورزش صبحگاهی



    ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد با این حال همه نمی‌توانند خود را متقاعد کنند که در ساعات اولیه صبح به انجام ورزش بپردازند. تحقیقات نشان داده که ورزش صبحگاهی باعث بهبود بخشیدن به وضعیت خواب، افزایش تیزهوشی و … می‌شود. با این حال تنها علاقه به ورزش صبحگاهی باعث نمی‌شود بتوانیم این کار را انجام دهیم؛ حتی افرادی که سحرخیز هستند نیز گاهی اوقات ورزش صبح برایشان سخت است اما می‌توان با بکارگیری راهکارهای مختلف خود را به ورزش صبحگاهی عادت دهیم.


    1- ابتدا با برنامه ساده‌تر شروع کنید:

    اگر تاکنون هرگز صبح‌ها ورزش نکرده‌اید. به یکباره پنج روز در هفته‌ ساعت شش صبح در کلاس ورزشی ثبت‌نا‌م کنید. سعی کنید از تنها یک روز در هفته‌ شروع کنید. سعی کنید روزی را انتخاب کنید که یک برنامه مفرح در ساعات پایانی روز دارید. این که بدانید نمی‌توانید ورزش را به ساعت دیگری در روز موکول کنید باعث می‌شود که انگیزه شما برای ورزش صبحگاهی بیشتر شود. هر زمان که به هفته‌ای یک روز ورزش صبحگاهی، عادت کردید کم کم یک روز دیگر به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.


    2 – برای خود برنامه ورزشی بنویسید

    بر‌نامه‌ریزی به شما کمک می‌کند هنگامی که برای ساعات صبح برنامه ورزش می‌ریزید، بهانه کمتری برای ورزش نکردن پیدا می‌کنید. هنگام نوشتن برنامه ورزشی تمامی اتفاقات از جمله مسافرت و کار را در نظر بگیرید. به ‌این‌ ترتیب یک روز پرمشغله را به یک روز بی‌دغدغه‌ تبدیل می‌کنید.


    3 – یک همراه داشته باشید

    اگر کسی همراه شما ورزش کند انگیزه بیشتری برای ورزش کردن پیدا می کنید. هیچ کس دوست ندارد فردی باشد که یک برنامه را بر هم می‌زند.


    4 – قبل از این که به خواب بروید دقیقا مشخص کنید که می خواهید چه ورزشی را انجام دهید

    به جای این که بگوید من فردا قبل از رفتن به سر کار یک ساعت ورزش می‌کنم، بگویید من قبل از رفتن به کار نیم‌ساعت پیاده‌روی می‌کنم و 10 دقیقه شنا می‌روم. این برنامه، انگیزه شما برای انجام ورزش را بیشتر می‌کند. ضمنا این کار باعث می‌شود که ارزیابی درستی از میزان ورزش کردن در هر ناحیه بدن و نوع ورزشی که انجام داده‌اید، داشته باشید.


    5 – لباس‌های ورزشی خود را از شب قبل آماده کنید

    لباس‌های ورزش خود را بیرون بیاورید و آماده بگذارید. این کار نشان می‌دهد که شما با خود عهد کرده‌اید تا حتما صبح ورزش کنید.


    6 – قبل از این که به خواب بروید کیف ورزش خود را آماده کنید

    اگر قبل از خواب کیف خود را آماده کنید بعضی وسایل ضروری را فراموش نمی‌کنید. لیستی از لوازمی که باید همیشه همراه داشته باشید تهیه کنید.


    7 – شب خوب بخوابید

    کمبود خواب باعث می‌شود که نتوانید صبح ورزش کنید.


    8 – مثبت فکر کنید

    هنگامی که ساعت شما به صدا در می‌آید به این فکر نکنید که چقدر خسته هستید یا چقدر دیگر می توانید بخوابید. به اهداف ورزش خود فکر کنید به یاد داشته باشید که همیشه حسرت ورزش‌هایی که نکرده‌اید را خواهید خورد. ورزش صبحگاهی برای همه مناسب نیست اما اگر بخواهید این کار را شروع کنید می توانید آن را به یک عادت تبدیل کنید.

    به نقل از ایسنا
    امضای ایشان

    آموخته ام که:خدا عشقست و عشق تنهاخداست!
    آموخته ام: وقتی ناامید میشوم خدا،با تمام عظمتش،عاشقانه انتظار میکشد،دوباره به رحمتش امیدوارشوم!

    آموخته ام: اگر تاکنون به آنچه خواستم نرسیدم،خدا برایم بهترش را درنظر گرفته!

  2. 2 کاربران زیر از mahastey بابت این پست مفید تشکر کرده اند


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. پاسخ: 6
    آخرين نوشته: 11-01-2016, 11:54 AM
  2. چیزهایی که درباره شامپو کردن موها نمی‌دانید
    توسط m@ede در انجمن زیبایی پوست و مو
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 09-27-2014, 06:26 PM
  3. بیماری ام اس و چیزهایی که باید بدانیم!
    توسط Artin در انجمن بیماریهای جسمی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 01-18-2014, 10:19 PM
  4. شقاق مقعد و چیزهایی که باید بدانید!
    توسط Artin در انجمن بیماریهای جسمی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 12-26-2013, 12:37 PM
  5. همه ی چیزهایی که کله پاچه خورها باید بدانند!
    توسط R e z a در انجمن نکات تغذیه ای
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 12-11-2013, 11:26 PM

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد